高校體育課有氧耐力趣味性訓(xùn)練方法的新設(shè)想

□李國(guó)峰 張鵬（中南大學(xué)體育教研部 湖南 長(zhǎng)沙 410083）

高校體育課有氧耐力趣味性訓(xùn)練方法的新設(shè)想

□李國(guó)峰 張鵬（中南大學(xué)體育教研部 湖南 長(zhǎng)沙 410083）

本文歸納了高校體育提高學(xué)生身體素質(zhì)有氧耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵問(wèn)題，指出了學(xué)校體育身體素質(zhì)訓(xùn)練的新手段和方向，討論了影響學(xué)生有氧耐力增強(qiáng)的新方法，在此基礎(chǔ)上，對(duì)高校體育課學(xué)生有氧耐力素質(zhì)增強(qiáng)的研究前景進(jìn)行展望。

高校體育課 有氧耐力 趣味性

大學(xué)生是實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)的未來(lái)貢獻(xiàn)力量不可或缺的一份子，其身體素質(zhì)的健康與增強(qiáng)一直是體育教師工作的重要研究?jī)?nèi)容，過(guò)去研究主要集中在體育課加強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和吃苦耐勞的精神，教師將訓(xùn)練內(nèi)容直接丟給學(xué)生，然后以激勵(lì)、增加考試表現(xiàn)分的方式促進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練，實(shí)則是把教師的職責(zé)和作用大大降低，課的訓(xùn)練效果根本達(dá)不到。鑒于高校體育課學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)的工作將對(duì)今后實(shí)現(xiàn)偉大中國(guó)夢(mèng)的研究意義以及促進(jìn)全面健身的現(xiàn)實(shí)應(yīng)用意義，作者就高校體育課學(xué)生素質(zhì)增強(qiáng)新的訓(xùn)練方法的關(guān)鍵問(wèn)題進(jìn)行了系統(tǒng)的分析和綜述。

1、有氧耐力的概念和作用

1.1、有氧耐力的概念

有氧耐力是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的工作能力。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%-85%，心率一般在140-170次/分。時(shí)間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。決定機(jī)體有氧耐力的生理因素主要是運(yùn)動(dòng)中氧氣的供應(yīng)因素和作為能量物質(zhì)的糖原含量。

1.2、有氧耐力的作用

有氧耐力對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的改善作用明顯，不僅能夠加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的鍛煉，增強(qiáng)心血管的功能，而且提高健康水平，提高恢復(fù)能力,有氧耐力的作用涉及到學(xué)生生活、學(xué)習(xí)和工作的方方面面。

2、高校體育課的有氧訓(xùn)練狀況

2.1、體育課測(cè)試權(quán)重

通常高校體育課的有氧耐力的測(cè)試方式采用男生1000米，女生800米跑，測(cè)試成績(jī)占期末總分?jǐn)?shù)的30%，占據(jù)了總分近三分之一，可見(jiàn)有氧耐力的地位和作用。

2.2、高校體育課的有氧訓(xùn)練方法

（1）訓(xùn)練手段單一，場(chǎng)地受限

室外場(chǎng)地的限制，陰雨天氣的影響，教師的個(gè)人水平，器材不健全，都讓高校體育課的發(fā)展受到限制，達(dá)不到最佳效果。

（2）事故多發(fā)，關(guān)乎教師自身利益

體育課室外進(jìn)行的特殊性，使體育課與其他課程區(qū)分開(kāi)來(lái)，因此而帶來(lái)的室外體育課安全問(wèn)題也很明顯，學(xué)生由于先天身體狀況、遺傳、場(chǎng)地、自我保護(hù)能力不足等等，在體育課上發(fā)生身體損傷，甚至發(fā)生學(xué)生死亡事故，體育課上的事故牽扯到教師的責(zé)任，這就導(dǎo)致教師不得不為了維護(hù)自身的利益和穩(wěn)定，在體育課的有氧耐力訓(xùn)練課上采取保險(xiǎn)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練強(qiáng)度低，訓(xùn)練量小，這就很難提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

3、有氧耐力訓(xùn)練中訓(xùn)練興趣的重要性

興趣是學(xué)生訓(xùn)練的最主要?jiǎng)恿?，或者說(shuō)幾乎是唯一動(dòng)力。人作為一種生物，所有的行為都是直接或者間接按照自己意志去行動(dòng)的，而這一切都必須要有足夠的動(dòng)機(jī)——可能外界的壓迫或者一時(shí)的發(fā)憤可以暫時(shí)充當(dāng)這種動(dòng)機(jī)，但是任何純被動(dòng)的行為是無(wú)法持續(xù)太久的。只有有了內(nèi)在的動(dòng)力——興趣，訓(xùn)練的行為才能夠高效地持久下去。

4、提升訓(xùn)練興趣的組合訓(xùn)練法

4.1、組合訓(xùn)練法概念

多種方法、場(chǎng)地、部位、環(huán)境、或者將游戲與訓(xùn)練進(jìn)行組合，讓學(xué)生訓(xùn)練于樂(lè)，積極主動(dòng)動(dòng)員身體肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

4.2、作用

組合訓(xùn)練法避免了訓(xùn)練手段的單一性、枯燥性，同時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中不僅可以發(fā)展多個(gè)肌群，還能增強(qiáng)學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的意志力、凝聚力、判斷力等等。這種訓(xùn)練方法沒(méi)有固定的模式，可以在體育教學(xué)中根據(jù)自身需要，器材的多少，自由進(jìn)行組合訓(xùn)練，前提是必須遵循科學(xué)的訓(xùn)練順序和手段，保證學(xué)生安全健康。

5、自由組合法使用時(shí)的注意事項(xiàng)

5.1、懂得基本理論知識(shí)是前提

只有理論掌握才能更好地指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐，沒(méi)有理論的實(shí)踐是不科學(xué)的，上好體育訓(xùn)練課就必須掌握安全、健身、保健、恢復(fù)等等必要的理論基礎(chǔ)。

5.2、自身實(shí)踐是要求

實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，沒(méi)有實(shí)踐過(guò)的理論只能是空談，實(shí)踐后依然可以存在的理論才是經(jīng)得起推敲的理論，因此教師具有理論知識(shí)還不夠，實(shí)踐也是不可或缺的。

5.3、理論與實(shí)踐相結(jié)合

實(shí)踐的過(guò)程不可能與理論完全吻合，各種不同的狀況都會(huì)導(dǎo)致部分理論在實(shí)踐中無(wú)法實(shí)施或者實(shí)施困難，這就要求必須把理論與實(shí)踐結(jié)合，根據(jù)自身的實(shí)際情況，有選擇性地、有所改善地進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到想要的標(biāo)準(zhǔn)。

6、應(yīng)用組合訓(xùn)練法遵循的原則

6.1、安全性是前提

安全相信是每一個(gè)人在做事前考慮的第一要點(diǎn)，因?yàn)橹挥邪踩?，才能使寶貴的生命不受到傷害，使生活充滿歡樂(lè)、更加美好。

6.2、趣味性是第一要素

趣味性是學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)訓(xùn)練的趣味性才能逐漸幫助學(xué)生形成終身體育訓(xùn)練的思想和行為習(xí)慣。

6.3、競(jìng)爭(zhēng)性和效率是保證

競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)人的發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步有促進(jìn)作用。它給我們以直接現(xiàn)實(shí)的追求目標(biāo)，賦予我們壓力和動(dòng)力，能最大限度地激發(fā)我們的潛能，提高學(xué)習(xí)和工作訓(xùn)練的效率；使我們?cè)诟?jìng)爭(zhēng)、比較中，客觀地評(píng)價(jià)自己，發(fā)現(xiàn)自己的局限性，提高自己的水平；能讓集體更富有生氣，豐富生活，增添訓(xùn)練的樂(lè)趣。

在競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程中，合理布局，估算距離，比如發(fā)展學(xué)生的有氧耐力就要盡可能多地增加長(zhǎng)距離的長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練內(nèi)容，爆發(fā)力和速度性訓(xùn)練就要相應(yīng)的減少。

6.4、多種能力的培養(yǎng)

多種能力的發(fā)展是自身健康、身心全面發(fā)展的必要條件，每個(gè)學(xué)生作為一個(gè)獨(dú)立的生命體，在生活、學(xué)習(xí)、工作、交往等等過(guò)程中，會(huì)遇到各種各樣的困難和問(wèn)題，借助體育課的訓(xùn)練上課特點(diǎn)，將要培養(yǎng)的各種能力水平合理地加入進(jìn)去，這樣才能促使學(xué)生更好地發(fā)展。

7、未來(lái)體育課的發(fā)展方向

7.1、教學(xué)手段多樣化

多種教學(xué)手段的應(yīng)用，利用圖片、動(dòng)畫(huà)、多媒體影片將教學(xué)內(nèi)容重現(xiàn)，提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，促進(jìn)了對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的領(lǐng)會(huì)與理解，有利于將更多的信息以較豐富的感官形式展現(xiàn)在課堂，增強(qiáng)了課堂教學(xué)的感染力，提高教學(xué)效果。

7.2、內(nèi)容靈活化

由于每個(gè)學(xué)校場(chǎng)地不同，當(dāng)很多班級(jí)進(jìn)行體育課時(shí)，體育場(chǎng)地器材等等就可能不足以為學(xué)生服務(wù)，靈活運(yùn)用已有的知識(shí)和學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)適應(yīng)，即使是在器材不足的情況下，也要發(fā)揮想象力，組織學(xué)生進(jìn)行場(chǎng)地較小或者徒手便可進(jìn)行的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

7.3、訓(xùn)練強(qiáng)度和量的控制科學(xué)化

在訓(xùn)練過(guò)程中，最難控制精準(zhǔn)便是訓(xùn)練的負(fù)荷量和強(qiáng)度，每個(gè)學(xué)生的身體狀況不容，甚至千差萬(wàn)別，除了簡(jiǎn)單的心率的檢測(cè)以外，更科學(xué)的檢測(cè)工具必須運(yùn)用到體育課中，才能保證學(xué)生健康科學(xué)的發(fā)展有氧耐力素質(zhì)。

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