高校健美操課堂采用“板塊熱身法”的可行性分析

□董冰(三亞學院 海南 三亞 572022)

高校健美操課堂采用“板塊熱身法”的可行性分析

□董冰(三亞學院 海南 三亞 572022)

本文運用文獻資料法、訪談法、追蹤調(diào)查法、對比分析法等，對高校健美操課堂傳統(tǒng)熱身法和“板塊熱身法”的優(yōu)缺點進行分析，以期對高校健美操課堂的熱身活動部分提供有益的參考，分析認為傳統(tǒng)熱身法雖然有可取之處，但是缺點明顯，“板塊熱身法”是其優(yōu)選的替代者。

高校 健美操 板塊熱身法 可行性

1、引言

健美操項目以其獨特的鍛煉價值，一直以來都是高校體育課堂的寵兒，深受大學生的追捧和喜愛。高校健美操課堂教學一般包括熱身活動、套路組合教學、素質(zhì)訓練和放松活動等教學環(huán)節(jié)。在這些教學環(huán)節(jié)中，熱身活動作為健美操課堂的鋪墊和預熱在課堂教學環(huán)節(jié)中占據(jù)重要的地位。傳統(tǒng)的健美操課堂熱身活動由來已久，主要包括關(guān)節(jié)熱身法和健美操基本步法熱身法，其熱身效果已經(jīng)被廣大教師所接受和認可，但是傳統(tǒng)的熱身活動還是存在一些明顯的缺點和不足，需要對其進行改革和創(chuàng)新。故此，健美操課堂“板塊熱身法”應運而生。板塊熱身法是指根據(jù)不同的熱身目標，將熱身活動按板塊劃分，以達到更好的課堂鍛煉效果的新型熱身方式。板塊熱身法在健美操課堂上運用，可將熱身活動分為四個板塊，即健美操基本步法熱身、舞蹈熱身、力量熱身、柔韌熱身等。通過四個不同的熱身板塊，使熱身活動的目標更加明確，提高學生興趣，豐富課堂內(nèi)容，使學生的學習和鍛煉效果更加突出。

2、高校健美操課堂中傳統(tǒng)熱身活動的優(yōu)勢及不足

高校健美操課堂傳統(tǒng)熱身活動中的關(guān)節(jié)熱身法是指遵循由頭到腳依次活動各大關(guān)節(jié)的原則進行的熱身活動。一般順序依次是頸椎、肩、胸、腰、髖、腿、膝、踝等關(guān)節(jié)。該熱身方法具有教師示范簡單、學生易于模仿、無需器材等特點，被老師較廣泛的運用在體育課堂的熱身活動中。

高校健美操課堂傳統(tǒng)熱身活動中經(jīng)常采用的另一個熱身方法是基本步法熱身法。基本步法熱身法是指將踏步、后踢腳跑、彈踢腳跳、吸腳跳、踢腳跳、開合跳和弓步跳七種步法通過直接或者創(chuàng)編成組合的形式在音樂的伴奏下進行熱身活動的形式。健美操步法分為分為低沖擊步、中沖擊步和高沖擊步，在基本步法熱身法中遵循先練習低沖擊步逐步到高沖擊步的原則。該熱身法具有學生參與性強、全身肌肉關(guān)節(jié)參與度高、適用層面廣、與課堂教學內(nèi)容聯(lián)系緊、氣氛活躍以及負荷大、熱身充分等優(yōu)勢。

雖然傳統(tǒng)熱身活動有以上諸多優(yōu)勢，但是也存在一些明顯的缺點和不足。比如，關(guān)節(jié)熱身法一直以來都存在于高校體育課堂中，缺乏創(chuàng)新、針對性較差、形式呆板單一、無法激起學生課堂練習興趣、身體小關(guān)節(jié)參與度差、對肌肉的調(diào)動性不夠、負荷量小，熱身活動多半流于形式，沒有真正起到熱身效果?；静椒嵘矸m然可以自行創(chuàng)編、組合健美操步法進行熱身，但是依然無法突破其內(nèi)容的單一性、缺乏新穎性和創(chuàng)新性、元素較單一等缺點。在目前的高校健美操課堂上，雖然大部分老師采用關(guān)節(jié)熱身法和基本步法熱身法相結(jié)合的形式進行熱身活動，但是兩者之間仍然沒有形成很好的互補作用，不能掩蓋或改進兩者各自的缺點。高校健美操課堂長期在這種傳統(tǒng)的熱身活動中停步不前，造成了學生課堂學習積極性差、缺乏興趣等一系列問題，不能達到良好的“情緒熱身”。

3、高校健美操課堂采用“板塊熱身法”的優(yōu)缺點分析

3.1、高校健美操課堂采用“板塊熱身法”的優(yōu)點

（1）使熱身目標更加明確和具體。

在“板塊熱身法”的四個板塊中，各個板塊的熱身目標非常清晰，熱身任務明確且具體。

健美操步伐熱身保留了傳統(tǒng)健美操步法熱身的優(yōu)點，在熱身的同時使學生鞏固了健美操基本技術(shù)動作，對七種健美操基本步法有更深刻的體會。并通過低、中、高沖擊的組合訓練提高學生的心肺能力，為健美操課堂基本部分的學習做了良好的鋪墊。

舞蹈熱身將當下流行的舞蹈元素加入其中，豐富學生視野，提高學生興趣。如加入拉丁元素，可以使學生的髖關(guān)節(jié)、下肢關(guān)節(jié)以及腰腹部肌群、下肢肌群得到充分活動和鍛煉。也可以加入桑巴、恰恰、倫巴和當下流行的廣場舞等舞蹈元素，不同的舞蹈元素可以靈活運用，豐富課堂內(nèi)容，使熱身環(huán)節(jié)更加新穎、動感、靈活，且充分發(fā)揮有氧運動的特性。舞蹈熱身塑造學生形體、提高學生的韻律感、提升學生課堂練習動作的舒展度，并且可以促進學生的表現(xiàn)力，讓學生在有限的課堂時間內(nèi)了解、學習到更多相關(guān)專業(yè)知識，加強學生的專業(yè)素養(yǎng)。另外，通過追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，舞蹈熱身在提高學生心肺功能方面的作用也非常顯著。

力量熱身模塊一般配上較為厚重的動感音樂，以提高學生的參與興趣。通過靜力性力量練習以達到鍛煉學生上肢力量、腰腹力量、和下肢力量的目的，充分調(diào)動大肌肉群，避免學生在課堂練習中運動損傷的發(fā)生，同時也提高了學生的力量素質(zhì)，為學生完美掌握健美操技術(shù)動作提供力量保障。

柔韌熱身模塊，一般配上舒緩的音樂，進行靜力性拉伸練習。肩膀、胸部、手臂肌肉拉伸，可以提升學生上肢動作的舒展度，加強頸、肩、胸、脊柱的韌帶強度。下肢柔韌則通過大腿后側(cè)肌群拉伸、小腿拉伸和腹股溝肌群拉伸等練習來實現(xiàn)，并可以發(fā)展膝、踝、髖等部位的柔韌性。柔韌熱身為學生課堂基本部分健美操動作的學習打下良好的柔韌基礎(chǔ)。

（2）利于調(diào)動學生的課堂練習興趣。

新課改背景下，“情緒熱身”被放在體育課堂熱身環(huán)節(jié)的重要地位，尤其在健美操課堂上，充分有效的激發(fā)學生課堂練習興趣是保證學生練習質(zhì)量的關(guān)鍵?！鞍鍓K熱身法”將健美操基本步法熱身、舞蹈熱身、力量熱身、柔韌熱身相融合，配上相應的音樂，用音樂與動作的完美結(jié)合，充分的激發(fā)學生的課堂練習興趣，以達到良好的“情緒熱身”效果。

3.2、高校健美操課堂采用“板塊熱身法”可能出現(xiàn)的問題

（1）對健美操教師的專業(yè)素養(yǎng)要求較高。

在健美操課堂“板塊熱身法”中，四個板塊涉及的元素較多，比如有健美操和各種舞蹈元素等，要求教師有較全面的知識技能以及較高的職業(yè)素養(yǎng)，才能夠有效的駕馭該熱身方法。同時，還要求教師有較好的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，并將力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)編排成有氧操的形式呈現(xiàn)給學生，這就要求教師還要有較強的動作編排能力?？傊?，從各個方面來看，高校健美操課堂采用“板塊熱身法”對教師的要求都要比采用傳統(tǒng)熱身法對教師的要求高的多。

（2）對于零基礎(chǔ)的健美操初學者適用性較差。

高校健美操課堂“板塊熱身法”對教師專業(yè)素養(yǎng)要求較高的同時，對學生的健美操基礎(chǔ)也有要求。熱身活動中涉及多種不同的元素，也就要求學生要具備多種相應不同的素質(zhì)基礎(chǔ)，比如有氧耐力、力量、柔韌、靈敏素質(zhì)等。對于沒有任何健美操基礎(chǔ)或者舞蹈基礎(chǔ)的學生來說，完成起來是比較困難的。但是對于健美操零基礎(chǔ)的學生也不是不能運用“板塊熱身法”，對于由此類學生組成的健美操課堂上，可以循序漸進的展開“板塊熱身法”，比如先從一個或兩個板塊開始，編排的動作由易到難等，待學生各方面素質(zhì)有了提高之后，再全面開展四個板塊的熱身形式，這樣就給了學生適應和接受的過程，效果會更好。

4、結(jié)論

（1）高校健美操課堂傳統(tǒng)熱身法雖然有不少的優(yōu)點，但是缺點也很明顯，比如熱身效果差、形式單一、缺乏創(chuàng)新，難以激發(fā)學生課堂練習興趣，急需對其進行改進；

（2）“板塊熱身法”內(nèi)容豐富，包含元素較多，形式新穎，熱身目標明確，效果顯著，可以有效的激發(fā)學生課堂練習興趣，是取代傳統(tǒng)熱身法的優(yōu)先選擇；

（3）在高校健美操課堂采用“板塊熱身法”時，應具體情況具體分析，因?qū)W生而異，因授課班級而異，循序漸進，由易到難，引導學生接受并喜歡該新的熱身形式。

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