淺析專注度對網(wǎng)球運動的影響

□劉倫佑（西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715）

淺析專注度對網(wǎng)球運動的影響

□劉倫佑（西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715）

所謂專注度，它屬于心理技能之一，對網(wǎng)球運動員網(wǎng)球技能的提高有著尤為重要的影響，對網(wǎng)球比賽的勝負(fù)有著決定性作用。本文采用文獻資料法對專注度在網(wǎng)球運動員技能提高和網(wǎng)球比賽勝負(fù)的影響這兩方面進行研究分析，并對如何在訓(xùn)練中提高網(wǎng)球運動員打球的專注度提出一些切實可行的建議。

專注度 網(wǎng)球運動員技能 網(wǎng)球比賽 影響

隨著網(wǎng)球發(fā)展腳步的加快，國內(nèi)多數(shù)地區(qū)已掀起“網(wǎng)球熱潮”，各個年齡階段學(xué)習(xí)網(wǎng)球的人數(shù)不斷增多，因此網(wǎng)球賽事也逐漸頻繁可見。那么，如何學(xué)好網(wǎng)球這一貴族運動，是個值得我們深思的話題。進而為了在網(wǎng)球技術(shù)和比賽上可以比對手更勝一籌，那么如何訓(xùn)練我們的心理素質(zhì)，提高我們打球的專注度又是一門新話題。本文著重對打球的專注度進行分析，并對它在網(wǎng)球運動員技能的提高和網(wǎng)球比賽勝負(fù)的影響進方面行研究，并對如何提高專注度這一點提出一些切實可行建議，為今后教練員在網(wǎng)球這一領(lǐng)域的訓(xùn)練研究提供理論參考。

1、專注度概況

專注度即注意力（英文：Concentration），主要表現(xiàn)在運動員訓(xùn)練時、比賽時注意力的集中程度；是具備注意的能力，也就是說，把自己的心理活動（感知和思維等）指向和集中于某一事物或過程的能力。所謂度，既指一種態(tài)度，一種思維；也指一種界限；既指一種衡量，一種對比；又指一種越過，超越。但是我們這里所說的“專注度”即指一種態(tài)度，一種思維，所謂“態(tài)度決定一切，細節(jié)決定成敗”。由此不難看出，專注力的高低對于一個人來說是重要的，更甚者，對于網(wǎng)球運動員技能的提高，網(wǎng)球比賽成績的勝負(fù)更是尤為重要。

1.1、專注度的作用

專注度又名注意力，而注意具有指向性、集中性兩種基本特征，同時也是心理活動的重要組成部分；任何活動的開展都離不開注意，沒有注意是無法順利開展的。因此，注意在認(rèn)知活動中起主導(dǎo)作用。在競技運動中，注意力的集中，專注度的提高，有助于運動員選手更好、更完美的發(fā)揮出個人的競技能力、競技水平。眾所周知：專注度越高，完成的質(zhì)量也就越高。曾經(jīng)有人說過：“成功的人只是個平凡人，但多了一份專注?！逼蹩松孛坠乐赋觯挥挟?dāng)注意完全集中在完成技能的適宜因素上時，才能出現(xiàn)情緒飽滿自如的狀態(tài)。

1.2、專注度的決定因素

影響專注度的因素多種多樣，現(xiàn)在我們從以下幾方面進行分析。第一，個人情緒狀態(tài)。一個人在做任何事情時，情緒狀態(tài)的好壞也制約著完成事情的質(zhì)量好壞。如心理焦慮、心理緊張、情緒激動、情緒低落……都會為訓(xùn)練、比賽帶來不一樣的效果。因此要學(xué)會管理、控制自己的情緒。第二，傷痛影響。特別是對于運動員來說，傷痛是最大的敵人。肌肉損傷，過度疲勞產(chǎn)生的酸痛感，在一定程度上都大大制約了專注度的提高，原因在于機體對疼痛會產(chǎn)生定向反射，從而使注意偏離，影響競技水平的發(fā)揮。因此運動員在比賽前一定要清楚自己的身體健康狀況，及時發(fā)現(xiàn)傷病，及時送醫(yī)治療，使盡快恢復(fù)身體健康，順利參加訓(xùn)練和比賽。第三，保持足夠的睡眠時間。睡眠是人體進行自我恢復(fù)的一個重要因素，睡眠不足會造成注意力難以集中，警惕性降低，精神不振，從而是專注度降低，訓(xùn)練比賽質(zhì)量也隨之降低。由此而言，對于每個人來說足夠的睡眠必不可少。第四，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。教練員根據(jù)運動員的身體狀況安排好集體運動負(fù)荷和個體運動負(fù)荷，用區(qū)別對待原則來進行運動訓(xùn)練，既不給機體實加過度的負(fù)荷，也不讓機體受到的刺激不夠。

2、專注度對網(wǎng)球運動帶來的影響

目前，網(wǎng)球運動是一門時尚，有趣，提升自我的運動，既能強身健體，又能結(jié)交新友；既能愉悅心情，又能忘卻煩惱。但是在網(wǎng)球運動中，我們并不是一味的只要把球打過網(wǎng)就算完成，我們需要考慮擊球區(qū)域、線路、落點……這就對我們自身提出了要求，怎樣集中精力，提高專注度讓我們的擊球更有目的性，針對性；怎樣讓我們的擊球更有速度、力量、旋轉(zhuǎn)等；這都需要我們對擊球（預(yù)判來球落點、引拍、揮拍、擊球、隨揮等）的專注度來控制我們的思想、思維；并對我們跑動的步法要求極高。只有高的專注度，才能在網(wǎng)球運動上取得不菲的成績。

2.1、專注度對網(wǎng)球訓(xùn)練及運動員技能提高的影響

在平時訓(xùn)練中，怎樣才能提高訓(xùn)練的質(zhì)量不僅是教練關(guān)注的話題，更應(yīng)該是我們運動員關(guān)心的話題。網(wǎng)球運動員在訓(xùn)練中不要一味的強調(diào)多球練習(xí)，而是通過對多球的練習(xí)提高自己擊球的落點區(qū)域、方向路線、最后是準(zhǔn)確的落點。因此，在練球過程中就要要求運動員對落點區(qū)域、方向路線、落點進行思考，每抽出一球就要有一球的質(zhì)量。相信長期以往下去，量變引起質(zhì)變，網(wǎng)球運動員的網(wǎng)球技術(shù)會有極大地提高，擊球會更具有穩(wěn)定性，訓(xùn)練的效果也就越明顯。所以專注度對于網(wǎng)球運動員技能的提高有不可代替的作用，決定著運動員要用腦打球，用心打球，用思維帶動行為，從而是自己的網(wǎng)球技術(shù)更進一步。

2.2、專注度對網(wǎng)球比賽勝負(fù)的影響

網(wǎng)球本身屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性運動，具有很強的對抗性。在比賽場上影響比賽的因素還有很多，比如比賽的外部環(huán)境，運動員自身的身體狀況等……但是不管怎樣，在網(wǎng)球比賽上運動員的專注度不可少，絕對的全身心放在比賽上，狀況意外的一切情況均等比賽結(jié)束在解決。在賽場上，只有高度集中精力，提高百分之百的專注度，才有望將自己平時訓(xùn)練的技術(shù)水平發(fā)揮到最好，用理性的思維去控制球的區(qū)域、方向、落點，只有這樣打點才更加的準(zhǔn)確，只有這樣才有望在比賽中去的勝利。打球的專注度是決定一場網(wǎng)球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，訓(xùn)練網(wǎng)球運動員的注意力集中，提高專注度是一件十分重要的任務(wù)。

3、建議

如何提高訓(xùn)練中的專注度是教練員和運動員共同關(guān)注的話題。那么提高網(wǎng)球運動專注度的基本方法有哪些?

（1）認(rèn)知功能，在確定打球的方向、線路、落點，對于網(wǎng)球擊球質(zhì)量有著重要影響，只有在思想上認(rèn)識到這一重要性，才能在打球過程中糾正自己存在的錯誤，并改正缺點使之進步。所以，提高運動員對網(wǎng)球訓(xùn)練和網(wǎng)球比賽專注度的認(rèn)知能力，并將這能力運用到訓(xùn)練和比賽上來，從而提高網(wǎng)球技術(shù)水平和網(wǎng)球比賽的質(zhì)量。

（2）激發(fā)運動員對網(wǎng)球運動的興趣愛好，俗話說：興趣是最好的老師。只有運動員提高了對打網(wǎng)球的興趣，那么，平時訓(xùn)練的質(zhì)量自然而然的也就提高了，運動員更善于用腦去分析問題、解決問題，處理各種不同質(zhì)量的來球，從而使運動員的打球質(zhì)量也隨之提高。只有在自己感興趣的情況下，對任何活動都會特別專注，持續(xù)的時間也會越來越長，慢慢這種專注力也就形成了。

（3）學(xué)會控制自己的情緒，不讓產(chǎn)生消極的心理問題。心理問題包括：情緒激動、情緒消極、過分緊張、心理膽怯、心理焦慮、盲目自信、注意力分散等。這一系列心理問題都會導(dǎo)致一場比賽的失敗，要想控制好心理問題，運動員必須學(xué)會在賽前做到不焦、不躁，冷靜、沉穩(wěn)，在賽場上做到不為贏一球而驕傲，不為輸一球而焦慮，認(rèn)真對待每一來球，做好每一次回?fù)?，勝不驕敗不餒。

（4）運動員在比賽中要明確目標(biāo)，樹立信心，反應(yīng)靈活。只有這樣才能幫助運動員在賽場上更好的分析所遇到的困難、問題，才能更理性的解決好、處理好問題，才有助于比賽的勝利。

4、結(jié)語

要想打好網(wǎng)球，提高網(wǎng)球技術(shù)，不管是在訓(xùn)練上還是在賽場上必須百分之百的全身心投入，用心去感受球，用心去打球，也就是說，在我們訓(xùn)練中、賽場上都必須提高專注度，用大腦去思考，每一擊球的效果，并運用到實際打球中。

[1]王宗妮.我國射箭運動員不同訓(xùn)練條件下大腦專注度和放松度水平的研究[D].北京:北京體育大學(xué),2013.

[2]黃芳.我的專注力誰做主[J].成才之路,2011,05(1).

[3]田麥久主編.運動訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社,2006.