淺談分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用

□ 張　杰（四川大學(xué)體育學(xué)院　四川　成都　610065）

淺談分腿墊步在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用

□ 張杰（四川大學(xué)體育學(xué)院四川成都610065）

網(wǎng)球技術(shù)按照有無(wú)球分類(lèi)可分為有球技術(shù)和無(wú)球技術(shù)，無(wú)球技術(shù)主要指運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的各種步法以及步法的節(jié)奏。而分腿墊步作為“鼓點(diǎn)”把整個(gè)擊球節(jié)奏串聯(lián)起來(lái)，可以說(shuō)分腿墊步使用的效果在一定程度上影響了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。為此，我們?cè)谌粘＝虒W(xué)訓(xùn)練中應(yīng)給予足夠的重視。在足球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)?？吹绞亻T(mén)員在撲救之前常常用到分腿墊步來(lái)幫助啟動(dòng)。分腿墊步實(shí)際上就是利用身體彈性，下肢和腰腹力量集聚動(dòng)能。既有制動(dòng)作用，同時(shí)又可以幫助身體快速反應(yīng)。具體而言，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，分腿墊步即是在移動(dòng)擊球之前，雙腳開(kāi)立與肩同寬或略寬于肩，利用腿部的屈伸作的一個(gè)小跳步。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)分腿墊步運(yùn)用

1、研究的目的和意義

我們知道，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，擊球的節(jié)奏對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能力發(fā)揮非常重要。通過(guò)大量的教學(xué)實(shí)踐我們發(fā)現(xiàn)，單純地讓球員站立式啟動(dòng)擊球，練習(xí)者往往顯得手足無(wú)措。然而，練習(xí)中在教練員拋球或擊球出手之前讓其做一個(gè)分腿墊步，練習(xí)者之前找不到擊球節(jié)奏的狀況便得到了明顯的改善。另外，通過(guò)觀察優(yōu)秀選手在比賽或者訓(xùn)練中也不難發(fā)現(xiàn)分腿墊步的存在。分腿墊步可以幫助運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)更加流暢，處于能隨時(shí)向目標(biāo)方向迅速移動(dòng)的狀態(tài)中，并保持身體的平衡性。

2、研究方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

通過(guò)在四川大學(xué)圖書(shū)館查閱有關(guān)網(wǎng)球教學(xué)等文獻(xiàn)。在中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊網(wǎng)、萬(wàn)方學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫(kù)等電子資料庫(kù)分別以”網(wǎng)球訓(xùn)練”、”分腿墊步”、等為關(guān)鍵詞搜集論文及科研成果，為研究設(shè)計(jì)提供理論依據(jù)。

2.2、邏輯分析法

對(duì)收集的調(diào)查資料運(yùn)用歸納、判斷、綜合、分類(lèi)、比較、推理等邏輯分析方法，對(duì)獲取的資料進(jìn)行較為細(xì)致的分析。

2.3、訪談?wù){(diào)查法

采用面談、電話(huà)和網(wǎng)絡(luò)等交流方式向成都市高校網(wǎng)球?qū)I(yè)教師、俱樂(lè)部教練等進(jìn)行訪談，獲得有關(guān)網(wǎng)球分腿墊步運(yùn)用和教學(xué)的一些看法，為論文提供材料。

3、結(jié)果與分析

3.1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中分腿墊步的運(yùn)用分類(lèi)

分腿墊步在比賽中經(jīng)?？梢?jiàn)，最主要的類(lèi)型有：接發(fā)球時(shí)的分腿墊步，網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)的分腿墊步，移動(dòng)回位中的分腿墊步。

接發(fā)球是網(wǎng)球比賽的開(kāi)始，接發(fā)球技術(shù)也是比賽的重要一環(huán)。尤其是在高水平比賽中，高質(zhì)量的接發(fā)球可以幫助運(yùn)動(dòng)員迅速建立優(yōu)勢(shì)。在接發(fā)球時(shí)，接發(fā)球員使用的分腿墊步大多采用比肩寬的站位方式，雙腳前腳掌著地，采用較高頻率低高度的墊步。在網(wǎng)球離開(kāi)對(duì)方球員球拍后，接球員剛好雙腳落地，身體重心剛好降低，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)來(lái)球的方向作出快速判斷后，借助墊步的慣性快速蹬地轉(zhuǎn)體準(zhǔn)備擊球。分腿墊步往往可以幫助運(yùn)動(dòng)員變接發(fā)球的“被動(dòng)”為“主動(dòng)”，快速啟動(dòng)后抓住寶貴的時(shí)機(jī)擊打出高質(zhì)量的回球。

網(wǎng)球比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)上網(wǎng)時(shí)（包括發(fā)球上網(wǎng)和隨球上網(wǎng)），運(yùn)動(dòng)員需要在網(wǎng)前利用截?fù)魜?lái)應(yīng)對(duì)對(duì)手的回球。此時(shí)，無(wú)論是網(wǎng)球的飛行時(shí)間還是飛行距離都較之接發(fā)球縮短了不少。這就要求運(yùn)動(dòng)員要有更加快速的反應(yīng)。分腿墊步的重要性就顯現(xiàn)出來(lái)了，分腿墊步能使運(yùn)動(dòng)員充分利用可以利用的時(shí)間和腿部力量，加上準(zhǔn)確的判斷做一個(gè)漂亮的截?fù)簟．?dāng)然，分腿墊步的時(shí)機(jī)在做分腿墊步的瞬間我們剛好判斷好來(lái)球方向，迅速?gòu)椘疝D(zhuǎn)身，從而爭(zhēng)取時(shí)間找到合適的擊球位置（包括生理位置和空間位置）。

回位是指兩次或兩次以上的回合擊球中，自己擊球后立即對(duì)對(duì)手來(lái)球作出預(yù)判以及有節(jié)奏地回到中心位置或者戰(zhàn)略位置。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員回位節(jié)奏的快慢應(yīng)根據(jù)自己擊球飛行的方向、速度的快慢以及軌跡，來(lái)采用相應(yīng)的回位節(jié)奏。那么，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在使用更大力量擊打出更快速度的回球時(shí)，要想在下一拍的擊球中占據(jù)先機(jī)就必須主動(dòng)加快自身的回位速度和分腿墊步的速度。在比賽中，更有運(yùn)動(dòng)員在大力抽球回位后主動(dòng)增加分腿墊步的速度和頻率。

3.2、影響分腿墊步使用效果的因素

分腿網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中分腿墊步主要受運(yùn)動(dòng)技術(shù)，心理因素和預(yù)判的影響。

3.2.1、運(yùn)動(dòng)技術(shù)對(duì)分腿墊步使用效果的影響

運(yùn)動(dòng)技術(shù)是指完成體育運(yùn)動(dòng)所采用的方法。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，在使用分腿墊步的時(shí)候我們要注意使用正確的技術(shù)。首先，在站位上，通常采用與肩同寬或者略寬于肩。其次，上身直立或者微微先前傾斜，總之身體的重心應(yīng)該放在前腳掌上，換句話(huà)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的腳后跟應(yīng)該離開(kāi)地面。另外，分腿墊步的核心是讓運(yùn)動(dòng)員“踩”準(zhǔn)節(jié)奏，便于啟動(dòng)。在具體的實(shí)施過(guò)程中，每一次墊步的高度要適當(dāng)。最后，在進(jìn)行分腿墊步的時(shí)候配合呼吸，起跳時(shí)吸氣，落地時(shí)吐氣，這樣可以幫助我們保持身體的靈活性。

3.2.2、心理因素對(duì)分對(duì)墊步使用效果的影響

心理因素對(duì)分腿墊步使用效果主要的影響就是打亂運(yùn)動(dòng)員墊步的節(jié)奏，使其不僅沒(méi)有發(fā)揮作用，反而有礙于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。例如：運(yùn)動(dòng)員處于初學(xué)階段或者比賽水平較低，在比賽中由于過(guò)度緊張導(dǎo)致動(dòng)作變形，做出的動(dòng)作遲鈍、無(wú)力， 出現(xiàn)不合時(shí)宜的墊步往往就會(huì)已經(jīng)到下一拍的擊球。

3.3.3、預(yù)判對(duì)分腿墊步的影響

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，預(yù)判主要是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員即將要做出的動(dòng)作，通過(guò)感覺(jué)器官以及已獲得的經(jīng)驗(yàn)經(jīng)過(guò)綜合處理而得出結(jié)論的過(guò)程。具體而言，運(yùn)動(dòng)員預(yù)判水平的高低對(duì)分腿墊步使用效果有著直接的影響。如果對(duì)對(duì)手下一拍的球速，擊球線路，以及落點(diǎn)沒(méi)有良好的判斷，那就不能在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候作分腿墊步從而破壞掉運(yùn)動(dòng)員下一拍的回球質(zhì)量。對(duì)來(lái)球有一個(gè)良好的預(yù)判就會(huì)提前在對(duì)手完成擊球前做完最后一次分腿墊步，當(dāng)對(duì)方來(lái)球離開(kāi)拍面的一剎那運(yùn)動(dòng)員雙腳剛剛落地，然后迅速蹬地轉(zhuǎn)身移動(dòng)尋找合適的擊球位置。

3.2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中分腿墊步的訓(xùn)練方法

在初學(xué)期間，教練員應(yīng)該給予分腿墊步足夠的重視。從訓(xùn)練初期就告知練習(xí)者分腿墊步對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的重要性，在練習(xí)過(guò)程中使用信號(hào)來(lái)提醒運(yùn)動(dòng)員作墊步動(dòng)作的時(shí)機(jī)。目前，市面上已經(jīng)出現(xiàn)了一些創(chuàng)新性的訓(xùn)練工具幫助我們訓(xùn)練。比如，分腿墊步訓(xùn)練器通過(guò)燈光閃爍和警報(bào)聲的提示，提醒運(yùn)動(dòng)員墊步的時(shí)機(jī)。使運(yùn)動(dòng)員處于合理的節(jié)奏中擊球。

加強(qiáng)身體力量練習(xí)。例如，采用跳繩練習(xí)訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的力量，當(dāng)訓(xùn)練量累計(jì)達(dá)到一定量以后，運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是分腿墊步的節(jié)奏還是場(chǎng)上的移動(dòng)都會(huì)得到一定的提高。

網(wǎng)前訓(xùn)練法。由于來(lái)球飛行距離和時(shí)間的縮短，網(wǎng)球截?fù)糁械姆滞葔|步一直被認(rèn)為是非常關(guān)鍵的步法。利用網(wǎng)前截?fù)魜?lái)訓(xùn)練分腿墊步也是較為常用的方式。運(yùn)動(dòng)員站于網(wǎng)前，教練員底線喂球。在教練員球拍觸球前，運(yùn)動(dòng)員作高頻率、低高度的墊步，這樣的練習(xí)可以幫助運(yùn)動(dòng)員找準(zhǔn)分腿墊步的時(shí)機(jī)，尋找一種穩(wěn)定可靠的時(shí)機(jī)，利用分腿墊步贏得時(shí)間做好截?fù)魷?zhǔn)備。

4、結(jié)論與建議

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，分腿墊步可以幫助運(yùn)動(dòng)員把各種步法有機(jī)地串聯(lián)起來(lái)。使運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)處于合理的節(jié)奏中，腳步更加靈活，維持運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中的平衡。最主要的是，有效的分腿墊步往往可以幫助運(yùn)動(dòng)員縮短啟動(dòng)時(shí)間，搶占擊球的先機(jī)。因此，我們應(yīng)重視分腿墊步的運(yùn)用。在日常訓(xùn)練中有意識(shí)的練習(xí)，使其成為自動(dòng)化的運(yùn)用，幫助運(yùn)動(dòng)員取得良好的效果。

［1］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.人民體育出版社.2000

［2］李站平.淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的分腿墊步［J］.廣東技術(shù)師范學(xué)院學(xué)報(bào).2009（03）

［3］武坡.分腿墊步在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的重要性［J］.科技信息.2007 （03）