高考后也要注意化解焦慮心理

文 馬志國

高考后也要注意化解焦慮心理

文 馬志國

“我們這個(gè)家現(xiàn)在已經(jīng)一片混亂了！我們兒子今年高考?？纪曛笏约汗婪?00多分，我們家整個(gè)亂了套。他自己卻很不耐煩，好像沒事兒人一樣躺在床上，弄個(gè)打火機(jī)沒完沒了地‘噠噠’響，聽著就讓人心煩。白天他跑出去和同學(xué)聚會(huì)，回來還煩我這也不好那也不好。沒說幾句話我們就吵起來……我鬧，我哭，我整個(gè)人都瘋狂了?！?/p>

高考后，來做心理咨詢的家長訴說著似曾相識(shí)的故事。很多家庭也像這對(duì)母子一樣，陷入了考后焦慮的痛苦之中。

什么是考后焦慮呢？

考后焦慮，是指發(fā)生在學(xué)生和家長身上的一種心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為考試結(jié)束后長期處于一種極度焦慮的狀態(tài)，并且嚴(yán)重影響到正常的生活。上面這個(gè)案例中的“一片混亂”“家整個(gè)亂了套”“哭鬧，瘋狂”，正是這種考后焦慮的表現(xiàn)。

出現(xiàn)考后焦慮后，父母首先要做好心理調(diào)整。

一是要給孩子一個(gè)足夠的獨(dú)自的心理空間,讓孩子有一個(gè)自我調(diào)整的過程。大考，是必然會(huì)引起較重焦慮的生活事件。至于看不出孩子有什么壓力，是因?yàn)楹⒆硬荒苣每奁鼇硇箟毫?，可又?shí)在難以承受，于是他就進(jìn)行心理自我防衛(wèi)?？荚嚭蠼o孩子一份獨(dú)自的空間和時(shí)間，讓孩子逐漸化解心中的壓力。

二是要給孩子充分的理解，給孩子一個(gè)自我救助的機(jī)會(huì)。孩子考砸了，為人父母者送給孩子的最好禮物是理解，應(yīng)該扮演的最好角色是給孩子當(dāng)個(gè)好參謀。孩子的事該由他自己承擔(dān)了，孩子的路該由他自己走了。痛苦，能慢慢消化為一種精神的營養(yǎng)。媽媽不該剝奪孩子鍛煉成長的機(jī)會(huì)，讓他自己作抉擇，讓他自己選擇人生的道路，學(xué)會(huì)對(duì)自己的未來負(fù)責(zé)。

調(diào)整好自己的心態(tài)以后，父母可以用四種方法幫助孩子做好心理調(diào)整。

一是減壓轉(zhuǎn)移法：考試結(jié)束后，家長要做的第一件事情，是使考生盡快從緊張疲憊的狀態(tài)中恢復(fù)過來。此時(shí)最好的減壓方法是幫助孩子轉(zhuǎn)移注意力，可以和孩子聊聊天，或者去拜訪一些老朋友。這些活動(dòng)可以使考生在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入平和的生活氛圍。

二是坦誠疏導(dǎo)法：對(duì)于那些發(fā)揮欠佳的考生，家長可以直接坦率地與孩子交流對(duì)考試成績的看法。在交流的過程中，家長可以重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)孩子在性格上、理解力上或者在其他方面的優(yōu)點(diǎn)和長處，幫助孩子擺脫陰影，走出失落情緒。

三是積極暗示法：如果考生總是貶低自己，罵自己無能，家長應(yīng)該試著讓孩子慢慢面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受自己，努力找到自己身上的閃光點(diǎn)，激發(fā)“自勝者強(qiáng)”的自信心。考生可以想象自己是個(gè)自尊、聰明、有能力的人，會(huì)在大腦中建立起新的自我意象。

四是生活有序法：消極心理會(huì)使人對(duì)生活產(chǎn)生厭倦，越是懶于動(dòng)手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。因此，考生不妨列出一個(gè)生活日程表，大事小事均列入其中，并認(rèn)真去做。一旦成功地做完一項(xiàng)，心里就會(huì)踏實(shí)許多。

【鏈接】心理防衛(wèi)

心理防衛(wèi)在心理學(xué)上分為“否認(rèn)作用”和“反向作用”兩種方式，是在潛意識(shí)里運(yùn)用的自我心理防衛(wèi)機(jī)制。

如小孩闖了大禍，自己用雙手蒙上眼睛，抹殺現(xiàn)實(shí)以免內(nèi)心的焦慮痛苦，這就是“否認(rèn)作用”。

如小孩對(duì)媽媽說我沒有偷吃水果，以此壓抑自己想偷吃水果的欲望帶來的痛苦，這就是“反向作用”。

（作者系應(yīng)用心理學(xué)研究員，知名心理咨詢師）

轉(zhuǎn)自《中國教育報(bào)》2016年7月7日9版