漢功操的傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)及其作用研究

陳 瑩，薛桂月，王 瑜，竇正義，張曉輝

（1.廣西醫(yī)科大第一附屬醫(yī)院，廣西 南寧 5300021；2.廣西體育高等?？茖W(xué)校，廣西 南寧 530012；3.海南科技職業(yè)學(xué)院健康學(xué)院，海南 ?？?571126；4.廣西體育高等?？茖W(xué)校，廣西 南寧 530012；5.南方醫(yī)科大學(xué)南校區(qū)幼兒園，廣東 廣州 510315）

漢功操的傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)及其作用研究

陳 瑩1，薛桂月2，王 瑜3，竇正義4，張曉輝5

（1.廣西醫(yī)科大第一附屬醫(yī)院，廣西 南寧 5300021；2.廣西體育高等專科學(xué)校，廣西 南寧 530012；3.海南科技職業(yè)學(xué)院健康學(xué)院，海南 ?？?571126；4.廣西體育高等?？茖W(xué)校，廣西 南寧 530012；5.南方醫(yī)科大學(xué)南校區(qū)幼兒園，廣東 廣州 510315）

目的：為提高部分消極參與健身人群的積極性，進(jìn)而增強(qiáng)其身體素質(zhì)、防止慢性疾病。 方法：以廣西基層如合浦縣、來(lái)賓市、合池市、防城港市、賀州市、桂林市、北流市等地區(qū)的大眾健身對(duì)象為研究對(duì)象，選取其中500名進(jìn)行問卷調(diào)查，并通過專家訪談和文獻(xiàn)資料法等獲得漢功操創(chuàng)編的理論支持，為漢功操的創(chuàng)編奠定基礎(chǔ)。 結(jié)果：漢功操的練習(xí)深受廣大健身愛好者的喜愛，其具有較好的健身鍛煉效果、養(yǎng)生功能和民族特色，并在控制慢性病、提高群眾參與興趣上擁有較好的作用。

健身操；漢功操；全民健身

大眾健身方式多種多樣，以廣西漢族健身操簡(jiǎn)稱漢功操為例，它的肢體元素和音樂素材來(lái)源于生活，來(lái)源健身養(yǎng)生文化。從湖南馬王堆三號(hào)漢墓出土的帛畫《導(dǎo)引圖》可追朔到“自古跳舞為健身”淵源，依托廣西漢族舞蹈與音樂本土習(xí)俗文化，融合傳統(tǒng)體育養(yǎng)生與現(xiàn)代科學(xué)健身于一體創(chuàng)編漢功操，從審美動(dòng)律學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的角度開發(fā)其鍛煉價(jià)值、健身價(jià)值、美學(xué)價(jià)值，從而達(dá)到健腦、健身、健美的目的，且不需要到專門的健身場(chǎng)所，在家里的就可以練習(xí)，以此來(lái)促進(jìn)部分消極參與健身的人群積極參與健身。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

漢功操的傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)及其作用。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料為本研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 選取廣西壯族自治區(qū)的合浦縣、來(lái)賓市、合池市、防城港市、賀州市、桂林市、北流市等市區(qū)的大眾健身愛好者500名為調(diào)查對(duì)象。對(duì)調(diào)查對(duì)象發(fā)放問卷表500份，收回466份，回收率為93.2%，剔除無(wú)效問卷38 份， 有效問卷428 份，有效率92%。

1.2.3 專家訪談法 根據(jù)相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜姨峁┑男畔⑶琅c線索，我們通過對(duì)全民健身方面的專家和教授進(jìn)行訪談，聽取其建議和意見作為漢功操創(chuàng)編的依據(jù)和理論。

1.2.4 實(shí)地考察法 通過到廣西壯族自治區(qū)所轄的市區(qū)進(jìn)行實(shí)地走訪，聽取健身對(duì)象的意見和建議，了解他們參與全民健身的意愿和參與的積極性，以及其參與全民健身的現(xiàn)狀，為論文撰寫提供參考。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 采用Excel 2003對(duì)調(diào)查問卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 漢功操全套動(dòng)作內(nèi)容簡(jiǎn)述

漢功操全套分13節(jié)，主要針對(duì)30～60歲年齡段的男性以及此年齡段身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差的女性朋友為健身實(shí)施對(duì)象。該操創(chuàng)編借鑒了我國(guó)傳統(tǒng)健身養(yǎng)生術(shù)元素如起勢(shì)動(dòng)作，能夠使人集中精力，全神貫注，達(dá)到收心、寧?kù)o的作用。同時(shí)引用了廣西地方彩調(diào)劇中的標(biāo)志性身體動(dòng)作——矮樁步元素，該元素符合科學(xué)健身機(jī)理并符合鍛煉人體下肢關(guān)節(jié)肌肉力量等運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)原理，練習(xí)者可以通過練習(xí)感受到漢功操每一節(jié)拍動(dòng)作對(duì)身體的作用。

漢功操動(dòng)作特點(diǎn)主要體現(xiàn)為動(dòng)作簡(jiǎn)便生活化、節(jié)奏輕柔緩和、快慢適當(dāng)、動(dòng)作力度強(qiáng)弱分明、動(dòng)作連貫均勻、扭轉(zhuǎn)自然、手腳協(xié)調(diào)。將健身養(yǎng)生和導(dǎo)引術(shù)的理論運(yùn)用到實(shí)踐之中，使?jié)h功操既有傳統(tǒng)健身養(yǎng)生的作用，又不失有氧運(yùn)動(dòng)的基本特征。長(zhǎng)年堅(jiān)持練習(xí)既能提高心肺功能又能抻拉全身經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活與穩(wěn)定性。

2.2 有效運(yùn)動(dòng)心率的設(shè)計(jì)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制規(guī)律要求，我們通過高、中、低沖擊力動(dòng)作的選用和對(duì)音樂節(jié)奏的速度調(diào)控，實(shí)現(xiàn)全套動(dòng)作過程中的運(yùn)動(dòng)心率呈多波峰段，并使心率控制在有效運(yùn)動(dòng)區(qū)間。

在整個(gè)漢功操練習(xí)時(shí)長(zhǎng)31分21秒，全套肢體動(dòng)作重復(fù)了5遍，但動(dòng)作節(jié)奏不重復(fù)，目的是減輕健身者肢體動(dòng)作的心理壓力且又能保證應(yīng)有的健身強(qiáng)度。節(jié)奏變化體現(xiàn)在第1遍是有2拍1動(dòng)和1拍1動(dòng)交替進(jìn)行，主要目的是使運(yùn)動(dòng)量緩緩上升和適應(yīng)先慢后快教學(xué)方法，便于健身對(duì)象跟著光盤就能獨(dú)立完成練習(xí)；第2遍和第4遍是正常速度（128拍/min）下完成動(dòng)作。目的是稍加大運(yùn)動(dòng)量，但保證運(yùn)動(dòng)

心率不超出有效心率，仍屬有氧鍛煉，以保證提高健身者的心肺功能；第3、4遍（104拍/min）是相對(duì)第2遍和第4遍，為慢速音樂節(jié)奏，但仍保持在有效運(yùn)動(dòng)心率之內(nèi)，仍屬有氧鍛煉。對(duì)進(jìn)行較為復(fù)雜的肢體動(dòng)作時(shí)，將音樂節(jié)奏間隔增長(zhǎng)，預(yù)留較充裕的時(shí)間，便于健身者能夠充分的完成規(guī)范的肢體動(dòng)作，以達(dá)到預(yù)期的健身效果。

投稿日期：2016-05-27

2.3 漢功操所蘊(yùn)含的傳統(tǒng)文化底蘊(yùn)

2.3.1 蘊(yùn)含中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生的理論與方法漢功操還運(yùn)用了我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生功中升降開合的原理設(shè)計(jì)動(dòng)作，使全套動(dòng)作中的升降開合和體內(nèi)氣機(jī)運(yùn)行的升降開合達(dá)到一致，體現(xiàn)了“以形領(lǐng)氣、意隨氣行”的健身特點(diǎn)，使全套動(dòng)作保證在升降開合4個(gè)方面的運(yùn)動(dòng)即橫向動(dòng)作是開合、縱向動(dòng)作是升降，動(dòng)作的升降開合導(dǎo)引著體內(nèi)氣機(jī)的升降開合。

根據(jù)“抻筋拔骨”在傳統(tǒng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)之中的原理，結(jié)合人體筋絡(luò)與氣血運(yùn)行規(guī)律，使人的上下肢體與軀干的大小肌肉、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等組織在抻筋拔骨運(yùn)動(dòng)中，形成自然的外展內(nèi)蓄和牽拉抻拔的張力，這樣不僅能提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的柔韌性和靈活性，還能強(qiáng)化其骨骼、關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能，并且可以起到調(diào)理三焦、按摩五臟六腑、有效促進(jìn)氣血循環(huán)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

2.3.2 傳承和發(fā)揚(yáng)廣西傳統(tǒng)優(yōu)秀文化底蘊(yùn) 漢功操素材來(lái)源于本土文化即源于廣西漢族本土民間、民族、民俗文化，在悠久的廣西各民族和諧共處的過程中，廣西漢族受到其他少數(shù)民族同化后又通過歷史的積淀而逐漸形成新的廣西“漢族”獨(dú)特的本土民族、民間和民俗文化。彩調(diào)是地方戲曲劇種，它在表演方面所特有的丑角“矮步”，如矮樁扇花表演輕松活潑，流傳極廣。廣西漢族標(biāo)志性本土文化如廣西的舞龍、舞獅是廣西漢族民間舞蹈形式之一，同時(shí)也是廣西民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，主要?jiǎng)幼饔卸秳?dòng)、搔樣、跌撲、跳躍、踩球、過板、登高等，這些均屬?gòu)V西漢族本土民間、民族、民俗文化并已經(jīng)形成一整套成熟的理論體系，也是創(chuàng)編漢功操的素材主要來(lái)源。

漢功操音樂的曲式曲調(diào)和結(jié)構(gòu)是將具有廣西特色“哪嗬咿嗬嗨”唱腔作為音樂的襯詞，又以廣西漢族彩調(diào)劇中“雙簧蛋”的音樂素材為主要音樂旋律，并以彩調(diào)劇中的嘆詞“咦吱哪呦嗬嗨”的樂句為主要音樂元素，反復(fù)展示，加強(qiáng)渲染，直至把音樂和舞者情緒推向高潮。廣西民眾對(duì)該音樂曲調(diào)耳熟能詳而增加了民族認(rèn)同感，進(jìn)而增強(qiáng)參與健身的熱情和積極性。在問卷調(diào)查中，90%以上的健身者都認(rèn)可廣西漢功操的音樂。

2.4 漢功操實(shí)施對(duì)大眾參與全民健身的影響和作用

2.4.1 滿足健身對(duì)象日益增長(zhǎng)的健身需求 通過問卷調(diào)查、專家及相關(guān)人員的訪談得知，30～60年齡間，特別是男性人群不積極參與全民健身的原因主要有：喜靜態(tài)生活方式、沒有時(shí)間參與健身活動(dòng)、沒有健身場(chǎng)地、沒有自認(rèn)為可“簡(jiǎn)單易學(xué)”和“真正對(duì)健康起作用快捷而有效”的健身項(xiàng)目。從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，健身操之所以沒有很好的推廣是因?yàn)槊癖妼?duì)健身操有很多的誤區(qū)，如有85%的男性朋友認(rèn)為健身操是女性健身項(xiàng)目，60%的男性認(rèn)為健身操動(dòng)作太難而沒有興趣，85%的人認(rèn)為健身必須在專用健身場(chǎng)館進(jìn)行，還有94%的人是因?yàn)闆]有時(shí)間而不能參與健身。

廣西漢功操內(nèi)容選擇與設(shè)計(jì)解決了健身對(duì)象對(duì)日益增長(zhǎng)的健身需求和沒有合適健身項(xiàng)目的矛盾。首先是漢功操是以簡(jiǎn)單實(shí)用為動(dòng)作設(shè)計(jì)理念，其難易標(biāo)準(zhǔn)是只要會(huì)做廣播體操的就能力練習(xí)漢功操，動(dòng)作表現(xiàn)中性化，無(wú)性別之分，男女均適用。其次是練習(xí)漢功操不需太大的空間，一般家里客廳約有10m2的面積即可，可分段練習(xí)，每次僅需5～10min，可上下午或晚上各練習(xí)1次，不需要專用場(chǎng)地和大塊的健身時(shí)間，同時(shí)為避免大家練習(xí)過程中不知道做什么肢體動(dòng)作，將漢功操制作成DVD光盤，明確運(yùn)動(dòng)目的和方式、運(yùn)動(dòng)定量，操作簡(jiǎn)單易行、方便實(shí)用等，保證了健身者100%模仿光盤進(jìn)行練習(xí)，以保證健身效果。

2.4.2 緩解因缺乏運(yùn)動(dòng)而引發(fā)慢性疾病困擾 漢功操共有13節(jié)，包括有四肢運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、頸肩部運(yùn)動(dòng)、軀干運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以及抻拉和跳躍運(yùn)動(dòng)與整理放松運(yùn)動(dòng)，這些肢體素材對(duì)人體頸、肩、背以及全身12條經(jīng)絡(luò)有很好的抻拉作用，全套動(dòng)作中由低、中、高沖擊力動(dòng)作并持續(xù)一定的時(shí)間，可達(dá)到有氧訓(xùn)練人體心肺功能的效果，同時(shí)還有針對(duì)人體手足四末的專門動(dòng)作，促進(jìn)肢體未端的血液循環(huán)，對(duì)于部分動(dòng)作我們強(qiáng)調(diào)肌肉張力性收縮與放松，加大力量訓(xùn)練的效果，使健身者練習(xí)完一套漢功操后對(duì)自身的頸椎、肩關(guān)節(jié)和腰酸背部等等不適均有不同程度的緩解，從而使他們對(duì)漢功操有興趣并有堅(jiān)持健身的意愿。

2.4.3 廣西漢功操極大的提高了大眾參與全民健身的興趣 通過問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，83%的調(diào)查對(duì)象表示對(duì)練習(xí)漢功操有著濃厚的的興趣，90%的調(diào)查對(duì)象對(duì)漢功操的音樂和節(jié)奏表示喜歡，同時(shí)96%的調(diào)查對(duì)象認(rèn)為練習(xí)漢功操提高了其參與全民健身的積極性，51%的調(diào)查對(duì)象表示愿意長(zhǎng)期堅(jiān)持選擇以漢功操為健身項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

3 結(jié) 論

3.1 漢功操引用導(dǎo)引術(shù)中的肢體動(dòng)作即通過脊柱的前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)、折疊、提落、開合、縮放等不同姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行了有效的鍛煉。其核心是通過有效增大脊柱的活動(dòng)幅度，起到健身功效。

3.2 將我國(guó)傳統(tǒng)健身養(yǎng)生術(shù)中“升降開合”“ 以形領(lǐng)氣”“抻筋拔骨”的原理與作用引用到漢功操設(shè)計(jì)之中，增強(qiáng)了漢功操健身養(yǎng)生的功能。

3.3 對(duì)廣西漢族標(biāo)志性肢體動(dòng)作元素和音樂符號(hào)并進(jìn)行提煉，探索保留民族地域文化的同時(shí)又能符合健美操結(jié)構(gòu)特定的要求并具有時(shí)代感，成為屬于廣西本土文化的健身操專用音樂及肢體動(dòng)作的作品。

3.4 漢功操音樂與廣西傳統(tǒng)民族文化相融合，使廣西民眾聽到耳熟能詳，民族風(fēng)濃厚的漢功操音樂而增加了民族認(rèn)同感，進(jìn)而增強(qiáng)參與健身的熱情和積極性。

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G85

A

1674-151X（2016）08-151-02

2014廣西教育廳科研項(xiàng)目（課題編號(hào)：YB2014455）；廣西體育局科研立項(xiàng)（課題編號(hào)桂體群研[2014]1）。

陳瑩（1980—）， 碩士。研究方向：康復(fù)醫(yī)學(xué)。

薛桂月（1962—）， 教授，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)健身與康復(fù)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.077