高中體育課中跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的教學(xué)方法探析

張 成

（浙江省寧波市鄞州中學(xué)，浙江 寧波 315000）

理論與方法探索

高中體育課中跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的教學(xué)方法探析

張 成

（浙江省寧波市鄞州中學(xué)，浙江 寧波 315000）

跳遠(yuǎn)運(yùn)動所需要的設(shè)備簡單，對場地也沒有過高的要求，觀賞性和競技性都很強(qiáng)，這些特點(diǎn)使得跳遠(yuǎn)運(yùn)動成為高中體育課中最受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目之一。跳遠(yuǎn)運(yùn)動的教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)都在起跳技術(shù)。鑒于此，本文就起跳技術(shù)的教學(xué)方法進(jìn)行分析，并提出幾點(diǎn)建議。

高中體育；跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)；教學(xué)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動作為一項(xiàng)歷史比較悠久的運(yùn)動項(xiàng)目，對人們的速度和力量及人的平衡協(xié)調(diào)能力都有一定的訓(xùn)練，跳遠(yuǎn)運(yùn)動在奧運(yùn)會、各級體育賽事、學(xué)校的運(yùn)動會和體育課中都有廣泛的應(yīng)用，受到教師和同學(xué)的喜愛。跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作有5個(gè)環(huán)節(jié)，即助跑、準(zhǔn)備起跳、起跳、騰空、落地，在這5個(gè)環(huán)節(jié)中，起跳對最終跳遠(yuǎn)的成績有著重要的影響，是體育課跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目，本文就此展開敘述，最終得出結(jié)論。

1 跳遠(yuǎn)運(yùn)動教學(xué)中起跳動作的技術(shù)分析

1.1 起跳前的準(zhǔn)備

在起跳之前有一個(gè)助跑的環(huán)節(jié)，起跳就是將助跑的速度和能量轉(zhuǎn)化為騰空的過渡環(huán)節(jié)，也是重要的中間環(huán)節(jié)，助跑的速度、騰空高度和角度在很大的程度上決定了跳遠(yuǎn)的最終成績。因此，能否將助跑完美地過渡到騰空對跳遠(yuǎn)運(yùn)動有著重要的影響。在助跑的最后幾步就應(yīng)為起跳做好準(zhǔn)備，在姿勢上做出一些調(diào)整，可以將身體的重心適當(dāng)?shù)叵蛳抡{(diào)整，這個(gè)動作的調(diào)整可以有效地提高助跑速度的利用效率。具體來說，假如將助跑的最后3步離地時(shí)的身體重心高度看成是100，則在做出重心的調(diào)整之后，倒數(shù)第2步下降大約7個(gè)百分點(diǎn)，而最后的一步就可以下降10個(gè)百分點(diǎn)。

1.2 起跳時(shí)的著地動作

在著地時(shí)，起跳腳應(yīng)先落地，一方面，起跳腳首先著地可以以最快的速度為起跳做好準(zhǔn)備，也可以減小在著地時(shí)地面對其的反作用力。在起跳腳著地時(shí)應(yīng)注意腳落地的姿勢。一般來說，著地時(shí)是腳跟首先著地，然后再過渡到腳掌。因?yàn)橹貢r(shí)腳跟先著地可以減小與身體投影點(diǎn)的距離，減小阻力，將速度損失降低到最小。在起跳腳著地時(shí)，腳踝、膝蓋應(yīng)在同一條直線上。著地的動作應(yīng)積極主動，有力道，將水平速度的損失減小到最少，著地時(shí)上體的角度應(yīng)在90°～110°之間，小腿與水平面的夾角最好在65°左右，膝關(guān)節(jié)與水平面的角度大致在170°左右，這樣可以對運(yùn)動員起到一定的保護(hù)作用，而且對于跳遠(yuǎn)成績也是非常有利的。

1.3 緩沖環(huán)節(jié)緩沖作用可以對運(yùn)動員起到一定的保護(hù)作用，在起跳腳著地時(shí)起，到膝關(guān)節(jié)彎曲到最大程度時(shí)基本結(jié)束。在此時(shí)，運(yùn)動員的身體與彈簧相似，只不過是壓縮的彈簧。緩沖作為起跳環(huán)節(jié)中十分重要的一部分，高質(zhì)量的緩沖對起跳的成果有著積極地影響，迅速完成緩沖的過程并且將起跳腿盡快地伸展可以有效地提高起跳的速度。緩沖環(huán)節(jié)主要是將助跑過程中動能轉(zhuǎn)化為類似彈簧壓縮時(shí)的彈性勢能，而且緩沖可以有效地減緩起跳的制動力，將速度損失減到最小。在緩沖時(shí)，為了減小沖擊力可以將身體迅速地向前移，調(diào)整好身體的姿勢，盡量將膝關(guān)節(jié)與地面夾角調(diào)整在138°～145°。

1.4 蹬伸動作

一般來說，蹬伸的動作是從起跳腿膝關(guān)節(jié)彎曲最大時(shí)開始進(jìn)行，到起跳離地時(shí)結(jié)束。在起跳蹬伸時(shí)要注意身體的動作姿勢，反應(yīng)要迅速，整個(gè)身體向前伸展，并且，在蹬伸動作時(shí)要注意身體各個(gè)部位的配合，起跳腿的膝蓋及腳踝等關(guān)節(jié)應(yīng)充分地伸展，上體及頭部一般保持正直的姿勢，擺動腿應(yīng)擺到水平或過于水平的位置，小腿自然下垂，雙臂自然有力地前后擺動，肩部和腰部有意識地向上。起跳時(shí)的速度和方向?qū)︱v起時(shí)的初速度有很重要的影響，可影響到其初速度的方向和水平速度的大小。因此，蹬伸動作應(yīng)做得充分、到位。

1.5 起跳過程中的擺動動作

著地的制動力、起跳的初速度及起跳的整體效果與跳遠(yuǎn)起跳過程的擺動動作都有著密切的聯(lián)系。因此，在起跳過程中，起跳腿的蹬地力度及擺動腿的擺動動作應(yīng)規(guī)范，協(xié)調(diào)好擺動腿的“擺”與起跳腿的“蹬”至關(guān)重要。在一蹬一擺之間有一個(gè)時(shí)間差，往往是起跳腿伸展時(shí)臂膀已經(jīng)有一個(gè)向上擺動的趨勢，這樣可以減小起跳時(shí)的制動力?？傊?，起跳過程中擺動動作對整個(gè)跳遠(yuǎn)的最終效果有著重要的影響，應(yīng)給予足夠的重視。

2 提升學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動中起跳動作技能的策略

2.1 加大助跑技術(shù)的滲透力度

2.1.1 助跑啟動姿勢訓(xùn)練 助跑的啟動姿勢大致分為2種，分別是從靜止?fàn)顟B(tài)中的啟動姿勢和從跑動中的啟動姿勢。根據(jù)高中生的身體素質(zhì)，一般采用從靜止?fàn)顟B(tài)中的啟動姿勢。

2.1.2 助跑的加速方式 一般來說，高中階段是學(xué)生首次系統(tǒng)地接受跳遠(yuǎn)運(yùn)動的學(xué)習(xí)。因此，在實(shí)際教學(xué)過程中，應(yīng)采用逐漸加速方式讓學(xué)生展開學(xué)習(xí)，助跑的步長及步頻都需要在實(shí)際的教學(xué)過程中逐漸地調(diào)整變化。

2.1.3 利用助跑標(biāo)志穩(wěn)定最后的步長對于初學(xué)者，教師可以在跑道上設(shè)置助跑的標(biāo)志，以便調(diào)整其整個(gè)助跑過程中步長、步頻的安排。

2.2 加大對學(xué)生的心理訓(xùn)練

改善學(xué)生心理品質(zhì)的相關(guān)訓(xùn)練，通過各種手段有意識地對學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，加以影響，慢慢鍛煉學(xué)生自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力，這是學(xué)生日后生活和工作的重要技能，也是學(xué)生參加各種比賽取得勝利的重要基礎(chǔ)，改善學(xué)生心理素質(zhì)的重要方法就是通過對注意力集中訓(xùn)練及對學(xué)生意志力的訓(xùn)練。

2.2.1 注意力集中訓(xùn)練可以有效地幫助學(xué)生將跳遠(yuǎn)運(yùn)動中起跳動作確定為一個(gè)目標(biāo)，從而更好地完成動作。注意力集中訓(xùn)練的方法包括視物法、干擾法、自我暗示法等。顧名思義，視物法就是將起跳的準(zhǔn)確性作為一個(gè)目標(biāo)，總而集中精力做一件事。干擾法指的是教師在教學(xué)過程中可以采用噪音及色彩的方式進(jìn)行干擾，以加強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力和精神的集中能力。自我暗示是學(xué)生在起跳之前先在腦海中將跳遠(yuǎn)的整個(gè)動作回想一遍，以提高跳遠(yuǎn)的整體效果。

2.2.2 意志品質(zhì)的訓(xùn)練是人們在遇到困難時(shí)為了達(dá)到目的時(shí)而表現(xiàn)出來的意志品質(zhì)，意念包括自覺性、自制力、勇敢、堅(jiān)強(qiáng)等。教師在教授跳遠(yuǎn)課程的過程中對學(xué)生進(jìn)行意志品質(zhì)的訓(xùn)練有助于學(xué)生克服困難，完成意志行動。對學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生意志能力的重要途徑，也是教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)中完成教學(xué)目標(biāo)的重要保障。

3 結(jié)束語

影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動最終結(jié)果的因素有很多，能否順利地完成起跳動作就是十分重要的一項(xiàng)。因此，教師在實(shí)際的教學(xué)過程中，應(yīng)高度重視對起跳技術(shù)的教授，并加強(qiáng)練習(xí)，培養(yǎng)心理意志強(qiáng)大的新型人才，使得學(xué)生更容易接受訓(xùn)練的方案，更快地提高跳遠(yuǎn)的成績。

[ 1 ]李江海.跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的運(yùn)動生物力學(xué)研究綜述[ J ].中學(xué)生導(dǎo)報(bào)：教學(xué)研究，2014（10）：177-178.

[ 2 ]郭寶軍.跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的思考[ J ].中學(xué)生導(dǎo)報(bào)：教學(xué)研究，2014（2）：325-326.

[ 3 ]杜美.第12屆全運(yùn)會男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳技術(shù)的運(yùn)動學(xué)研究[ J ].體育科技，2015，36（4）：621-624.

投稿日期：2016-07-06

G807.3

A

1674-151X（2016）08-115-02

張成，體育教師。研究方向：體育教學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.059