核心力量對(duì)競(jìng)技健美操成套動(dòng)作影響的研究

宋冉冉

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130000）

核心力量對(duì)競(jìng)技健美操成套動(dòng)作影響的研究

宋冉冉

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長(zhǎng)春 130000）

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法對(duì)核心力量訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)及數(shù)據(jù)進(jìn)行梳理與分析，結(jié)合專家訪談法、邏輯分析法，從操化動(dòng)作、難度動(dòng)作、過(guò)渡與連接、托舉與配合4個(gè)方面研究核心力量對(duì)競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的影響。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，核心力量的加強(qiáng)可以提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體的控制能力，保持準(zhǔn)確的身體姿態(tài)；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員重心穩(wěn)定性，保持身體核心區(qū)部位的穩(wěn)定性；提高身體繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力，上下肢能量轉(zhuǎn)換的能力，提高工作效率，降低耗能；減輕對(duì)四肢的沖擊力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

核心力量；競(jìng)技健美操；成套動(dòng)作

近年來(lái)，核心力量在我國(guó)競(jìng)技體育領(lǐng)域掀起新熱潮，核心力量綜合了力量、靈敏、平衡和柔韌，以及本體感覺(jué)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量有助于穩(wěn)固身體姿態(tài)、控制平衡、協(xié)調(diào)動(dòng)作、加強(qiáng)深層肌肉力量、提高肌肉利用率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等。有關(guān)核心力量方面的文獻(xiàn)也呈逐年上升的趨勢(shì)，但是有關(guān)核心力量在競(jìng)技健美操中應(yīng)用的文章并不多。本文通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)收集此方面資料，走訪專家學(xué)者，探究核心力量對(duì)競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的影響，希望引起更多學(xué)者對(duì)核心力量的重視，以此提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心力量對(duì)競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過(guò)在東北師范大學(xué)圖書館、中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)（特別是核心期刊相關(guān)文獻(xiàn)）查閱、收集有關(guān)核心力量在競(jìng)技健美操中的應(yīng)用方面的文獻(xiàn)資料50余篇，為本文的研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法 通過(guò)與本校健美操教師、教練交談探討，聽(tīng)取指導(dǎo)老師的建議，了解核心力量發(fā)展現(xiàn)狀，收集一手資料。

1.2.3 邏輯分析法 通過(guò)對(duì)相關(guān)資料的總結(jié)歸納，了解核心力量概念在競(jìng)技體育領(lǐng)域中的應(yīng)用，探究核心力量在競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中的應(yīng)用及其影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量在其他競(jìng)技體育項(xiàng)目中的應(yīng)用

20世紀(jì)90年代初，美國(guó)、德國(guó)、挪威等國(guó)家的學(xué)者就開(kāi)始探索把用于健身和康復(fù)的訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競(jìng)技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中來(lái)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是其中之一。核心力量訓(xùn)練在21世紀(jì)初傳入到我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練中，在競(jìng)技體育領(lǐng)域中被廣泛應(yīng)用，目前還處于發(fā)展初期，理論研究尚不完善，但可以肯定的是核心力量訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法被教練員所青睞，并被認(rèn)為在提高身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)固身體姿態(tài)、提高肌肉利用率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面有重要作用。

2.1.1 核心力量在體能主導(dǎo)類項(xiàng)目中的應(yīng)用 鐘少婷、韓春遠(yuǎn)提出核心力量訓(xùn)練能夠穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱和骨盆維持身體姿勢(shì)和重心的穩(wěn)定，提高跑動(dòng)時(shí)能量由核心向四肢的輸出以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等作用。郭慧依據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)將核心力量練習(xí)分為靜態(tài)核心力量練習(xí)與動(dòng)態(tài)力量練習(xí)，核心部位以波浪起伏為特點(diǎn)的蛙泳和蝶泳要以動(dòng)力性核心力量練習(xí)為主，核心部位力量相對(duì)靜止、身體姿態(tài)較平穩(wěn)的仰泳和自由泳以靜力性核心力量練習(xí)為主。

2.1.2 核心力量在技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)目中的應(yīng)用 吳雪清認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練可以控制身體平衡改善羽毛球技能，減少能量消耗，提高工作效率；郭延安認(rèn)為，核心力量可以提高運(yùn)動(dòng)員擊球的穩(wěn)定性、步伐的移動(dòng)速度，增強(qiáng)對(duì)揮拍力量的控制、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于籃球項(xiàng)目來(lái)講，強(qiáng)有力的核心力量可以更加穩(wěn)定且固定籃球運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)，使身體各個(gè)環(huán)節(jié)有機(jī)地結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合更加協(xié)調(diào)，有利于提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。

2.1.3 核心力量在技能主導(dǎo)類項(xiàng)目中的應(yīng)用 石玉虎通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃能有效地提高女子體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，并提出在增強(qiáng)女子體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的同時(shí)，應(yīng)提高單個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性及成套動(dòng)作的質(zhì)量和穩(wěn)定性。趙佳認(rèn)為，核心力量可以幫助自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)保持完美的身體姿態(tài)和確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 核心力量在競(jìng)技健美操中的作用

競(jìng)技健美操成套動(dòng)作主要包含操化

動(dòng)作、難度動(dòng)作、過(guò)渡與連接、托舉與配合四方面內(nèi)容。下面主要從這4方面探究核心力量對(duì)競(jìng)技健美操的影響。

投稿日期：2016-06-22

2.2.1 核心力量對(duì)操化動(dòng)作的影響 操化動(dòng)作是指以健美操基本步伐為主體，配合手臂動(dòng)作，結(jié)合身體各部位變化，伴隨音樂(lè)，創(chuàng)作出的動(dòng)感、有節(jié)奏、不間斷地包含高低沖擊力的一串動(dòng)作，是體現(xiàn)健美操項(xiàng)目特點(diǎn)的核心內(nèi)容。操化動(dòng)作要求復(fù)雜多變、創(chuàng)新、高強(qiáng)度，這就要求運(yùn)動(dòng)員上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，有較強(qiáng)的控制力和較好的穩(wěn)定性。通過(guò)核心力量的訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體的控制能力，保持正確的身體姿態(tài)。例如，下肢基本步伐練習(xí)中的吸腿跳，要求手臂軀干固定，膝關(guān)節(jié)抬起時(shí)大腿必須平行或超過(guò)腰際。這就要求運(yùn)動(dòng)員腰腹肌、背肌緊張，以保持身體直立姿態(tài)，而通過(guò)核心力量的練習(xí)，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰腹肌、背肌力量，提高運(yùn)動(dòng)員的控制軀體的能力。

2.2.2 核心力量對(duì)難度動(dòng)作的影響 競(jìng)技健美操中的難度動(dòng)作可以分為A組動(dòng)力性力量、B組靜力性力量、C組跳與躍、D組平衡與柔韌。競(jìng)技健美操的難度動(dòng)作和過(guò)渡連接動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜多變，完成過(guò)程中需要核心肌群募集許多肌肉群參與作功，就像在源源不斷地向四肢傳遞能量，使四肢參與復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)。例如，A組動(dòng)力性力量中，俯臥撐類難度動(dòng)作，如果僅依靠上下肢力量，根本無(wú)法完成，容易出現(xiàn)重心后移，臀部上翹，重心下降后塌腰、低頭，而如果運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)力量好，很容易保持身體平直，重心平穩(wěn)，完成動(dòng)作質(zhì)量也會(huì)提高；B組靜力性力量中，只有手掌觸及地面，雙腿平行于地面，保持2s，其中僅僅依靠上肢力量無(wú)法完成動(dòng)作，還要借助腹直肌和股四頭肌的力量，保持重心平穩(wěn)，無(wú)論是分腿支撐還是水平支撐，都需要依靠核心力量減輕上肢的負(fù)荷；C組跳與躍，身體在空中應(yīng)保持脊柱直立，充分展髖，以保證力量由核心區(qū)傳至四肢，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，可以穩(wěn)固骨盆及脊柱周圍肌群，也可以減少進(jìn)行騰空成俯撐類動(dòng)作時(shí)對(duì)四肢的沖擊力，起到保護(hù)作用；D組平衡與柔韌，無(wú)論是平衡轉(zhuǎn)體類還是依柳辛類，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡性和柔韌性要求很高，這就需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肢體繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力，而繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力與核心力量對(duì)身體中心的控制有關(guān)。

2.2.3 核心力量對(duì)過(guò)渡與連接動(dòng)作的影響 過(guò)渡動(dòng)作是連接操化動(dòng)作與難度、難度與操化動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換的動(dòng)作形式，根據(jù)動(dòng)作空間的不同可以分為地面至站立（A—B）、站立至地面（B—A）、站立到騰空（C—A）過(guò)渡（A為地面空間、B為站立空間、C為騰空空間）；連接動(dòng)作是連接操化動(dòng)作與操化動(dòng)作、難度動(dòng)作與難度動(dòng)作、過(guò)渡動(dòng)作與過(guò)渡動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換的動(dòng)作形式，根據(jù)動(dòng)作空間的不同可分為地面至地面（A）、站立至站立（B）、站立到騰空（B—C）連接（A為地面空間、B為站立空間、C為騰空空間）。過(guò)渡與連接在成套動(dòng)作中起著承上啟下、穿針引線的作用，包括地面與站立、站立與騰空、騰空與地面三個(gè)空間的轉(zhuǎn)換動(dòng)作。如站立至地面過(guò)渡動(dòng)作中的直立翻身下，技術(shù)要點(diǎn)是控制身體軀干姿態(tài)為挺胸抬頭，重心腳手交替，前后翻身并完成向左轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作軌跡為水平線45°切圓平面運(yùn)動(dòng)，結(jié)束動(dòng)作為頂髖延伸。如果核心力量差，會(huì)導(dǎo)致重心不平穩(wěn)、身體轉(zhuǎn)體不帶動(dòng)雙腿發(fā)力、切圓平面不正確等。運(yùn)動(dòng)員需要克服自身重力，自然流暢地完成動(dòng)作，而3個(gè)空間無(wú)論怎樣轉(zhuǎn)換都需要核心區(qū)這個(gè)中轉(zhuǎn)站來(lái)傳遞能量，提高效率、降低耗能，以此來(lái)減少地面對(duì)上肢或下肢的沖擊力，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2.4 核心力量對(duì)托舉與配合動(dòng)作的影響 托舉是指1名或多名運(yùn)動(dòng)員被托起、支撐或借助外力離開(kāi)地面，但不能超過(guò)2個(gè)人的站立高度的動(dòng)作；配合是指2名或多名隊(duì)員在保持獨(dú)自與地面接觸做動(dòng)作時(shí)而產(chǎn)生的一種相互關(guān)系。配合動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員之間主動(dòng)性的身體接觸，不允許任何一名運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)騰空。托舉與配合是在合理運(yùn)用人體運(yùn)動(dòng)原理的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮集體中每一個(gè)人的力量，借助同伴之間的配合動(dòng)作來(lái)互相借力，創(chuàng)編出造型獨(dú)特、構(gòu)思巧妙的動(dòng)作。在托舉動(dòng)作中，托舉的人軀干、骨盆一定要保持平穩(wěn)、身體力量集中，這樣被托舉的人才能借助托舉人的力高質(zhì)量地完成動(dòng)作；而被托舉的人更要保持身體重心的穩(wěn)定性，上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，完成動(dòng)作。因此，保持核心部位穩(wěn)定性對(duì)托舉與配合動(dòng)作來(lái)說(shuō)是基礎(chǔ)。

3 結(jié) 論

3.1 核心力量的加強(qiáng)有助于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體的控制能力，保持準(zhǔn)確的身體姿態(tài)，規(guī)范操化動(dòng)作。

3.2 核心力量的加強(qiáng)有助于提高運(yùn)動(dòng)員身體繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力，保持重心穩(wěn)定性，減輕對(duì)四肢的沖擊力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，為高質(zhì)量的完成難度動(dòng)作提供保障。

3.3 核心力量的加強(qiáng)有助于完成上下肢能量的轉(zhuǎn)換，提高工作效率，降低耗能，從而提高過(guò)渡與連接動(dòng)作的成功率。

3.4 核心力量的加強(qiáng)有利于保持身體核心區(qū)部位的穩(wěn)定性，為托舉與配合動(dòng)作奠定基礎(chǔ)。

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G831.3

A

1674-151X（2016）08-028-02

宋冉冉（1992—），碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.015