8個(gè)控制血壓的小竅門

邢俊武

美國(guó)《預(yù)防》雜志最近載文列舉了日常生活中有助于控制血壓的8個(gè)小竅門。為了讀者朋友們更好地理解，醫(yī)學(xué)專家在此進(jìn)行補(bǔ)充點(diǎn)評(píng)，希望對(duì)大家控制血壓有所幫助。

干活“慢”半拍

突如其來(lái)的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長(zhǎng)。此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開(kāi)始。

【專家點(diǎn)評(píng)】無(wú)論生活還是工作節(jié)奏長(zhǎng)期過(guò)快，都會(huì)對(duì)我們體內(nèi)的交感神經(jīng)和腎上腺素造成影響，使心跳加快，周圍血管阻力增加，導(dǎo)致血壓升高。所以，快中求慢，有利于預(yù)防高血壓。

經(jīng)?？觳阶?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

【專家點(diǎn)評(píng)】快步走有利降血壓，但是要盡量避免清晨和晚間進(jìn)行。因?yàn)槿梭w血黏度從晚上20點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)，零點(diǎn)至6點(diǎn)升高最明顯。

閉上眼睛

電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜，此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來(lái)，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

【專家點(diǎn)評(píng)】閉上眼睛深呼吸可以調(diào)節(jié)胸腔負(fù)壓，增加回心血量，降低心臟負(fù)荷、放松心情、緩解壓力、降低交感神經(jīng)興奮性，達(dá)到降低血壓的目的。

治療打鼾

美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者醛固酮水平偏高，進(jìn)而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當(dāng)回事，越早治療，對(duì)血壓越好。

【專家點(diǎn)評(píng)】打鼾嚴(yán)重的人往往患有睡眠呼吸暫停綜合征，其中，50%以上患有高血壓，單純使用降壓藥，效果常不理想，及時(shí)治療睡眠呼吸暫停綜合征有助血壓恢復(fù)正常。

多吃山芋土豆

美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，番茄、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

【專家點(diǎn)評(píng)】山芋的含糖量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，所以有糖尿病和胃部疾患的高血壓患者不宜多吃。

少量飲酒

與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯（相當(dāng)于340毫升啤酒、142毫升紅酒或42.5毫升白酒），男性不超過(guò)2杯。

【專家點(diǎn)評(píng)】長(zhǎng)期大量飲酒的人，心臟會(huì)出現(xiàn)不同程度的心肌變性，使心臟收縮功能減弱，導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速。肝腎功能不全和有糖尿病、胃病的高血壓患者不要嘗試這種控壓方法。

換個(gè)咖啡品種

很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因（相當(dāng)于3大杯咖啡）會(huì)導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個(gè)一舉兩得的好辦法。

【專家點(diǎn)評(píng)】與喝咖啡相比，高血壓患者在中醫(yī)師的指導(dǎo)下喝菊花茶更有利于降壓，因?yàn)榫栈ㄓ星甯蚊髂?，平肝降壓的功效，適用于有頭暈?zāi)垦５劝Y狀的高血壓患者。

多吃豆制品

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)會(huì)刊《循環(huán)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會(huì)明顯降低。

【專家點(diǎn)評(píng)】多吃豆制品的同時(shí)，還要多吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，這樣才能更好地維護(hù)心血管系統(tǒng)的正常功能。兼有胃病、腎病和痛風(fēng)等疾患的高血壓患者最好不要多吃豆制品，以免危害健康。