春季重養(yǎng)陽 身心更健康

林炎

◎ 早睡早起精神爽

《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”。春天到了，天氣漸暖，生機(jī)勃發(fā)，人也應(yīng)該適當(dāng)早睡早起，多參加室外活動以舒展形體，振奮精神，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)免疫力，減少困倦。若經(jīng)常睡懶覺，不吃早餐，不但一天之中精神疲憊，中老年人還易導(dǎo)致血栓形成。因?yàn)樗瘧杏X，血流緩慢，加之排尿和陽氣上升汗液蒸發(fā)增多，若不及時補(bǔ)充體液，必然會導(dǎo)致血液黏稠，給血栓形成創(chuàng)造了條件。

◎ 調(diào)暢精神須制怒

春應(yīng)于肝，主疏泄，在志為怒。春季若肝陰不足，疏泄失職，肝陽亢盛，則情緒急躁易怒，大怒則易傷肝。所以，在春季應(yīng)注意保持平和樂觀的心態(tài)，做到心胸開闊，身心和諧，盡量避免各種不良精神刺激，慎思戒怒，使肝氣舒暢調(diào)達(dá)，以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抗御疾病的能力。

◎ 春季宜動健身心

春季養(yǎng)陽的關(guān)鍵是宜動忌靜?！耙荒曛嬙谟诖骸?，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。登高賞花，游山戲水，唱歌跳舞，或散步，或慢跑，或打太極拳，或做健身操，采納真氣，吐故納新，不但可使春陽之氣得以宣達(dá)，也使身體素質(zhì)得到明顯提高，增強(qiáng)身心活力。但要注意選擇鍛煉地點(diǎn)與時間，對中老年人來說應(yīng)選擇輕柔舒緩項(xiàng)目，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動；鍛煉時間可選在下午進(jìn)行，并注意用鼻呼吸，不可用嘴呼吸；運(yùn)動之后要將汗液擦干，忌濕衣與冷風(fēng)吹，預(yù)防感冒等發(fā)生。

◎ 來點(diǎn)刺激防春困

春季天氣漸暖，循環(huán)加快，皮膚腠理舒展，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，大腦和各器官的負(fù)荷增加，血液供應(yīng)相對減少，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體出現(xiàn)困倦，民間俗稱“春困”。那么怎樣才能消除這種狀態(tài)、使身心振奮呢？筆者認(rèn)為，除適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動、參加郊游遠(yuǎn)足、踏青賞花等室外活動外，最好的辦法就是多來點(diǎn)刺激：用自來水洗臉、洗手，刺激皮膚（觸覺），以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；用清涼油、風(fēng)油精等通過聞氣味或擦太陽穴等辦法刺激嗅覺與觸覺；用聊天或聽音樂、欣賞相聲、小品等方法愉悅身心，在笑聲中刺激聽覺；或精心設(shè)計和安排自己的休息、工作環(huán)境，保持其明亮清爽，或在室內(nèi)添置一些色彩艷麗、富有生機(jī)的飾物或花草以刺激視覺，給人以賞心悅目的感覺，這些方法均有助于振奮精神，消除春困。

◎ 省酸增甘養(yǎng)脾胃

春日陽氣升發(fā)，人體的新陳代謝也漸漸旺盛，飲食宜清淡而富營養(yǎng)，適當(dāng)多吃蔬菜、水果，食品宜多選辛、甘、溫之品，忌過于酸澀，忌油膩生冷。初春陽氣初發(fā)，常吃些蔥、韭菜、香菜、大棗、花生、山藥等辛甘之品，有助于陽氣升發(fā)，不宜多食大辛大熱之品（如人參、鹿茸、附子等）和煎炸、熏烤之品，酒要少喝，以免助熱生火，引發(fā)癤子、痤瘡、鼻衄等一類疾病。春季肝氣當(dāng)令，肝氣過旺則克脾土，使脾虛胃弱不利健康。故《千金要方》說：春季宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币?yàn)槎喑运嵝允澄铮ㄟ@里的酸性食品不能只理解為酸味食品，而應(yīng)包括牛、羊肉等酸性食品）不但容易導(dǎo)致肝氣過旺，而且可增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。適當(dāng)多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等，則有利于健脾益胃，增進(jìn)身體健康。