新年“心”氣象，讓您更健康

●策劃/本刊編輯部　主持人/張瓊

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新年“心”氣象，讓您更健康

●策劃/本刊編輯部主持人/張瓊

●邀請嘉賓/胡健波（杭州心悅健康咨詢服務有限公司心理咨詢專家，浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科注冊心理治療師，國家法醫(yī)精神病執(zhí)業(yè)鑒定人。擅長臨床心理評估、情緒與壓力管理、臨床常見心理問題咨詢與治療等）

小時候，我們需要父母的鼓勵；長大后，我們需要家人的支持；老了后，我們需要兒女的關心。人的一生中，心理狀態(tài)隨著年齡增長也在不斷發(fā)生變化，每個階段都有“主要矛盾”需要解決。本期我們將與心理專家面對面，對生命中的40年，四個重要階段主要的心理問題進行討論分析。

Part1小樹苗長：需要吸收雨露和陽光才能長成參天大樹年齡檔：25～35歲

案例：

趙赟，985院校管理類碩士研究生畢業(yè)，成績優(yōu)秀，曾是學校學生會干部，畢業(yè)時，學校曾竭力挽留，但是趙赟說，想去企業(yè)闖一闖，想要有一番自己的作為。如今4年過去了，趙赟卻“失業(yè)”了。

4年間，趙赟去過小公司，也到過大公司，在國企做過高管，也在外企擔任過人事部要職，最后一份工作是在國內(nèi)某知名房地產(chǎn)公司做市場部總經(jīng)理，但是在開拓出一塊市場后，趙赟又辭職了。

“在每個單位，我所做的成績都不錯，收入也豐厚，但是我總覺得差了點什么，或許我能獲得更好的職位，拿到更豐厚的報酬?！?/p>

離開那家房地產(chǎn)公司后，趙赟又開始拼命找工作，不少大型公司紛紛伸出橄欖枝，但趙赟卻一一拒絕了?！八麄兘o出的職位和報酬都沒有之前的公司來得高，我又何必要去?！?/p>

漸漸地，趙赟投出的簡歷石沉大海，這對趙赟來說是何等的打擊，他遭受不住這樣的挫折，由原先的開朗自信慢慢變成內(nèi)向和不自信。他開始不斷地懷疑自己，懷疑自己的能力，懷疑自己的學歷，懷疑自己的決定，于是人也變得越來越焦慮，越來越暴躁，最后甚至連自己要做什么也不知道了。

專家分析：

案例中的趙赟，可以說是現(xiàn)代擇業(yè)中青年人的縮影，他們在選擇自己的未來所表現(xiàn)出來的典型心理具有強烈的自我實現(xiàn)意識：一方面追求個人潛能和特長的發(fā)揮，另一方面又表現(xiàn)出對現(xiàn)實利益的高追求，但是這種自我實現(xiàn)意識卻并沒有腳踏實地地根據(jù)自身情況來選擇，最終導致在機會來臨時，卻患上了選擇焦慮癥，無法明確自己未來的路該怎么走。

水往低處流，人往高處走，趙赟想往更好的單位走其實很合情理，誰不想找一份“好”工作呢？趨利避害是人的本性，這樣的選擇無可厚非。但是選擇什么樣的工作環(huán)境，選擇什么樣的工種其實并不重要，重要的是，你知道自己進入這些工作環(huán)境后需要做什么，得知道自己在這些環(huán)境中擅長做什么。無論是政府機構，或者國企、外企，哪怕是自己創(chuàng)業(yè)，一樣都有不同的崗位細分，因此在選擇之前首先要弄清楚：我適合做什么樣的職位，分析職位對人才的素質(zhì)要求，認知自己跟這個職位之間的匹配度，完成這些工作后，才能進入雇主性質(zhì)選擇的階段。

其實很多剛步入社會的大學生、研究生，他們在抉擇自己未來方向時或多或少帶有青春期的躁動情緒，把作為個人物質(zhì)需要的滿足作為主要目標。他們在追求自我實現(xiàn)與符合社會現(xiàn)實需要之間的關系以及在選擇自己未來方向取向上把“高收入、高職位”放在首位。對個人利益的高指標追求，忽視自我認知，自命不凡，認為自己無所不能，他們只想如何實現(xiàn)職業(yè)理想，如何挑選好的單位，而缺乏必要的理性思考。當片面的自我實現(xiàn)價值標簽受到打擊粉碎后，自我被痛苦所折磨，被一種難以名狀的灰色情緒所羈絆。

而趙赟的最后消沉也折射出了初出茅廬的青年人另一個典型心理問題——缺乏挫折耐受性。

挫折耐受性是指心理受到挫折打擊后的承受能力?！靶南胧鲁伞敝徊贿^是人們對生活的一種美好的祝愿?！叭松嗄ルy，挫折難離身”。挫折是不以人的意志轉移的生活內(nèi)容之一。很多青年人在創(chuàng)業(yè)中受業(yè)務水平、思想素質(zhì)、能力素質(zhì)、身體素質(zhì)、特長等因素的影響，并不能一舉成功，有的可能需要經(jīng)過多次挫折才能獲得成功。但是，由于現(xiàn)在青年人心理承受能力脆弱，對擇業(yè)目標、生理、能力素質(zhì)、方法技巧上所受的挫折，不是自強獨立，而是一蹶不振，缺乏耐心和韌勁，因而陷入苦悶、焦慮、失望的情緒中。

人要站在實際的位置，考慮實際的問題，既不能好高騖遠，也不能妄自菲薄，正確地定位自己，正確地選擇自己的未來是所有即將踏入社會的青年人必須要考慮的問題。

如果自己創(chuàng)業(yè)，一定不要盲目擴張，要在現(xiàn)實的基礎上穩(wěn)步前進，既要有激流勇進的魄力，也要有逆流而退的豁達，尤其是在自己小有成就的時候。而且，還要多學習現(xiàn)代管理知識和領導科學，不斷充實自己。

Part2玩“球”的小丑：玩好事業(yè)、家庭與健康的幾個“球”年齡檔：35～45歲

案例：

有位朋友，她的前夫是某造紙廠的老板很有錢，住豪宅，開名車，人前非常風光，很多人羨慕她，嫁了一個衣食無憂的好老公。但朋友卻告訴我，她并不幸福，他的前夫也并不像人前那般風光。

4年前，有一次，朋友晚上去衛(wèi)生間，打開門一看，卻看到前夫一人站在里面流淚。她大吃一驚，不知道發(fā)生了什么事情。前夫見朋友進來，掩飾著說，眼睛這些天不好受。

后來朋友才知道，前夫因為一起擔保事件，被卷入了官司中。而這一切前夫從來沒有在她面前提起過，甚至沒有在任何一位親人面前提起過。她后來去問前夫的副職，副職說，你丈夫這段時間脾氣暴躁，經(jīng)常無緣無故地訓人。

朋友的前夫向來以強人的模樣出現(xiàn)，從來不肯服輸。創(chuàng)業(yè)10年，他精力充沛，事無巨細都會管理，他的下屬經(jīng)常為他旺盛的工作能力而自嘆不如。而他這樣做，直接導致他的心理壓力越來越大。后來，他發(fā)展到晚上失眠，人憔悴得不成人樣，而且脾氣也變得十分古怪。

終于有一天，在一次應酬后前夫大醉，那一次，他對朋友講出了心中已久的話，他說，他真的好累，事業(yè)他必須背負，因為有著自己10年的心血；家庭必須背負，他不想讓妻子和兒子過得不舒適。他說自己像極了一種動物——蝜蝂，它在爬行時遇到東西，總是抓取過來，抬起頭背著這些東西，即使非常勞累也不停止。它的背很不光滑，因而東西堆上去不會滑落，終于被壓倒爬不起來。而且蝜蝂又特別喜歡往高處爬，當用盡力氣后，只能從高處摔下來致死。“我真的很怕自己和蝜蝂有一樣的結果?！?/p>

明知道前夫對自己和兒子很顧及，但是整天看不到影，回來不是醉醺醺就是匆匆而過，多問幾句就爭吵不斷。最終朋友終于受不了這種整天擔心和害怕的日子，還是與其離婚了。

專家分析

我們每個人都像小丑，玩著五個“球”。這五個“球”是你的工作、健康、家庭、朋友和靈魂。這五個“球”只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作，而另外四個“球”都是用玻璃做的，掉了下去，就碎了。但是現(xiàn)在很多人都將工作這個“球”視為玻璃球，這是直接導致工作壓力過大，心理負荷過重，從而引起其他一系列心理問題的關鍵因素。這群人多在35～45歲之間，都已身居要位，或成了某一公司的總經(jīng)理、廠長，他們往往認為自己對企業(yè)的興衰負有重要責任。他們的壓力一方面來自無情的市場競爭，另一方面也來自周圍人們的期望以及自己發(fā)展的內(nèi)在需求。個性測驗顯示，這個年齡層的人多數(shù)上進心和自尊心很強，總是不斷地尋求發(fā)展，希望不斷地取得新成績，難以松弛，時刻擔心事業(yè)的命運，尤其是那些實行承包制的企業(yè)家，企業(yè)的命運與個人的利益休戚相關。案例中那位造紙廠老板就是個很好的例子。

由于工作壓力大，工作中的不順利和不舒心，使他們變得好激動，好爭執(zhí)，容易焦躁不安，甚至固執(zhí)己見，蠻不講理，愛發(fā)脾氣，容易沖動。而這些心理狀態(tài)，行為表現(xiàn)所產(chǎn)生的不良后果反過來又加強了不良情緒，形成惡性循環(huán)。一些青年企業(yè)家進一步擴大了自己的事業(yè)后，壓力越發(fā)大了，就容易煩躁，動不動就想發(fā)脾氣，也容易對部下和家人求全責備，其實多是為了發(fā)泄心中的情緒。

當然，他們還會擔心失敗，缺乏安全感，心理承受能力下降。激烈而殘酷的市場競爭，給不少這一階段的企業(yè)家一種風云莫測、朝不保夕的危機感，因為他們已不是初出茅廬，而是稍有成就，他們會有點縮手縮腳、優(yōu)柔寡斷起來。很多都會說，有時總覺得自己像在賭博，常有冒險，乃至孤注一擲之感。尤其是那些為了承包，把自己、家人乃至親戚的財產(chǎn)、房子都抵押上的中年企業(yè)家，其對失敗的恐懼感更嚴重；但他們又不能不壓抑這種恐懼感，于是這種壓抑在內(nèi)心深處的恐懼感便可能以焦慮、煩躁的形式表現(xiàn)出來，不少青年企業(yè)家承認自己常有不安全感，對自己的重大決策缺乏自信。他們害怕失敗，因而處事比以前更謹慎小心，他們感到心理在老化，當年那種初生牛犢不怕虎的精神減弱了，個別企業(yè)家甚至會有如履薄冰的感覺。

而孤獨、缺乏朋友、婚姻危機又是這個階段的企業(yè)家的典型心理問題。與創(chuàng)業(yè)初期不同，經(jīng)過數(shù)十年的苦心經(jīng)營后，他們可謂是“高處不勝寒”，商場的“狡詐”使他們在人際交往時總保持著一種距離，怕被人窺見自己的內(nèi)心深處，怕暴露自己的弱點，怕流露出自己的真實情感和思想。由于工作緊張，壓力大，也無暇顧及與老朋友來往或結交新朋友。盡管平時交往的人也不少，但多是生意場上、工作圈內(nèi)的人，除了應酬便是談生意、談工作，缺乏情感的溝通和思想的交流，內(nèi)心深處常有一種難以排遣的孤寂感。他們說，平時自己的苦惱、憂慮、緊張、矛盾，既不宜與下屬談，怕影響自己的形象，也不能與父母、妻友，怕給親人增添壓力。盡管受到許多人的敬仰和尊重，但他們總覺得這些人理解不了自己的思想、情感和行為。于是他們開始疏遠自己的親人，尤其是妻子，他們有的甚至不敢面對妻子，害怕她們的關心變成質(zhì)問，在害怕中逐漸缺少了情感的體驗，而婚姻危機往往在這一時期成了普遍現(xiàn)象。

這個時候，中年企業(yè)家自身維護和增進心身健康尤為重要。首先應切實地對自己的健康負起責任。通過提高自己的管理能力、改進工作方法來減輕工作壓力，學會用權，調(diào)動并發(fā)揮部下和各職能部門的積極性。其次，應積極培養(yǎng)興趣愛好，適當參加社交、娛樂活動，以豐富生活和情趣，加強人際溝通，尤其是與家人的交流，既可減少孤獨、寂寞，還可獲得溫暖、勇氣和智慧。第三，應學會豁達地為人處世，懂得知足常樂、難得糊涂之精神，樂觀地看問題，學會自我平衡、自我解脫。在心理壓力較大情緒不平衡成矛盾重重而又難以調(diào)節(jié)時，應及時尋求外界的幫助，尤其是心理咨詢機構的幫助，以求在較短時間內(nèi)調(diào)整心身，恢復自信，獲得良策。

Part3廉頗老矣：正確面對初老期年齡檔：45～55歲

案例：

錢富國，51歲，國內(nèi)500強企業(yè)總裁，半年前，突然出現(xiàn)明顯的疲勞、焦躁，周身不適，還經(jīng)常早醒，醒后不易入睡直至天亮。每天上午是錢富國最難熬的時光，人感到十分虛弱，無所事事，一直要到晚飯后才會有些好轉和輕松，但好景不長，又要面臨失眠的痛苦，而且經(jīng)常心情莫名的煩躁，容易激怒，為一點小事大動肝火。有一次與一家大型企業(yè)簽訂合作合同回來，本來簽下一筆大單子應該是高興的，但是到了辦公室，發(fā)現(xiàn)秘書沒把喝剩的茶水倒掉，突然一股無名之火就從心底竄起，頓時四肢發(fā)涼，心悸氣短，毫不客氣地將秘書大罵了一頓。可事后錢富國卻覺得根本沒有必要，而且還失了身份，但那時就是忍耐不住那股無名之火。

幾個月折騰下來，體重下降好幾公斤，臉色灰黃，有氣無力，完全失去對于商機的洞察力和決斷力。辦事猶豫、遲疑、拖拉、退縮，喪失了一貫精明、果斷、利索的辦事風格，甚至有時候會莫名地想到自殺。

“都說50還是一頭虎，我也才53歲，怎么就干不動了？”錢富國開始以為自己的身體出了毛病，去了很多家醫(yī)院，看了許多醫(yī)生，做了各項檢查，但都沒有查出器質(zhì)性的疾病。

專家分析：

初老期的到來是完全處于預料之中的事情，但每個人初老期的反應及征象表現(xiàn)程度、輕重、時間長短各不相同。

案例中的錢富國就是沒有正確地面對初老期。不過很多45歲以上的企業(yè)家都存在與錢富國一樣的狀態(tài)，他們總是認為四五十歲還處于壯年期，還能像二三十歲一樣拼命工作，熬夜、連續(xù)開會、應酬，殊不知身體機能的變化已經(jīng)在進行中。

初老期的心理變化波動比較大，尤其是在高壓環(huán)境中的企業(yè)家和白領高層，表現(xiàn)更加明顯。他們常常會出現(xiàn)情緒波動、脾氣性格改變、煩躁易怒、消沉煩悶、敏感多疑、焦慮不安、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、前言不搭后語、失眠多夢、緊張恐懼，甚至會產(chǎn)生抑郁輕生的行為等，就如錢富國。

所以對待正處于初老期的企業(yè)家們，首先要從知識、心理上作好準備，了解初老期的基本知識，從而可以避免產(chǎn)生輕視疏忽、盲目疑慮和不必要的恐懼心理；其次，要加強自我保健意識，提高自我控制能力，學會自我心理調(diào)適，要學會放權，始終讓自己保持一個良好的精神狀態(tài)，盡力延緩生理衰老，才能使自己身心健康。

其實，初老期最大的心理改變是易急躁、發(fā)脾氣或焦慮、抑郁。所以要學會自我傾訴，向家人親朋好友訴說非常重要，要讓他們分享你的歡樂，幫你排解憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。

而且要正確對待初老期所出現(xiàn)的各種癥狀。初老期由于激素水平的變化，會出現(xiàn)許多身體不適，也是多種疾病，諸如腫瘤、高血壓、冠心病、腦栓塞、腦卒中等的好發(fā)時期。所以，生活要有規(guī)律，要注意勞逸結合，保持充足的睡眠，按時休息，按時起床適當參加體育鍛煉和文娛活動，豐富日常生活的內(nèi)容，增添生活的樂趣，使工作始終充滿朝氣，減緩身體結構的變化，努力增強自己的適應性和抵抗力。

Part4夕陽更紅：幸福面對人生的第二黃金期年齡檔：55歲以上

案例：

張凡，57歲，某服裝廠董事長，身價過億。雖然還掛著董事長的頭銜，但是張凡早已把手中的權放給了兒子?！霸缭谌昵?，兒子回國，我便把手中的主裁權交給了他，很多人表示不解，都覺得才56歲，正是事業(yè)壯年期，怎么就想著提前退休了。其實回顧我30年的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷，我覺得我必須得放心地將權交出去，這才是集團發(fā)展未來的底氣?！?/p>

張凡偏吃素食，注重鍛煉，如今身體健朗，精力充沛，但是他卻很少再管企業(yè)中的事情，只是在企業(yè)的戰(zhàn)略方向和平臺搭建上給予兒子一點支持，他認為這樣的狀態(tài)才是正確的狀態(tài)?！拔也徽J為我已經(jīng)進入了更年期，但我覺得更年期是人生不可避免的經(jīng)歷，所以我會放松我自己的全部去迎接?！睆埛舱f，在他徹底退休后，他會去享受自己的生活，去做一些自己喜歡做的事情，把還沒有跑過的半個世界跑一遍，去實地看看產(chǎn)業(yè)所在的各個地方，要更多地關注社會公益事業(yè)和慈善事業(yè)……

專家分析：

從心理學和社會學方面來說，每個人在不同的年齡階段有不同的角色，這個指的是社會角色，在哪個行業(yè)、部門崗位上班，所有和自己的職業(yè)相關的東西，代表著自己的角色，就叫做社會角色。除此之外，還有一個很重要的角色，叫做自然角色。自然角色是指，人來到這個世界，已經(jīng)具有了這個角色，換句話說，社會角色每個人都是不一樣的，不可重復，但是自然角色每個人都是平等、一樣的。

55歲開始，人體機能變化更加明顯，哪怕保養(yǎng)再好，也無法阻礙器官的開始衰老。這個時候，隨著人的身體機能的變化，人的情緒和心理行為變化更大，會產(chǎn)生悶悶不樂、郁郁寡歡、不言不語，要么坐立不安、嘮嘮叨叨、反復無常，或無所適從，注意力不集中，記憶減退，做事經(jīng)常出錯；甚至對現(xiàn)實產(chǎn)生不滿，特別容易懷舊，對各種事產(chǎn)生偏見等。這個時候，人必須從身心上給予自己放松、休息。

案例中的張凡不僅僅是位成功的企業(yè)家，他更懂得健康養(yǎng)生之道。放權，讓自己的身心都休息下來，或許能讓他得到更多的幸福。這不僅僅是像張凡這樣的企業(yè)家，也針對那些高職位的離退休人員。

當很多老人離開了工作崗位，就找不到自己的位置，他們覺得沒有用武之地了，覺得自己活著沒有一點意義，覺得社會拋棄了他們，所以好多老人退休以后，每天的生活有的有規(guī)律，有的無常，沒有了精氣神。其實，老人對家庭來講是個非常重要的角色，對社會來講也是一個非常寶貴的財富。老人的寬厚、仁愛會影響下一代的成長，老人對社會也有一個預期，更希望他們生活在一個什么樣的社會，老有所養(yǎng)，老有所依，老有所敬，希望得到社會的關注、尊重和大家的幫助。同樣，希望老人弘揚社會正能量，把這種積極向上的力量傳遞給年輕人，用老人的慈愛、寬宏 、智慧包容一切。

年高而不老，壽高而不衰。概括為四個字，即“動”“仁”“智”“樂”?！皠印保褪嵌噙\動。“君欲延年壽，動中度晚年?！币虼?，老年人要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒?！叭省保褪切牡厣屏?，待人寬厚。美國心理學家研究表明，同情與幫助他人，也有利于自身的心理健康。淡泊名利，與人少爭，就能心平氣和、身心健康?！爸恰?，就是勤于學習，科學用腦，尤其要善于用科學的知識指導養(yǎng)生保健。老年人步入第二人生，最主要的心理準備就是重新學習，豐富精神生活，延緩大腦衰老。要“活到老，學到老”。如老年自我保健，老年社會學、老年心理學、家政學等。同時還要了解國內(nèi)外大事，了解社會變更，學習新知識，更新觀念，緊跟時代的步伐。另外，還應該更新自己的專業(yè)知識和技能，學兩手具有新時代特征的技術，如學學打字、上網(wǎng)等。“樂”，就是保持樂觀情緒，保持好奇心，時刻保持積極向上的心理狀態(tài)。“正視現(xiàn)實，接受挑戰(zhàn)；樂觀豁達，安享晚年；適應今天，迎接明天”。這就是說，只要每個人都能樂觀豁達，與時俱進，保持積極向上的人生態(tài)度，那么其生活質(zhì)量和人生價值將具有更大的社會意義。快樂與豁達是一種寶貴的資源，不僅要會享用，更要善于發(fā)掘。用12個字概括為：“動者壽，仁者壽，智者壽，樂者壽”。

十歲不愁、二十不悔、三十而立、四十不惑、五十知天命、六十耳順、七十古來稀。人生會經(jīng)歷很多階段，每一個階段都有不同的路要走，不管是快樂還是悲傷，你也得去面對即將發(fā)生的每一刻，在這樣的道路中，我們慢慢學會沉淀和生活。但是無論在哪個階段，做著什么事情，健康永遠都是主要話題，離開了健康，等于在白白浪費自己的生活。所以，希望每個人都能在不同階段跨過“心坎”，獲得幸福，走向成功。