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杜茂愛

牘牘高血脂患者的拉伸

牘牘高血脂這個名字很多人都知道，但對于它的危害卻并非人人都清楚。正因為如此，它才成為危害人類健康的隱形殺手。高血脂與糖尿病、脂肪肝等被認為是“都市現(xiàn)代病”，是由工作腦力化、辦公自動化、交通現(xiàn)代化、營養(yǎng)失衡等多種因素引起的。

牘牘高血脂的主要危害是導致動脈粥樣硬化，進而導致眾多的相關(guān)疾病，其中最常見的一種致命性疾病就是冠心病。高脂血癥對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的。大量國內(nèi)外臨床研究顯示，作為心腦血管疾病的獨立危險因素，高血脂導致心肌梗死的發(fā)生率為9%，而高血壓為1.4%，糖尿病為1.5%。

牘牘在現(xiàn)代社會，中年人是社會的骨干力量，是家庭的“中流砥柱”，生活和工作壓力都比較大。特別是一些大城市，很多人的日常生活中飲食不均衡，經(jīng)常外出用膳，進食高熱量、高糖分、高脂肪食物，又長時間坐著辦公，缺乏運動，從而導致高血脂。因此，中年人應當是高血脂的重點防護對象。

牘牘針對目前高血脂的發(fā)病率高，危害性大，應該防治結(jié)合，重點在防，無病防病，有病防進展。當高血脂被確診后，首先應進行非藥物治療，包括拉伸運動、伙食調(diào)整、生活方式改善、規(guī)律的體育鍛煉，防肥胖，戒煙、酒等。在此基礎(chǔ)上，再進行藥物治療。

牘牘下面介紹幾種拉伸方法。

牘牘（1）轉(zhuǎn)體：兩腳分開站立，兩手叉腰，上身向左轉(zhuǎn)動到最大限度，恢復初始狀態(tài)。再向右轉(zhuǎn)動，連續(xù)轉(zhuǎn)體40-50次。

牘牘（2）摸腳：兩腳分開站立比肩寬，上身前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩時左手摸右腳外側(cè)，右手摸左腳外側(cè)，快速重復20次。

牘牘（3）蹲起：兩腳分開站立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立再下蹲，重復做30次。

牘牘（4）仰臥起坐：仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體朝上坐起，恢復初始狀態(tài)，再坐起。連做30-40次（圖1）。

牘牘（5）對墻臥撐：面對墻站立，距墻80厘米左右，兩手貼墻做雙臂屈伸練習，連做30-40次（圖2）。

牘牘（6）原地高抬腿：連做50-60次。

牘牘治療結(jié)膜炎的拉伸

牘牘預防急性結(jié)膜炎，不僅要注意飲食衛(wèi)生，還要合理調(diào)節(jié)飲食，多補充維生素A、維生素C和鋅，因為維生素A、維生素C和鋅能提高免疫能力，對預防病毒性結(jié)膜炎尤其重要，但鋅不宜補得過多。具有預防結(jié)膜炎作用的食物有很多，比如螺旋藻含豐富的β-胡蘿卜素和蛋白質(zhì)，為眼睛提供豐富的營養(yǎng)；B族維生素片能減輕眼睛疲勞，減輕充血。胡蘿卜素是維生素A的前體，能修復受損細胞，提高黏膜免疫力，維護上皮細胞完整性。補肝益腎的食物也要多吃，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

牘牘拉伸對治療結(jié)膜炎有很好的輔助作用，方法如下：

牘牘（1）后仰，緊靠椅背，深吸氣。然后前傾，貼近桌面，深呼氣，重復5-6次。

牘牘（2）緊靠椅背，全身放松。然后瞇眼，再張開，重復4次。

牘牘（3）坐在椅子上，雙手叉腰，然后頭向右轉(zhuǎn)看右胳膊肘，再左轉(zhuǎn)看左胳膊肘，重復4-5次。

牘牘（4）坐在椅子上，舉食指放在臉中部離鼻子15-20厘米。然后看前面不遠處的墻2-3秒，目光轉(zhuǎn)向手指，看指尖3-5秒。放下手，重復5-6次。

牘牘（5）由印堂穴開始，用手指腹沿上眼眶推至太陽穴，反復操作15-20次。

牘牘（6）以拇、食、中三指提捏前額部的皮膚組織，反復操作1-3分鐘。