滾球舉棒 練出好體魄

邊江紅

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，手部運動一方面可以使手部各關(guān)節(jié)靈活地彎曲、伸展，促進上肢肌肉的運動，可改善老年退行性病變所致的上肢麻木、無力、震顫等癥狀。另一方面，手指的活動能刺激腦部的運動中樞，健腦益智，增強記憶力，具有提高思維能力的功效。

第一節(jié)：對掌壓球

動作要領(lǐng)：立正，兩手相對握球，十指微張，以固定健身球。利用手掌擠壓健身球15-30秒，早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增強手掌推壓的力量，刺激掌心穴位。

第二節(jié)：十指壓球

動作要領(lǐng)：兩手同時握住健身球，十指盡量張開。然后用十指用力擠壓健身球15-30秒，早晚各做3-5遍。

功效：此式能增強手指力量，牽伸手指屈肌肌群。

第三節(jié)：雙手滾球

動作要領(lǐng)：兩手手掌向下，左手在上，右手在下，并利用左手手掌及右手手背夾住健身球。然后雙手輪轉(zhuǎn)15-30圈，每天各做3-5遍。

功效：此式能增強手部的旋轉(zhuǎn)及控制能力。

第四節(jié)：墻身滾球

動作要領(lǐng)：先用右手將健身球輕壓于墻身，然后利用手掌及手臂滾動健身球15-30次。再換左手滾球15-30次。早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增強上肢屈曲活動范圍。

第五節(jié)：舉棍后伸

動作要領(lǐng)：雙手握住健身棒的兩端，然后從身體前方上舉健身棒，舉至身體后方再緩緩放下健身棒。上舉幅度以個人耐受程度為限。

功效：此式有助于增強肩關(guān)節(jié)的屈曲活動范圍及軀干前屈屈肌肌群的力量。

第六節(jié)：后背輪舉

動作要領(lǐng)：將健身棒置于后腦勺，先屈曲左手，拉伸右手，將健身棒向右側(cè)拉。再屈曲右手，拉伸左手，將健身棒向左側(cè)拉。兩側(cè)分別拉伸15-30下，早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增強肩關(guān)節(jié)的外展能力。

第七節(jié)：平肩旋轉(zhuǎn)

動作要領(lǐng)：將健身棒平舉于身體前方，先將身體向右轉(zhuǎn)，然后再將身體向左轉(zhuǎn)，保持健身棒與肩平。分別向兩側(cè)轉(zhuǎn)15-30次，早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增強身體的旋轉(zhuǎn)活動能力。

第八節(jié)：后背推舉

動作要領(lǐng)：健身棒置于背后，左手在上，右手在下，將健身棒推舉至左肩上方。再交換雙手位置，將健身棒推舉至右肩上方。分別推舉15-30次，早晚各做3-5遍。

功效：此式有助于增強兩手的協(xié)調(diào)能力。