少兒乒乓球運動員“多重心理訓(xùn)練”的干預(yù)研究

曹銘亮，胡耿丹

（1.肇慶學(xué)院體育與健康學(xué)院，廣東 肇慶 526061；2. 同濟(jì)大學(xué)運動與健康研究中心，上海 200092）

理論與方法探索

少兒乒乓球運動員“多重心理訓(xùn)練”的干預(yù)研究

曹銘亮1，胡耿丹2

（1.肇慶學(xué)院體育與健康學(xué)院，廣東 肇慶 526061；2. 同濟(jì)大學(xué)運動與健康研究中心，上海 200092）

本文提出并采用“多重心理訓(xùn)練”方案，以26名少兒乒乓球運動員為被試實施8周的心理干預(yù)實驗。結(jié)果顯示，干預(yù)后被試的自信心、注意力集中程度、心理適應(yīng)能力、緩解緊張情緒和消除疲勞等心理狀態(tài)以及技戰(zhàn)術(shù)水平都優(yōu)于干預(yù)前，差異有顯著性或非常顯著性，P＜0.05或＜0.01?！岸嘀匦睦碛?xùn)練”是一種適合少兒乒乓球運動員身心發(fā)展特點的心理訓(xùn)練模式，有助于其快速調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高運動訓(xùn)練水平和比賽成績，值得推廣應(yīng)用。

“多重心理訓(xùn)練”；少兒運動員；乒乓球；心理狀態(tài)

在乒乓球比賽中，當(dāng)雙方技戰(zhàn)術(shù)水平相近時制勝因素在于運動員的心理素質(zhì)。因此，心理訓(xùn)練始終是乒乓球訓(xùn)練的重要內(nèi)容。技術(shù)動作定型和心理素質(zhì)培養(yǎng)是少兒乒乓球訓(xùn)練的重要組成部分。少兒乒乓球運動員的神經(jīng)活動過程極不穩(wěn)定，在比賽中面對陌生對手時，容易因過度緊張而出現(xiàn)技術(shù)動作變形?？梢?，加強(qiáng)少兒運動員的心理訓(xùn)練，找出適合他們的心理訓(xùn)練方法和措施，對提高少兒乒乓球訓(xùn)練水平有重要意義。目前，這方面研究大多偏重從單一心理干預(yù)入手，如表象訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用評價分析 、乒乓球運動員注意力的影響及訓(xùn)練方法，鮮見對少兒乒乓球運動員“多重心理訓(xùn)練”的干預(yù)研究報道，本文對此進(jìn)行嘗試性研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以少兒乒乓球運動員“多重心理訓(xùn)練”的干預(yù)為研究對象，以廣州市銀星乒乓球培訓(xùn)中心的26名少兒乒乓球運動員為實驗對象，男16人，女10人。年齡10～14歲，訓(xùn)練年限2～5年。

1.2 研究方法

1.2.1 現(xiàn)場觀察法 在訓(xùn)練和比賽中細(xì)致觀察被試在場上的情緒、行為及技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，描述其心理狀態(tài)和訓(xùn)練水平。

1.2.2 實驗法 自編《少兒乒乓球運動員心理狀態(tài)問卷》，問卷再測信度系數(shù)為r=0.891。由6名教練和3名運動心理學(xué)教授的專家組制定出“多重心理訓(xùn)練”干預(yù)方案，由自信心訓(xùn)練、心理穩(wěn)定性訓(xùn)練、注意集中訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和放松訓(xùn)練5個模塊構(gòu)成。對被試實施8周心理訓(xùn)練干預(yù)，每周干預(yù)2次，30～45min/次。采用自編問卷，在干預(yù)前對被試前測，獲取初始心理狀況，在實驗結(jié)束的第八周再用該問卷后測。前測、后測均發(fā)放問卷26份，回收26份，有效問卷26份回收率和有效率均為100%。

1.2.3 訪談法 實驗期間每周面訪被試2次，了解干預(yù)效果和存在問題，以提高現(xiàn)場觀察和干預(yù)實驗的可靠性。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 對數(shù)據(jù)進(jìn)行卡方檢驗，考察心理訓(xùn)練干預(yù)對被試心理狀態(tài)和技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的影響。

2 實驗結(jié)果

具體參見表1、表2。

3 討 論

3.1 “多重心理訓(xùn)練”的效果

3.1.1 自信心增強(qiáng) 干預(yù)后被試的自信心明顯強(qiáng)于干預(yù)前，差異有顯著性（χ2=8.63，P＜0.05），見表1?，F(xiàn)場觀察和訪談結(jié)果也顯示，經(jīng)過系統(tǒng)性心理訓(xùn)練后，多數(shù)被試在比賽中能夠端正比賽動機(jī)，明確比賽任務(wù)，樹立自信心。他們對待訓(xùn)練和比賽的自覺性、積極性明顯提高，對自己的技術(shù)信心增強(qiáng)了，有求勝的欲望，不少被試還在問卷調(diào)查表中寫了諸如下面的語句：“我對自己參加比賽很有信心，過去我面對陌生對手有點心慌，但現(xiàn)在我只想與別人比高低，看誰更強(qiáng)?！?/p>

表1 干預(yù)前、后被試心理狀態(tài)的變化 n=26

表2 干預(yù)前、后被試訓(xùn)練水平的變化 n=26

3.1.2 注意力集中程度提高 干預(yù)后被試注意力集中程度明顯強(qiáng)于干預(yù)前，差異有非常顯著性（χ2=11.90，P＜0.01），見表1。干預(yù)后73.08%被試能高度集中注意力，全神貫注地打好比賽。他們面對陌生對手時不再緊張，對嘈雜環(huán)境造成的干擾有較強(qiáng)抵制能力，能做到比賽中將注意力集中到怎樣發(fā)揮正常技戰(zhàn)術(shù)上。

3.1.3 緩解緊張情緒、消除疲勞 干預(yù)后被試的消除緊張情緒、疲勞明顯優(yōu)于干預(yù)前，差異有非常顯著性（χ2=14.14，P＜0.01），見表1。這表明放松練習(xí)有助于被試在賽中及時調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)；在大強(qiáng)度練習(xí)后更快地消除緊張情緒和疲勞，加快體能恢復(fù)。

3.1.4 訓(xùn)練水平提升 干預(yù)后被試的技戰(zhàn)術(shù)水平明顯優(yōu)于干預(yù)前，差異有顯著性（χ2=8.18，P＜0.05），見表2。這從另一個角度反映了“多重心理訓(xùn)練”對提升被試心理狀態(tài)和訓(xùn)練水平的重要作用。

3.2 “多重心理訓(xùn)練”模塊的內(nèi)容

該模塊干預(yù)理念是在訓(xùn)練、賽前、賽中和賽后不同時段針對性地采用各種心理訓(xùn)練手段。

3.2.1 自信心訓(xùn)練模塊 自信心是穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的重要心理因素，少兒乒乓球運動員賽前或賽中易出現(xiàn)緊張狀態(tài)，如口干、無力、出汗、技術(shù)動作變形，這往往是缺乏自信心所致。訓(xùn)練中應(yīng)針對運動員個性特征進(jìn)行訓(xùn)練。如贏球可“嘿”地大聲鼓勵自己，輸球可暗自鼓勵自己“沒事”。教練應(yīng)在關(guān)鍵時刻給予暗示，以增強(qiáng)運動員自信心。教練還應(yīng)注意培養(yǎng)運動員良好的比賽動機(jī)，樹立合理目標(biāo)，增強(qiáng)自信心。運動員可根據(jù)自身實際選擇適宜的自信心訓(xùn)練方法：（1）表象控制訓(xùn)練。在暗示語指導(dǎo)下使運動員在頭腦中反復(fù)想象動作技術(shù)或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。它利于建立正確動作的動力定型，加快動作熟練和加深動作記憶。訓(xùn)練和賽前對動作表象的體驗將起到動員作用，使運動員充滿必勝信念，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。（2）意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志品質(zhì)是運動員在克服困難中形成的良好心理品質(zhì)。隨著比賽困難加大，要求運動員咬緊牙關(guān)堅持到底，培養(yǎng)頑強(qiáng)性和堅韌性，最終戰(zhàn)勝自我，超越極限。運動員應(yīng)做到在比賽中落后時不氣餒不放松，頑強(qiáng)拼搏，打好每一球。

3.2.2 心理穩(wěn)定性訓(xùn)練模塊 意在通過心理調(diào)節(jié)，消除運動員的緊張心理，使其能控制自己的神經(jīng)反應(yīng)，保持良好狀態(tài)：注意力集中、感知覺敏感性提高、精神飽滿、精力充沛、渴望訓(xùn)練和比賽、神經(jīng)興奮處于穩(wěn)定狀態(tài)。該模塊內(nèi)容包括：（1）培養(yǎng)心理動機(jī)和態(tài)度。在訓(xùn)練中運動員需要有奮斗目標(biāo)，能吃苦耐勞，自覺地進(jìn)行高負(fù)荷訓(xùn)練。缺乏良好動機(jī)的運動員，不可能有良好訓(xùn)練狀態(tài)。教練應(yīng)對運動員進(jìn)行個性化鼓勵和引導(dǎo)，促使其形成良好的訓(xùn)練動機(jī)和狀態(tài)。（2）培養(yǎng)扎實的基本功。過硬的基本功是獲得心理穩(wěn)定的物質(zhì)基礎(chǔ)。應(yīng)堅持“三從一大”訓(xùn)練原則，練就一身扎實精湛的球藝。這樣才能確保運動員在任何激烈比賽中都能保持技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定。（3）摸清“敵情”。賽前應(yīng)詳盡分析比賽的對手、環(huán)境和條件，采取針對性訓(xùn)練。這樣做可使運動員知己知彼，有助于克服緊張心理，增強(qiáng)比賽適應(yīng)能力。

3.2.3 注意集中訓(xùn)練模塊 注意力調(diào)節(jié)能力與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)。乒乓球是一項速度快、變化多、對神經(jīng)系統(tǒng)要求高的運動，注意集中訓(xùn)練對乒乓球運動員尤其重要。訓(xùn)練注意力的方法主要有3個。（1）意念法。使運動員注意力集中于所完成動作，不為外來刺激所干擾?？稍诔臭[、鼓掌等干擾條件下進(jìn)行特殊場景的技術(shù)訓(xùn)練，以達(dá)預(yù)定目的。（2）默數(shù)擊球次數(shù)法。可使運動員注意力保持穩(wěn)定狀態(tài)。（3）低聲發(fā)令法。教練以微弱的聲音發(fā)出命令，讓運動員執(zhí)行，使其高度集中注意力，但此法的數(shù)數(shù)次數(shù)不宜過多，宜限制在1～10個數(shù)以內(nèi)，必要時進(jìn)行重復(fù)。

3.2.4 模擬訓(xùn)練模塊 賽前所有乒乓球心理訓(xùn)練手段中模擬訓(xùn)練尤為重要。若無模擬訓(xùn)練，運動員很難應(yīng)對意外的超強(qiáng)度刺激，會在比賽中出現(xiàn)暫時的聯(lián)系中斷和自動化消失，無法正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。假定對手，安排運動員與這些對手進(jìn)行模擬比賽，可提高賽場適應(yīng)性，使運動員在訓(xùn)練中建立合理的技術(shù)動力定型，為其在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮水平打下基礎(chǔ)。通過錄音機(jī)發(fā)出嘈雜聲音模擬比賽情境，可為運動員學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、提高心理適應(yīng)能力、穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平創(chuàng)造條件。

4 結(jié) 論

4.1 “多重心理訓(xùn)練”在提高被試自信心、注意力集中程度、心理適應(yīng)能力、技戰(zhàn)術(shù)水平、緩解緊張情緒、消除疲勞方面的效果顯著或非常顯著，是一種符合少兒乒乓球運動員身心發(fā)展特點的心理訓(xùn)練模式，有助于其快速調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高運動訓(xùn)練水平和比賽成績，且簡便易行，值得推廣應(yīng)用。

4.2 對少兒乒乓球運動員的心理訓(xùn)練而言，“多種心理干預(yù)”模式在干預(yù)的效果、時效性、持續(xù)性等方面可能都優(yōu)于現(xiàn)有的單一心理訓(xùn)練。這有待進(jìn)一步實證檢驗。

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1674-151X（2016）11-042-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.022

投稿日期：2016-09-02

曹銘亮（1975—），講師。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。