淺談焦慮對(duì)高考體育加試考生的心理影響及狀態(tài)調(diào)節(jié)

袁志明

（甘肅省定西市臨洮縣文峰中學(xué) 甘肅定西 730500）

淺談焦慮對(duì)高考體育加試考生的心理影響及狀態(tài)調(diào)節(jié)

袁志明

（甘肅省定西市臨洮縣文峰中學(xué) 甘肅定西 730500）

在當(dāng)今高考的大環(huán)境下，體育加試也顯得尤為重要，然而在高考的體育加試中，不少考生出現(xiàn)焦慮情緒，對(duì)考生的心理產(chǎn)生不同程度的影響，比如導(dǎo)致考生考試狀態(tài)失常，影響考生成績(jī)。只有考生不斷地調(diào)整自身的心理和心態(tài)，才能降低甚至移除焦慮的影響，真實(shí)發(fā)揮出自身全部的競(jìng)技水平。

高考 體育加試 心理影響 狀態(tài)調(diào)節(jié)

所謂焦慮，就是人由于無法達(dá)到目標(biāo)或者無法克服自身障礙而感受出心理和身體平衡狀態(tài)受到了威脅并形成擔(dān)憂、緊張并附帶有恐懼色彩的情緒狀態(tài)。在高考體育加試中，考生承受著焦慮帶給自己心理的重大負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動(dòng)的情境下所產(chǎn)生的焦慮也就是運(yùn)動(dòng)焦慮，主要是指運(yùn)動(dòng)員比賽和訓(xùn)練中，對(duì)當(dāng)前或者預(yù)計(jì)中的潛在威脅情境所產(chǎn)生的擔(dān)憂傾向，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極心理，影響正常水平的發(fā)揮。

一、高考體育加試考生考前產(chǎn)生焦慮的原因

高考作為莘莘學(xué)子重要的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是決定了考生的前途和未來命運(yùn)的重大考試。在考試前，考生都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張，對(duì)于考試的結(jié)果好壞都過分在意，給自己增添了很多無形的壓力，對(duì)好成績(jī)的渴望越高，對(duì)失敗的恐懼也隨之增高，焦慮也不斷地增高。對(duì)于情緒把控能力差的考生，焦慮情緒的產(chǎn)生也更加容易。高質(zhì)量的考生能在考前將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳的水平。然而對(duì)于缺乏平時(shí)訓(xùn)練、過度訓(xùn)練或考前受傷的考生，會(huì)因?yàn)樽陨淼哪芰Σ蛔愫屯话l(fā)事項(xiàng)導(dǎo)致畏懼比賽。對(duì)考試環(huán)境的熟悉程度也能影響體育加試考生的發(fā)揮。就比賽經(jīng)驗(yàn)而言，經(jīng)常參加比賽的體育加試考生有豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，也鍛煉出了良好的自身心態(tài)，在比賽中有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力，面對(duì)突發(fā)事件也能處之泰然，相反對(duì)于缺乏經(jīng)驗(yàn)的考生，不良的應(yīng)變能力、 脆弱的心理等因素很容易使其產(chǎn)生焦慮心理，最終發(fā)揮失常。家長(zhǎng)和老師的高期盼，也在無形之中給考生增添了很多的無形壓力。另外，考試場(chǎng)地的天氣變化和對(duì)場(chǎng)地的不適應(yīng)也會(huì)影響考生心理，考生會(huì)因?yàn)楹ε聼o法適應(yīng)環(huán)境而焦慮［1］。

二、運(yùn)動(dòng)焦慮對(duì)體育加試考生的影響

1.考試前焦慮

體育加試考生在考前的訓(xùn)練深度與考生的自身個(gè)性決定了考生所產(chǎn)生的焦慮水平不同，在平時(shí)的訓(xùn)練中，相對(duì)刻苦和成績(jī)優(yōu)異的考生焦慮水平偏低，而對(duì)于那些訓(xùn)練松散，競(jìng)技技能薄弱的考生，焦慮水平就顯得高了很多。

2.考試中焦慮

比賽中的焦慮與考試的形勢(shì)變化和考試對(duì)手實(shí)力強(qiáng)弱情況有著很大的關(guān)聯(lián)。當(dāng)考生發(fā)現(xiàn)同組的考生中有實(shí)力強(qiáng)勁的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，很容易被對(duì)方的氣勢(shì)所影響，導(dǎo)致信念動(dòng)搖和缺乏自信心。另外在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)等比賽項(xiàng)目中，犯規(guī)情況也影響著考生的發(fā)揮。

3.考試后焦慮

考試的成功與否，都致使考生產(chǎn)生不同的自我認(rèn)知，從而產(chǎn)生各種復(fù)雜的情緒，特別是在最后一項(xiàng)考試開考前，前幾項(xiàng)的賽后結(jié)果會(huì)嚴(yán)重影響到考生在最后一項(xiàng)比賽的發(fā)揮。因此，了解運(yùn)動(dòng)焦慮對(duì)體育加試考生的影響，將影響降低到適當(dāng)合理的范圍，才能有助于高考體育加試考生原有技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

三、良好的考試心理定向

心理定向就是對(duì)同類的刺激按照固定的方式予以反應(yīng)的對(duì)應(yīng)心理傾向，良好的考試心理定向需要堅(jiān)守當(dāng)前定向、主位定向和過程定向三大原則［2］。

當(dāng)前定向的原則是加試考生在加試過程中把注意力集中到當(dāng)前的加試項(xiàng)上，不被其它加試項(xiàng)所分心或影響。

主位定向就是加試考生在競(jìng)技比賽的過程中能將自己注意力的主方向定位在自身可以調(diào)控的因素上。

過程定向就是加試考生在考試項(xiàng)目期間的全部過程中，不應(yīng)該將過多的注意力集中在那些與考試項(xiàng)目無關(guān)的個(gè)別因素上，更不應(yīng)該過度考慮或者擔(dān)憂比賽的結(jié)果，應(yīng)集中自己的注意力，將注意力全部放在與考試項(xiàng)目有直接聯(lián)系的、并且自身可以有效控制的因素上。比如賽前將比賽用品準(zhǔn)備齊全；保證賽前所吃食物的營(yíng)養(yǎng)性和衛(wèi)生程度；賽前對(duì)場(chǎng)地的熟悉；充分的賽前熱身；合理的體力分配等，這些因素的把控能讓比賽更加順利地進(jìn)行。

四、心理狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)

優(yōu)秀的心理狀態(tài)都是通過后天的不斷訓(xùn)練、培養(yǎng)形成的。根據(jù)自身焦慮情況的不同，加試考生可以選擇進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，讓自身的心理狀態(tài)能保持在最好的競(jìng)技狀態(tài)中。調(diào)節(jié)方法有如下幾種。

1.呼吸的調(diào)節(jié)

通過對(duì)自身呼吸深度和頻率的調(diào)整能有效地調(diào)控自身情緒。在考生緊張的狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難等現(xiàn)象，可以利用減緩呼吸頻率、增加呼吸深度來降低興奮情緒的強(qiáng)度，從而達(dá)到穩(wěn)定自身情緒；在考生情緒低落的狀態(tài)下，可利用大幅度呼氣和長(zhǎng)呼吸練習(xí)，從而提高身體的興奮度，還可以利用多次的深呼吸來提高自身供氧能力，有效地調(diào)控緊張情緒。

2.活動(dòng)調(diào)節(jié)

在高考體育加試項(xiàng)目考試前，加試考生可以通過做不同強(qiáng)度和速度的動(dòng)作練習(xí)而平息或者提高自身的情緒。

3.表情調(diào)節(jié)

所謂表情調(diào)節(jié)是加試考生通過有意識(shí)、有目的性地改變自身的姿態(tài)和面部的表情，從而有效控制自身情緒的一種方法。在比賽中，當(dāng)感到過度緊張時(shí)，加試考生可以用手來輕拍面部或者有意識(shí)、有目的性地做放松面部的表情，從而放松面部肌肉來降低緊張感；當(dāng)感到情緒低落時(shí)，可以有意識(shí)、有目的性地做笑臉或者一些鼓勵(lì)性的面部動(dòng)作，讓自己保持微笑，自我鼓勵(lì)，讓自己自信起來。

4.暗示調(diào)節(jié)

考生進(jìn)行自我對(duì)話來調(diào)節(jié)自身的情緒和心理，對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)給予充分肯定，同時(shí)運(yùn)用鼓勵(lì)性的語言進(jìn)行積極的暗示，如“我能行”、“我是最棒的”等［3］。有目的性的心理暗示能讓競(jìng)技情緒更加穩(wěn)定，也能增強(qiáng)自身的意志力，降低各種不良因素的影響。

5.表象調(diào)節(jié)

所謂表象訓(xùn)練，是指人們有目的性地利用自己腦海中已形成的多種表象，對(duì)運(yùn)動(dòng)情景和技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)、回顧和進(jìn)一步的豐富發(fā)展，以此來強(qiáng)化肌肉的感覺，激發(fā)運(yùn)動(dòng)感覺，從而提高自我情緒的控制能力和相應(yīng)運(yùn)動(dòng)技能的正常發(fā)揮的過程和方法。

結(jié)束語

高考體育加試作為考生升學(xué)的必要挑戰(zhàn)，過分地看重結(jié)果只會(huì)影響考生的發(fā)揮?？忌粌H要具備良好的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)技能，還要具備過硬的心理素質(zhì)和優(yōu)秀的自我調(diào)節(jié)能力，因此對(duì)于考生的良好心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)更需要受到足夠的重視。

［1］袁鋒.影響體育高考生考試成績(jī)的心理學(xué)因素調(diào)查研究［J］.吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，23（3）：73-74.

［2］向京，郭益凌.焦慮對(duì)體育高考考生的影響［J］.湖南人文科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，（6）：116-118.

［3］賈金鼎，尤海峰，郭平等.放松訓(xùn)練對(duì)高考學(xué)生身心健康的影響［J］.健康心理學(xué)雜志，2003，11（6）：414-415.