“坐如鐘”不如常動(dòng)動(dòng)

維悌

在中文的語(yǔ)境中，“坐如鐘，立如松，行如風(fēng)”，與威風(fēng)凜凜幾乎是同義詞，常用來(lái)形容關(guān)公之類(lèi)的古代英雄。

然而在現(xiàn)代，“坐如鐘”對(duì)于整天對(duì)著傳統(tǒng)辦公桌上電腦工作的上班族來(lái)說(shuō)，就不是什么好事了。醫(yī)學(xué)界早就認(rèn)為，這樣久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，類(lèi)似于每天抽一包煙。實(shí)際上，許多研究表明，久坐加大了各類(lèi)起因的死亡風(fēng)險(xiǎn)，即便你在辦公室外面積極鍛煉。

那么，我們?cè)撛趺崔k呢？

方法之一是置辦一張智能辦公桌，隨時(shí)可以升降，以便讓你站著也能工作，而不是連續(xù)坐一整天，那是完美的解決辦法。然而大多數(shù)情況下還辦不到。對(duì)那些必須坐的人來(lái)說(shuō)，《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一份研究報(bào)告為可能的解決辦法提供了耐人尋味的見(jiàn)解。該項(xiàng)研究對(duì)英國(guó)1.2778萬(wàn)名婦女進(jìn)行了為期12年的跟蹤研究。

與早先的研究一樣，該報(bào)告發(fā)現(xiàn)，久坐與因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)（無(wú)論多大年紀(jì)）增長(zhǎng)43%有關(guān)。但令人困惑的是，有一組研究對(duì)象沒(méi)有受到她們坐在椅子上的時(shí)間的影響，因?yàn)檫@些女性雖然整天坐著，但她們總是在忙活著什么，死亡風(fēng)險(xiǎn)實(shí)際上下降了。

在座位上忙活真的能保護(hù)你不會(huì)得心臟病嗎，即便在你去健身房都起不了什么作用的情況下？該報(bào)告的主要作者、英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的加雷思·哈格-約翰遜承認(rèn)，該研究的一個(gè)局限性在于，它取決于這些女性自己報(bào)告的“忙活”時(shí)間。哈格-約翰遜還表示，研究人員現(xiàn)在需要“衡量‘忙活的更佳客觀指標(biāo)”。

事實(shí)上，科學(xué)界已經(jīng)關(guān)注到這個(gè)問(wèn)題：忙活被科研人員稱(chēng)為“非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗”。位于美國(guó)明尼蘇達(dá)州羅切斯特的梅奧診所的肥胖病專(zhuān)家詹姆斯·萊文醫(yī)生最近圍繞久坐風(fēng)險(xiǎn)發(fā)表了一本題為《站起來(lái)！》的圖書(shū)。他表示，研究表明，人們之所以坐立不安，是因?yàn)榇竽X暗示身體要走動(dòng)走動(dòng)。當(dāng)他們身處無(wú)法走動(dòng)的環(huán)境中，比如辦公室，“你不能走動(dòng)，只能忙這忙那”。

英國(guó)和其他研究的關(guān)鍵見(jiàn)解在于，算不上體育運(yùn)動(dòng)的小幅度活動(dòng)可以保護(hù)久坐的辦公室員工。萊文醫(yī)生建議在辦公桌上放上小啞鈴以便在空閑時(shí)間舉一舉。他說(shuō)，另一個(gè)好辦法是在你的辦公室電話上涂上一個(gè)紅點(diǎn)，以提醒你無(wú)論什么時(shí)候打完電話都要站一會(huì)。

美國(guó)加州一家制造商現(xiàn)在正嘗試在學(xué)校課桌下方加上“抖腿杠”，讓坐在椅子上的學(xué)生在聽(tīng)課的同時(shí)隨意活動(dòng)他們的雙腿。更具開(kāi)創(chuàng)性的是，一些健身設(shè)備制造商設(shè)計(jì)出一種創(chuàng)新設(shè)備，它看起來(lái)就像是被截?cái)嗟淖孕熊?chē)腳踏板，可以放在你的桌子下方，讓你在坐的時(shí)候活動(dòng)雙腳。

蘋(píng)果智能手表等個(gè)人科技產(chǎn)品甚至?xí)扛粢欢螘r(shí)間提醒你“現(xiàn)在應(yīng)該動(dòng)一動(dòng)了”。對(duì)某些被迫整天坐著的人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在有科學(xué)證據(jù)表明，這樣一種簡(jiǎn)單而有效的方式可以降低久坐的危害：“坐如鐘”不如常動(dòng)動(dòng)。