“倒立”的解讀

文／熊雙美子（江西省雜技團(tuán)）

圖／龔夢(mèng)莎（美術(shù)工作者）

“倒立”的解讀

文／熊雙美子（江西省雜技團(tuán)）

圖／龔夢(mèng)莎（美術(shù)工作者）

倒立（頂功）是雜技基本功中不可缺少的一項(xiàng)，是提升節(jié)目品質(zhì)離不開的技巧。筆者學(xué)藝20年之久，對(duì)于練頂（倒立）有著自己的體會(huì)，并且幸運(yùn)的是在整個(gè)過程中肘關(guān)節(jié)沒有受傷和變形，腕關(guān)節(jié)也沒有受到壓迫。下面我來談一下這些體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。

1，首先要記住倒立是非常需要力量的，新手訓(xùn)練時(shí)頂形容易變形、“變范兒”，就是因?yàn)榧记筛杏X和力量不足，在保證正確訓(xùn)練方法時(shí)結(jié)合足夠的力量訓(xùn)練，倒立也就完成了一大半。

2，倒立時(shí)手掌哪部位用力才正確？應(yīng)為圖1中紅色部位。如果力量全部放到手指上，會(huì)產(chǎn)生以下兩種情況：一是容易“過門”，二是消耗過大。對(duì)于力量控制型節(jié)目來說，要將力量用于表演的全過程，舞臺(tái)表演時(shí)由于精神緊張、身體會(huì)輕盈許多，用太足的力量容易過量，小臂屈?。▓D2）力量消耗過大。如果是在人身體上做技巧時(shí)，感覺會(huì)更明顯。

圖1

圖2

3，倒立時(shí)怎樣訓(xùn)練手臂才不變形？保持直臂（圖3）。我們經(jīng)?？吹窖輪T訓(xùn)練時(shí)手臂外旋，長(zhǎng)期這樣會(huì)造成岡上肌受損（圖4）。雙手頂訓(xùn)練時(shí)尤其要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣。相反的是手臂內(nèi)旋（圖5），肘關(guān)節(jié)的骨頭容易變形。正確的方法是手臂保持直線用力。

對(duì)于單手頂來說，向內(nèi)和向外用力都是用力不均勻的表現(xiàn)，人體的肌肉會(huì)主動(dòng)尋找受力點(diǎn)，周邊的肌肉會(huì)幫助受力，所以技巧會(huì)變形，更容易受傷和身材變形。所謂“五大三粗”“虎背熊腰”就是在這樣的情況下產(chǎn)生的，影響了手臂的美觀性和表演的生命力。

圖3

圖4

圖5

4，“把”的選擇。倒立握的“把”有方形和圓形兩種，圓形“把”的特點(diǎn)是練習(xí)后繭會(huì)長(zhǎng)在手掌上，手指?jìng)?cè)面關(guān)節(jié)沒有老繭。對(duì)單手頂“左右手換‘把’”的技巧來說，圓形“把”做技巧時(shí)手更舒服，因?yàn)閾Q過來的手掌感覺與之前相差不大，但是容易向前“卷把”。天生汗手的演員用圓“把”更容易“滑把”，需粘貼上膠布。

方形“把”的特點(diǎn)是手掌和手指?jìng)?cè)面關(guān)節(jié)均有老繭。方形“把”做“左右手換‘把’”技巧時(shí)，難換回準(zhǔn)確的位置，但是不容易向前“卷把”。原理是方形的棱角有一定的阻力，可以減少“卷把”“過門”的幾率。對(duì)初次接觸倒立的演員來說，方形“把”可以使手臂更直，用力更均勻。雙手頂訓(xùn)練使用圓“把”，稍不注意就會(huì)形成外旋手臂。可以讓演員甩空頂?shù)沽⒃诘匕迳?，觀察他的手掌是否是正的，或做弓形觀察手掌（圖6），如果手掌歪了那就是用力不均勻的表現(xiàn)。

5，吊頂?shù)姆N類。直臂吊頂增強(qiáng)的是三角肌和斜方肌，屈臂吊頂增強(qiáng)的是肱三頭肌和三角肌，提倒立吊頂增強(qiáng)的是腹直肌和三角肌。雙手頂?shù)沽⒌臅r(shí)候偏向屈手臂的演員力量更大一些，但是這種類型的頂也偏保守，通常很穩(wěn)，在人身上做技巧時(shí)角度太足，容易過門，而且不太美觀。直手臂的演員表演對(duì)手時(shí)有幾種情況：①靈活性不足，②沒有力量支撐屈手臂的表演方式，③具有美觀性。

推樁子訓(xùn)練是倒立打基礎(chǔ)時(shí)最需要的一項(xiàng)，主要增長(zhǎng)三角肌，略微增強(qiáng)背闊肌、小臂肌群，同時(shí)力量也可以通過耗時(shí)間來增長(zhǎng)。雜技發(fā)展到現(xiàn)在，演員的形體美至關(guān)重要，因此需要肌肉拉伸和放松，女性的肌肉耐力是男性的1到3倍，肌肉成型也比男性困難，每一次訓(xùn)練不僅要活動(dòng)身體，結(jié)束也要有肌肉拉伸的習(xí)慣，保證演員的身材比例。

6，對(duì)手頂?shù)撵`活性。每位演員都有自己的天賦，所以在訓(xùn)練過程中多觀察他們的反應(yīng)和特長(zhǎng)。靈活性最主要的一點(diǎn)還是多訓(xùn)練，另外看兩演員之間的配合。在表演過程中最重要的還是控制好自己的力量，才能更好地支配底座甚至感覺到底座感覺不到的位置。有幾種方法：①將“把”放到海綿墊上輔助訓(xùn)練雙手頂?shù)撵`活性，在做技巧時(shí)“頂”不動(dòng)才符合要求，控制找平衡的幅度越小“頂”越穩(wěn)。起頂或變換動(dòng)作時(shí)是最需要控制力的時(shí)候，也是晃動(dòng)最大的時(shí)候，在海綿墊上可以找到晃動(dòng)中控制力的感覺。②舉頂，讓對(duì)手配合自己在其頭部、膝蓋、肩膀等身體各處倒立。

要想倒立的感覺輕巧，除了增強(qiáng)手臂力量，還要增加腹肌力量，要進(jìn)行提腹訓(xùn)練，主要位置在小腹到大腿之間。倒立演員一般不愛增加腿部力量，因?yàn)橥忍馗杏X會(huì)像是綁有沙袋。在倒立過程中腿部力量用得最少，保持硬度不要過于柔軟，除非技術(shù)需要。在比賽前，演員最好少走路，更不要游泳，這會(huì)導(dǎo)致腿沉，直接影響技術(shù)的發(fā)揮，身體如果達(dá)到緊繃的狀態(tài)，腿部也特別容易酸，倒立演員如在演出時(shí)腿發(fā)酸發(fā)抖，技巧自然做不好。

要培養(yǎng)一位好的頂功演員實(shí)屬不易，對(duì)于雜技團(tuán)來說是莫大的財(cái)富，對(duì)于演員來說是一種長(zhǎng)期的煎熬。倒立演員退役年齡都不大，原因就是太辛苦，受不了日復(fù)一日相同的訓(xùn)練。青春期的演員更需要保持訓(xùn)練，保持技巧有時(shí)并不是靠數(shù)量的增長(zhǎng)，而是在數(shù)量不變情況下的堅(jiān)持，每天都保持，就可以跨過青春期這個(gè)難以跨過去的坎。

雜技藝術(shù)的未來還需要更多的創(chuàng)新，需要大家共同探索科學(xué)的訓(xùn)練方法，要解放思想，敢想敢做，堅(jiān)持對(duì)舞臺(tái)藝術(shù)的研究，了解藝術(shù)的本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)雜技的不足，揚(yáng)長(zhǎng)避短，發(fā)揚(yáng)光大，使雜技這門獨(dú)特的藝術(shù)傳承下去。

圖6