心理因素對籃球比賽中罰球的影響及對策研究

王聰

(武漢體育學院,湖北 武漢 430079)

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心理因素對籃球比賽中罰球的影響及對策研究

王聰

(武漢體育學院,湖北 武漢 430079)

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，其對抗性越來越強，爭奪也越來越激烈，伴隨著籃球規(guī)則做了一系列的修改，使得罰球成為籃球比賽中決定勝負的重要因素，而心理作用又是影響罰球命中率的主要因素。本文從情緒、自信心、注意力、不適應的興奮水平對罰球的影響進行分析，并得出通過自我心理調(diào)控提高罰球命中率的幾種方法，為籃球訓練、比賽提供一些參考。

籃球罰球;心理因素;調(diào)控方法

籃球運動在世界范圍內(nèi)有著廣泛的普及率，隨著籃球運動的發(fā)展，其爭奪、攻防對抗越來越激烈，比賽犯規(guī)次數(shù)相對增多。當今籃球運動發(fā)展迅速，比賽日趨緊張激烈，比賽的結(jié)果撲朔迷離，特別是當比分接近且臨近結(jié)束時的罰球，往往是一球定乾坤，以至于使比賽更加令人激動。影響罰球命中率的因素很多，具體地講主要有兩個方面：一方面是技術(shù)動作，另一方面是自身的心理素質(zhì)。而對于高水平的籃球運動員來說，后者是影響罰球命中率的主要因素。因此，剖析影響罰球命中率的相關(guān)因素，以及如何運用心理調(diào)控方法和心理訓練手段來提高命中率，對于教練員和運動員來講是十分必要的。

1　影響罰球命中率心理因素

比賽中心理因素的好壞始終影響著比賽，如一個戰(zhàn)術(shù)的組成，整個比賽的節(jié)奏，運動員技術(shù)的運用，罰球命中率，投籃命中率等都能體現(xiàn)一個隊員、一個球隊的心理素質(zhì)。而在比賽中對運動員心理最大的考驗應該是罰球。籃球比賽是一項集體運動項目,并具有激烈的對抗性,在比分相當接近的情況下運動員不僅承受一定的生理負擔而且承受巨大的心理負擔。關(guān)鍵時刻的每一次罰球是否命中都影響著比賽的勝負，因此心理壓力很大，很多隊員都調(diào)整不好自己的心理狀態(tài)，以致于罰球命中率很低。通過調(diào)查表明罰球命中率的高低受以下幾方面的心理影響：

1.1情緒對罰球的影響

籃球運動是一種影響情緒體驗較為深刻的運動，受運動員主觀因素和籃球運動本身的特點所制約。通過調(diào)查比賽罰球時情緒不穩(wěn)定的占35%，罰球時動作緊張的占42%，害怕決定勝負的罰球占60%。說明了比賽中運動員整個身心都處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨著激烈而鮮明的情感體驗。運動員在比賽中隨著戰(zhàn)局成敗起伏轉(zhuǎn)換的變化，對手的競技狀態(tài)和教練員、觀眾對比賽的表現(xiàn)出不同的態(tài)度及評價，便產(chǎn)生各種復雜的情緒，這種情緒隨戰(zhàn)局轉(zhuǎn)化而迅速變化，有時興奮愉快，有時氣餒急躁，這種情緒變化對罰球的影響是至關(guān)重要的。運動員罰球時只有保持穩(wěn)定的情緒，消除緊張感，才能使技術(shù)發(fā)揮正常。

1.2自信心對罰球的影響

從心理學的角度來說，運動員高超技術(shù)水平的發(fā)揮與自信心密切相關(guān)，自信心能使不利局面轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣置妫谀婢持斜３宙?zhèn)靜與平衡。而充足的心理能量能使頭腦清醒、身體靈活、肌肉放松、反應及時、注意力集中。相反當心理能量缺乏時，則表現(xiàn)出反應遲鈍、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在執(zhí)行罰球時，尤其是決定比賽勝負的罰球，由于心理準備不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理和生理機能，顯得輕率混亂，從而影響了肌肉的運動感覺，使罰球時動作顯得緊張遲鈍，降低了罰球的命中率。

1.3注意力對罰球的影響

人的注意在一定的條件和時間里只能是指向和集中于一個焦點。罰球時運動員應把自己的注意力指向和集中在所要完成的動作上，才能取得相應的效果。

通過調(diào)查問卷顯示出罰球時注意力不集中的占58%，受觀眾影響大的占66%，如果罰球時注意力強度降低，就容易造成罰球失誤。在比賽中，觀眾的喧嘩，比分的領(lǐng)先和落后，裁判的錯判漏判，場地設(shè)備及運動員個人情緒都會影響注意力集中，因此集中注意力是運動員對抗外界干擾的一種有效辦法，這就要求運動員在罰球時必須將注意力高度集中在自己的肘部、手腕和球上，僅想罰球動作本身，按照大腦給每個罰球動作環(huán)節(jié)的正確指令精確而果斷的去完成罰球動作。只有這樣才能防止急躁的情緒和多余的想象力，擺脫不良的刺激。善于集中注意力的人神經(jīng)類型一般都比較穩(wěn)定，具有較強的責任心，不受觀眾的喧嘩干擾，在關(guān)鍵的比賽中不怯場，總想后果技術(shù)難以發(fā)揮，致使動作技術(shù)變形而影響的罰球命中率。

1.4不適宜的興奮水平

在運動實踐中，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高或過低，都會對訓練和比賽產(chǎn)生不良的影響。美國心理學家赫布曾所創(chuàng)立的倒U型假說，表示了興奮性水平與運動員成績和競技力發(fā)揮的關(guān)系。他認為較高或較低的興奮水平，操作效率較低，而中等水平時操作水平反而較高。當然不同項目運動員的適宜興奮水平不盡相同。而就籃球來講，卻適合這個規(guī)律。興奮水平過高，造成呼吸短促，心跳加快，肌肉輕微顫抖或感到咽喉發(fā)堵等。在場上則表現(xiàn)為急躁，易激動，處處想表現(xiàn)自己，不能冷靜地面對比賽。在比賽中遭到挫折或?qū)Ψ椒敢?guī)后情緒急躁，激動。不能冷靜的對待罰球，在罰球時倉促出手，降低了罰球命中率。而興奮水平低的運動員，則表現(xiàn)出對比賽冷漠，提不起來，身體軟弱無力，比賽中不果斷，缺少勇敢拼搏的勇氣，防守不積極，突破速度慢，把握不好投籃時機。這兩種興奮水平在比賽中極大的影響運動員的心理平衡。結(jié)果在罰球時情緒冷漠或急躁，破壞了正確的肌肉感覺和視覺感覺，投籃技術(shù)動作變形，影響了罰球命中率。因此，應保持適宜的興奮水平，運動員才能正常發(fā)揮技術(shù)以及提高罰球的命中率。

2　籃球罰球時的心理調(diào)控方法

2.1集中注意力

罰球時運動員要精力集中，罰球最佳狀態(tài)，往往是運動員把思想集中到投籃動作上，排除外界的一切干擾，沒有任何顧慮，一切都是自動化的完成動作——平時訓練時已形成的動力定型，要使罰球在穩(wěn)定狀態(tài)下進行，就必須不顧任何干擾，合理利用這5秒時間，努力按自己的自動化來罰球，擺脫不良刺激，2.2自我暗示

達到情緒穩(wěn)定。運動員罰球時在大腦里想的就是罰球的動作，眼睛盯住藍圈上的瞄準點，用自己的意識擺脫外界的干擾。

自我暗示是達到自我控制的有效手段，其是通過多次重復詞句或一定的口訣來實現(xiàn)的。罰球時可以默念“我完全相信自己”、“我感到非常鎮(zhèn)定”、“我一定能罰中”、“我的注意力很集中”、“這球是我的”等肯定的語句，以克服緊張情緒，防止心理紊亂。實驗證明，有針對性的自我暗示能增強人的意志和情緒的穩(wěn)定性，防止出現(xiàn)不良情緒，加強自我控制能力，以及能驅(qū)散周圍環(huán)境對心理的不良影響。

積極的自我暗示，可以提高自信心，認識自我效能，從而提高運動員動作操作的實效性。積極的自我暗示用于技術(shù)學習，可以強化正確動作反應，使技術(shù)技巧化。

2.3調(diào)整呼吸

籃球比賽由于激烈對抗，人體的需氧量成倍增加，人體內(nèi)的無氧代謝的增大帶來內(nèi)環(huán)境PH值下降，對神經(jīng)，肌肉沖動帶很大影響。運動員只有迅速調(diào)整呼吸，緩沖氧債。這樣有利于運動員穩(wěn)定情緒，發(fā)揮自身水平。

運動員在罰球前可以做幾次吸氣深呼氣慢的深呼吸，這樣有利于緩解緊張，穩(wěn)定情緒，把注意力集中在罰球上來。

2.4控制情緒興奮水平

在罰球過程中情緒興奮水平應該適中，當情緒低沉時，副交感神經(jīng)起主導作用，表現(xiàn)為長吁短嘆，精神姜靡，應采用長呼氣與有力的吸氣方式以提高情緒的興奮水平。興奮水平高的運動員表現(xiàn)為急躁，易激動，處處想表現(xiàn)自己，不能冷靜地面對比賽，且不能冷靜的面對罰球在罰球時倉促出手，降低罰球命中率。

2.5罰球動作的表象

由于決定性的關(guān)鍵罰球總是出現(xiàn)在比賽最后階段，而到比賽的最后階段，運動員競技狀態(tài)往往都處于非最佳生理、心理狀態(tài)，此時進行罰球動作的表象練習，有利于喚醒正確的罰球技術(shù)動作感知，從而提高罰球命中率。

罰球隊員站在罰球線準備出手前，可把罰球動作從舉球、蹬地、伸臂、最后通過指尖撥球，將球投出這一串動作在大腦中呈現(xiàn)一遍。這樣可以集中運動員的注意力。另外在罰球時，想到平時訓練高命中率的罰球，可增強信心。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

提高籃球運動員罰球的命中率具有非常重要的意義，罰球的命中率與良好的心理素質(zhì)密不可分，只有加強心理素質(zhì)的鍛煉以達到較高的罰球命中率。心理素質(zhì)的訓練不僅在平時的訓練中，而且在比賽時或比賽前都尤為重要。在賽前做一些緩和的有節(jié)奏的活動，對情緒低落的運動員做一些活躍的且時間較長的準備活動以調(diào)節(jié)其大腦皮層的興奮性，此外還應組織運動員多參加比賽，積極比賽經(jīng)驗，在訓練過程中多增加一些心理訓練的內(nèi)容。

3.2建議

重視并提高對于籃球比賽中罰球的訓練?？捎帽硐笾匾曈柧殹⒖刂魄榫w訓練和模擬訓練方法。增強運動員的心理素質(zhì)，提高抗干擾的能力，確保技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮。運動員在罰球過程中應隨機應變地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒及心理狀態(tài)，使自己情緒穩(wěn)定，克服過度緊張，從而提高命中率。

王聰(1991-)，男，漢族，河南安陽人，研究生在讀，大學本科，武漢體育學院研究生院，研究方向：籃球訓練與教學。

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