大寒節(jié)氣調(diào)養(yǎng)四要

博恩

1月20日是“大寒”，是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣。民間素有“小寒大寒，冰冷成團(tuán)”的諺語(yǔ)。大寒雖是最嚴(yán)寒之時(shí)，但寒極必暖，陰極陽(yáng)生，隱隱中已可感受到大地回春的跡象。因此，大寒養(yǎng)生保健要適應(yīng)季節(jié)由冬向春的轉(zhuǎn)變特點(diǎn)，注意從以下四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

冬季將去春臨近，防寒防病是重點(diǎn) 俗話說，“小寒大寒，防風(fēng)御寒”，可見大寒節(jié)氣養(yǎng)生保健的重點(diǎn)是防寒防病。要隨著氣溫的變化隨時(shí)增減衣服，出門時(shí)要戴上口罩、帽子和圍巾等，預(yù)防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。另外還要重視高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病的治療。氣候寒冷使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的負(fù)擔(dān)增大，所以，患者此時(shí)要注意防寒保暖，一旦出現(xiàn)不適要及時(shí)到醫(yī)院就診，以免延誤最佳治療時(shí)機(jī)。

冬令進(jìn)補(bǔ)近尾聲，飲食調(diào)養(yǎng)趨清淡 大寒節(jié)氣與立春相接，所以飲食調(diào)養(yǎng)要根據(jù)季節(jié)的變換作相應(yīng)調(diào)整。首先，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)逐漸減少，并應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)和滋陰潤(rùn)燥的食物。但在嚴(yán)寒天氣，必須增加糖、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，可以吃點(diǎn)雞蛋、牛奶及其制品，以滿足機(jī)體需要。由于冬季汗少尿多，還要多食用一些富含無機(jī)鹽的食物，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食物，也可以適當(dāng)進(jìn)一些甲魚、海參、桂圓、栗子等溫?zé)嶙萄a(bǔ)食品。還可多喝滋補(bǔ)粥，比如羊肉蘿卜粥、遠(yuǎn)志棗仁粥、固腎五黑粥等。其次是選擇一些清淡的食物，讓膏粱厚味與清淡食物搭配，以使脾胃慢慢適應(yīng)。還要適當(dāng)增加紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、桂皮等溫散風(fēng)寒的食物，以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_。

體育鍛煉莫畏寒，適度運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持 大寒節(jié)氣要適當(dāng)進(jìn)行體能鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。中老年人可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子等，既活動(dòng)了肢體，還能使氣機(jī)通暢，血脈順和，全身溫暖。但室外活動(dòng)不可太早，最好等日出后再外出鍛煉。為防止運(yùn)動(dòng)損傷，在運(yùn)動(dòng)前先要做一些如慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等準(zhǔn)備活動(dòng)，也可以雙手抱拳，虎口相接，左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣不僅可以增加手指的靈活性，預(yù)防凍傷，還可預(yù)防感冒。同時(shí)，還應(yīng)注意循序漸進(jìn)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

大寒到來年臨近，蓄精藏神不可忽 春節(jié)臨近，氣象更新，處處洋溢著歡樂喜慶的佳節(jié)氣氛。但此時(shí)仍處于生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的時(shí)期，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝還處于相對(duì)緩慢期，陰精仍需繼續(xù)培護(hù)，陽(yáng)氣不可過早擾動(dòng)。因此，大寒養(yǎng)生還需順應(yīng)“冬季養(yǎng)藏”的原則，“起居有常養(yǎng)其神”，“不妄勞作養(yǎng)其精”，盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。要控制自己的情志活動(dòng)，保持精神安靜，讓神潛藏于內(nèi)而不暴露于外。要早睡晚起，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳，使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟，增強(qiáng)身體的免疫力。同時(shí)還要靜神少慮，暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不為名利所累，這樣才有利于健康養(yǎng)生。