眼睛最愛(ài)的七大營(yíng)養(yǎng)

顏東岳

眼睛是人體最受累的器官之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。因此，想保護(hù)好眼睛，還要講求科學(xué)飲食。

預(yù)防白內(nèi)障：花青素 花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，增強(qiáng)微循環(huán)。此外，花青素還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害，有助于預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

阻擋有害光： 葉黃素及玉米黃素 玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，它們能幫助眼睛擋掉有害的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免受傷害。還有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生危險(xiǎn)。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。

預(yù)防夜盲癥：β胡蘿卜素 β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A缺乏會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來(lái)清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

讓視力更清晰：DHA 眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無(wú)法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺(jué)更敏銳，讓視力更清晰。富含DHA的食物主要是深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

預(yù)防黃斑病變：鋅 研究發(fā)現(xiàn)，鋅缺乏與黃斑部病變有密切關(guān)系。如果沒(méi)有足夠的鋅，會(huì)導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物有貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

延緩眼睛衰老：維生素E 維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物有杏仁、葵花籽等。

增進(jìn)眼球健康：維生素C 維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害，防止水晶體老化，增加眼睛里細(xì)小血管的韌性，修護(hù)細(xì)胞，幫助增進(jìn)眼球健康。富含維生素C的食物有獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。