跆拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)方法的研究

李婷

(吉首大學(xué)，湖南 吉首 416000)

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跆拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)方法的研究

李婷

(吉首大學(xué)，湖南 吉首 416000)

摘要：對影響始拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的因素進(jìn)行研究。結(jié)果表明：運(yùn)動員賽前的心理狀態(tài)有四種較典型的、存在明顯差異的狀態(tài)，即狂熱狀態(tài)、冷漠狀態(tài)、正常狀態(tài)和盲目自信狀態(tài)。采用表象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、自我暗示法和激勵調(diào)節(jié)法等可以消除運(yùn)動員在賽前所出現(xiàn)的心理問題。

關(guān)鍵詞：跆拳道運(yùn)動員；賽前心理；調(diào)節(jié)方法

1研究對象與方法

1.1研究對象。武漢體育學(xué)院跆拳道專修運(yùn)動員。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)法。查閱了跆拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)的方法的有關(guān)書籍和資料。

1.2.2訪談法。對民族傳統(tǒng)體育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行訪談，詢問跆拳道專修運(yùn)動員，征求建議并進(jìn)行總結(jié)。

2結(jié)果與分析

運(yùn)動員賽前的心理狀態(tài)有很多種，可歸納為四種典型的心理類型。

2.1賽前的狂熱狀態(tài)。這種情況多發(fā)生在年輕運(yùn)動員和沒有比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員當(dāng)中，當(dāng)雙方技術(shù)水平相當(dāng)接近時有些運(yùn)動員就會產(chǎn)生這種心理。如出現(xiàn)明顯的焦慮、慌張、懼怕、心神不安，有時內(nèi)心產(chǎn)生矛盾，既想獲得勝利又缺乏堅(jiān)定的信心，從而其注意力分散記憶減退判斷力下降，引起“怯”場。

2.2賽前的冷漠狀態(tài)。這種狀態(tài)是對比賽持有消極態(tài)度沒有求戰(zhàn)的愿望。表現(xiàn)為大腦皮層興奮過程下降、情緒低落、意志消沉、精神萎靡、體力下降、對比賽缺乏信心、知覺、注意力強(qiáng)度減弱、反應(yīng)遲鈍，會嚴(yán)重影響比賽結(jié)果。

2.3盲目自信。這種狀態(tài)出現(xiàn)在暫時領(lǐng)先或把以前偶然的成功看成自然遷移到本次比賽中的賽前心理狀態(tài)，或是還未正式比賽就興奮覺得有使不完的勁似乎自己以必勝無疑了，這種狀態(tài)出現(xiàn)的機(jī)率也是很少的，幾乎沒有的。

2.4正常狀態(tài)。這種狀態(tài)是面臨比賽不驕不燥，對比賽有正確的認(rèn)識有奪取勝利的信心。這種運(yùn)動員自我感覺良好精神飽滿，注意力集中，思維敏捷，精力充沛，對對手的情況心中有數(shù)，反應(yīng)快，變化多，動作協(xié)調(diào)，進(jìn)攻力強(qiáng)，從大腦神經(jīng)活動看興奮和抑制相對平衡，相互作用。

2.5調(diào)節(jié)的方法

2.5.1表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法是體育領(lǐng)域最常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。它是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或運(yùn)動情景，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法。它的步驟是(1)入靜一放松，根據(jù)了解他們一般在參加重大比賽前的緊張情緒就可以通過讀書，聽音樂，聽故事聽笑話猜謎語做游戲、歌唱、舞蹈，到環(huán)境優(yōu)美的地方散心等方法。回避各種可能造成緊張的不利信息，使中樞神經(jīng)得到積極休息，有利比賽中精神飽滿，情緒穩(wěn)定。(2)內(nèi)心描述，它有助于強(qiáng)化運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)，加快動作的熟練和改進(jìn)速度加深和鞏固動作的效果。

2.5.2模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。目的是為運(yùn)動員參賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)各，模擬訓(xùn)練法的主要作用是為了提高運(yùn)動員對比賽應(yīng)激情境的適應(yīng)性，在腦海中建立正確動力結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在意外情況下，正常發(fā)揮這種狀態(tài)可有抑制運(yùn)動員在賽前出現(xiàn)的恐,阻心理狀態(tài)。

2.5.3自我暗示法。自我暗示是利用語言等刺激物對運(yùn)動員的心理施加影響，心理施加控制行為的過程。根據(jù)跆拳道運(yùn)動員比賽的特點(diǎn)，適當(dāng)運(yùn)用暗示的方法把運(yùn)動員對比賽名次及多方面的焦慮和擔(dān)憂，轉(zhuǎn)移到正確運(yùn)用技術(shù)和提高自信心上。這樣會緩解跆拳道運(yùn)動員比賽中的緊張情緒，從而正常發(fā)揮水平。根據(jù)了解一般運(yùn)動員在賽前都默念：“我感到自己非常鎮(zhèn)定”、“我心情平靜我四肢放松”等肯定的語句來暗示自己，以克服緊張心理。實(shí)踐證明，針對性的自我暗示能增強(qiáng)意志力，穩(wěn)定情緒，驅(qū)散周圍環(huán)境對心理不良的影響。

2.5.4激勵調(diào)節(jié)法。激勵調(diào)節(jié)法是教練員用稱贊和肯定的語言對運(yùn)動員的心理活動施加影響的方法。同時教練員要用自己的行為和熱情的態(tài)度去幫助運(yùn)動員克服恐懼心理，教練的言行是運(yùn)動員的楷模直接影響運(yùn)動員的心理變化。教育他們對勝負(fù)榮辱要有一個正確的認(rèn)識，若批評要客觀準(zhǔn)確、適當(dāng)，對有的運(yùn)動員可以進(jìn)行個別談話，幫助他們分析產(chǎn)生恐懼心理的原因時，要使運(yùn)動員體會到教練的親切友善，同時創(chuàng)造出一種隊(duì)友之間相互尊重、相互關(guān)心，團(tuán)結(jié)友愛的和諧氣氛，以消除運(yùn)動員在賽前的恐懼心理，使他們變的更加勇敢，頑強(qiáng)。據(jù)了解教練員一般在賽前先開動員大會，然后再談?wù)劚荣愔兴霈F(xiàn)的情況進(jìn)行分析，最后個別幾個再談?wù)劊骸澳愕乃轿抑狼叭麤]問題，他根本不是你的對手，大膽發(fā)揮”。用此類的口氣激勵運(yùn)動員起到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的良好的效果。

3建議

3.1強(qiáng)化心理技能，挖掘心理潛力。在運(yùn)動員原有的心理素質(zhì)基礎(chǔ)上進(jìn)一步強(qiáng)化他們的心理素質(zhì)，以便承受日益升級的心理負(fù)荷，完成更加艱巨的比賽任務(wù)。

3.2分析學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)的心理障礙及其典型賽前緊張狀態(tài)“怯”場，以及對新場地不適應(yīng)而產(chǎn)生的急躁情緒等。

3.3在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的同時配合專門的心理訓(xùn)練，提高自我調(diào)節(jié)情緒的能力。

3.4教練不僅要有豐富的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)，還要具有寬廣的知識面，也要懂得心理學(xué)知識以便更好引導(dǎo)運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)自己的比賽成績，達(dá)到教練與隊(duì)員共同期待的目標(biāo)。這里還包括教練要定期參加心理學(xué)理論知識學(xué)習(xí)或進(jìn)修，最終達(dá)到心理訓(xùn)練向前發(fā)展的要求。

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中圖分類號:G88

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)08-0192-01