按摩護(hù)肛腸

李凱菲

為啥患肛腸疾病的人越來越多？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力解釋，就一個(gè)字：懶。

按摩，其實(shí)就是護(hù)肛腸的好方法，省時(shí)又簡(jiǎn)單。

早晨早起10分鐘，躺在床上兩手交疊，將手掌按在腹部的右下方，然后從右下至右上，再橫著從右到左，再?gòu)淖笊系阶笙?，這樣慢慢環(huán)肚臍一周。

別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)是分別按摩了升結(jié)腸、橫結(jié)腸和降結(jié)腸，這樣按摩一會(huì)兒，就會(huì)感到肚腹發(fā)熱，非常舒服，很快就會(huì)有便意。

此外，上廁所時(shí)也別閑著，坐在馬桶上按按天樞穴（臍中旁開2寸）和神闕穴（位于臍窩正中，也就是我們常說的肚臍眼），對(duì)促進(jìn)排便非常有好處，有效防治痔瘡。

中醫(yī)講，卯時(shí)即清晨5-7點(diǎn)，為大腸經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，也是大腸功能最活躍且腸道水分較多的時(shí)刻。所以最好能建立規(guī)律的排便時(shí)間，每天在清晨的這個(gè)時(shí)候排便，不僅排便順暢，而且還可促進(jìn)腸道排毒。

都市白領(lǐng)和老年人是患肛腸疾病的兩大主要人群。一般來說，老年人主要是因?yàn)槲改c功能退化，以及運(yùn)動(dòng)比較少，白領(lǐng)主要就是坐得太多，運(yùn)動(dòng)量太小。

其實(shí)，散步、跑步，深呼吸運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)等都可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，防止便秘和痔瘡。在生活中，從事重體力勞動(dòng)的人很少便秘，正是說明了這個(gè)道理。

因此，每天最好能抽出一小時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步、游泳、打球都是不錯(cuò)的鍛煉方法，鍛煉完再做幾組深呼吸，效果會(huì)更好。體質(zhì)較弱的人可選擇較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如打打太極、做做瑜伽等也很不錯(cuò)。