表象訓(xùn)練法在高?；@球技術(shù)教學(xué)中的運(yùn)用

陳先梅

（福州黎明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 福州 350100）

表象訓(xùn)練法在高?；@球技術(shù)教學(xué)中的運(yùn)用

陳先梅

（福州黎明職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建 福州 350100）

在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，表象訓(xùn)練是其中運(yùn)用較為廣泛的心理訓(xùn)練法之一，開(kāi)創(chuàng)了利用心理因素來(lái)促進(jìn)學(xué)生籃球技術(shù)學(xué)習(xí)的新途徑，能夠極大地提升技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。本文主要圍繞高?；@球技術(shù)教學(xué)，簡(jiǎn)要分析表象訓(xùn)練法在其中的應(yīng)用，以期能給高?；@球教學(xué)帶來(lái)一定的借鑒作用。

表象訓(xùn)練法；高?；@球；籃球教學(xué)

隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，從最初的教學(xué)到之后的訓(xùn)練再到最終的比賽，心理因素起到了非常關(guān)鍵的作用。表象訓(xùn)練法是一種心理訓(xùn)練法，已經(jīng)得到了廣大教練員的廣泛運(yùn)用。近些年來(lái)，人們盡管對(duì)表象訓(xùn)練法進(jìn)行了廣泛的研究，但是對(duì)教學(xué)系統(tǒng)的研究卻相對(duì)較少。本文主要圍繞高?；@球技術(shù)教學(xué)，分析表象訓(xùn)練法在其中的主要運(yùn)用，以達(dá)到提升籃球技術(shù)教學(xué)的質(zhì)量。

一、表象訓(xùn)練法的主要概念

表象訓(xùn)練法實(shí)際上是對(duì)心理規(guī)律進(jìn)行運(yùn)用的一種方法，是指練習(xí)者通過(guò)一種意念的形式，來(lái)對(duì)自己訓(xùn)練過(guò)程中的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)回憶，在回憶的過(guò)程中找到親自參與的感覺(jué)。運(yùn)用這種方法，有助于練習(xí)者加強(qiáng)對(duì)自己所學(xué)的技術(shù)要點(diǎn)的掌握程度，能夠提升自己對(duì)技術(shù)動(dòng)作的熟悉程度。在這個(gè)過(guò)程之中，練習(xí)者能夠使自己的心理變得更加穩(wěn)定，能夠更精準(zhǔn)地掌握一些技術(shù)要領(lǐng)。這個(gè)概念的提出，最早是由美國(guó)的心理學(xué)家蘇恩所提出來(lái)的。蘇恩認(rèn)為，采用表象訓(xùn)練法，實(shí)際上就像是“放電影”一樣，將平時(shí)在實(shí)際訓(xùn)練中所學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作在腦海中進(jìn)行再現(xiàn)。在這個(gè)過(guò)程中，參與者能夠感覺(jué)到自己所學(xué)的東西有著一定的提升，在一定程度上加深了對(duì)所學(xué)技能的理解，增強(qiáng)了自信心。在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，表象訓(xùn)練法得到了非常廣泛的應(yīng)用，例如體育訓(xùn)練、專(zhuān)業(yè)考試等。

表象訓(xùn)練法的功能主要體現(xiàn)在以下幾方面：第一，可以促使練習(xí)者有一個(gè)清晰的感知，能夠感知到自己在技巧掌握上的提升程度或者是熟悉程度。這樣就有助于他們專(zhuān)業(yè)技能的掌握程度有著較大的提升，對(duì)于練習(xí)者的心理來(lái)說(shuō)，對(duì)他們的情緒穩(wěn)定有著較大的引導(dǎo)作用，對(duì)塑造他們健康的心理也有著重要的作用。第二，可以促使練習(xí)者進(jìn)行學(xué)習(xí)的積極性，通過(guò)回憶所學(xué)習(xí)到的技能，在不斷的積累過(guò)程中，激發(fā)練習(xí)者的積極性，從而使他們更有信心去參與到學(xué)習(xí)當(dāng)中。第三，也是最為直接的一點(diǎn)，采用表象訓(xùn)練法，能夠提升練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)技能方面的表現(xiàn)，對(duì)穩(wěn)定他們既有的技術(shù)水平有著一定的促進(jìn)作用。

二、在籃球技術(shù)教學(xué)過(guò)程中，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用方法

（一）建立正確的籃球技術(shù)動(dòng)作表象

在高校籃球技術(shù)教學(xué)中，采用表象訓(xùn)練法有著一個(gè)重要的前提條件，那就是建立一個(gè)正確的籃球技術(shù)動(dòng)作表象。在學(xué)生的頭腦之中，若是沒(méi)有一個(gè)相應(yīng)的籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律圖像，那么他們將很難去進(jìn)行回憶或者說(shuō)進(jìn)行再現(xiàn)，表象訓(xùn)練法也難以得到有效的應(yīng)用。通常來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)的表象是根據(jù)以下一系列的動(dòng)作順序所進(jìn)行的，先選擇投籃的位置，然后持球，接下來(lái)就要將球舉起來(lái)試圖投籃，再借助腿部的力量蹬伸，讓球能夠更好地投出去，再進(jìn)行投籃等順序進(jìn)行的。每一個(gè)環(huán)節(jié)都是接下來(lái)一個(gè)環(huán)節(jié)所進(jìn)行的前提條件，環(huán)環(huán)相扣，步步推進(jìn)。故此，在進(jìn)行籃球技術(shù)教學(xué)時(shí)，老師要先給學(xué)生建立起一個(gè)正確的籃球技術(shù)表象，那么，就需要老師將這幾個(gè)步驟進(jìn)行有序的安排。選擇一個(gè)正確的位置在籃球運(yùn)動(dòng)中非常重要，而這就往往是運(yùn)動(dòng)者根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)中的具體情況來(lái)進(jìn)行的自我選擇，所選擇的位置要有利于自己，要增加對(duì)手的防守難度，還要考慮到隊(duì)友的位置。而持球過(guò)程則是運(yùn)動(dòng)者要保持自己對(duì)球的控制狀態(tài)，一方面防止隊(duì)友斷球打反擊，另一方面又能夠?qū)⑶蚣皶r(shí)地傳給其他隊(duì)友，持球過(guò)程往往是控制球場(chǎng)上主動(dòng)權(quán)的一種表現(xiàn)。舉球一方面可以選擇將球傳給隊(duì)友，另一方面，如果有機(jī)會(huì)也可以進(jìn)行投籃，最終形成得分。蹬腿的過(guò)程與舉球的過(guò)程是相輔相成的，可以借助蹬腿的過(guò)程跳起來(lái)將球傳給隊(duì)友，也可以借助蹬腿的動(dòng)作跳起來(lái)投籃。最后，投籃就是根據(jù)前面一系列動(dòng)作的相輔相成形成的致命一擊，如果前面的動(dòng)作都完成得不是很好，那么，將會(huì)使投籃的命中率大打折扣。這一套動(dòng)作應(yīng)該是非常流暢的、完整的，要讓練習(xí)者建立一個(gè)選中位置—持球—舉球—蹬腿—投籃的動(dòng)作表象。在接下來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生的腦海中就會(huì)浮現(xiàn)這些動(dòng)作，繼而根據(jù)這些動(dòng)作來(lái)完成自己的訓(xùn)練。

（二）為學(xué)生建立一個(gè)正確的動(dòng)作思維程序

當(dāng)建立了一個(gè)正確的籃球運(yùn)動(dòng)表象之后，學(xué)生就對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了初步的了解。在開(kāi)展籃球技術(shù)教學(xué)時(shí)，老師就可以提出要求，讓他們?cè)谄匠５纳钪袑?duì)所學(xué)習(xí)的籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回憶。這個(gè)過(guò)程應(yīng)該是學(xué)生主動(dòng)選擇的一個(gè)過(guò)程，學(xué)生在休息時(shí)，可以通過(guò)閉目回憶來(lái)想象自己在籃球訓(xùn)練中的動(dòng)作表象。我們就以最基礎(chǔ)的運(yùn)球?yàn)槔?，從許多高校學(xué)生的籃球姿勢(shì)以及一些非專(zhuān)業(yè)籃球愛(ài)好者的運(yùn)球姿勢(shì)來(lái)看，大多數(shù)人在運(yùn)球過(guò)程中動(dòng)作都不夠規(guī)范，都喜歡盯著籃球去運(yùn)球，這樣只會(huì)導(dǎo)致運(yùn)球者對(duì)場(chǎng)上的形式不夠了解。所以，體育老師就需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生基本功的訓(xùn)練，首先得從運(yùn)球開(kāi)始。如果學(xué)生是右手運(yùn)球，那么就可以讓他的左腿向前弓字邁出，并且左手作格擋狀，意思是擋住對(duì)手前來(lái)斷球，然后用右手在身體的右側(cè)進(jìn)行運(yùn)球，眼睛要目視前方。當(dāng)老師為學(xué)生進(jìn)行了示范之后，讓學(xué)生自己去進(jìn)行鍛煉，再讓學(xué)生在腦海中將這個(gè)運(yùn)球的基本姿勢(shì)進(jìn)行回憶，學(xué)生就會(huì)加深對(duì)這個(gè)動(dòng)作的熟練程度。如果在執(zhí)行這個(gè)運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作時(shí)，學(xué)生將表象訓(xùn)練法運(yùn)用進(jìn)去，在腦海中進(jìn)行反復(fù)回憶，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行仔細(xì)的揣摩，必然會(huì)提升他們的運(yùn)球技能。同理，如果將表象訓(xùn)練法運(yùn)用到其他籃球技術(shù)動(dòng)作中去，讓學(xué)生形成一種習(xí)慣性的思維形式，就會(huì)形成一個(gè)屬于自己的學(xué)習(xí)技能。如三步上籃這個(gè)動(dòng)作在籃球運(yùn)動(dòng)中非常經(jīng)典，有助于幫助持球者快速得分，那么，老師就要為學(xué)生建立一個(gè)正確的三步上籃動(dòng)作表象，第一步的步子幅度要稍微大一些，有助于甩開(kāi)防守隊(duì)員，這個(gè)過(guò)程中一定要保護(hù)好球，而第二步的步子幅度就要更小一些，因?yàn)椴阶有∮兄诔智蛘唔槃?shì)上籃，如果第二步的步子較大，將不利于第三步的上籃，因此，第三步也就是決定是否得分的一步，順勢(shì)蹬地上籃。這三個(gè)步驟都是連貫的，要想讓學(xué)生更好地掌握這個(gè)動(dòng)作，那么老師就可以讓他們運(yùn)用表象訓(xùn)練法，在平常休息的時(shí)候去回憶這個(gè)動(dòng)作，讓他們能夠在腦海中再現(xiàn)這些動(dòng)作，進(jìn)而對(duì)三步上籃的技術(shù)熟練度更進(jìn)一步。當(dāng)然，表象訓(xùn)練法不僅僅可以運(yùn)用到籃球運(yùn)動(dòng)之中，如果學(xué)生運(yùn)用這種方法，形成了一種習(xí)慣性的思維形式，將其運(yùn)用到學(xué)習(xí)當(dāng)中，也能取得較好的效果。

三、運(yùn)用表象訓(xùn)練法的注意事項(xiàng)

（一）建立的表象時(shí)間不能夠過(guò)長(zhǎng)

這主要是對(duì)參與籃球技術(shù)訓(xùn)練的個(gè)體來(lái)說(shuō)，學(xué)生在進(jìn)行反復(fù)回憶時(shí)有一個(gè)重要前提條件，那就是他們所回憶的東西不能夠太久，否則學(xué)生很難去進(jìn)行有效的記憶。學(xué)生要想對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回憶，那么對(duì)技術(shù)動(dòng)作的記憶則是前提條件，否則將無(wú)法進(jìn)行有效的記憶，無(wú)法進(jìn)行記憶，將難以進(jìn)行回憶。故此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行表象建立的過(guò)程中，要考慮到時(shí)間變量與空間變量，要在學(xué)生比較樂(lè)意接受的時(shí)間維度內(nèi)以及空間維度內(nèi)去建立表象，當(dāng)學(xué)生接觸到這些表象之后，會(huì)積極地去進(jìn)行反復(fù)的回憶，并且能夠在日常的行為中進(jìn)行不斷的錘煉。

限制表象建立的時(shí)間還有一個(gè)顯著的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)生在對(duì)自己所學(xué)習(xí)的籃球技術(shù)進(jìn)行回憶時(shí)，單位次數(shù)所花費(fèi)的時(shí)間要更短，這樣就會(huì)更加提升記憶的效果。

（二）要科學(xué)地去建立表象的內(nèi)容

學(xué)生在參與到自我反思的過(guò)程中，表象內(nèi)容的正確則是其中的前提條件，如果所建立的表象內(nèi)容不正確，那么進(jìn)行回憶的價(jià)值也就難以凸顯出來(lái)。在籃球的技術(shù)教學(xué)中，我們以運(yùn)球?yàn)槔?，如果將這些基本的運(yùn)球動(dòng)作的任何一個(gè)步驟進(jìn)行忽略，雖然整個(gè)運(yùn)球過(guò)程也依然能夠進(jìn)行下去，但是所取得的效果卻不是非常好，因?yàn)閷W(xué)生在運(yùn)球時(shí)還是會(huì)非常習(xí)慣地去看球運(yùn)球，這將會(huì)影響到他們后期的籃球運(yùn)動(dòng)。此外，對(duì)于投籃的動(dòng)作，從位置的選擇—持球—舉球—投籃等動(dòng)作，如果忽略了其中任何一個(gè)步驟，動(dòng)作也能夠進(jìn)行下去，但是卻不能夠取得較好的效果。故此，老師在開(kāi)展籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，一定要向?qū)W生傳遞一個(gè)正確的信號(hào)，讓學(xué)生在回憶時(shí)能夠?qū)φ_的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回憶，從而將這些技術(shù)動(dòng)作深刻地印藏在自己的腦海當(dāng)中。

（三）在建立表象時(shí)要以學(xué)生的個(gè)體特征為依據(jù)

在運(yùn)用表象訓(xùn)練法的過(guò)程中，老師要結(jié)合學(xué)生的個(gè)體情況，與學(xué)生進(jìn)行交流與對(duì)接。學(xué)生在參與表象訓(xùn)練時(shí)，通常都會(huì)更加偏向選擇一些自己喜歡的東西，或者說(shuō)選擇自己擅長(zhǎng)的東西。故此，體育老師在運(yùn)用表象訓(xùn)練法時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的性格特點(diǎn)來(lái)建立表現(xiàn)形式。例如，在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，有些學(xué)生會(huì)更加喜歡遠(yuǎn)距離投籃，而有些學(xué)生則更喜歡運(yùn)球過(guò)人，還有的學(xué)生則喜歡練習(xí)背身單打，那么，老師可以根據(jù)學(xué)生的這些差異，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，幫助學(xué)生快速地掌握自己喜歡或者擅長(zhǎng)的籃球技巧。當(dāng)學(xué)生掌握了這些自己所喜歡或者擅長(zhǎng)的籃球技巧之后，會(huì)將其保存在自己的腦海之中，進(jìn)而形成歷史記憶，當(dāng)他們進(jìn)行回憶時(shí)，或者再現(xiàn)這些籃球技巧時(shí)，這些歷史記憶就成為了寶貴的資源。

在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)用表象訓(xùn)練法有著重要的作用，能夠促使學(xué)生在腦海中回憶這些籃球技術(shù)進(jìn)而增加對(duì)這些技術(shù)的掌握程度。在籃球技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，老師要先為學(xué)生建立一個(gè)正確的籃球運(yùn)動(dòng)表象，確保這些表象內(nèi)容是正確的。此外，在運(yùn)用表象訓(xùn)練法時(shí)，也要注意所建立的表象時(shí)間不能夠過(guò)長(zhǎng)，要根據(jù)學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)去建立表象，這樣才能夠促使籃球技術(shù)訓(xùn)練取得更好的效果。

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