今天你又強迫了嗎？

編者按

2003年，尼古拉斯·凱奇在電影《火柴人》中飾演了一名患有精神強迫癥的人：開門需要數(shù)著123開三次；室外的光線會引發(fā)呼吸急促幻想橫生；情緒激動時就是一個不折不扣的潔僻嗜好者。初始只能依靠著藥物緩解緊繃神經(jīng)的他，最終他被愛治愈。那么，什么是強迫癥？患上強迫癥的人又該如何被治愈呢？本期我們帶您解開謎題。

短信控、微博控、潔癖、反復檢查鑰匙手機、反復出現(xiàn)討厭的念頭、開車要在限定時間到達、反復思考問題卻怎么也無法下筆……越來越多的都市人出現(xiàn)強迫傾向，有的甚至染上了強迫癥。目前，強迫癥已經(jīng)被列入嚴重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理問題研究的重點。

現(xiàn)象：完全沒必要卻控制不了

“我知道沒必要這樣做，但是我就是控制不了，我也很痛苦?！焙芏鄰娖劝Y患者都表示知道自己行為是完全沒必要，但是主觀上就是控制不了。

強迫癥和強迫傾向是不一樣的，目前強迫癥的患者有5%，而具有強迫傾向的患者有60%。中學生和40歲左右的白領(lǐng)中人數(shù)偏多，男性患者略多于女性。因為女性往往能夠找到適合自己情感抒發(fā)的渠道來緩解各種壓力。而男性往往被認為是剛毅堅強的，有時身負壓力，卻有苦說不出。

許多腦力勞動者在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)過分追求完美，逐漸形成強迫傾向。不少科學家、醫(yī)生、財務工作者等都有強迫傾向。如果得不到及時控制和改善，就很容易發(fā)展成強迫癥。一位審計工作者告訴記者，他和親密的人常常處理不好關(guān)系，因為他無法克制自己像對待工作一樣去看待和身邊人的關(guān)系，一句無心的話，一個隨意的行為在他看來就是不可原諒的。雖然知道這樣不好，但他無法控制自己。

強迫癥患者為數(shù)不少，其中以對自己要求較高、具有完美主義傾向的優(yōu)秀學生和童年時期家庭環(huán)境造成強迫癥隱患的居多。一次考試之后，出現(xiàn)了每次出門回來都要從頭到腳、從里到外，把所有衣褲洗掉的強迫癥狀；反復看題，卻無法落筆，導致考試交白卷……

分析：背后有“黑手”缺乏安全感

缺乏安全感是造成強迫癥頻發(fā)的重要原因。

強迫癥是本我超我的沖突。有的人自我要求非常嚴格，他碰到很想做的事情就會想做，而不管具體環(huán)境條件如何。這時候就會沖突，會出現(xiàn)焦慮。大部分人有自我調(diào)節(jié)功能，會協(xié)調(diào)這兩方面。但有些人自我能力比較弱，協(xié)調(diào)不了，這就有癥狀表達出來了。

強迫癥患者會有應激性的焦慮，壓力持續(xù)存在，結(jié)果對自己不滿情緒漸漸增長，以后就完全崩潰了。不僅出現(xiàn)應激性的焦慮，還有應激性的抑郁。這些是跟生活環(huán)境改變和事件變化有關(guān)系的。如果把這些環(huán)境調(diào)整好了，這些癥狀就隨之沒有了。

癥狀：如果有癥狀你要警惕

那么，什么樣的癥狀才顯示出，你可能有強迫癥或強迫傾向呢？首先，有的人對自己的行動是否正確，產(chǎn)生不必要的疑慮，要反復核實。如出門后疑慮門窗是否確實關(guān)好，反復數(shù)次回去檢查。

有的人在日?；顒又?，先要做一套有一定程序的儀式性動作，如吃面一定要卷三下，睡前要一定程序脫衣鞋并按固定的規(guī)律放置，否則感到不安。

還有一些有潔癖的人，反復多次洗手或洗物件，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能控制自己而非洗不可。

另外，有一些是意念方面的強迫。在某種場合下，患者出現(xiàn)一種明知與當時情況相違背的念頭，卻不能控制這種意向的出現(xiàn)，十分苦惱。如母親抱小孩走到河邊時，突然產(chǎn)生將小孩扔到河里去的想法，雖未發(fā)生相應的行動，但患者卻十分緊張、恐懼。反復聯(lián)想一系列不幸事件會發(fā)生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼。

防治：接納不完美運動與社交都有效

克服強迫和焦慮的情緒，要從了解自己內(nèi)心世界開始，找別人聊天是緩解不良情緒的一種方式，同時還要有對內(nèi)方式，要傾聽自己，了解自己。如何預防強迫癥？首先要進行個性調(diào)整，接納自己的不完美，不要把自己當成全能的神，提高自己承受挫折的能力。其次是要有規(guī)律的作息，堅持運動，還要積極參與社會活動。

已經(jīng)具有強迫傾向和強迫癥的人，可以嘗試一些能夠接受的行為改變。比如“如果我昨天洗了30次手，那我今天就洗25次，后天就洗20次”；反復查收短信和上網(wǎng)的則可以嘗試每周關(guān)網(wǎng)一天，或把手機關(guān)掉一個小時。在此期間做一些反向的行為和其他活動，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

但是，癥狀嚴重的患者，最好及時接受專業(yè)輔導。心理學界治療強迫癥較為著名的有森田療法。這種療法對肉體和精神上的不快感采取聽之任之的態(tài)度。減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀會慢慢消除。

下面針對輕度和中度強迫癥，介紹九條自我戰(zhàn)勝強迫癥的方法。

1.對你的完美主義的動機進行分析，如果你的動機是不合理的，那么就舍棄那些沒有什么好處的完美要求。

2.完美主義不是成功的基礎(chǔ)。不妨自己做一個實驗，把你的標準降到低標準，然后去做相同的事情，看你的能力是不是也隨之降低。實驗的結(jié)果肯定會讓你驚奇，因為降低標準后你一樣出色，甚至能夠做的更好，也會體驗到更多的愉悅和成就感。

3.給自己設計一個表格，列出一些你平時的活動，然后把你現(xiàn)在對自己強迫性的要求全部去掉，在做這些事情時，你盡管用“破罐子破摔”的心情來對待他們，然后在表格上記錄下自己的心情和感受。

4.既然你認為完美是唯一的生活追求，它是真實可靠的，那么就去盡力尋找一件你所認為的完美事物吧，記住，是沒有一點瑕疵。然后告訴自己，如果找到了就繼續(xù)強迫自己下去，如果不存在，就放棄這種無意義的要求吧。

5.做好戰(zhàn)勝恐懼的心理準備。當你決定放棄自己的完美主義，降低自己行事的標準，也就是放棄強迫自己時，你必定會產(chǎn)生恐懼情緒，好像世界末日一樣，如果你在此時放棄，必然會無功而返。你要做的就是堅定克服強迫的信念，絕不動搖，甚至放任自己想象最糟糕的后果，這樣最多堅持幾個小時，恐懼感就會消退。多進行幾次，你就不會產(chǎn)生恐懼感，這在強迫癥治療方法中被稱為暴露療法。

6.給自已的活動設置時間規(guī)定。不管有沒有完成，時間一到就必須停止，去做下一件事，逼迫自己把效率提上來。

7.學會犯錯。強迫癥患者都很怕犯錯，他們總認為自己一旦犯錯就會使形象受到嚴重損傷，遭到眾人的非議。真的是這樣嗎？如果你認真觀察，你會發(fā)現(xiàn)身邊的人無時無刻不在犯錯，克服強迫癥的有效辦法莫過于學會犯錯。

8.關(guān)注自己的積極面。嘗試在自己做對一件事時就在你的便簽本上畫一個五角星，不管相不相信，堅持兩個星期試試看。

9.學會傾訴和溝通。當你的緊張、恐懼無法發(fā)泄時，不妨找一個身邊的朋友進行傾訴，甚至詢問他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的心情，他們一定會表現(xiàn)出你想象不到的熱情和關(guān)心。此外，你也可以詢問他們是否在意你犯錯了，對你犯的錯誤是怎樣看待的，是否會因此而看輕你。

其實，不管強迫癥如何千變?nèi)f化，順其自然把心放平是治療強迫癥的核心與關(guān)鍵，祝您今天不強迫。