運動后要冷身

丁凡

運動前的熱身大家都已熟知并越來越重視，但是運動后的冷身常被忽視。

運動后，身體真正平靜下來通常需要一小時左右，所以，最好通過舒緩的運動逐漸調整身體狀態(tài)，避免突然停止劇烈運動造成身體不適。系統(tǒng)而充分的冷身可以有效降低運動損傷發(fā)生的可能性。

所謂冷身，就是通過適當?shù)姆绞阶屔眢w從運動狀態(tài)過渡到靜止狀態(tài)的適應過程，可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。

運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時，肌肉運動擠壓血液流回心臟，完成循環(huán)。運動結束后，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，人甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。另外，劇烈運動后，血壓和心率突然下降以及神經調節(jié)的突然變化都會對健康造成不良影響。

適當?shù)睦渖磉\動包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。

需要注意的是，冷身運動要逐漸降低運動的速度、減小動作的幅度、減弱動作的力度。運動后不要馬上洗澡、進食、吹空調。

冷身運動的重要性絕對不輸于運動前的熱身。正確而充分的冷身運動對于避免運動損傷、促進身體恢復意義重大。

（摘自《京華時報》）