學(xué)音樂會快樂嗎
——心流理論的提示

柴 林

學(xué)音樂會快樂嗎
——心流理論的提示

柴 林

心流（flow）指一個人在某項(xiàng)活動中完全沉浸、充分享受的心理狀態(tài)。人們在創(chuàng)造性活動（如體育、音樂、舞蹈、繪畫、寫作）和被動娛樂（如看電視、玩電子游戲）當(dāng)中都能體驗(yàn)到它。一般而言，經(jīng)常得到心流會讓人更加積極自信，但沉迷某些種類的心流也會有不良后果。

日常語言的描述

下列語言都可能是對心流體驗(yàn)的真實(shí)或文學(xué)化的描述：進(jìn)入角色、樂在其中、得心應(yīng)手、信手拈來、行云流水、探囊取物、舉重若輕、無為而為、人劍合一、思如泉涌、廢寢忘食、忘我、周圍的世界不復(fù)存在、飛入另外一個完全不同的世界。英語里還有個有趣的表達(dá)：in the groove（在槽子里），意譯是“處于最佳狀態(tài)”或“酣暢淋漓”。

概念的提出

作為心理學(xué)概念，“心流”由匈牙利裔美國心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴于1975年提出，引起多個領(lǐng)域的廣泛研究。最早引起他研究興趣的是廢寢忘食的畫家，他提出：心流是全部投入活動本身。自我消失了,時(shí)間轉(zhuǎn)瞬即逝。每個行動、動作、思考都自然而然地從先前的行動、動作、思考當(dāng)中流出，就像演奏爵士樂，你全身心地參與，盡情使用你的技能。

心流雖然是每個人內(nèi)在的體驗(yàn)，但還是可以測量、比較、統(tǒng)計(jì)的。常用的兩類測量方法是問卷和量表，經(jīng)過幾十年已經(jīng)得到完善。

弦樂和鋼琴有更多心流？

有研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)鋼琴演奏者體驗(yàn)到心流的時(shí)候，心跳和血壓下降，面部肌肉放松，音樂表現(xiàn)得到改進(jìn)。2014年7月，羅馬尼亞喬治·埃奈斯庫藝術(shù)大學(xué)的Dorina Iuscaa在美國召開的教育學(xué)國際會議上發(fā)表了一篇論文。為了研究表演水平和心流狀態(tài)水平之間的關(guān)聯(lián)，她主持調(diào)查了130位本科生的年度考試，其中聲樂49人，弦樂35人，管樂36人，鋼琴10人，使用了《心流狀態(tài)量表FSS-2》，方差分析顯示：弦樂和鋼琴兩類學(xué)生的心流和表演水平的相關(guān)度最高（即弦樂和鋼琴演奏者水平越高，心流越多越密），聲樂學(xué)生身上，兩者的相關(guān)度中等，管樂最低。對此如何解釋？研究者提出了自己的看法，大概讀者也會有各自的解讀，也許還需要更多的研究?？傊?，多項(xiàng)研究表明，提高心流有助提高表演水平，這一點(diǎn)應(yīng)該是共識。

六要素

心流能提高水平，那怎樣能得到更多的心流？很遺憾，得到心流沒有捷徑或小伎倆，因?yàn)樗怀霈F(xiàn)在若干條件滿足的時(shí)候，可謂“可遇不可求”。2001年，Jeanne Nakamura和契克森米哈賴提出，心流由6個要素組成：（1）高度專注于當(dāng)下；（2）行動和意識合一；（3）失去反思性的自我意識；（4）對局勢或活動有個人控制感或自我行動意識；（5）對時(shí)間的體驗(yàn)扭曲，對時(shí)間的主觀感受改變；（6）體驗(yàn)到活動有內(nèi)在的回報(bào)，也稱“自成目標(biāo)體驗(yàn)”。這么多專業(yè)語言，不要緊，下面有相對通俗的解釋。

關(guān)鍵是“跳一跳，摘個桃”

心流的關(guān)鍵是技能和挑戰(zhàn)的動態(tài)平衡。為了給心流的出現(xiàn)制造條件，指導(dǎo)者和學(xué)習(xí)者要在目標(biāo)設(shè)定、任務(wù)分解、即時(shí)反饋等環(huán)節(jié)做很多事情。用形象化的語言說，就是學(xué)習(xí)者在“跳一跳，摘個桃”。

理想狀況下，學(xué)習(xí)者感到任務(wù)超出自己的能力一點(diǎn)，稍微費(fèi)點(diǎn)力氣就能完成，于是他去做，并且從外界或自己得到即時(shí)反饋。然后重新設(shè)定任務(wù)，仍然比能力高出一點(diǎn)，于是他繼續(xù)嘗試，樂此不疲，心流就得到保持。如果學(xué)習(xí)者感到任務(wù)要求太高，自己的技能發(fā)展跟不上挑戰(zhàn)增加的速度，就可能產(chǎn)生焦慮，或放棄任務(wù)；反之，如果感到挑戰(zhàn)過小，就會覺得無聊、分心，可能中斷或低效執(zhí)行任務(wù)。

工作時(shí)有心流，心流的前后有快樂

契克森米哈賴拿攀巖做例子指出，如果攀巖者停下來感受一下快樂，就會發(fā)生危險(xiǎn)。我們可以類推：心流中的演奏者和練習(xí)者也類似，假使他們?nèi)ジ惺茏约旱那榫w，注意力就會分散，演奏或練習(xí)就容易出錯或中斷。

簡單地說，心流就是忘我，就是一種特殊的“快樂”。但是，嚴(yán)格說來，正在工作中體驗(yàn)到心流的人，是無所謂“快樂”或“不快樂”的。他們在任務(wù)的前后（期待和回顧的時(shí)候，無論時(shí)間長短）仍會感到快樂，那些快樂體驗(yàn)正是他們進(jìn)行更多相關(guān)活動的動機(jī)的來源。

心流理論的提示

使用一些學(xué)習(xí)策略提高心流的出現(xiàn)幾率，從而提高學(xué)習(xí)效果（包括演奏水平），已經(jīng)引起了音樂教育研究者的注意。希望下面的個人總結(jié)對家長有幫助：

1.尊重循序漸進(jìn)的教育金律，讓學(xué)習(xí)任務(wù)和孩子的能力大體上匹配，并保持動態(tài)平衡，為心流的出現(xiàn)創(chuàng)造條件。為此，不應(yīng)讓孩子過多過早去攻“大曲子”，避免孩子在巨大的任務(wù)面前焦慮或退縮、疲于應(yīng)付、放棄。為了對抗焦慮，孩子借助本能會發(fā)展出“我很強(qiáng)大”——過分脫離現(xiàn)實(shí)的自我意象，或 “我是笨蛋”的過低的自我評價(jià)，甚至在“心理巨人”和“心理嬰兒”兩個極端之間游走，這對他們的成長很不利。

2.每日練習(xí)的目標(biāo)和分解任務(wù)越明確越好。

3.對練習(xí)任務(wù)進(jìn)行藝術(shù)化、靈活的微調(diào)，讓孩子始終處于發(fā)展區(qū)之內(nèi)。當(dāng)孩子感到任務(wù)過于簡單時(shí)，提示他任務(wù)中那些具有挑戰(zhàn)性的方面。如果任務(wù)確實(shí)過于簡單，為了避免無聊和分心，就要適當(dāng)增加挑戰(zhàn)。

4.和上面各個要點(diǎn)相關(guān)，擴(kuò)展性質(zhì)的學(xué)習(xí)中，仍要控制難度，以利心流的出現(xiàn)。一些家長把目標(biāo)設(shè)定為考級，只求少數(shù)曲目的進(jìn)度和難度，孩子練習(xí)的曲目的“廣度”不夠。而廣度和深度并進(jìn)，有時(shí)可以“用廣度去挖深度”，是更利于長期學(xué)習(xí)的策略。這也是一般所說的“培養(yǎng)興趣”“夯實(shí)自信”的辦法之一。

5.為了增加心流出現(xiàn)的幾率，良好的家庭氛圍必不可少。例如家長應(yīng)向孩子提供長期穩(wěn)定的安全感，給孩子一個不受干擾的私人空間；成年人不無故批評指責(zé)孩子，批評時(shí)對事不對人，以利孩子把注意力資源放在手頭的任務(wù)上；陪練中尊重孩子的自主愿望，逐漸培養(yǎng)孩子獨(dú)立練習(xí)，包括自我回饋的能力，直到反思變成其下意識的習(xí)慣。值得重復(fù)指出的是，這種反思是圍繞如何改進(jìn)正在進(jìn)行中的練習(xí)，而非圍繞“自我”。

6.家長和孩子都關(guān)注學(xué)習(xí)本身而不是學(xué)習(xí)帶來的個人獲利，讓少兒逐漸擺脫外部獎勵，回避可能是膚淺、短暫、利己的“快樂”的體驗(yàn)。

結(jié)語

隨著契克森米哈賴的書籍被翻譯成中文，他這句話已經(jīng)被越來越多的人知曉：“幸福來源于個人的發(fā)展和成長，而心流的各種情境使這種個人發(fā)展的體驗(yàn)成為可能?！比绻牧髂軒沓砷L和長期的快樂，就讓學(xué)音樂的孩子在音樂中獲得心流吧！還是那句話——樂在其中。