未病先防

專家簡介

紀(jì)凱，國際灸法大會創(chuàng)始人、會長;世界中聯(lián)艾灸保健推廣委員會會長;CETTIC灸療師職業(yè)培訓(xùn)項目負(fù)責(zé)人;大醫(yī)堂、灸道堂創(chuàng)始人。

“上醫(yī)治未病”最早源自于《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“上工治未病，不治已病，此之謂也”?！爸巍?，為治理管理的意思。“治未病”即采取相應(yīng)的措施，防止疾病的發(fā)生發(fā)展，這對于亞健康非常普遍的現(xiàn)代人，尤為重要。

【艾香常留 健康常駐】

《扁鵲心書》中說：“人于無病時，常灸關(guān)元、氣海、命關(guān)、中脘，亦可保百余年壽矣?！比擞跓o病時常灸一些穴位保健增壽，預(yù)防疾病，在古代有較多的記載，有的還用了專門的術(shù)語，叫作“逆灸”，意思是說病還沒來，就迎著它灸，從而把它卻走。

溫氣治寒癥 提高免疫力

灸療，起初主要是用于治療寒癥的。《素問·異法方宜論》曰：“北方者……風(fēng)寒冰冽，其民樂野處而乳食，藏寒生滿病，其治宜灸焫”。唐代王冰注：“火艾燒的，謂之灸焫”，用這種燒灼療法治療“藏寒生滿病”是頗有療效的，以后逐漸發(fā)展為治療全身不同性質(zhì)的多種疾病。

灸療是一種在人體基本特定部位通過艾火刺激以達(dá)到防病治病目的的治療方法，其機制首先與局部火的溫?zé)岽碳び嘘P(guān)。正是這種溫?zé)岽碳ぃ咕植科つw充血，毛細(xì)血管擴張，增強局部的血液循環(huán)與淋巴循環(huán)，緩解和消除平滑肌痙攣，使局部的皮膚組織代謝能力加強，促進(jìn)炎癥、粘連、滲出物、血腫等病理產(chǎn)物消散吸收;還可引起大腦皮質(zhì)抑制性物質(zhì)的擴散，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，發(fā)揮鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛作用;同時溫?zé)嶙饔眠€能促進(jìn)藥物的吸收。

許多實驗都證實灸療具有增強免疫功能的作用。灸療的許多治療作用也是通過調(diào)節(jié)人體免疫功能實現(xiàn)的，這種作用具有雙向調(diào)節(jié)的特性，即低者可以使之升高，高者可以使之降低，并且在病理狀態(tài)下，這種調(diào)節(jié)作用更明顯。

記住三穴位 延年益壽

關(guān)元、氣海、足三里是人體強壯保健要穴，每天艾灸一次，能調(diào)整和提高人體免疫機能，增強人的抗病能力。特別是女士，艾灸此三個穴位后，神清氣爽，容光煥發(fā)，全身特別是小腹部十分舒暢

穴位：足三里（位于小腿前外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處）、氣海（位于腹正中線臍下1.5寸處）、關(guān)元（位于腹正中線臍下3寸處）。

分組：第一組，關(guān)元、氣海、左側(cè)足三里;第二組，關(guān)元、氣海、右側(cè)足三里。

方法：選準(zhǔn)穴位后，點燃藥用艾條，分別對準(zhǔn)第一組穴位，每穴懸灸10分鐘，以各穴位皮膚潮紅色為度。第二天用同樣的方法懸灸第二組穴位。如此交替懸灸，連續(xù)三個月為一個療程。休息一周，再繼續(xù)第二個療程。使用時注意力要集中，艾火與皮膚的距離，以受灸者能忍受的最大熱度為佳。注意別灼傷。

平衡補陽能 容光煥發(fā)

艾灸還可以用于美容。艾灸是驅(qū)散疲勞，恢復(fù)元氣，補充體能，平衡陰陽的最有效的手段。有很多女人臉上不光滑潔凈，這往往是內(nèi)分泌失調(diào)引起的，實際上還是陽能不足，而不是像一般所說的上火。

有這么幾種女性：1、臉上痘痘長得成片的女性，往往有嚴(yán)重的帶下病，“清熱解毒”往往沒有任何效果，因為她們的這種熱往往是虛熱，而不是實熱，補充陽能尚且不逮，何況雪上加霜。所以艾灸是最佳的選擇。2、臉上長有黃褐斑的女性，往往肝腎虧虛，體質(zhì)嚴(yán)重偏于酸性，用艾灸治療，往往會出現(xiàn)意想不到的效果。3、虛胖的女性，并不是營養(yǎng)過剩，往往是因為脾腎陽虛;太過瘦弱，則往往是肝腎不足，不如用艾灸來幫忙解決。4、乳頭過早地顏色變暗淡，或者乳頭凹陷的女性，往往嚴(yán)重肝腎虧虛，沖脈，任脈虛寒，有的甚至還有咳嗽的毛病。這些問題艾灸都有很好的效果。

通經(jīng)祛瘀 趕走高血脂

高血脂是現(xiàn)代人多發(fā)的“富貴病”，多見于中老年人，特別是老年人。中老年人氣虛陽虛，腎陽虧虛，推動激活作用減弱，影響到機體的功能。腎陽虛則全身陽氣皆虛，以致心陽不振，無力溫運、推動血行，使血液運行不利，瘀滯內(nèi)阻;少數(shù)病例在瘀滯的基礎(chǔ)上還可累及其他臟腑的生理功能，如脾運障礙聚濕成痰等，后者又此可進(jìn)一步影響到血液運行，形成痰瘀，但其根本原因還是由于血瘀內(nèi)阻所致。因此，高血脂癥在腎陽虧虛的同時，更多的表現(xiàn)出的是標(biāo)實癥候，即瘀血阻絡(luò)之象，還可出現(xiàn)一系列本虛標(biāo)實的衰老征象。

對付高脂血癥，選取神闕、足三里穴施灸治療，有很好的療效。

《難經(jīng)六十六難》說：“臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經(jīng)之根本也”。臍，即為神闕，又名臍中，為任脈經(jīng)穴。神闕為生命之根蒂，為元陰元陽系結(jié)的部位，為中醫(yī)丹田所在部位之一。神闕與元氣，主要是腎陽至關(guān)密切。高脂血癥的瘀滯因陽虛而致。溫補腎陽可化瘀去滯。且神闕與藏先天之精的兩腎命門有聯(lián)系，而衰老由腎衰為始，高脂血癥之過高的血脂皆因衰老使然，腎陽不足，命門火衰，代謝產(chǎn)物堆積而為瘀。故艾灸神闕，培益腎陽，以化高脂血癥之瘀滯，此治較為得法。標(biāo)本同治、先后天并調(diào)，體現(xiàn)了灸法對機體調(diào)整作用的優(yōu)勢，以“調(diào)”達(dá)治，調(diào)動自身調(diào)整機能，使脂代謝諸指標(biāo)之間起到良性雙向調(diào)整效應(yīng)。

【挺直脊梁 養(yǎng)骨養(yǎng)生】

樹的主干支撐大樹在風(fēng)雨中屹立不倒，吸收土壤中的養(yǎng)分并且運送到全身;而作為人體主干的脊椎，同樣是成為我們?nèi)斫】档闹?。在美國，脊椎矯正如洗牙一樣，需要定期進(jìn)行，但在我國，人們對于脊柱的認(rèn)識和重視程度，顯然還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

龍骨“正” 精氣神通暢

腰酸背疼、手腳麻木、排尿異常、胸悶胃痛……遇到這些癥狀的時候，我們常下意識地認(rèn)為是相應(yīng)臟器或者部位出現(xiàn)問題，其實這也有可能是你的脊柱在拉響健康警報。

脊椎古時候稱作“龍骨”，它如同一條長龍，從上到下，由一段段的體節(jié)（脊椎骨）串接而成。它們就像積木一樣，通過各種表面突起與凹陷，形成關(guān)節(jié)，再輔以韌帶、椎間盤，使得脊椎環(huán)環(huán)相扣、緊密相連。每一個細(xì)節(jié)的損壞都可能破壞脊椎整體，乃至影響全身的健康。例如，某一節(jié)頸椎錯位，極有可能壓迫到與之相連的脊神經(jīng)，導(dǎo)致其下方臟器功能的失調(diào)，因為穿過頸部的脊神經(jīng)往往要通往全身各處，高位截癱就是最典型的例子;當(dāng)某一節(jié)腰椎間盤突出，則有可能導(dǎo)致位于它上方整個脊椎生理彎曲發(fā)生改變，繼而壓迫椎管里的脊神經(jīng)，不但引發(fā)劇痛，還影響臟器功能，乃至全身健康水平下降。

脊柱某個部位出現(xiàn)偏差，就是中醫(yī)提出的“形”發(fā)生了改變，形變必然壓迫、阻止該部位的精、氣、神通道，阻滯精氣神的運行。精氣神通向生命內(nèi)外各個器官，包括五臟六腑等。所以，由形到神，由表及里，造成各種內(nèi)外疾病是必然的。反過來也一樣，脊柱調(diào)理的健康了，形正了，精氣神就通暢了，其相關(guān)聯(lián)的病癥也必然得到康復(fù)。

百病之首 脊柱相關(guān)病癥

中醫(yī)認(rèn)為，脊椎位于督脈所在地，而督脈為萬陽之首。西醫(yī)科學(xué)則揭示了脊椎是人體的兩個層面的中心。一個中心是身體的運動中心，是人活動的中軸，任何運動與之相關(guān)。另一個中心是身體的控制中心，人的一切（除腦神經(jīng)控制的部分外）運動，感覺，器官的功能，生理的平衡，均在脊神經(jīng)的控制之下。

在電腦、手機、汽車、空調(diào)、冷飲、空氣污染、水污染、工作節(jié)奏加快、生活壓力加大的現(xiàn)代化時代，“低頭族”盛行，脊柱病應(yīng)該是人類發(fā)展史上一個史無前例的大爆發(fā)時代。脊柱本身的病癥，大家都知道：頸、肩、臂、腰和腿疼痛和骨關(guān)節(jié)疼痛等，都是集中在脊柱區(qū)的，是直接關(guān)系。此外，還有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出，以及肢體變形等很多問題，這些也是脊柱本身的問題。但人們忽視的往往是那些是跟大脊柱體系相關(guān)的問題，就是指慢性病。跟脊柱相關(guān)的慢性疾病有多少呢？108種之多！專業(yè)上叫“脊柱相關(guān)病癥”。

脊柱相關(guān)疾病逐年呈快速上升趨勢，而發(fā)病年齡呈下降趨勢，已逐漸發(fā)展為15歲以上的青少年。由于青少年學(xué)習(xí)壓力增加，負(fù)荷加重，長期俯案學(xué)習(xí)，使頭頸部后群肌肉長期性靜態(tài)拉力損傷，引起靜力性肌損傷，引發(fā)青少年出現(xiàn)脊柱相關(guān)性疾病。如頸源性頭痛、視力障礙、健忘等相關(guān)癥狀。因而脊柱相關(guān)疾病也被稱為危害人類健康的百病之首，人體衰老與疾病的根源，主要源于脊柱本身的病變與衰老。

脊柱保健操 持之以恒

1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。

2、仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各3～6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，并在鎖骨上窩做痛點按壓。

3、拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2～3遍，達(dá)到轉(zhuǎn)頸舒適為止。

4、仰頭搖正：取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側(cè)。

5、引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬。

6、仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣）。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。此法能提高脊柱穩(wěn)定性，減少發(fā)病。

【日常保健 從現(xiàn)在做起】

根據(jù)中醫(yī)學(xué)“以人為本”、“天人相應(yīng)”、“形神統(tǒng)一”的健康觀念，日常生活中我們可以從以下幾個方面達(dá)到“無病先防、無病自調(diào)”目的，重在養(yǎng)生強體、養(yǎng)生祛病。

一、心理保?。褐嗅t(yī)治未病的核心是養(yǎng)心，即調(diào)節(jié)情志，保持良好心態(tài)。心理保健已成為這個時代的健康主題，良好的心理狀態(tài)是健康的重要保障，不健康的心理表現(xiàn)為物欲化傾向、冷漠化傾向、粗俗化傾向、躁動化傾向。心理健康與身體健康密切相關(guān)，互為因果。

二、飲食保健：合理的膳食結(jié)構(gòu)是保健的關(guān)鍵。《素問·臟器法時論》中“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精氣”的觀點，堪稱中華民族飲食和營養(yǎng)的綱要?！娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。

三、運動保?。哼\動保健是中醫(yī)治未病的重要內(nèi)容。三國時的華佗，根據(jù)中華傳統(tǒng)文化所說的“流水不腐，戶樞不蠹”的理論，創(chuàng)造了“五禽戲”模仿五種動物的姿態(tài)，促進(jìn)體魄的強壯?！秲?nèi)經(jīng)》中提到：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。提示應(yīng)當(dāng)勞逸結(jié)合、鍛煉適度，才能氣血調(diào)暢、疏郁散結(jié)、臟腑得養(yǎng)、陰陽互守。適當(dāng)?shù)倪\動能使周身的血液暢流不息，不致瘀滯，能改善人體各系統(tǒng)的生理功能，保證臟器細(xì)胞正?；顒?，促進(jìn)人體新陳代謝，使人體保持旺盛的活力。

四、藥物保?。簹v代醫(yī)家對藥物養(yǎng)生保健有很多記載?！侗静菥V目》中記載有養(yǎng)生作用的藥物共約160種。傳統(tǒng)保健藥物如六味地黃丸、四君子湯、腎氣丸、逍遙丸、歸脾丸已成為家喻戶曉的保健佳品，受到國內(nèi)外人士的歡迎。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己的保健品，適量服用。

五、家居保健：中華文化典籍中有“雞初鳴、灑掃堂庭”等教導(dǎo)。到后世朱柏廬《治家格言》明確說：“黎明即起，灑掃庭除，要內(nèi)外整潔?！焙鬂h張讓傳所載，靈帝三年，畢嵐創(chuàng)造翻車、渴鳥，就像現(xiàn)在的人造噴泉和灑水車。健康、整潔、清新、和睦的家居環(huán)境，對健康也有很大的裨益。