滾蛋吧，霧霾君！

夏丹

作為一名80后，小編怎么也沒有想到童年的藍(lán)天白云會(huì)變成今天一片灰色，怎么也沒有想到自己的生活將會(huì)被霧霾籠罩……

2016年的生活，也是以霧霾開始的！據(jù)說，2016年不被霧霾籠罩的幾率是49%，也就是說，不管你在意或不在意，它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在侵襲著你的健康。馬云在某次環(huán)保大會(huì)上說：“我沒有一日為阿里巴巴睡不著覺，但是我的確為今天的空氣、食品和水的安全而焦慮，十年后，肺癌、肝癌和胃癌將是中國(guó)人的常態(tài)！”

這并非危言聳聽！恐龍滅絕的根本原因是它們對(duì)環(huán)境變化的反應(yīng)遲鈍。同理，在霧霾時(shí)代如果不改變生活方式，人類的下場(chǎng)或許會(huì)與曾經(jīng)統(tǒng)治地球的恐龍一樣。

未來，除了提高智商、情商，我們也要提高自己的“霾商”了！不要再無(wú)知無(wú)畏了。其實(shí)不是多怕死，只是不想這樣活著。

2016，我們的口號(hào)——滾蛋吧，霧霾君！

霾商1.1 會(huì)呼吸的痛，一張圖看懂霧霾

PM2.5是什么？

細(xì)顆粒物指環(huán)境空氣中空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于等于 2.5 微米的顆粒物。它能較長(zhǎng)時(shí)間懸浮于空氣中，其在空氣中含量濃度越高，就代表空氣污染越嚴(yán)重。

PM2.5成因？

固定源，發(fā)電、冶金、石油、化學(xué)、紡織印染等各種工業(yè)過程排放的煙塵。

流動(dòng)源，各類交通工具在運(yùn)行過程中使用燃料時(shí)向大氣中排放的尾氣。

PM2.5危害？

1.傷肺

霧霾天對(duì)呼吸系統(tǒng)影響最大。呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進(jìn)入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會(huì)被人體吸入。

2.傷心臟

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。美國(guó)調(diào)查了2.5萬(wàn)名有心臟病或心臟不太好的人，發(fā)現(xiàn)PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率會(huì)提高10%～27%。

3.傷血管

霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死的發(fā)生。

4.傷皮膚

皮膚也有呼吸功能，在干凈的空氣里，皮膚會(huì)很舒適、滋潤(rùn)，但如果在一個(gè)很臟的環(huán)境里，皮膚會(huì)很不舒服。

5.傷腦

霧霾不僅傷害器官，更在無(wú)形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)。鐘南山曾介紹，美國(guó)第65屆老年醫(yī)學(xué)會(huì)年會(huì)有個(gè)結(jié)論，空氣中PM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會(huì)衰老3年。

霾商2.0 一組數(shù)據(jù)告訴你，霧霾到底有多可怕

專家研究證明，PM2.5每立方米增加10個(gè)微克，呼吸系統(tǒng)的疾病的住院率可以增加到3.1%。要是灰霾從25個(gè)微克增加到200微克，日均的病死率可以增加到11%。

60%

灰霾不光是對(duì)呼吸系統(tǒng)，對(duì)心血管、腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，但是首當(dāng)其沖的還是呼吸系統(tǒng)。以北京為例，10年來肺癌增加了60%，空氣污染是一個(gè)非常重要的原因。這也是有人所不了解的，有的肺癌患者生活健康，不抽煙、不喝酒還鍛煉身體，最終還是得了癌癥。

除此之外，人們所感受到的咽炎、鼻炎，或者眼睛的病癥，也是因?yàn)榭諝獾脑颉?/p>

35萬(wàn)～50萬(wàn)

2013年12月中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中科院院士陳竺發(fā)表在《柳葉刀》雜志的文章稱，中國(guó)目前每年因?yàn)榭諝馕廴緦?dǎo)致早死的人數(shù)大約在35萬(wàn)～50萬(wàn)，相信隨著霧霾天氣的加重，這個(gè)數(shù)字還會(huì)快速上升。

100萬(wàn)

在環(huán)境污染因素誘導(dǎo)下，我國(guó)肺癌的發(fā)病率和死亡率呈持續(xù)走高態(tài)勢(shì)。如不及時(shí)采取有效控制措施，預(yù)計(jì)到2025年，我國(guó)肺癌病人將達(dá)到100萬(wàn)，成為世界第一肺癌大國(guó)。

專家建議，宜從環(huán)境治理、霧霾監(jiān)測(cè)、病理研究、早期診斷和健康教育多個(gè)角度出發(fā)，多措并舉，有效降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，提升百姓健康水平。

小貼士：2015年霧霾關(guān)鍵詞

新法實(shí)施。1月1日起， 史上最嚴(yán)的新《環(huán)境保護(hù)法》正式實(shí)施。

紅頂中介。環(huán)保部下屬8個(gè)環(huán)評(píng)單位從環(huán)保部脫離。

綠色化。國(guó)務(wù)院印發(fā)《關(guān)于加快推進(jìn)生態(tài)文明建設(shè)的意見》中首次提出“綠色化”。

閱兵藍(lán)。繼“APEC藍(lán)”后，“閱兵藍(lán)”成為首都新目標(biāo)。

環(huán)境監(jiān)測(cè)大數(shù)據(jù)。大數(shù)據(jù)必將對(duì)環(huán)境管理理念、管理方式產(chǎn)生巨大的影響。

機(jī)動(dòng)車檢測(cè)開啟“云”時(shí)代。

氣候變化巴黎大會(huì)。巴黎時(shí)間12月12日，《巴黎協(xié)定》誕生，全球應(yīng)對(duì)氣候變化進(jìn)程邁出重要一步。

京霾預(yù)警。12月7日晚，北京市空氣重污染應(yīng)急指揮部發(fā)布空氣重污染紅色預(yù)警，首次啟動(dòng)紅色預(yù)警。

霾商3.0 倫敦、洛杉磯、日本的抗霾史

倫敦走出霧霾用了60年，洛杉磯經(jīng)歷50年抗霾史，日本治理霧霾花費(fèi)近40年，到了中國(guó)這里，我們的政府說治理霧霾需要20到30年，你信嗎？小編覺得不管怎樣，這事除了政府，我們每一個(gè)人也要充分認(rèn)知，并有所作為。

倫敦

1952年12月5日，本該溫和的海洋性氣候卻給倫敦蒙上了最沉重的面紗：馬路上的可見度為零，道路被迫封閉，車輛無(wú)法行駛；短短5天里，倫敦因呼吸道疾病、心血管病死亡的人數(shù)多達(dá)5000多人，接下來的兩個(gè)多月，死亡人數(shù)增至13000人。

1956年，霧霾戰(zhàn)斗第一槍，出臺(tái)世界上第一部《清潔空氣法》。關(guān)閉市區(qū)內(nèi)所有發(fā)電廠；建造高大煙囪，鼓勵(lì)工業(yè)外遷；改造傳統(tǒng)爐灶，使用天然氣。1970年代以后治理汽車尾氣：大力建造汽車、控制政府用車、限制私家車進(jìn)城、改造出租車、修建自行車高速公路。

日本

40年前，日本人遭受的大氣污染遠(yuǎn)比中國(guó)今天更為嚴(yán)重，PM2.5持續(xù)爆表。當(dāng)時(shí)，東京患呼吸道疾病的群眾迅速增多，許多民眾后來組團(tuán)控訴政府和企業(yè)，最終成為了推動(dòng)日本政府就防治大氣污染立法的重要力量。

在這種情況下，日本政府開始重視環(huán)境問題。先是開始調(diào)集專家分析大氣污染的原因，得出結(jié)論主要是由于光化學(xué)煙霧，污染的主要來源是工廠和汽車排放的廢氣。找到根本原因后，政府開始分階段進(jìn)行治理。前20年主要聚焦在對(duì)工廠的治理上，后20年致力于汽車污染治理。

洛杉磯

治理霧霾是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，洛杉磯從1943年第一次霧霾的出現(xiàn)到1970年《清潔空氣法案》的出臺(tái)經(jīng)歷了整整27年。

在這過程中，治理霧霾遇到各種各樣的阻力，來自汽車公司，來自石油公司，此外還有政府和立法者的不作為。如果回過頭去看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)真正推動(dòng)這項(xiàng)事業(yè)的是那些普通的民眾，想象一下如果沒有《洛杉磯時(shí)報(bào)》，沒有哈根斯米特，沒有地球日上的示威群眾，今天他們肯定還會(huì)生活在霧霾當(dāng)中。

現(xiàn)在的中國(guó)局部地區(qū)和幾十年前的洛杉磯非常相似。人們應(yīng)該盡快意識(shí)到環(huán)境保護(hù)的重要性，并勇敢地發(fā)出自己的聲音。

霾商4.0 如何將PM2.5杜絕在身體之外

PM2.5好比無(wú)數(shù)顆小子彈，一旦打入我們的身體，當(dāng)今醫(yī)療條件下是無(wú)法取出的。想一想多年后你那千瘡百孔的身體吧！

出行如何防護(hù)？

第一招：戴帽子，頭發(fā)吸引污染物的能力眾所周知，出門前戴頂帽子，能夠有效緩解這種危害。

第二招：戴口罩，雖然這樣也不能完全阻擋有害顆粒物的吸入，但是為呼吸道多設(shè)一層屏障，總比沒有強(qiáng)。什么情況下戴口罩？可參考?xì)庀蟛块T發(fā)布的空氣情況，在出現(xiàn)霧霾黃色或橙色預(yù)警、PM2.5指數(shù)較高的時(shí)候外出應(yīng)該選擇N95口罩。

第三招：不戴隱形眼鏡。隱形眼鏡容易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣，因?yàn)闅鈮旱停瑫?huì)使角膜缺氧加重，眼干澀不舒服；空氣中的顆粒物會(huì)刺激眼鏡，導(dǎo)致眼部過敏或感染。

第四招：帶包濕巾。對(duì)皮膚敏感者來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀，帶包濕巾隨時(shí)清潔。

第五招：多喝水，可以保持呼吸道濕潤(rùn)。

第六招：盡量用鼻子呼吸。

第七招：回家第一件事要洗臉、漱口、清潔鼻腔。

如何降低室內(nèi)污染？

第一招：即使霧霾天，也要每天開窗通風(fēng)。室內(nèi)污染物很多，如廚房油煙、衛(wèi)生間細(xì)菌、人正常呼喚排出的廢氣。每天下午下午到四點(diǎn)之個(gè)，把每個(gè)房間的窗戶開個(gè)小縫，通風(fēng)至少1小時(shí)。

第二招：使用高效過濾器的空氣凈化裝置可以起到過濾微小顆粒，吸附甲醛、苯、氨氣等有害氣體的作用，空氣凈化器沒有必要長(zhǎng)開，冬季與加濕器聯(lián)用，效果更好。

第三招：盡量減少在室內(nèi)吸煙，做飯時(shí)要打開油煙機(jī)。

第四招：擺放一些綠植。

小貼士：北京市民對(duì)霧霾忍受力最強(qiáng)

高德地圖通過對(duì)霧霾天氣與正常天用戶出行量的變化比例，對(duì)45個(gè)城市周末出行情況與空氣污染程度（AQI指數(shù)）的相關(guān)性作分析，來判斷城市居民對(duì)空氣污染的忍受力。

結(jié)果顯示，霧霾天北京的駕車用戶出行量比正常天氣僅下降1.23%，市民出行意愿幾乎不受影響，對(duì)霧霾忍受力極強(qiáng)。相反，霧霾天西安的駕車用戶出行量比正常天氣下降30.53%，出行意愿大幅降低，對(duì)霧霾非常敏感。

對(duì)空氣污染忍受城市前五名為：北京、南京、太原、合肥、沈陽(yáng)。對(duì)空氣污染敏感城市前五名為：西安、鄭州、濟(jì)南、濰坊、石家莊。

霾商5.0 如何保護(hù)自己的孩子

嬰幼兒的身體處在發(fā)育階段，對(duì)于外界的有毒有害物質(zhì)的抵御能力遠(yuǎn)不如成人，霧霾對(duì)兒童的危害主要有三點(diǎn)：小兒呼吸道感染與肺癌；小兒佝僂病；情緒不穩(wěn)定。以下六招可以防患于未然。

第一招：下載AQI（空氣質(zhì)量）播報(bào)軟件，隨時(shí)關(guān)注空氣污染等級(jí)，100～150區(qū)間應(yīng)盡量避免幼童出門，150以上禁止幼童出門。比如PM2.5的指數(shù)已經(jīng)超過300，出去玩耍，弊大于利。

第二招：如果出去散步，盡量選擇能見度相對(duì)比較好的時(shí)段。如果有必須出去的情況，最好選擇能見度比較好的時(shí)段，此時(shí)空氣中的顆粒物會(huì)相對(duì)較少。

第三招：小寶寶最好戴純棉口罩。雖然有研究證明N95口罩對(duì)PM2.5的抵御能力明顯高于普通的純棉口罩，但是因?yàn)檫@種口罩容易導(dǎo)致寶寶的呼吸不暢，建議給6歲以下的小寶寶戴純棉材質(zhì)的口罩。

第四招：開窗也要選擇風(fēng)大的時(shí)間。在風(fēng)大的時(shí)候，開窗通風(fēng)，空氣至少是流動(dòng)的，停留在室內(nèi)的顆粒物也會(huì)少一些。

第五招：在室內(nèi)打開加濕器。加濕器能使空氣里的濕度增加，濕度增加以后，空氣中的顆粒物就容易落到地面，而不是懸浮在空中，減少家人和寶寶吸入顆粒物的機(jī)會(huì)。

第六招：如果家中有過敏或者哮喘寶寶，最好安裝空氣凈化器。有過敏或者哮喘的寶寶，對(duì)空氣中的顆粒物會(huì)更加敏感。

霾商6.0 霧霾天該如何運(yùn)動(dòng)？

小編實(shí)在佩服那些霧霾天跑步的人，特別是即使霧霾天也要跳廣場(chǎng)舞的大媽，霧霾天煅煉危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利處。

專家認(rèn)為，因?yàn)殪F霾取消全部鍛煉也是一個(gè)誤區(qū)。在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉，這些都是身體所需要的，同時(shí)這些鍛煉又不會(huì)明顯增加呼吸量。

比如在家里，只需要借助有限的家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進(jìn)行力量鍛煉和有氧鍛煉。原地跑步、俯臥撐、仰臥起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項(xiàng)目，原地抬腿對(duì)老年人來說是很好的選擇。

若空間足夠大，可以充分進(jìn)行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、劃船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

霧霾天選對(duì)適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既能堅(jiān)持鍛煉，也能將霧霾造成的危害降到最低。另外，早晚和下午六七點(diǎn)鐘污染比較嚴(yán)重，建議不要選擇在這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，鍛煉最好安排在下午。

給大家推薦一本書《囚徒健身》，作者是一個(gè)蹲了近20年監(jiān)獄的人，人稱“教練”，之所以被人這么稱呼，是因?yàn)檫@哥們?cè)诒O(jiān)獄里收了不計(jì)其數(shù)的徒弟，一個(gè)個(gè)都練成了猛男。不同于傳統(tǒng)健身房的器械鍛煉，“教練”倡導(dǎo)“自重鍛煉”，即基本不使用器械，而利用人體自身重量進(jìn)行鍛煉。除了方法更有效、成本更低外，最重要的是可以在家練出一身協(xié)調(diào)的肌肉。

小貼士：“抗霧霾”食品，靠譜嗎？

中醫(yī)所推薦的滋陰潤(rùn)肺、助肝排毒的食療方法可“抗霾”嗎？

專家認(rèn)為，所謂“潤(rùn)肺”的食材未必對(duì)霧霾有特效。但適當(dāng)吃點(diǎn)木耳、銀耳，獲得一些可溶性膳食纖維，對(duì)于減少胃腸道中重金屬元素的吸收還是有所幫助，對(duì)延緩餐后血糖、血脂的上升也多少有點(diǎn)好處。

民間還有一種說法，就是“多吃青菜可以對(duì)抗霧霾”。這個(gè)說法倒是有點(diǎn)道理，但也只是“沾邊”而已。這是因?yàn)椴げ?、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。葉綠素有利于減少人體內(nèi)某些化學(xué)毒物的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，有利于提高上皮組織的抵抗力和修復(fù)能力。不過，這絕不意味著青菜是抗霧霾的特效食品。