談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

牛林杰

信陽師范學(xué)院，河南 信陽 464000

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談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

牛林杰*

信陽師范學(xué)院，河南 信陽 464000

目前，我國的籃球體能訓(xùn)練科學(xué)性不強(qiáng)，很多運(yùn)動(dòng)員不能從體能訓(xùn)練中有所收獲。鑒于此，可以說，做好籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，是突破籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展瓶頸的關(guān)鍵。文章主要圍繞“籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題”展開具體的分析研究。

籃球訓(xùn)練；訓(xùn)練現(xiàn)狀；主要問題；對策

籃球，已經(jīng)成為一種全民運(yùn)動(dòng)，越發(fā)受到人們的喜愛?；@球體育事業(yè)的發(fā)展空間越來越大，讓籃球運(yùn)動(dòng)員倍受關(guān)注?；@球訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動(dòng)者的必要活動(dòng)，體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的重要組成部分，做好體能訓(xùn)練，才能具體良好的身體素質(zhì)，全身心地享受籃球運(yùn)動(dòng)。

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題分析

(一)體能訓(xùn)練所受重視不足

體能訓(xùn)練沒有得到充分重視，使得籃球隊(duì)伍中的體能訓(xùn)練專職人員不足。就我國目前的籃球隊(duì)構(gòu)成人員來看，只有20%左右的球隊(duì)具有三人以上教練人員，其余球隊(duì)的教練人員都在兩人以下。在籃球訓(xùn)練過程中，體能教練有其獨(dú)立的分工。體能教練會(huì)根據(jù)籃球隊(duì)員的職能進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練，處于不同位置上的籃球隊(duì)伍應(yīng)當(dāng)具有不同的體能教練。從體能訓(xùn)練的要素來講，體能教練員可以分為耐力、力量與體能教練員。這些教練員除了訓(xùn)練隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)，還要負(fù)責(zé)隊(duì)員日常生活，使得體能訓(xùn)練的開展力度明顯不足。

(二)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性較差

體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不足，缺少科學(xué)規(guī)劃，是我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的最大弊端。在籃球隊(duì)員的日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練沒有針對性。很多教練員會(huì)根據(jù)某一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)對全體籃球隊(duì)員實(shí)施統(tǒng)一體能訓(xùn)練，只針對訓(xùn)練的成果衡量訓(xùn)練的效果。缺少系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，不利于隊(duì)員運(yùn)動(dòng)信心的建立，也會(huì)讓隊(duì)員易產(chǎn)生疲勞感。

(三)體能訓(xùn)練手段不盡豐富

循序漸進(jìn)，是籃球體能訓(xùn)練必須要遵守的原則，為了快速達(dá)成目標(biāo)而直接實(shí)施高強(qiáng)度體能訓(xùn)練，只能事倍功半。但在我國籃球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練的方法過于單一，很少有體能教練員結(jié)合籃球隊(duì)員的自身情況制定訓(xùn)練規(guī)劃，提高隊(duì)員的奔跑耐力與速度成為了體能訓(xùn)練的共同目標(biāo)。盲目性較大的體能訓(xùn)練，以田徑為主要訓(xùn)練方式，雖然刺激了隊(duì)員的某些器官，但會(huì)增加局部的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，意外傷害出現(xiàn)的機(jī)率較大。

(四)體能訓(xùn)練的專項(xiàng)練習(xí)不足

體能訓(xùn)練有普遍體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練兩種。普遍體能訓(xùn)練就是利用多種非專項(xiàng)的方式提高籃球隊(duì)伍的自身健康水平，重在提高全面身體素質(zhì)。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練則關(guān)注籃球隊(duì)員的專業(yè)身體素質(zhì)，重視科學(xué)戰(zhàn)術(shù)與專項(xiàng)技術(shù)的攻破。我國的籃球運(yùn)動(dòng)雖然經(jīng)歷了多種多樣的體能訓(xùn)練，但專項(xiàng)體能訓(xùn)練一展較少，身體協(xié)調(diào)性有待提高。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法研究

在籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，需要將籃球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與科學(xué)合理的體能訓(xùn)練結(jié)合在一起。體能訓(xùn)練活動(dòng)，需要常規(guī)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)合，做到因材施教。下面，筆者針對籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方法提出幾點(diǎn)建議：

(一)關(guān)注籃球隊(duì)員速度與力量專項(xiàng)體能訓(xùn)練

速度與力量，是籃球隊(duì)伍的基本身體素質(zhì)，也是籃球隊(duì)員參加籃球比賽的重要前提。在籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)將速度專項(xiàng)訓(xùn)練與力量專項(xiàng)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)與重點(diǎn)。對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，腕部、膝部與上下肢訓(xùn)練十分重要，通過速度與力量訓(xùn)練，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員器官肌肉群力量的整體提升，能夠提高其籃球運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。在速度訓(xùn)練方面，專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為主要形式，教練員可以利用立定跳與跨步跳的方法培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度。

(二)重視籃球隊(duì)員耐力專項(xiàng)體能訓(xùn)練

耐力，在籃球運(yùn)動(dòng)中較為重要?；@球比賽的時(shí)間較長，對于隊(duì)員的體力要求較高。受到比賽時(shí)長的影響，比賽過程中籃球運(yùn)動(dòng)員易產(chǎn)生疲勞感，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)體力透支情況。在籃球隊(duì)員的日常訓(xùn)練中，針對耐力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練是十分必要的。長跑，是較為常見的一種耐力訓(xùn)練方式。在長跑訓(xùn)練中，籃球隊(duì)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能會(huì)有所改善，與此同時(shí)，籃球隊(duì)員身體的肌肉力量也會(huì)提升。在長期有效的長跑訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能量大大提升，不僅能夠滿足籃球比賽的體能要求，還能做到在比賽后較短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，這對于籃球運(yùn)動(dòng)也十分重要。

(三)重視籃球隊(duì)員彈跳力專項(xiàng)體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員的彈跳力具有較高要求，在籃球運(yùn)動(dòng)的投籃動(dòng)作上，彈跳力好的運(yùn)動(dòng)員能夠有更加出色的表現(xiàn)。要想具有強(qiáng)大的彈跳力，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能必須做到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在此基礎(chǔ)上提高身體機(jī)能的反應(yīng)速度和奔跑速度。在籃球隊(duì)伍的體能訓(xùn)練中，教練員要重視運(yùn)動(dòng)員的彈跳力培養(yǎng)。利用全身關(guān)節(jié)訓(xùn)練、肌肉群訓(xùn)練與韌帶訓(xùn)練等方式，拓展彈跳力訓(xùn)練的維度。只有彈跳力，是無法滿足籃球運(yùn)動(dòng)比賽要求的。一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度與力量能力，對于其彈跳力的發(fā)揮有重要作用。只有以速度與力量為前提，才能讓彈跳力變得有價(jià)值。

(四)提高體能訓(xùn)練系統(tǒng)性

在籃球運(yùn)動(dòng)中，每一位隊(duì)員都有自己的位置，每一個(gè)位置都有各自的職能。因此，不同位置對于運(yùn)動(dòng)員的體能有不同要求。要讓各個(gè)位置上的隊(duì)員都能發(fā)揮出優(yōu)勢，完成各自的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，教練員要從運(yùn)動(dòng)位置的特點(diǎn)與需求出發(fā)，對運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行差異化培養(yǎng)。結(jié)合實(shí)際情況建立系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練方案，用先進(jìn)的體能訓(xùn)練手段提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，才能保證籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練效果的優(yōu)化。

三、結(jié)束語

綜上所述，雖然我國籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中存在一些問題，但問題的解決難度并不大。豐富體能訓(xùn)練的手段，做好體能訓(xùn)練強(qiáng)度的安排，才能給籃球運(yùn)動(dòng)者提供必要的支持。從籃球教練員與訓(xùn)練者，每一個(gè)人都給予體能訓(xùn)練高度重視，并長期堅(jiān)持下去，必然能夠達(dá)到籃球體能訓(xùn)練的目標(biāo)。

[1]韓鵬.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用[J].快樂閱讀，2015(12).

[2]張忠子.淺談輔助器材在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].中華少年，2015(23).

[3]蔣俊.淺析怎樣提高初中學(xué)生的籃球訓(xùn)練水平[J].吉林教育，2015(34).

牛林杰(1977-)，男，漢族，河南許昌人，本科，信陽師范學(xué)院，副教授，專業(yè)：體育教育，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。

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