空手道組手運(yùn)動性疲勞的成因分析和恢復(fù)手段

唐爍霖

湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，湖南 長沙 410012

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空手道組手運(yùn)動性疲勞的成因分析和恢復(fù)手段

唐爍霖

湖南師范大學(xué)體育學(xué)院，湖南 長沙 410012

空手道教練員和運(yùn)動員可以通過自我感官以及具體的生理生化指標(biāo)來分析空手道運(yùn)動性疲勞的具體成因，在此基礎(chǔ)上提出相對應(yīng)的疲労恢復(fù)措施，以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練，提高運(yùn)動訓(xùn)練水平，促進(jìn)此項運(yùn)動發(fā)展的目的。

空手道組手；運(yùn)動性疲勞；成因分析；恢復(fù)手段

空手道運(yùn)動是深受廣大青少年喜愛的項目，在世界范圍內(nèi)非常龐大的練習(xí)群體?？帐值理椖勘旧砭哂腥缃∩怼⒆孕l(wèi)，提高人文素養(yǎng)等作用，是一個非常符合現(xiàn)如今和諧社會發(fā)展主題的運(yùn)動。這項運(yùn)動，已經(jīng)被越來越多的國家和體育愛好者所喜愛，在今年8月，空手道已被2020年東京奧運(yùn)會正式納入。近些年空手道運(yùn)動在我國快速發(fā)展，練習(xí)者逐年增多，運(yùn)動隊規(guī)模不斷增大，然而由于我國官方正式引入空手道時間較短，因此我國空手道社會參與者，運(yùn)動員、教練員和科研人員對其認(rèn)知度較低，整體對空手道運(yùn)動的理解不高，在理論研究及實踐教學(xué)上則更顯薄弱，對于空手道運(yùn)動訓(xùn)練缺乏科學(xué)指導(dǎo)，進(jìn)而影響到練習(xí)者的訓(xùn)練效果，很容易因為訓(xùn)練方法不對導(dǎo)致過度訓(xùn)練，造成疲勞。本文作者結(jié)合多位空手道專業(yè)教練員、運(yùn)動員比賽與訓(xùn)練經(jīng)驗，對空手道運(yùn)動性疲勞成因進(jìn)行分析，并提出相應(yīng)恢復(fù)方法，為空手道科學(xué)訓(xùn)練提出參考。

一、空手道運(yùn)動性疲勞的概念

疲勞是“由于機(jī)體活動使工作能力及身體機(jī)能暫時降低的現(xiàn)象”。運(yùn)動性疲勞是由于運(yùn)動引起的機(jī)體運(yùn)動能力暫時降低，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整可以得到恢復(fù)的生理現(xiàn)象，是一個復(fù)雜的身體變化反應(yīng)過程。適度的運(yùn)動性疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，是人體對運(yùn)動訓(xùn)練或比賽的一種適應(yīng)，通過合理的恢復(fù)手段可以促進(jìn)人體功能水平的不斷提高。但是運(yùn)動性疲勞不及時消除的話，長期累積就會導(dǎo)致過度疲勞，引起身體某些器官的病變而危及人體的健康，對運(yùn)動成績也會產(chǎn)生不利影響。空手道運(yùn)動性疲勞是指練習(xí)者在實施空手道動作時(組手項目以踢打摔為主的對抗項目，形項目以套路演練和拆解為主)引起的暫時性的運(yùn)動能力下降的生理現(xiàn)象，可以通過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整得以恢復(fù)狀態(tài)的過程。如何界定運(yùn)動員的最佳運(yùn)動負(fù)荷，推遲、減少疲勞產(chǎn)生的時間，減緩疲勞程度，加速恢復(fù)過程，最大程度地發(fā)揮運(yùn)動員的潛能，是當(dāng)前空手道運(yùn)動項目科學(xué)訓(xùn)練必須面對的一項重要課題。

二、空手道運(yùn)動性疲勞的成因分析

(一)不同的技術(shù)動作產(chǎn)生不同部位的疲勞

空手道是一項集踢、打、摔技術(shù)為一體的對抗項目。不同的技術(shù)特點易產(chǎn)生疲勞的身體部位也不盡相同。運(yùn)動員在使用以拳法為主、以腿法為主、以摔法為主、以組合技術(shù)為主等特點的技術(shù)動作時，就會相應(yīng)的產(chǎn)生上肢肌肉、下肢肌肉、腰腹肌肉、全身肌肉等不同部位的疲勞。

(二)不同的訓(xùn)練程度產(chǎn)生的疲勞不同

在空手道訓(xùn)練中，不同的技戰(zhàn)術(shù)也會有著相對應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。根據(jù)主動連續(xù)進(jìn)攻型、防守反擊型、佯攻搶攻型、邊角戰(zhàn)術(shù)型、貼靠摔法型等不同特點的技戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練要求不同，消耗的能量物質(zhì)類型以及消耗量也不同，相應(yīng)的產(chǎn)生疲勞的程度也不同。如進(jìn)行連續(xù)進(jìn)攻的極量有氧訓(xùn)練時，產(chǎn)生疲勞的主要成因是有氧運(yùn)輸能力下降導(dǎo)致工作肌沒有足夠的氧氣支持。

(三)空手道的腦力疲勞

在空手道組手比賽中，運(yùn)動員長時間處于一種緊張狀態(tài)，注意力長時間高度集中，極易產(chǎn)生疲勞感。與此同時，組手比賽對抗激烈，能量損耗大，體能下降快，乳酸堆積，而乳酸增高和糖原減少會引起中樞疲勞。

三、空手道運(yùn)動性疲勞的恢復(fù)手段

在運(yùn)動訓(xùn)練中，恢復(fù)疲勞的手段有很多，本文根據(jù)空手道運(yùn)動特點，列舉一下幾種恢復(fù)手段，希望在空手道運(yùn)動訓(xùn)練中對疲勞的減緩消除能起到一定的參考作用。

(一)拉伸練習(xí)

拉伸練習(xí)一種簡單有效的減緩消除疲勞的方法，空手道組手是一項以踢打摔技術(shù)為主的激烈的對抗項目，根據(jù)“控”的競技原則，許多技術(shù)動作在施展實施后會驟停，而動作爆發(fā)用力后的驟停會影響人體的氧吸收和靜脈血回流，導(dǎo)致血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，在運(yùn)動訓(xùn)練及賽后，及時對關(guān)鍵部位做拉伸練習(xí)是很有必要的。

(二)按摩

空手道技術(shù)動作速度快，爆發(fā)強(qiáng)，對上肢、下肢、腰腹部位負(fù)荷極大。針對這些部位進(jìn)行按摩，將有效緩解肌肉酸痛、僵硬，加速恢復(fù)過程。

(三)溫水浴

溫水浴能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速能量物質(zhì)的運(yùn)輸以及疲勞物質(zhì)的排出。溫水浴水溫以40℃左右最佳，溫度不宜過高，時間不宜過長，10min即可。

(四)吸氧

利用高壓氧倉，吸入高壓氧，增加血氧含量，降低血液中二氧化碳濃度，對緩解肌肉酸痛和僵硬，酸堿失衡有明顯效果。

(五)熱敷

熱敷對緩解局部肌肉疲勞有極為明顯的效果。實踐表明：運(yùn)動前對關(guān)鍵部位進(jìn)行熱敷，能夠有效推遲運(yùn)動訓(xùn)練中疲勞的出現(xiàn)時間。運(yùn)動訓(xùn)練后進(jìn)行熱敷，對于緩解肌肉酸痛、僵硬，軟組織挫傷都有很好的效果。

(六)能量物質(zhì)補(bǔ)充

合理的營養(yǎng)調(diào)理是任何運(yùn)動訓(xùn)練都不可忽視的重要一環(huán)。其中，對糖的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵，應(yīng)貫穿整個運(yùn)動的始終。賽前數(shù)日以及練習(xí)前1.5h-2h就要進(jìn)行糖的補(bǔ)充；運(yùn)動中的補(bǔ)糖可以以運(yùn)動飲料的形式安排在間歇或局間休息；運(yùn)動后補(bǔ)糖則越快越好。運(yùn)動員要合理安排膳食，應(yīng)養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，避免因訓(xùn)練強(qiáng)度過大而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。安排飲食時應(yīng)注意：勿飲用過多的清涼飲料，如冰水，果汁等；日常的飲食應(yīng)以易消化食物為主，可多食用魚、雞蛋等高蛋白食物；多吃水果，蔬菜以補(bǔ)充維生素；可用牛奶、豬肝類食物來補(bǔ)充礦物質(zhì)。

(七)談話法

此方法針對在運(yùn)動訓(xùn)練中情緒較低而形成心理障礙的運(yùn)動員。談話時應(yīng)多贊揚(yáng)其技戰(zhàn)術(shù)方面，幫助分析其自身優(yōu)點，可有效改善情緒，調(diào)節(jié)心情。

(八)音樂療法

出現(xiàn)賽前緊張焦慮時，運(yùn)動員可通過聆聽自己喜歡的音樂來緩解緊張情緒，減少過度興奮。

(九)藥物療法

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用藥物是消除疲勞的手段之一?？赏ㄟ^藥物維生素來消除肌肉疲勞、恢復(fù)肌肉功能。如我們所熟知的維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素B12，維生素C，維生素E等。

四、結(jié)論

(一)空手道運(yùn)動性疲勞根據(jù)其不同的技術(shù)動作、不同的訓(xùn)練程度產(chǎn)生的疲勞以及產(chǎn)生的疲勞部位都不同，包括局部性肌肉疲勞、全身性肌肉疲勞、中樞疲勞、心理疲勞等，只有科學(xué)分析，才能有針對性的對不同的疲勞進(jìn)行控制與恢復(fù)。

(二)空手道運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生后，有多種方法可有效緩解疲勞，加速疲勞恢復(fù)。我們需要科學(xué)合理的方法來控制和恢復(fù)，以達(dá)到最佳的效果，提高運(yùn)動訓(xùn)練成績。

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