淺談如何保護聲帶及科學(xué)用嗓

曹　意（山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院，山西　太原　030000）

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淺談如何保護聲帶及科學(xué)用嗓

曹意
（山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院，山西太原030000）

【摘要】隨著人際活動在我們的生活中起著越來越重要的作用，嗓音的好壞直接關(guān)系著人們的生存質(zhì)量和樂趣，但一些疾病卻時而困擾著以嗓音工作的職業(yè)人群，尤其對于歌唱演員、播音員、聲樂教師、學(xué)習(xí)聲樂專業(yè)的學(xué)生以及常用聲音工作的人（如主持人、配音演員、推銷員等）。相信常用嗓音工作學(xué)習(xí)的人都知道，大部分人都患有各種不同程度的嗓音疾病，例如：聲音長期嘶啞、聲帶充血、聲帶水腫、聲帶小結(jié)等，面對這些問題，我們應(yīng)該積極樂觀對待，從各方面做好保護措施并找出適合每個人的科學(xué)的聲樂訓(xùn)練方法，從而有效地保護聲帶。

【關(guān)鍵詞】嗓音；聲帶；聲帶疾病

一、聲音、嗓音及聲帶的關(guān)系

（一）嗓音

是人體發(fā)音器官發(fā)出的聲音。嗓音其實也就是語言，是用嘴發(fā)出，由于語音學(xué)的一系列程序的改變而造成元音和輔音，并發(fā)生在口腔，這就產(chǎn)生了嗓音。在醫(yī)學(xué)上，嗓即喉，是發(fā)音器官，特別是指人體的喉和人體的發(fā)音器官。

（二）聲帶

又稱聲壁，是發(fā)聲器官的主要組成部分。位于喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和粘膜三部分組成，左右對稱。發(fā)聲時，兩側(cè)聲帶拉緊、聲門裂變窄、甚至幾乎關(guān)閉，從氣管和肺沖出的氣流不斷沖擊聲帶，引起振動而發(fā)聲，在喉內(nèi)肌肉協(xié)調(diào)作用的支配下，使聲門裂受到有規(guī)律性的控制。

結(jié)合醫(yī)學(xué)理論和以上概念，我認(rèn)為聲音、嗓音與聲帶的關(guān)系是：嗓音是人體發(fā)音器官發(fā)出的聲音，是發(fā)音器官；聲帶屬于嗓音并且在發(fā)音器官的里邊，它是嗓音的組成部分和主導(dǎo)因素，雖然聲帶只能發(fā)聲，但是聲帶的健康與否影響著人的語言表現(xiàn)力。

二、常見的聲帶疾病及普遍現(xiàn)象

健康的聲帶顏色是瓷白色的，聲帶靠攏情況正常，聲帶兩邊緣光滑沒有顆粒，聲帶表面沒有血絲也不會充血，不健康的聲帶則反之。影響聲帶健康的除了不好的生活習(xí)慣之外，不正確的呼吸方法也會影響聲帶。弗婁雪爾斯醫(yī)生就認(rèn)為錯誤的呼吸會影響發(fā)聲，其產(chǎn)生的不良現(xiàn)象有：聲門受震、聲帶用力、喉頭緊張、上腭緊張、舌尖硬化、嘴唇僵硬。除了這些不良現(xiàn)象，隨著現(xiàn)代人的不健康的生活方式和發(fā)音方式還可能引起以下常見的聲帶疾?。?/p>

（一）聲帶小結(jié)

聲帶前、中1/3的交界邊緣處結(jié)節(jié)狀突起，多呈左右對稱，這不僅影響聲帶的振動，并且會妨礙聲門閉合。如果我們以不規(guī)律的氣息沖擊它而發(fā)聲，過多的唱高音或唱的太多，特別是超過本身能力的“擠緊喉嚨”歌唱，經(jīng)過一段時間后，歌者會感到不妥與疲乏，音色開始不清潤，兼有沙啞的聲音，持續(xù)一段時間后，會致使聲帶前、中1/3交界處頻頻發(fā)生撞擊而造成損傷，逐漸形成聲帶小結(jié)，故又名為“歌者小結(jié)”。

（二）聲帶息肉

聲帶息肉多灰白色，形似小葡萄，其基底狹窄，可隨發(fā)聲、呼吸而活動于聲門上下。聲帶息肉可為單一發(fā)生，也偶有多發(fā)的。發(fā)生在單側(cè)聲帶中1/3靠前處居多數(shù)，聲門后1/3處則少見。聲帶息肉會使聲音嘶啞，嘶啞程度可因息肉大小和部位不同而有輕重之分。

（三）聲帶充血

一般初學(xué)唱歌的學(xué)生，喜歡隨便地大聲歌唱，甚至模仿歌唱家唱高音。這時，因聲帶未經(jīng)過長期正確的訓(xùn)練，不堪這種殘暴的沖擊，便受到嚴(yán)重傷害，時常顯現(xiàn)紅點，這個紅點是由于內(nèi)部出血的原因?qū)е侣晭С溲?/p>

（四）聲帶松弛

大家都知道調(diào)鋼琴的弦時，在低音部是松而長，在高音部是緊而短。人的聲帶也是如此，唱高音時，聲帶閉緊而縮短，唱低音時，聲帶松弛而伸長。例如我們在感冒傷風(fēng)時，聲帶發(fā)炎而松弛，發(fā)音也就因此而較低，呼吸受到影響導(dǎo)致呼吸錯誤，影響了發(fā)音之后導(dǎo)致聲帶受傷，則會變得松弛而不能閉攏。

歌唱者在發(fā)音過度或錯誤發(fā)音后出現(xiàn)上述聲帶疾病以外，通常也都會出現(xiàn)如下現(xiàn)象：

1.舌骨與甲壯骨之間的空隙變小，甚至兩骨疊在一起，中間缺少甚至完全沒有空隙，這是舌骨后部每次發(fā)音都往下移動與甲壯骨相靠造成的，因養(yǎng)成習(xí)慣，所以致空襲逐漸變小，即使不發(fā)音，兩骨也緊緊疊在一起。

2.每次為了發(fā)較高的音時舌部先后退，喉頭一帶的肌肉容易緊張用力。其結(jié)果是喉頭卡緊；音發(fā)的越高，喉頭卡緊得越厲害。

3.由于喉頭卡緊，下巴肌肉在發(fā)音的過程中一直處于緊張狀態(tài)，用手推一下會發(fā)現(xiàn)下巴力量很大而且推不動，甚至有些歌者下巴會用力反作用于你的手。

4.舌根力量非常大，當(dāng)舌部縮退幫忙擠緊喉頭必然常常出現(xiàn)舌尖縮退和舌根鼓起靠在咽后壁上。

5.為了咬字，嘴唇力量過于緊張用力，以致于下頜骨力量強大導(dǎo)致下巴和喉骨也過度用力縮緊牙關(guān)，不能夠完全打開口腔腔體。

6.為了追求音量和音色，刻意壓迫喉骨向下或向外，把聲音憋在喉部壓進胸腔里。

7.氣息和聲音呈反方向進行，聲音和錯誤方向的氣息產(chǎn)生相互作用力，不僅不支持聲音的發(fā)出，還會對聲帶邊緣有沖擊摩擦。

以上這些不良現(xiàn)象在我們歌唱中都會或多或少地出現(xiàn)，大家應(yīng)該注意，為了保護聲帶健康而避免這些情況和不良的發(fā)聲方式。

三、如何保護聲帶

我認(rèn)為擁有健康的聲帶前提是先養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，我們的身體在疲憊的時候需要休息，聲帶屬于我們身體的一部分，也是最柔弱的，當(dāng)然也需要休息。一個歌唱者應(yīng)該有規(guī)律的生活，有充足的休息和睡眠時間，沒有休息好，聲帶也是疲憊的。睡眠不足會使肌肉疲勞，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成聲帶嘶啞。記得上學(xué)時熬夜寫論文，清晨直接去上專業(yè)課，發(fā)音困難，而且聲音有一絲嘶啞，氣息也用不上。試想身體是疲憊的，又何來以最好的歌唱狀態(tài)去發(fā)聲呢。

在飲食方面，應(yīng)該多吃些新鮮的蔬菜水果，避免進食辛辣的食物，個人認(rèn)為辛辣的食物會刺激咽壁分泌物的增加，分泌物一直流向聲帶而導(dǎo)致過度清嗓對聲帶也不好；除此之外盡量不要吃過于寒涼的食物，也不要過度吸煙和飲酒，這些不良習(xí)慣都會對喉嚨有刺激，使聲音沙啞。

此外，還應(yīng)注意下以要點：

1.月經(jīng)期不要大聲喧嘩，在此期間聲帶處于充血狀態(tài)，不要過度用嗓。在歐洲歌劇院中的合約上，有注明女子在月經(jīng)期時可以請假不需演出。在本人留學(xué)期間我的老師也是這樣告知并且這樣做的。

2.換聲期要注意聲帶保護，不要過度用嗓。

3.要加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高對上呼吸道感染的抵抗能力?；?xì)夤苎装Y時不要過度歌唱，應(yīng)停止歌唱與講話，待氣管炎痊愈后再進行歌唱。我們必須禁止一切有可能傷害聲帶的行為活動（比如禁止：悄悄話）。當(dāng)傷風(fēng)、感冒、身體疲倦時不宜再練習(xí)，因為這樣會很容易使用強力發(fā)聲，由此引起器官與肌肉緊張，產(chǎn)生其他不良后果。在我留學(xué)時身體不舒服時我的老師會讓我休息靜養(yǎng)，健康后再上聲樂專業(yè)課。

4.懷孕期間的最后兩個月不要歌唱，因為身體內(nèi)部黏液腺分泌過多，同時胎兒逐漸長大，使母體呼吸困難、橫膈膜伸縮受阻。

5.食物過敏時不應(yīng)歌唱，某些食物會使你吃后唇部突然腫大，扁桃體也會腫大，影響發(fā)音，遇此情況應(yīng)及時就醫(yī)查明情況。

6.胃病、鼻炎犯時，因為胃功能弱就不能給我們呼吸以支持力量，聲音就會細(xì)弱無力高音不振，因為我們?yōu)榱俗非笠袅繒娏^度用嗓，從而影響聲帶健康。

7.加強勞動時的保護，對生產(chǎn)過程中的有害氣體和粉塵需妥善處理。比如用粉筆板書后注意避免粉塵的吸入。相信很多教師板書后擦黑板都會感到不適，此時應(yīng)該避免粉塵吸入而引起咳嗽或清嗓。

8.養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣，吃完刺激性的食物用清水漱口，保持咽部清潔。

9.不要過多清嗓，過多過度的清嗓時，氣流會猛烈地震動聲帶，使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，從而損傷聲帶。

10.不要在嘈雜的環(huán)境里高聲講話，以防過度用嗓，如果發(fā)現(xiàn)聲音嘶啞，請立刻停止發(fā)音。

想要成為一個優(yōu)秀的歌者和用健康聲帶工作的人，身體各部分都需要注意保養(yǎng)好，并且用科學(xué)的聲樂訓(xùn)練方法訓(xùn)練聲音，及時保護聲帶，時刻展現(xiàn)最健康的聲音。

四、科學(xué)用嗓之常用的聲樂訓(xùn)練方法

根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗和自己曾經(jīng)的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，我認(rèn)為最好靈活運用科學(xué)的聲樂訓(xùn)練來訓(xùn)練聲音并保護聲帶。曾經(jīng)我在學(xué)生時代經(jīng)歷過咽音學(xué)習(xí)之后聲帶恢復(fù)健康，隨后在留學(xué)讀研期間在拉麗薩教授的悉心指導(dǎo)下掌握了更多更系統(tǒng)科學(xué)的聲樂訓(xùn)練方法。首先我最為推崇的是林俊卿教授的咽音練聲，咽音練聲有八步驟，我們這里先說基礎(chǔ)的無聲練習(xí)?，F(xiàn)在我所教授的學(xué)生也遇到過聲帶方面的疾病，該生在初步的咽音學(xué)習(xí)中，漸漸恢復(fù)了聲帶健康。第一步，先進行無聲練習(xí)，手扶著下巴，頭往上抬，口自然往上張大，下巴自然松弛完全處于被動而毫不緊張狀態(tài)。養(yǎng)成此習(xí)慣之后練習(xí)把舌頭吐出口外邊。第二步，搖下巴，做這個動作的前提是學(xué)會第一步的張口方法養(yǎng)成習(xí)慣。做此練習(xí)時要做到甩動時下巴和舌頭完全放松，不能有一丁點的力量。這一練習(xí)有解除下巴與舌部緊張的功效，從而放松喉頭。第三步，用“狗喘氣”練習(xí)法訓(xùn)練橫膈膜以及控制歌唱的氣息有關(guān)的肌肉。不要小看氣息練習(xí)，我認(rèn)為呼吸也是無聲的聲樂訓(xùn)練，呼吸很重要，結(jié)合卡魯索的說法就是：呼吸在發(fā)聲中是重要的因素，為了完成一個藝術(shù)性強的歌唱，應(yīng)該做到考慮輕松地分布呼吸，應(yīng)當(dāng)用“最少量的力發(fā)揮最大能量的效能”。將這樣的原則應(yīng)用在歌唱發(fā)聲的呼吸生理機能上，明顯的是，以少量的氣息促使聲帶振動并產(chǎn)生足夠的音波，發(fā)音域中不同的音，為歌唱的正確動能提供正常的需要量。第四步，訓(xùn)練舌部能形成縱溝，結(jié)合咽部力量，舌部凹下成溝，其后部幫忙形成“發(fā)音管”。前部調(diào)節(jié)泛音共鳴，后部的“任務(wù)”則是構(gòu)成“咽音發(fā)音管”的前壁，參加“基音共鳴”的調(diào)節(jié)，同時幫忙控制氣息。我認(rèn)為，以上四個無聲練習(xí)都是幫助保養(yǎng)聲帶保護聲帶的練習(xí)，先做好這四個不發(fā)聲的練習(xí)打好基礎(chǔ)，再繼續(xù)進行聲樂訓(xùn)練有聲發(fā)音練習(xí)。其次，通過自我教學(xué)經(jīng)驗結(jié)合拉麗薩教授的教導(dǎo)，我總結(jié)了一些科學(xué)的聲樂訓(xùn)練及歌唱正確時的感受，見如下步驟和觀點：

（一）吸氣練習(xí)

可以在腰部綁一皮帶或圍巾，將小腹下部肌肉拉緊，呼吸盡量用鼻子深吸氣，這一點練習(xí)是為了讓我們習(xí)慣氣息的運用和感受氣息正確的走向。氣息的走向就像吹氣球一樣，吸滿氣小腹隆起，吐氣時漸漸向里收。

（二）氣聲練習(xí)

張開嘴發(fā)氣流“哈”聲，打開喉嚨，如：打哈欠，喉頭向下，硬顎向上，臉上微笑狀。唱高音時，應(yīng)該感覺脖子和頭的連接處像被拎起來一樣，抬起上腭，像撐起一把雨傘一樣。此練習(xí)可以按摩聲帶，消除聲帶疲乏。

（三）弱音練習(xí)

聲音越高，氣息支持要越低，打開喉門發(fā)音時必須越向前與越高，弱聲用哼鳴、“啊”等元音字母練習(xí)練聲曲，弱聲練習(xí)掌握之后進行漸強和漸弱的發(fā)音練習(xí)，用“嗚”發(fā)音。弱聲練習(xí)可以練習(xí)聲音集中，從而緩解聲帶壓力。

（四）抬笑肌練習(xí)

臉呈微笑狀，盡量用咽壁力量發(fā)聲，想象我們的嘴長在后咽壁上，聲音像一支箭從咽壁呈一條直線射出來，打開牙關(guān)，用最后邊的大牙咬字發(fā)音“哈”“愛”“嘿”等開口音，鍛煉咽部力量。

（五）氣泡按摩練習(xí)

用嗓子發(fā)氣泡音，此練習(xí)可以緩解聲帶疲勞，在唱歌之后或用嗓過度后做此練習(xí)可以有效按摩聲帶。

五、結(jié)語

人們常說眼睛是心靈的窗戶，我認(rèn)為聲音是心靈的大門。一個人聲音的好壞直接影響著一個人的表現(xiàn)力，如果不保護聲帶，過度用嗓或錯誤用嗓產(chǎn)生聲帶疾病后，會致使美妙的聲音就此斷送，造成永久性的沙啞或失聲，同時這個美妙的聲音就會逐漸消失了，所以科學(xué)用嗓及保護聲帶是非常重要的。作為一名聲樂教師，給大家的忠告是：保護聲帶是一輩子的事情，我們不僅該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，時刻保護聲帶，還應(yīng)該掌握并運用良好舒服的聲樂訓(xùn)練方式保養(yǎng)聲帶。

特此鳴謝為了總結(jié)這些寶貴的聲樂經(jīng)驗而付出的前輩老師們。

參考文獻

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作者簡介：曹意（1986—），女，漢族，敖德薩國立音樂學(xué)院音樂表演聲樂碩士，山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院音樂系助教，從事聲樂表演教學(xué)工作。