舞蹈基本功訓(xùn)練中的對(duì)抗力量探討

達(dá)哇卓瑪

（甘肅民族師范學(xué)院音樂(lè)舞蹈系，甘肅 合作 747000）

舞蹈基本功訓(xùn)練中的對(duì)抗力量探討

達(dá)哇卓瑪

（甘肅民族師范學(xué)院音樂(lè)舞蹈系，甘肅 合作 747000）

我國(guó)的藝術(shù)歷經(jīng)多年的發(fā)展，已經(jīng)形成了一套較為完善的藝術(shù)發(fā)展模式。而舞蹈正是藝術(shù)發(fā)展過(guò)程中重要的一環(huán)。舞蹈基本功是一名合格的舞者的基本素質(zhì)。而舞蹈的基本功訓(xùn)練內(nèi)容分為多個(gè)方面，其中對(duì)抗力量又是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。因而本文以舞蹈中的基本功訓(xùn)練作為主要的研究方向，并以此為基礎(chǔ)對(duì)如何開(kāi)展對(duì)抗力量訓(xùn)練進(jìn)行了具體分析，達(dá)到提升基本功的效果，以培養(yǎng)更多優(yōu)秀的舞者，為我國(guó)的藝術(shù)事業(yè)作出貢獻(xiàn)。

舞蹈；基本功訓(xùn)練；對(duì)抗力量

專業(yè)舞蹈的教學(xué)過(guò)程中，基本功教學(xué)是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練科目，可以決定舞者的舞蹈藝術(shù)水平與表現(xiàn)力。而肌肉素質(zhì)能力中，舞者的身體線條的表現(xiàn)力是非常重要的，這也成為了舞蹈訓(xùn)練中的一個(gè)重要的方面。對(duì)抗力量在舞者的訓(xùn)練過(guò)程中同樣會(huì)發(fā)揮至關(guān)重要的作用，因而如何進(jìn)行有效訓(xùn)練，將是本文重點(diǎn)探討的內(nèi)容。

一、舞蹈基本功訓(xùn)練的要點(diǎn)

舞蹈訓(xùn)練時(shí)具有完善的體系和模式的，也是實(shí)現(xiàn)肌肉和骨骼專業(yè)能力提升的有效方式。

1.開(kāi)。開(kāi)指的是腿能夠向外打開(kāi)的最大程度，也包含了肩部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)的外開(kāi)性。這一環(huán)節(jié)是舞蹈訓(xùn)練中最為基本的美學(xué)特征。

2.繃?？囍傅氖亲屇_背突出，并通過(guò)弧面形式來(lái)體現(xiàn)出腳型的美感和肌肉的力度。舞蹈是線條型的藝術(shù)，因而繃腳能夠顯現(xiàn)出優(yōu)美的線條，還能有效提升關(guān)節(jié)的靈活性。

3.立。立指的是舞者的身體重心上移，呈現(xiàn)出挺拔的效果。這項(xiàng)訓(xùn)練的基本要求是挺胸、收腹，并展現(xiàn)出舞者的藝術(shù)氣息。

4.準(zhǔn)。準(zhǔn)主要體現(xiàn)的是舞者的動(dòng)作規(guī)范，從而將舞蹈動(dòng)作最優(yōu)美地展示在人們面前，表達(dá)出藝術(shù)的美感。而手臂的運(yùn)動(dòng)也有著明確的要求[1]。

5.穩(wěn)。對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，動(dòng)作要做到扎實(shí)有力。舞蹈中的動(dòng)作有很多都是非常連貫而流暢的，所以舞者也需要具備高度的穩(wěn)定性，從而保證在旋轉(zhuǎn)等一系列高難度動(dòng)作中的身體平衡。

二、舞蹈基本功訓(xùn)練中的對(duì)抗力量

舞蹈中的重要訓(xùn)練項(xiàng)目是肌肉和骨骼等的對(duì)抗，從而達(dá)到各方面地方素質(zhì)運(yùn)動(dòng)，所以這也決定了舞者的訓(xùn)練需要在穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上尋求足夠的爆發(fā)力和延展性。而這也就是舞蹈基本功訓(xùn)練中的對(duì)抗力量訓(xùn)練。而為了達(dá)到舞蹈訓(xùn)練中的要點(diǎn)，就需要從上下、前后、里外等不同角度去實(shí)現(xiàn)對(duì)抗力量的訓(xùn)練。

1.下蹲。蹲的動(dòng)作是對(duì)抗力量訓(xùn)練的一大關(guān)鍵因素，要求舞者肩部下沉，同時(shí)胯部上體，將大腿部的外側(cè)肌肉向下，同時(shí)腳跟穩(wěn)定扎于地板。當(dāng)訓(xùn)練中向下半蹲是，可以形成很多對(duì)抗力量關(guān)系。例如頸部與肩部的對(duì)抗、肩部與腰部的對(duì)抗、膝蓋與腳步的對(duì)抗、腳與地板的對(duì)抗等，從上至下形成了一種反向作用力[2]。而在要求外開(kāi)的基礎(chǔ)上，肌肉的前后走向也具有明顯的對(duì)抗力量。首先是頭部與頸部形成的對(duì)抗、然后是后腰與尾椎形成了對(duì)抗，以及膝蓋與腳后跟的對(duì)抗。而里外對(duì)抗則是對(duì)抗訓(xùn)練中最為微妙的一部分，大部分需要通過(guò)意識(shí)來(lái)進(jìn)行體會(huì)，也是決定肌肉和情感表達(dá)的方式。如果以頭部為圓，那么在下蹲時(shí)頭部與其它軀干就形成了一種對(duì)抗，支撐起舞者的動(dòng)作。上本身作為一個(gè)整體，在下蹲時(shí)的內(nèi)外抗力和頭部是相同的。所以通過(guò)這種訓(xùn)練可以讓舞者的蹲姿變得更加穩(wěn)定，具有藝術(shù)上的美感。

2.跳躍。舞蹈中也不乏跳躍的動(dòng)作，這是一種空中的動(dòng)作技能。而舞者通過(guò)肌肉力量產(chǎn)生彈跳力，從而實(shí)現(xiàn)自身的跳躍動(dòng)作。而跳躍本身也是人體的內(nèi)力與地板對(duì)腳的反作用力做形成的動(dòng)作。所以舞者也必須讓腳面與地板的接觸面積更大，才能保證膝蓋的彈性，形成穩(wěn)定的跳躍動(dòng)作[3]。而跳躍的高度也會(huì)隨著膝蓋的彈性的增加而提升。另外在跳躍之前，腳與地板的關(guān)系同樣是一種對(duì)抗力量的展示，作為舞者要盡量使這種對(duì)抗力量增加。舞者的跳躍過(guò)程中，下肢也同樣需要具有對(duì)抗力量，將下肢關(guān)節(jié)同時(shí)甚至，并借助地板的反作用力來(lái)支持舞者的身體。這就需要舞者全身肌肉之間的作用力進(jìn)行同步協(xié)調(diào)，從而把握住從上至下的對(duì)抗力量，在不損傷肌肉的同時(shí)保持最優(yōu)美的舞姿。

3.旋轉(zhuǎn)。在舞蹈中，尤其是芭蕾舞中，旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是非常常見(jiàn)的。我們經(jīng)常驚嘆舞者的旋轉(zhuǎn)速度快、轉(zhuǎn)圈數(shù)多等，例如芭蕾舞中，如果舞者做出了高難度的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，場(chǎng)下的觀眾也會(huì)嘆為觀止。而旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的支撐點(diǎn)都是舞者的腳尖。所以旋轉(zhuǎn)時(shí)舞者的著力點(diǎn)也集中于腳尖與地板之間的對(duì)抗力量，從而支撐身體，將腿部、手部、頭部同時(shí)運(yùn)動(dòng)。力的作用是相互的，所以地板對(duì)腳尖的反作用力也是由腳尖點(diǎn)地的力量所決定的[4]。因而舞者的旋轉(zhuǎn)速度要想加快，就需要將腳尖點(diǎn)地的力量增強(qiáng)，才能支撐舞者的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。換而言之，就是站在力學(xué)的角度上看，就是腳尖點(diǎn)地的力量大小決定了旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)和速度。

三、結(jié)語(yǔ)

對(duì)抗力量作為舞蹈基本功訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是提升舞者身體素質(zhì)和藝術(shù)表現(xiàn)力的重要因素。隨著藝術(shù)產(chǎn)業(yè)的不斷發(fā)展，對(duì)抗力量訓(xùn)練也逐漸地被研究者們所高度重視，并將其作為研究的重要課題。而舞蹈本身就是一門(mén)綜合性的藝術(shù)表現(xiàn)形式，通過(guò)舞者的質(zhì)地動(dòng)作將藝術(shù)形象和思想所具體表現(xiàn)出來(lái)，并讓觀眾能夠體會(huì)得到舞蹈獨(dú)特的藝術(shù)氣息。所以作為舞者，動(dòng)作的規(guī)范性是至關(guān)重要的，因而需要不斷地完善基本功訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行研究，提升各種技巧，從而具備高度規(guī)范的動(dòng)作，成為一名優(yōu)秀的舞者。

[1] 黃婧.舞蹈基本功訓(xùn)練中的對(duì)抗力量分析[J].才智,2013,07:239.

[2] 陳芳.舞蹈基本功訓(xùn)練中的對(duì)抗力量分析[J].參花,2014,10:119.

[3] 鄭增,唐博.對(duì)舞蹈基本功訓(xùn)練的思考[J].音樂(lè)時(shí)空,2016,09:123-124.

[4] 邵雅莉.淺談舞蹈基本功訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的科學(xué)性[J].大眾文藝,2013,06:173-174.