瑜伽、大眾健美操對(duì)青年女性平衡能力影響的比較研究

陳瑞琴 ，鄭騰騰

1 前言

近年來，瑜伽和健美操已經(jīng)成為健身房?jī)?nèi)最受青年女性喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也成為很多學(xué)者關(guān)注或研究的焦點(diǎn)。由于瑜伽中的一些體式能針對(duì)性地改善和發(fā)展人體的平衡感、因此注意力和協(xié)調(diào)感，通過練習(xí)，可增加下肢肌肉力量、骨關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性以及練習(xí)者的抗跌倒能力；而大眾健美操動(dòng)作簡(jiǎn)單、內(nèi)容豐富，青年女性通過長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，可增強(qiáng)下肢力量、延緩下肢肌肉能力下降、提高平衡機(jī)能。平衡能力是人體的一項(xiàng)重要生理機(jī)能。它反映了身體對(duì)來自前庭器官、肌力、本體覺、視覺等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。筆者采用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查、測(cè)試和數(shù)理統(tǒng)計(jì)等研究方法，對(duì)經(jīng)常參加瑜伽和大眾健美操鍛煉和不刻意參加任何體育鍛煉的青年女性的平衡能力進(jìn)行比較，試圖揭示瑜伽和大眾健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)青年女性平衡能力的影響，為青年女性選擇適合自身的健身項(xiàng)目提供參考，為指導(dǎo)青年女性預(yù)防跌倒、減少骨折，并提高生活質(zhì)量提供理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取蘇州市參加大眾健美操、瑜伽運(yùn)動(dòng)1年以上經(jīng)歷的青年女性各25人作為實(shí)驗(yàn)A、B組；選取不專門參加大眾健美操運(yùn)動(dòng)或其他體育鍛煉的青年女性25人作為對(duì)照組。三組人員前側(cè)不存在顯著性差異。

2.2 研究方法

2.2.1問卷調(diào)查法調(diào)查受試者的基本情況、健康狀況、鍛煉史和疾病史，剔除不符合條件者。共發(fā)放調(diào)查問卷94份。其中參加瑜伽鍛煉的發(fā)放問卷30份，回收28份，回收率為93.33%，有效問卷25份，有效回收率為89.28%；參加大眾健美操鍛煉的發(fā)放問卷31份，回收27份，回收率為87.09%，有效問卷25份，有效回收率為92.59%；不經(jīng)常參加鍛煉的發(fā)放33份問卷，最后回收30份，回收率為90.91%，有效問卷28份，有效率為93.33%。填寫這些問卷的人將被邀請(qǐng)繼續(xù)進(jìn)行下面的平衡能力測(cè)試(每一組25人)。

2.2.2測(cè)試法

(1)對(duì)測(cè)試者的要求。①受試者要求為16～44歲的青年女性；②受試者在近半年內(nèi)無慢性疾病，或雖有但已得到良好的控制(無后遺癥)；③實(shí)驗(yàn)組的青年女性經(jīng)常參加瑜伽或者大眾健美操運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的年限一般為1年以上，一周至少鍛煉3次以上，每次鍛煉時(shí)間不少于一個(gè)小時(shí)。對(duì)照組青年女性不參加鍛煉；④受試者在年齡、身高、體重方面分布應(yīng)均勻。

(2)測(cè)試設(shè)備：采用法國(guó)Medicpteurs公司制造研發(fā)的WIN-POD平衡儀和電腦各一臺(tái)、秒表2個(gè)、節(jié)拍器一個(gè)、皮尺一卷、有扶手的靠背椅和墊子若干。

(3)測(cè)試指標(biāo)。

①WIN-POD平衡儀測(cè)試。在本次平衡能力測(cè)試中，選取了多個(gè)指標(biāo)。Length，即重心動(dòng)搖軌跡長(zhǎng)，是指測(cè)試時(shí)間內(nèi)人體重心運(yùn)動(dòng)路線的總長(zhǎng)度，反應(yīng)重心擺動(dòng)速度。該指標(biāo)越大，人體控制重心晃動(dòng)的能力就越差；Area，即包絡(luò)面積，是指重心曲線所包含的最大閉合面積，可反映人體平衡障礙的嚴(yán)重程度。它的值越高，說明平衡能力越差；L/A，即單位面積軌跡長(zhǎng)，是重心動(dòng)搖軌跡長(zhǎng)除以外周面積的值，表示重心移動(dòng)的性質(zhì)，反映機(jī)體對(duì)本體感覺性姿勢(shì)的控制能力，可顯示姿勢(shì)控制的微小差別和自我感受性的變量值；Avg.Q.speed，即重心動(dòng)搖速度，指測(cè)試時(shí)間內(nèi)重心偏移的快慢程度；Xspeed，即X軸擺動(dòng)速度，是指測(cè)試時(shí)間內(nèi)人體重心左右方向偏移的快慢程度；Yspeed，即Y軸擺動(dòng)速度，是指測(cè)試時(shí)間內(nèi)人體重心前后方向偏移的快慢程度；Xdev，即X軸偏移，是指重心在左右方向位移坐標(biāo)相對(duì)于重心平均位置的偏移；Ydev，即Y軸偏移，是指重心在前后方向位移坐標(biāo)相對(duì)于重心平均位置的偏移。偏移越大，人體在X軸、Y軸方向維持平衡的能力越差；擺幅是綜合了擺動(dòng)頻率和擺動(dòng)幅度等各種影響平衡狀況的指標(biāo)而得出的綜合性指標(biāo)，表示重心運(yùn)動(dòng)軌跡偏離中心線的幅值，其大小能反映機(jī)體對(duì)姿勢(shì)的控制。

②閉目原地踏步。受試者兩腳站立在直徑為40cm的圓圈內(nèi)，聽到開始的口令，跟著節(jié)拍器以120步/min的節(jié)奏做閉目原地踏步，當(dāng)腳觸線或踏出線外停止。測(cè)試人員記錄受試者記錄時(shí)間。每位測(cè)試者進(jìn)行3次，最后取其平均值。

③SEBT測(cè)試。測(cè)量受試者的腿長(zhǎng)，從解剖學(xué)上講是從髖骨髂前上棘下緣量至脛骨內(nèi)踝下端的距離。[1]開始測(cè)試時(shí)，令受試者右腿支撐站正，直站立于8點(diǎn)星形圖的中央，左腿向分別間隔45°的8個(gè)方向盡可能遠(yuǎn)的伸遠(yuǎn)(見圖1)并記錄長(zhǎng)度，用伸出的遠(yuǎn)度與下肢長(zhǎng)度(全腿長(zhǎng))之間的比值作為評(píng)價(jià)穩(wěn)定能力的指標(biāo)。當(dāng)在lateral (3)和posterolateral (4)方向時(shí)，受試者應(yīng)將測(cè)試腿繞到支撐腿后方來完成動(dòng)作。然后換左腿支撐。[2]這8個(gè)方向分別是：前(anterior，ANT)、外 前(anterolateral，ALAT)、外(lateral，LAT)、外后(posterolateral，PLAT)、后(posterior，POST)、內(nèi)后(posteromedial，PMED)、內(nèi)(medial，MED)、內(nèi)前(anteromedial，AMED)。完成一組測(cè)試后，休息5min，再進(jìn)行第二組測(cè)試。共進(jìn)行三次測(cè)試，取其平均值。

圖1SEBT星形方位圖

3 研究結(jié)果與分析

3.1 瑜伽和大眾健美操對(duì)青年女性靜態(tài)平衡能力的影響

如表1至表3所示：從數(shù)值上看，青年瑜伽組除了在雙足閉眼姿態(tài)下，重心動(dòng)搖速度高于青年健美操組，其他指標(biāo)均低于青年健美操組。由此可見，經(jīng)常參加瑜伽鍛煉的青年女性的靜態(tài)平衡能力要優(yōu)于經(jīng)常參加大眾健美操的青年女性的靜態(tài)平衡能力。

靜態(tài)平衡是身體重心在空間處于瞬時(shí)穩(wěn)定的的某種姿勢(shì)。由靜態(tài)平衡能力測(cè)試結(jié)果得出，瑜伽和大眾健美操都能提高青年女性的靜態(tài)平衡能力，但瑜伽在改善青年女性靜態(tài)平衡能力方面的作用比大眾健美操更加明顯。瑜伽的體位姿勢(shì)練習(xí)增加了前庭刺激信息的輸入和視覺代償性，在一定程度上訓(xùn)練了前庭功能，從而提高了前庭系統(tǒng)整合信息、維持靜態(tài)平衡的功能。

表1 青年瑜伽組、青年健美操組睜、閉眼雙足平衡指標(biāo)測(cè)試結(jié)果(Mean±SD，下同)

注：*為P<0.05具有顯著性差異，**為P<0.01具有非常顯著性差異，沒有*則P>0.05沒有顯著性差異，下同。

表2 青年瑜伽組和青年健美操組睜、閉眼左足平衡指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

表3 青年瑜伽組和青年健美操組睜、閉眼右足平衡指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

3.2 瑜伽和大眾健美操對(duì)青年女性動(dòng)態(tài)平衡能力的影響

3.2.1青年瑜伽組和青年大眾健美操組閉目原地踏步的比較由表4可知，青年瑜伽組和青年健美操組閉目原地踏步平衡能力不具有顯著性差異(P>0.05)。閉目原地踏步是評(píng)價(jià)動(dòng)態(tài)平衡能力的重要指標(biāo)，是對(duì)人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)過程中平衡能力的測(cè)試，是當(dāng)視覺停止時(shí)來評(píng)估前庭功能，與肌力下降有很大的關(guān)系。從閉目原地踏步的數(shù)值來看，青年瑜伽組>青年健美操組。說明在年齡條件相同的情況下，當(dāng)視覺受到干擾時(shí)，瑜伽鍛煉者能夠更好地控制肌肉的運(yùn)動(dòng)。表4顯示，參加瑜伽鍛煉的女性的動(dòng)態(tài)平衡能力要優(yōu)于參加健美操鍛煉的女性。

在閉眼的情況下，瑜伽組的指標(biāo)優(yōu)于大眾健美操組，從反面印證了大眾健美操組視覺系統(tǒng)對(duì)平衡能力的影響比瑜伽組更大。由此可以推斷，大眾健美操對(duì)機(jī)體的視覺系統(tǒng)的改善效果要優(yōu)于瑜伽組。因?yàn)榇蟊娊∶啦俚摹把薄案埂钡摹芭ぁ薄稗D(zhuǎn)”和下肢有節(jié)奏的“走”“跳”等動(dòng)作以及基本步伐的變化，使機(jī)體不斷承受著視覺變換。另一方面，大眾健美操中的造型亮相、甩頭、旋轉(zhuǎn)、跳躍等也需要視覺的配合，因此視覺的要求和運(yùn)用在大眾健美操編排與練習(xí)中有著舉足輕重的作用。而瑜伽在開始練習(xí)體式之前，都會(huì)以閉眼冥想引導(dǎo)入課，練習(xí)過程中也是把注意力集中在意念上，注意呼吸和姿勢(shì)的結(jié)合，結(jié)束放松時(shí)一般采用瑜伽休息術(shù)，即雙眼微閉，全身心地放松身體的每一個(gè)部位。整個(gè)練習(xí)過程對(duì)視覺的要求并不高。這也說明了瑜伽的視覺代償作用優(yōu)于大眾健美操。

表4 青年瑜伽組、健美操組和對(duì)照組閉目原地踏步實(shí)驗(yàn)結(jié)果比較(s)

注：A：青年瑜伽組；B：青年健美操組；C：對(duì)照組，下同。

3.2.2青年瑜伽組和青年大眾健美操組SEBT的比較如表5、表6所示：青年女性瑜伽組較青年女性健美操組在左前內(nèi)方向上具有顯著性差異(P<0.05)，在左外、左后內(nèi)、右內(nèi)、右后、右后外五個(gè)方向上具有非常顯著性差異(P<0.01)，而在其他方向未見顯著性差異。由此可見，參加瑜伽鍛煉的青年女性的下肢肌肉力量更強(qiáng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)外展力和柔韌性要優(yōu)于大眾健美操組。

究其原因主要是因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)節(jié)奏較慢，不涉及用力過猛的動(dòng)作。瑜伽體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)以及大量的擠壓、扭轉(zhuǎn)、后屈等動(dòng)作，不斷地改善人體運(yùn)動(dòng)器官。[3]瑜伽講究動(dòng)靜結(jié)合。它主要體現(xiàn)在肢體對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)的細(xì)微感覺上，對(duì)柔韌性素質(zhì)和肢體平衡協(xié)調(diào)功能有特殊作用，在不知不覺中改善身體形態(tài)與各項(xiàng)機(jī)能。柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分。它是指身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及韌帶、肌肉、皮膚和肌腱等其他組織的彈性和伸展能力，同時(shí)柔韌素質(zhì)與年齡也具有一定的關(guān)系。柔韌素質(zhì)練習(xí)得越早，產(chǎn)生的效果就越好。瑜伽所有的體式都是以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、拉伸肌肉為外在形式，因其牽引各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶所產(chǎn)生的抵抗力相對(duì)不大，所以不會(huì)產(chǎn)生牽張反射，這樣身體的協(xié)調(diào)性和平衡性就會(huì)增加。柔韌性的提高，也可以降低在日常生活中由于動(dòng)作幅度加大，扭轉(zhuǎn)用力過猛而產(chǎn)生的肌肉關(guān)節(jié)損傷等意外傷害事故的發(fā)生頻率。

表5 青年瑜伽組、健美操組和對(duì)照組右腳支撐SEBT測(cè)試結(jié)果(cm)

表7 青年瑜伽組、青年健美操組和對(duì)照組左腳支撐SEBT測(cè)試結(jié)果(cm)

4 結(jié)論

(1)年齡與身體的平衡能力呈負(fù)相關(guān)，即隨年齡的增長(zhǎng)，平衡能力下降。

(2)經(jīng)常參加瑜伽和大眾健美操鍛煉的青年女性靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力均優(yōu)于不經(jīng)常參加鍛煉的青年女性。提示瑜伽和大眾健美操鍛煉具有提高青年女性平衡能力的功效，可以延緩青年女性平衡能力的增齡性下降。

(3)瑜伽對(duì)青年女性平衡能力的改善優(yōu)于大眾健美操。究其原因?yàn)椋?jīng)常鍛煉瑜伽者的視覺代償作用優(yōu)于經(jīng)常練習(xí)大眾健美操者。在一定程度上改善了前庭功能和本體感覺，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力。

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