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    多彩沙拉,獨(dú)享清爽的夏日之旅

    2015-11-28 12:27:15果果
    科學(xué)之友 2015年15期
    關(guān)鍵詞:蛋黃醬沙拉醬生食

    文|果果

    健康舌尖食話

    多彩沙拉,獨(dú)享清爽的夏日之旅

    文|果果

    炎炎夏日,新鮮果蔬和海鮮大量上市,于是,扮相與營(yíng)養(yǎng)俱佳的水果沙拉、蔬菜沙拉等,開始在夏日食材中大放異彩。各種沙拉或甜或酸、或清涼爽口、或柔潤(rùn)嫩滑,不僅口感清新,潤(rùn)澤清麗的外形也讓人眼前一亮,讓你的味蕾和眼睛都大呼清爽!沙拉做法簡(jiǎn)單且不乏創(chuàng)意,食客們可以任意DIY,還能免受廚房的油煙之苦。還等什么,請(qǐng)跟隨小編來一次獨(dú)享清爽的夏日之旅吧!

    吃沙拉這件小事

    古羅馬時(shí)期,人們常用鹽水或加有鹽的油醋來搭配蔬菜食用,因此“沙拉”這個(gè)詞的本義與“鹽”相關(guān)。1699年,第一本關(guān)于沙拉的食譜中寫道:“那些以藥草和植物根部為食的人有著驚人的高壽,以及始終如一的健康和活力?!?7世紀(jì)的沙拉華麗而豐富,一道沙拉常常包括蔬菜、水果、肉類等十幾種食材,而現(xiàn)在看來再平常不過的雜色蔬菜沙拉,使用本地區(qū)正當(dāng)季的新鮮食材搭配混合的做法,其實(shí)直到1994年才出現(xiàn)。創(chuàng)新這道菜肴的廚師雅克·馬克西姆平時(shí)住在葡萄園里,某次跑步時(shí)他注意到小路旁生有一些蔬菜和香草,采摘回去加些油醋汁就成了一道新鮮無比的沙拉。他想為何要舍棄這些簡(jiǎn)單易得且風(fēng)味鮮美的食材不顧,而去選用那些從別處運(yùn)輸來的不知存放了幾天的蔬菜呢?由此,本地新鮮食材開始成為沙拉的主流。

    沙拉不僅僅是“草”

    在西方飲食中,蔬菜生食的情況相當(dāng)多見,而按中國(guó)人的習(xí)慣是將蔬菜烹制后食用。其實(shí),從營(yíng)養(yǎng)和保健的角度出發(fā),蔬菜生食最好。

    新鮮蔬菜中所含的維生素C和一些生理活性物質(zhì)十分嬌氣,很容易在烹調(diào)中遭到破壞,蔬菜生食可以最大限度地吸收其中的營(yíng)養(yǎng)素。蔬菜中大都含有免疫物質(zhì)干擾素誘生劑,它可刺激人體細(xì)胞產(chǎn)生干擾素,具有抑制細(xì)胞癌變和抗病毒感染的作用,但這種功能只有在生食的前提下才能實(shí)現(xiàn)。一款沙拉的食材原料必須豐富多樣,除了蔬菜外,最好也包括水果、堅(jiān)果或藜麥等,這樣一來,不僅豐富了沙拉的口感,而且食用后還能給身體減輕負(fù)擔(dān)。

    現(xiàn)在的都市人群吃精米、白面這些精制食物,纖維不足導(dǎo)致排毒不好。對(duì)排毒最有幫助的是纖維,所以應(yīng)該多吃糙米、全麥這些粗谷類食物,增加纖維的攝入。在沙拉中加入姜黃粉、奇亞籽和亞麻籽,能幫助抗氧化。

    沙拉中的健康陷阱

    沙拉雖好,但也存在很多健康隱患。由于調(diào)制沙拉的醬料主要是沙拉醬,因此沙拉醬成分的不同及用量的多少也決定著沙拉的健康指數(shù)。如人們最常吃的愷撒沙拉脂肪含量較多,熱量也較多,甚至超過一份牛排。

    許多傳統(tǒng)沙拉里都會(huì)用蛋黃醬、色拉油,或者放煎培根等,蛋黃醬的熱量很高,不是現(xiàn)制的蛋黃醬還會(huì)有添加劑;混合的色拉油里會(huì)用到大豆油、玉米油,膽固醇和熱量都很高。因此,在拌沙拉時(shí),應(yīng)注意選擇低熱量的醬汁,其中油醋汁是不錯(cuò)的選擇。在食用沙拉時(shí)不建議將醬汁淋在沙拉上,應(yīng)放在一旁,用叉子沾一點(diǎn)醬汁,再叉上一口蔬菜,這樣可以避免把醬汁全吃掉。

    此外,營(yíng)養(yǎng)師建議大家可以嘗試在沙拉醬中添加一些低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥,用來稀釋沙拉醬,這樣不會(huì)影響沙拉醬的美味又可降低油脂的攝取量,而在沙拉醬的使用上“沾”是較為理想的方式。

    吃沙拉的注意事項(xiàng)

    在選擇沙拉的食材時(shí),應(yīng)注意顏色要豐富,如綠色、紅色、黃色等五顏六色的蔬菜應(yīng)搭配在一起,因?yàn)轭伾S富的蔬菜常含有抗癌的植物性化學(xué)物質(zhì),同時(shí)也別忘了搭配點(diǎn)萵筍。

    適當(dāng)放些堅(jiān)果或種子點(diǎn)綴。堅(jiān)果類和種子類食物都是高油脂食物,兩小匙的葵花子熱量就有95卡,但由于它們也含有有益心臟的維生素E和膳食纖維,因此可以點(diǎn)綴性地吃一點(diǎn),但注意不要吃得太多。

    可以適當(dāng)加入白肉。雞鴨均被稱作白肉,熱量和脂肪含量相較于紅肉要低一些,而且口感也相對(duì)清淡一些,在用烤雞做沙拉時(shí),應(yīng)注意去掉外面沾的那一層醬,因?yàn)樗团H?、豬肉一樣肥,建議只吃雞胸肉。另外,海鮮也是制作沙拉的不錯(cuò)選擇,如鮭魚、鱘魚等不僅是低脂食物,而且深海魚類所含的脂肪酸對(duì)心臟也很有幫助,能讓人變得更聰明。

    很多人誤以為沙拉里許多食材都是生食,因此會(huì)太“涼”,體寒的人不宜多吃,但其實(shí)植物和水果也有涼性和暖性之分。人們?cè)谠O(shè)計(jì)每道沙拉時(shí)也會(huì)注意到這些搭配,例如在鷹嘴豆泥中加了甜菜汁,既能讓鷹嘴豆泥的口感更濕潤(rùn)順滑,也能調(diào)和涼暖平衡。

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