運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練的預(yù)防和恢復(fù)治療

楊德海

摘 要：在短期培訓(xùn)過程中，由于運(yùn)動(dòng)量過大等相關(guān)因素會(huì)給學(xué)生身心帶來傷害，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該預(yù)防過度訓(xùn)練的發(fā)生，嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練原則。

關(guān)鍵詞：過度訓(xùn)練；病理病狀；預(yù)防；恢復(fù)治療

在新課改的精神與理念指導(dǎo)下，各級(jí)教育行政部門已經(jīng)把學(xué)校體育教學(xué)放在首位，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)開展了豐富多彩的體育活動(dòng)，同時(shí)舉辦了不同級(jí)別的體育比賽，各學(xué)校會(huì)選拔有運(yùn)動(dòng)天賦、身體素質(zhì)較好的學(xué)生參加比賽。但在短期培訓(xùn)過程中，由于訓(xùn)練不夠科學(xué)，方法不夠合理，運(yùn)動(dòng)量過大等相關(guān)因素，會(huì)給學(xué)生身心帶來傷害，那么，運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練的預(yù)防和恢復(fù)治療便是擺在每個(gè)體育教師面前必須引起足夠重視的課題。下面根據(jù)自己的實(shí)際教學(xué)工作談?wù)劯惺堋?/p>

一、過度訓(xùn)練的表現(xiàn)

我們一般將過度訓(xùn)練的反應(yīng)籠統(tǒng)地分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)屬于人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，這兩種神經(jīng)在作用上相互抑制。交感神經(jīng)的主要作用讓人體進(jìn)入刺激消耗狀態(tài)而使心率血壓上升，促進(jìn)人體進(jìn)入分解代謝，而副交感神經(jīng)則讓人體進(jìn)入靜息恢復(fù)狀態(tài)，心率血壓下降促進(jìn)人體的合成代謝。在過度訓(xùn)練時(shí)，交感神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)受到抑制，訓(xùn)練結(jié)束后，副交感神經(jīng)逐漸興奮，交感神經(jīng)受到抑制，二者此消彼長，共同維持身體的平衡。

二、訓(xùn)練過度的病理病狀

1.訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)得早，訓(xùn)練后疲勞加強(qiáng)而不易恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)成績下降。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)下降，或厭惡恐懼訓(xùn)練。

2.出現(xiàn)疲乏無力、倦怠、精神不振、心情煩惱等。

3.神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頭昏記憶力減退、激動(dòng)、失眠多夢(mèng)、早醒、食欲不振。

4.肌肉骨髓系統(tǒng)持續(xù)酸痛，易出現(xiàn)肌肉痙攣。肌肉細(xì)微損傷。

三、過度訓(xùn)練的預(yù)防

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)，科學(xué)安排訓(xùn)練，充分考慮機(jī)體生理負(fù)荷可接受和個(gè)體特點(diǎn)，應(yīng)循序漸進(jìn)。開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要小一些，有一周的觀察反應(yīng)期。對(duì)沒有鍛煉習(xí)慣的人，參加鍛煉后可能不適應(yīng)，表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲稍減，甚至睡眠不佳。

四、訓(xùn)練過度的恢復(fù)治療

1.運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓肌肉預(yù)熱，這樣可以比較有效地預(yù)防和減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

2.合理安排運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)中的休息時(shí)間。

3.運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放松的整理活動(dòng)。自己輕輕拍打感覺疲勞的部位或做各種抖動(dòng)肌肉的動(dòng)作，全身得到放松。

4.運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適量的運(yùn)動(dòng)飲料，這樣會(huì)加強(qiáng)肌肉恢復(fù)。

總之，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該預(yù)防過度訓(xùn)練的發(fā)生，必須嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練原則。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員心理和生理特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待和逐漸增加訓(xùn)練的原則，并合理安排訓(xùn)練與恢復(fù)的合理比例。

編輯 韓 曉