由內(nèi)而外暖手足

孫玄厹

一到冬天，手就離不開暖手爐，腳就離不開暖腳器，甚至有時(shí)睡了一個(gè)晚上被窩里的腳還是冰涼冰涼的——你是不是也有這樣的困擾呢？

從中醫(yī)來說，手腳發(fā)冷是陽氣不足的表現(xiàn)。該如何補(bǔ)足陽氣，讓雙手雙腳由內(nèi)而外地溫暖一冬，還得靠改善體質(zhì)來幫忙。

為什么女性冬天手腳易發(fā)冷？

一般來說，年輕女性怕冷大多因?yàn)殛枤獠蛔?，而陽氣不足又常常分兩種情況：一種情況為陽虛體質(zhì)，體內(nèi)缺乏足夠的陽氣保持四肢溫暖;另一種為肝氣郁結(jié)，無法將陽氣推到四肢，于是手腳末端常常會(huì)發(fā)冷。因此，前一種屬于“庫存不足”，后一種屬于“運(yùn)輸渠道不暢”。要想從根本上改變手腳發(fā)冷的狀況，第一步要做的就是分清你的情況屬于哪一種。

第一步 判斷：陽虛or 肝氣郁結(jié)？

陽虛分四種情況

陽虛體質(zhì)最典型的癥狀是怕冷，另外，這類人常常對(duì)周圍事物提不起勁，表現(xiàn)淡漠。除了這兩種常見癥狀外，陽虛還分為肺陽虛、脾陽虛、腎陽虛和心陽虛四種情況，每一種都有相對(duì)應(yīng)的表現(xiàn)，例如肺陽虛的人平時(shí)會(huì)氣短、咳嗽;脾陽虛的人常會(huì)拉肚子;腎陽虛的人常感腰酸，伴有月經(jīng)不調(diào)如量少、血淡、經(jīng)期延后;心陽虛的人則常伴有心臟疾病。

易激動(dòng)者小心肝氣郁結(jié)

情緒波動(dòng)大、容易生氣、喜歡斤斤計(jì)較的人最容易招惹上肝氣郁結(jié)。尤其是身形瘦削的女生，本來肌膚脂肪層就薄，肝氣郁結(jié)后，手腳發(fā)冷的癥狀也就更加明顯了。

查一查：看舌頭分辨陽虛和肝氣郁結(jié)

教大家一招分辨陽虛和肝氣郁結(jié)的好方法。照鏡子看看你的舌頭，若是陽虛體質(zhì)的人，舌尖顏色偏淡，舌苔偏白;而肝氣郁結(jié)的人舌尖偏紅，舌苔偏黃。

第二步 調(diào)理：對(duì)癥調(diào)理法幫你暖手足

陽虛和肝氣郁結(jié)雖然都有四肢發(fā)冷的癥狀，但調(diào)理方式若是一概論處，很可能會(huì)雪上加霜。比如，有些朋友好心說：買點(diǎn)參，冬天補(bǔ)補(bǔ)就不怕冷了。對(duì)陽虛的人來說，冬天吃點(diǎn)高麗參、紅參，確實(shí)有益。然而，對(duì)肝氣郁結(jié)的人來說，參補(bǔ)則是犯了大忌——手腳愈加發(fā)冷，而肝火則愈加旺盛。

有陽虛？補(bǔ)陽有講究

陽虛冬季食補(bǔ)首選羊肉

在冬季多吃溫?zé)嵝允澄锬芨纳脐柼擉w質(zhì)，而溫?zé)嵝允澄锸走x羊肉。元代營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家忽思慧在《飲膳正要》一書中這么評(píng)價(jià)羊肉：“味甘，大熱，無毒。主暖中。頭風(fēng)，大風(fēng)，汗出，虛勞，寒冷，補(bǔ)中益氣。”嚴(yán)寒之時(shí)，多食羊肉，可溫中補(bǔ)虛壯陽，御寒保暖。當(dāng)然飲食有度，建議一周吃一次羊肉，對(duì)改善陽虛大有好處。

推薦食方：當(dāng)歸生姜羊肉湯

這是漢代醫(yī)圣張仲景創(chuàng)制、已沿用2000年的一味補(bǔ)湯，也被稱為小羊肉湯。當(dāng)歸有補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、活血行滯的功效，和羊肉同煮能增強(qiáng)羊肉補(bǔ)虛溫肝之力，使該湯既補(bǔ)血活血，又能止痛。生姜有溫散的功效，不僅能增強(qiáng)羊肉散寒暖胃的效果，又可除羊肉膻味。

當(dāng)歸有一股藥味，不習(xí)慣的人可以少放一些，按一斤羊肉10克當(dāng)歸來搭配，而生姜?jiǎng)t可多放些，20克、30克均可。此方的創(chuàng)制人張仲景也曾建議“寒多者”可增加生姜的用量。

Tips：嘴里發(fā)苦，有口腔潰瘍，可腳下很冷，該怎么進(jìn)行食補(bǔ)呢？

這種陽虛體質(zhì)屬于上熱下寒型。試試肉桂吧。肉桂有引火下行的功效，對(duì)這類陽虛者效果最好。冬天泡紅茶、奶茶時(shí)撒一點(diǎn)肉桂粉，或是泡一杯肉桂蓮心茶，既好喝又能恰到好處地溫暖手腳。

居家艾灸暖腎陽

艾灸也是冬季祛寒暖陽很好的方式之一。不過，冬天做艾灸最怕著涼，因此大開門窗通風(fēng)換氣是大忌，然而，緊閉門窗又容易被煙嗆到。最好在開始艾灸前，先開空調(diào)預(yù)熱，當(dāng)室內(nèi)溫度差不多達(dá)到25℃時(shí)，開條窗縫通氣。另外，艾灸的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，20分鐘左右即可，否則既易引起灼燒，也易著涼。

艾灸這些部位能溫暖手腳

腎為陽氣之本，所以無論屬于腎陽虛還是脾陽虛、肺陽虛或心陽虛，在與腎相對(duì)應(yīng)的部位艾灸，補(bǔ)足腎陽，對(duì)改善陽虛體質(zhì)是大有好處的。

腳底 艾灸整個(gè)腳底。腳底是涌泉穴所在?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?意思是腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。涌泉穴暖了，腎陽也就足了。

督脈 沿著脊柱中心做艾灸。脊柱上有一段非常重要的督脈。督脈管的是一身之陽氣，只要是陽氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進(jìn)行治療。

腎區(qū) 在后背兩側(cè)容易腰酸的地方艾灸，這個(gè)地方正是人的腎區(qū)。在此用艾灸，能補(bǔ)陽氣。

肝氣郁結(jié)？找個(gè)方法讓自己開心

人們?cè)趬那榫w來襲時(shí)常說：我的心情降到了冰點(diǎn)。這話可不是空穴來風(fēng)，生氣、抑郁的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體確實(shí)會(huì)有一種冰凍的感覺。壞心情會(huì)引發(fā)肝氣郁結(jié)，手腳也更易發(fā)冷。

所以，調(diào)理肝氣郁結(jié)最好的辦法不是吃藥進(jìn)補(bǔ)，而是調(diào)節(jié)心情。聽自己喜歡的音樂，看讓人爆笑的喜劇電影，或是約上幾個(gè)好友一起逛街聊天，再或者關(guān)上門痛痛快快地哭上一場(chǎng)，只要能幫你理順這口氣，開心起來，都值得放手去做。

推薦：大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)

雖然每個(gè)人偏好不同、沸點(diǎn)不同，不過運(yùn)動(dòng)似乎是適合所有肝氣郁結(jié)者的一味良方。有研究表明：當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)——腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”，能把壓力和不愉快都帶走。

無論選哪種運(yùn)動(dòng)，只要自己喜歡，運(yùn)動(dòng)過后覺得舒服、開心就好。在此我們建議運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨出出汗，劇烈運(yùn)動(dòng)比溫和的運(yùn)動(dòng)更有助提振精神，使心情愉悅。