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    高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練策略初探

    2016-01-27 11:29:43李佳靜
    運(yùn)動(dòng) 2016年12期
    關(guān)鍵詞:武術(shù)力量運(yùn)動(dòng)員

    李佳靜,劉 敏

    (1.南京工業(yè)大學(xué)體育部,江蘇 南京 210009;2.南京信息工程大學(xué)體育部,江蘇 南京 210044)

    高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練策略初探

    李佳靜1,劉 敏2

    (1.南京工業(yè)大學(xué)體育部,江蘇 南京 210009;2.南京信息工程大學(xué)體育部,江蘇 南京 210044)

    武術(shù)是我國國粹,伴隨著我國社會(huì)進(jìn)步而不斷發(fā)展壯大,也使得中國高校的武術(shù)事業(yè)更上一層樓?,F(xiàn)代武術(shù)訓(xùn)練發(fā)展的每一次創(chuàng)新與變化,及其訓(xùn)練方式的不斷更新,都為我國高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績以及運(yùn)動(dòng)效果帶來了明顯的提高和發(fā)展,尤其是核心力量訓(xùn)練,在武術(shù)教學(xué)中占有十分重要的地位。所以,熟練地掌握武術(shù)核心力量方面的訓(xùn)練方法,不僅有助于運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)訓(xùn)練方面的成效,也有利于提高運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)運(yùn)動(dòng)成績。

    高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員;核心力量訓(xùn)練;策略

    武術(shù)在我國已經(jīng)有幾千年的社會(huì)發(fā)展歷史,是中華民族的瑰寶?,F(xiàn)如今,伴隨著我國社會(huì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的不斷普及與發(fā)展,武術(shù)這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)已成為我國國內(nèi)乃至國際體育比賽中的一個(gè)主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí),武術(shù)比賽的競爭性也越來越強(qiáng)烈,武術(shù)運(yùn)動(dòng)員為了能夠取得優(yōu)異的比賽成績,繼而對武術(shù)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了更加深入的研究和探索。研究發(fā)現(xiàn),核心力量作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié),對武術(shù)專項(xiàng)方面的力量訓(xùn)練有很大幫助,有助于運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)比賽當(dāng)中取得好的運(yùn)動(dòng)成績。

    1 高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練核心力量的必要性

    在很多體育運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員的身體狀況始終處在一種非平衡狀態(tài)下的位移當(dāng)中。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體處于這種非平衡狀態(tài)下,其四肢就需要不斷通過核心部位的肌肉來產(chǎn)生及傳遞力量,因?yàn)楹诵牟课皇侨梭w動(dòng)力鏈中的中間環(huán)節(jié),只有運(yùn)動(dòng)員的核心部位力量得到提升與鞏固,才能使運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性及穩(wěn)定性得到提高。核心力量的訓(xùn)練有助于改善高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)過程中的控制力及平衡性,不斷提高運(yùn)動(dòng)員的能量輸出,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對肢體協(xié)調(diào)性及控制力的掌握,使得運(yùn)動(dòng)員的肢體可以游刃有余地做出各種協(xié)調(diào)的技術(shù)性武術(shù)動(dòng)作。同時(shí),其強(qiáng)而有力的核心肌群可以保證運(yùn)動(dòng)員的肢體在做動(dòng)作的過程中始終保持在一個(gè)正常的位置,使得深層的小肌肉群可對穩(wěn)定性高的功能起到關(guān)鍵性的保護(hù)作用,從而預(yù)防了武術(shù)運(yùn)動(dòng)員們急性損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

    2 高校武術(shù)核心力量的訓(xùn)練特點(diǎn)

    武術(shù)的競賽規(guī)則對于高校武術(shù)教育的發(fā)展有著直接影響。現(xiàn)如今,高校的武術(shù)教學(xué)開始不斷地向“高、難、美、新”的趨勢發(fā)展。其中,高是指水平、技術(shù)以及功夫方面的高;難是指動(dòng)作難度。運(yùn)動(dòng)員在符合武術(shù)攻防技巧的前提基礎(chǔ)下,必須不斷地追求更高動(dòng)作難度;美指的是在武術(shù)套路方面的藝術(shù)性。武術(shù)運(yùn)動(dòng)必須要有能夠吸引人去觀看的欲望,其次,還要在武術(shù)表演的過程中,賦予武術(shù)運(yùn)動(dòng)以一定的文化底蘊(yùn);新是指創(chuàng)新。其主要包括套路、服裝、訓(xùn)練方法以及編排等方面的創(chuàng)新,能夠有利地推動(dòng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展前進(jìn)。伴隨著武術(shù)動(dòng)作制定的不斷更新,使得高校的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在競爭中需要充分考慮穩(wěn)定性問題,穩(wěn)已成為了運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行武術(shù)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。穩(wěn)主要指運(yùn)動(dòng)員體能動(dòng)作的平衡能力,是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)機(jī)能,體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員是否處在運(yùn)動(dòng)中或者受到外力推動(dòng)的情況下,都可以自動(dòng)地調(diào)整且維持住姿勢的一種平衡能力。

    3 高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練核心力量的方法

    3.1傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練方式

    運(yùn)動(dòng)員可以通過以下幾種方式來進(jìn)行傳統(tǒng)核心力量的訓(xùn)練。(1)臥虎功。運(yùn)動(dòng)員將雙拳與雙腳尖觸地俯臥,再屈肘至鼻尖的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。其練習(xí)方式是運(yùn)動(dòng)員在堅(jiān)持9次呼吸后快速推起,然后再堅(jiān)持9次呼吸進(jìn)行直臂練習(xí),即可完成一組動(dòng)作,共重復(fù)9次。(2)信拳面壁功。其練習(xí)方式是運(yùn)動(dòng)員雙腳保持平行后半蹲、再下蹲,最后回到初始狀態(tài)的動(dòng)作過程。運(yùn)動(dòng)員半蹲時(shí),其腳尖、膝關(guān)節(jié)、鼻尖三尖都應(yīng)緊挨著墻壁,讓雙臂張開和地面平行,再將手心對著墻面,但是手心不要接觸墻;運(yùn)動(dòng)員下蹲時(shí),其動(dòng)作要求下蹲時(shí)大小腿應(yīng)折疊,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)后再開始起蹲,在動(dòng)作重復(fù)的過程中,運(yùn)動(dòng)員的三尖始終要在接觸墻面。(3)水中抗阻力。運(yùn)動(dòng)員要在水中進(jìn)行踢腿移動(dòng)的奔跑訓(xùn)練,其水的深度要按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練水平來定。

    3.2非平衡性的核心力量訓(xùn)練方式

    根據(jù)武術(shù)運(yùn)動(dòng)與高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員自身競技能力水平相結(jié)合的特點(diǎn),將運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行提升,是目前各大高校應(yīng)注意的問題。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在核心力量方面的訓(xùn)練,一定要與其專項(xiàng)的技術(shù)進(jìn)行結(jié)合,同時(shí),還要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際4結(jié) 語

    情況去合理地安排訓(xùn)練計(jì)劃,只有這樣,運(yùn)動(dòng)員才能夠獲得一種理想的武術(shù)訓(xùn)練效果。此外,運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在落地動(dòng)作方面的特點(diǎn),按照以下幾種手段來進(jìn)行非平衡性的核心力量訓(xùn)練。(1)雙腿膝關(guān)節(jié)方面的力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的雙腿要站在氣囊上,其膝關(guān)節(jié)要微屈,同時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)員的身體平衡。(2)馬步樁的平衡訓(xùn)練。高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要將腳踩在圓形的泡沫踏墊上,讓運(yùn)動(dòng)員的全身重量都落到腳掌上,待運(yùn)動(dòng)員的身體平衡穩(wěn)定之后,將雙臂伸直于胸前抬起,然后再屈膝下蹲成扎馬步姿勢,在扎馬步時(shí)要保持上體的挺直,才能維持好平衡。此運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)在膝蓋不超過腳尖的前提下進(jìn)行變化練習(xí),當(dāng)然運(yùn)動(dòng)員也可以踩在一個(gè)不穩(wěn)定的半球狀的踏墊上來練習(xí)此動(dòng)作。(3)單腿支撐的半蹲訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)其中一條腿要單腿著地支撐,另一條腿緩慢地前抬,支撐穩(wěn)定后再將腿進(jìn)行屈膝半蹲,這時(shí)要維持好運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性以及穩(wěn)定性。(4)后腳壓球的弓步訓(xùn)練。在身后放置一個(gè)健身球,然后將運(yùn)動(dòng)員的一條腿后伸壓在健身球上,再將兩條腿同時(shí)屈膝下蹲成一個(gè)弓步狀。此動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員用后腳背在控制住球的過程中還要保持其身體的平衡。

    核心力量方面的訓(xùn)練對于高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員不斷提升自身的武術(shù)運(yùn)動(dòng)水平及能力有著極其重要的作用與價(jià)值。所以,高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身的實(shí)際情況及特點(diǎn),有針對性地采取合理的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練,以此不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的武術(shù)功底。

    [ 1 ]曹慶華.淺析高校武術(shù)教學(xué)在全民健身中的作用[ J ].搏擊·武術(shù)科學(xué),2009(8).

    [ 2 ]任廣洲.淺談如何發(fā)揮武術(shù)健身操在學(xué)校體育教學(xué)中的重要作用[ J ].遼寧廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào),2012(2).

    [ 3 ]秦子來.普通高校武術(shù)教學(xué)現(xiàn)狀及對策研究[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007(8).

    [ 4 ]楊麗,岳珍淑.對大學(xué)生在武術(shù)教學(xué)中健康人格培養(yǎng)的研究[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007(8).

    [ 5 ]丁慶龍.武術(shù)教學(xué)對大學(xué)生體質(zhì)健康的干預(yù)研究[ J ].鞍山師范學(xué)院學(xué)報(bào),2011(2).

    G852

    A

    1674-151X(2016)06-029-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.016

    投稿日期:2016-05-01

    李佳靜(1979—),講師,碩士。研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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