讓快樂來找你——負(fù)性情緒的認(rèn)識與調(diào)節(jié)

文／梁光明

讓快樂來找你——負(fù)性情緒的認(rèn)識與調(diào)節(jié)

文／梁光明

李想是一位政府機關(guān)公務(wù)員，在別人眼里，他有著讓人羨慕的工作，穩(wěn)定的收入，美滿的家庭?？墒?，他卻總是悶悶不樂，經(jīng)常對著羨慕他的人唉聲嘆氣地說：“其實你不知道我的苦！”那么，李想為什么會不快樂，他又該如何快樂起來呢？

每個人都有七情六欲，我們往往把能夠讓人輕松愉悅的情緒，叫正性情感體驗，而把傷心憤怒的情緒稱為負(fù)性情感體驗，它們都是人們正常的生理心理感受，而且缺一不可。情緒就像心靈的溫度計一樣，時刻提醒著我們身體的健康狀態(tài)。一些負(fù)性情緒還會伴隨著軀體癥狀，例如人們常說的“上火”“頭痛”等，這是情緒發(fā)出的信號，提示身體需要休息、需要調(diào)整，此時，人們經(jīng)常會暫時放下繁雜的工作或家務(wù)，散散心、聊聊天，休息一陣后，再以飽滿的狀態(tài)重新面對工作或生活。所以，消極情緒在一定程度上也是有好處的。

但任何情緒都是階段性的，如果過于持久，就會過度消耗人的健康儲備，導(dǎo)致身心承受能力下降，催生一些身心疾病。就像發(fā)熱，偶爾的發(fā)熱會調(diào)動機體的防御能力，但持久的發(fā)熱就會摧毀人體防御系統(tǒng)，導(dǎo)致崩盤。一般負(fù)性情緒會隨著時間推移和適應(yīng)程度而逐漸減輕，持續(xù)時間也很少超過一周，如若超過兩周就要引起重視。因此，要及時識別負(fù)性情緒并做出調(diào)整，避免給身體帶來更大損害。在這方面，李想可能做得還不夠。

那如何調(diào)整負(fù)性情緒呢？總結(jié)起來就是四個字，“說”“學(xué)”“動”“暢”。

“說”我們每個人的內(nèi)心都有一個“垃圾桶”，每天產(chǎn)生的大量情緒或者事件感受都會被扔進里面，即使一個人的心再大，“垃圾桶”的容量也是有限的，所以要定期清理，保證有足夠的空間去裝新的“垃圾”。這種清理就是“說”。我們可以通過傾訴，釋放出我們的心結(jié)；可以通過吶喊，宣泄我們的憤懣；還可以通過哭泣，表達委屈。所以，種種不同形式的“說”，可以讓我們的快樂加倍，可以讓我們的委屈減半。此外，記日記、寫微博、發(fā)散文隨筆、找親朋好友暢談等，都可以幫助我們釋放壓力，維持心境的平和。

“學(xué)”學(xué)什么呢？大家都看過《紅樓夢》，請大家想想，林黛玉和薛寶釵誰更容易被挫折打敗呢？相信每個人心里都有答案。所以，要在身邊的人群中找到那些總是積極樂觀面對生活的人，學(xué)習(xí)他們積極的生活方式與處理問題的技巧，把他們的“有效資源”變成自己的工作方法，相信解決困難的難度就會降低。我們常說的“有福之人”，經(jīng)常笑口常開，不是他們經(jīng)歷的都是順境，而是他們總能在困難面前保持微笑與自信，總會把劣勢變成優(yōu)勢，要快樂，就要多向這樣的人學(xué)習(xí)。

“動”人的情緒是在不斷孕育能量的，這些能量需要釋放，而保持適當(dāng)?shù)倪\動量，讓負(fù)性情緒得到發(fā)泄，則是最好的情緒養(yǎng)生之道。從現(xiàn)在開始，培養(yǎng)一項自己的體育愛好，每周保持3-7小時的運動量，日常保持“挺胸、抬頭、雙肩向后微微打開”的自信姿態(tài)，一定會讓你在短時間里恢復(fù)好心情，長時間里保持好身體。

“暢”不梗阻的生活方式是保持生活和工作順利進行的必備要素，但往往由于工作的緊張和生活的壓力，讓人們選擇通過透支健康來獲得暫時滿足，結(jié)果，就變成了“前三十年用命換錢，后三十年用錢買命”。所以，培養(yǎng)健康的生活方式，是身心健康的保證。首先要吃好，盡可能食用水果、蔬菜、粗糧，戒煙限酒，補充身體的基本營養(yǎng)需求，利于身體產(chǎn)生“快樂物質(zhì)”（5-HT，一種能夠使人情緒提高的神經(jīng)遞質(zhì)），恢復(fù)快樂心情；其次要睡好，每天根據(jù)工作量及年齡保證6-8小時的睡眠，緩解一天的疲憊，以飽滿的精神狀態(tài)提升快樂心情；最后要曬太陽，日光可以促進身體里快樂物質(zhì)濃度升高，所以，春夏的時候人們會覺得心情愉悅，而到了秋冬季節(jié)，則會感到有些壓抑。

朋友們，快樂其實很簡單，只要你能在日常生活和工作中注意身心保健，快樂就會與你相伴！