快速入睡

王偉偉

別光是夢(mèng)想著一夜好眠，著手改善睡眠吧！

從這些入手

睡眠專家MichaelBreus博士說(shuō)：“睡前一小時(shí)就要關(guān)燈?！卑倒馐栌坝兄谏眢w分泌出能促進(jìn)睡眠的褪黑激素。

夜宵

香蕉

鎂和鉀有助于放松肌肉

酸櫻桃汁

這款飲料富含褪黑激素，能有效幫助入睡

花生醬面包

易于消化的淡水化合物加上富含色氨酸的蛋白質(zhì)會(huì)讓你容易入睡

博士茶

具有鎮(zhèn)靜效果并且不含咖啡因（不要選黑咖啡和綠茶哦）

所需設(shè)備

睡眠輔助品

眼罩

選擇有少量添加物或者有點(diǎn)重量的眼罩（不要選那種單片的棉布質(zhì)地的），或者那種柔軟度羊毛質(zhì)地的眼罩。眼罩可用來(lái)?yè)豕?。睡眠眼罩?5美元，sleepstudio.com）別致而不俗氣。

睡衣

完美的睡眠用品應(yīng)該是寬松的：質(zhì)地應(yīng)該是羊毛或者絲綢之類的輕量織物，讓你的腰部感到舒適。（放棄勒人的束縛帶吧。）藍(lán)色蝴蝶結(jié)女背心31美元，短褲24美元，figleave.com

揭秘

數(shù)綿羊？這真是個(gè)壞主意！讓失眠者想象美景（如即將到來(lái)的假期）比讓他數(shù)數(shù)（比如數(shù)綿羊）更容易入睡。詳細(xì)說(shuō)明一下。積極的想象會(huì)占用你更多的認(rèn)知空間，以至你沒空間想其他事情，然而傻子一樣的數(shù)數(shù)卻達(dá)不到這個(gè)效果。

睡前做的事

到底是放松還是制造緊張，我們來(lái)列舉一下常見的幾個(gè)疑點(diǎn)。

可怕的事

電子郵件，尤其是工作郵件。Breus說(shuō)：“工作郵件會(huì)讓情緒激動(dòng)起來(lái)。為了盡快入睡，不要細(xì)想白天的事情。”

相當(dāng)糟糕的事

發(fā)短信或者玩游戲。盡管這樣做會(huì)讓你卸下壓力，但乒乒乓乓的聲音會(huì)刺激到你。（嗯哼，說(shuō)的就是糖果粉碎傳奇。）

后果自負(fù)的事

看電視或者看電影。這是打擾性最小的科技活動(dòng)（尤其是屏幕離人比較遠(yuǎn)的時(shí)候），因?yàn)樗潜粍?dòng)的并且容易分心的。

最大限度幫助人平靜下來(lái)的事

做愛。每個(gè)人的情況不同，但臨床心理學(xué)家JanetKennedy博士說(shuō)：“對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，內(nèi)啡肽有助于睡眠?！?/p>

筒燈般安撫

讀小說(shuō)。Kennedy說(shuō)：“讀小說(shuō)能使你安靜下來(lái)，并幫你從紛繁的瑣事中解脫出來(lái)?！眅ndprint