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    怎樣使血管保持青春

    2016-01-19 22:13:37寧蔚夏
    關鍵詞:末梢一氧化氮鹽分

    寧蔚夏

    如果血管老化持續(xù)發(fā)展,阻塞或者變得容易斷裂,可誘發(fā)中風和心肌梗死,以致死亡。那么,血管老化是怎么回事呢?

    成人的血管若連接起來,長達10萬公里,相當于繞地球2周半。其直徑,與心臟直接相關的主動脈為3~4厘米,而手足終端的毛細血管則相當于頭發(fā)的十分之一,由此形成的血管網遍布全身,使氧和營養(yǎng)到達身體的各個角落。

    重要的是,血管不是單純的血液通道,而是通過整體協調地收縮和擴張,反復調整血液循環(huán)。所謂血管老化,一般來講即是血管變硬,使其功能受到破壞,也就是動脈硬化。如果動脈硬化進展,則動脈變厚而脆弱,容易阻塞。由此可見,保持血管的青春,就是要保持血管的柔軟性。

    主動脈等粗的血管,幾乎不受神經支配,但末梢血管則是在神經的調節(jié)下,動態(tài)地進行收縮和擴張。因而,即使是隨年齡增長血管稍微變硬,只要注意飲食和生活習慣,使植物神經功能協調,末梢血管是可以保持其功能的。

    血管的內側,覆蓋著一層被稱為內皮細胞的細胞層。自1980年開始的研究發(fā)現,血管內皮細胞才是保持血管年輕的鑰匙。最重要的發(fā)現,是內皮細胞能夠釋放出一氧化氮。一氧化氮除可使血管擴張,促進血液循環(huán)外,還能防止由于血管內瘤(斑塊)產生導致的細胞增生和血管炎癥以及形成血栓引起的血液凝固等。因此,與血液直接接觸的內皮細胞,可以稱為感知血壓和血液以及血液內容等信息傳導的“全身司令塔”。

    多半的動脈硬化,不僅會使血管壁變硬,而且還可在內皮細胞損傷的地方附著膽固醇等斑塊,使血管變得厚而脆,血液循環(huán)異常,并易于形成血栓。

    內皮細胞損傷的主要原因是高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸煙、壓力、運動不足等。盡管硬化了的血管無法復原,但血管的內側若是采取合理的飲食和運動則是不容易受到損傷的。對于血壓高的人,最好是進行內科或心血管科的檢查,確認一下自己的血管是否與年齡相應。其中包括發(fā)現血流末梢血管跳動的動脈硬化程度的血管年齡檢查、有無血管內斑塊的超聲波檢查,以及內皮細胞一氧化氮釋放功能的檢查。

    據研究,野生動物即使老化,但變硬的血管的內側則是完好無損,因此發(fā)生不了病態(tài)的動脈硬化。即使吃得過多和運動不足,也依然如此。人只要注意飲食和運動,與生命安危相關的血管疾病也是可以預防的。

    在飲食中最需要注意的重點是卡路里和鹽分。肥胖和鹽分是高血壓的原因。如果血管經常處于高壓力狀態(tài),即會損傷內皮,推進動脈硬化的發(fā)展。鉀有排出多余鹽分的作用,可多食富含鉀元素的蔬菜和蘑菇、水果、豆類、海藻等。另外,能為血管內皮提供最好的保護的是EPA(二十碳五烯酸),EPA是魚油中富含的脂肪成分,可以增加有益的膽固醇,使血栓難以形成,并降低血壓。而最易導致血管內皮損傷的是香煙,研究發(fā)現,若是戒煙,數周即可改善血管的狀態(tài)。

    至于運動,例如步行或慢跑、游泳等有氧運動有很好的效果,增加的血液可以刺激血管,使血管內皮機能活性化。而短跑等無氧運動,能導致血壓上升,增加心臟和血管的負擔。

    為減少血管內脂肪附著,打造基礎代謝高的身體也很重要,可進行簡單的肌肉鍛煉。如增強血管肌力的舉腕踏腳操:直立,兩腳分開與肩平,右臂伸直,掌心朝上,與左腿同時抬高90°,與地面平行,然后換側,左右交替,每種姿勢保持1秒,共做30秒。

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