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    想年輕?做做柔體操

    2016-01-07 10:15:29
    關(guān)鍵詞:右肘老少皆宜緊張感

    彎不下腰、直不起身、邁不開(kāi)腿……身體僵硬不僅容易讓人疲勞,還會(huì)增加受傷幾率,加速人體衰老。不妨做做下面這套柔體操,老少皆宜,每天堅(jiān)持做10分鐘,一周后肌肉就會(huì)變得舒展,筋骨更加靈活,令人青春煥發(fā),年輕10歲。

    第一節(jié):站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩手放在背后,十指相扣,肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手,拉伸肩膀,以胸口有擴(kuò)張感為宜(如圖1),維持該姿勢(shì)8~9秒,期間吸氣3~4秒,呼氣5~6秒;重復(fù)做2~3遍,可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

    第二節(jié):左手扶墻,右手叉腰,右腳向前邁一大步,保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋,將重心轉(zhuǎn)移到前方,左腿伸直,以有拉伸感為宜(如圖2);保持8~9秒,換另外一側(cè)進(jìn)行,每側(cè)做2~3遍,可鍛煉小腿柔韌性。

    第三節(jié):跨坐在凳子上,兩腿打開(kāi)比肩略寬,右臂向前伸直;左手拉著右肘,帶動(dòng)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),以脊背有緊張感為宜(如圖3);換另一側(cè)進(jìn)行,每側(cè)重復(fù)2~3遍,可以鍛煉脊背的柔韌性。

    第四節(jié):挺胸,兩手叉腰,左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲,上身盡量后仰,同時(shí)盡量保持平衡(如圖4),堅(jiān)持8~9秒;兩腿交換位置做,重復(fù)2~3遍,可以鍛煉大腿前側(cè)柔韌性。

    專(zhuān)家提醒,在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上要避開(kāi)剛起床以后,此時(shí)身體還沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi),容易拉傷肌肉;可在晚上洗澡后做,拉伸效果更好;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以拉伸時(shí)肌肉緊繃但不痛為度。

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