和孕期便秘輕松過招

便秘，為何愛找準媽媽？

感受生命的孕育，是女人一生中很美好的體驗。可是，不適總是會在不經(jīng)意間來糾纏，腹脹、腹痛，時間被白白地耗在衛(wèi)生間，真是讓人尷尬而難受……為何便秘喜歡糾纏準媽媽們呢？

孕激素讓胃腸運動變緩

孕激素對胃腸蠕動有一定的抑制作用，會減緩食物通過消化道的速度。食物在消化道待的時間越久，水分就被吸收得越多，便便就很難順利通過腸道，從而導(dǎo)致了便秘。

準媽媽運動大幅減少

由于身體的緣故，懷孕之后，準媽媽的身體活動要比孕前大幅減少，整天不是坐著就是躺著，不僅導(dǎo)致腸道運動減緩，而且腸道肌肉更不容易推動糞便向外運行，便秘就會自然而然地發(fā)生了。

子宮開始壓迫大腸

尤其是在孕晚期，日益增大的子宮開始對大腸產(chǎn)生壓迫，排便的通道會變得更加不順暢，所以很容易發(fā)生便秘。

日常飲食不當

多數(shù)準媽媽都存在進補過度的問題，日常飲食多是大魚大肉居多，蛋白過剩，很容易引起便秘;還有一些準媽媽主食攝入過少，沒有足夠的食物殘渣形成大便，也會造成便秘;再有就是如果準媽媽的脂肪和水攝入不充足，同樣也會誘發(fā)便秘。

招徹底搞定孕期便秘

對于多數(shù)準媽媽而言，孕期便秘的發(fā)生可是大概率事件。便秘不僅自己難受，嚴重的還會影響胎兒的健康發(fā)育。提前做好預(yù)防，就可以輕松和孕期便秘說再見啦。

養(yǎng)成晨起定時排便的習慣

早餐后，結(jié)腸推進活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是當之無愧的最佳排便時間，有便意時一定要及時如廁，并養(yǎng)成定時排便的良好習慣。不過，準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

孕晚期也要動

到了孕晚期，不少準媽媽常會因身體逐漸笨重而疏于活動。適量的運動可以增強準媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，即便是孕晚期，準媽媽也要做一些力所能及的運動，如散步、孕期瑜伽、輕松的家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。

多攝入高纖維食物

飲食過于精細往往是便秘發(fā)生的誘因之一，因此，準媽媽務(wù)必多食含纖維素多的食物。含有大量食物纖維的食物包括：納豆、綠葉類蔬菜、海藻、根莖類的蔬菜、各種水果以及各種雜糧等，準媽媽要經(jīng)常食用。另外，特別推薦4種水果，對緩解便秘有幫助。

香蕉：香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀，會起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動。

蘋果：含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和粗纖維等，可調(diào)節(jié)腸胃功能，改善便秘。

草莓：其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動。

獼猴桃：富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。

補充腸道益生菌

適當?shù)囊嫔鸵嫔彩窃衅谡{(diào)整胃腸道、預(yù)防便秘的好幫手。益生原作為益生菌的養(yǎng)料的同時，會產(chǎn)生脂肪酸，能夠幫助腸道潤滑，同時益生菌能夠有效調(diào)理胃腸道的正常菌群，幫助消化，減少便秘。準媽媽孕期不妨多青睞酸奶、養(yǎng)樂多、猴菇餅干等。

精選高纖維保健品

如果準媽媽從飲食中攝入的纖維不達標，也可以借助膳食纖維保健品來達到補充纖維素的目的，市面上比較常見的有魔芋粉、魔芋膠、魔芋膠囊、大豆膳食纖維片劑，以及合成類膳食纖維，如葡聚糖、瓜兒豆膠等。補充纖維素時一定要多喝水，纖維素會吸水，在大腸里發(fā)酵，水喝得少，肚子里會脹氣，大便反而干，會加重便秘。

每天補足2升水

對付便秘另一個法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，因此準媽媽必須補充充足的水分。準媽媽除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，可空腹喝一大杯水，加點檸檬汁會更好。另外蜂蜜水對緩解便秘有很好的效果。同時要少吃辣椒、胡椒、咖喱、花椒、生姜等辛辣以及油炸類的食物。

消除緊張情緒

聽過壓力型便秘么？當緊張或壓力過大時，會嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會減緩蠕動。準媽媽一定要學會放松，即使不是因為便秘，緊張的情緒對胎寶寶也是非常不利的。此時可以聽聽音樂，看看輕松幽默的畫冊等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。

《母子健康》溫馨提示

準媽媽不可自行用瀉藥

孕期便秘如需藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，特別是在孕晚期。因為大多數(shù)瀉藥都有引起子宮收縮的可能，容易導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。有人認為中藥的副作用小，其實不然，像大黃、火麻仁、番瀉葉等都可能引起早產(chǎn)。必要時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期應(yīng)用一些溫和的瀉劑，主要指以纖維成分為主的容積性瀉劑，同時通過飲食和生活調(diào)理來緩解癥狀。另外，開塞露也盡量不要用，因為開塞露可能引發(fā)平滑肌的收縮，甚至會引發(fā)早產(chǎn)。

防便秘準媽媽多吃這些食物

西芹：芹菜中所含粗纖維較多，能增強腸蠕動，有利于預(yù)防和緩解便秘癥狀。

火龍果：含有豐富的膳食纖維以及維生素C，可以幫助消化，防止便秘。

獼猴桃：堪稱維生素C的完美來源，每100克獼猴桃含維生素C高達300毫克，比柑橘、蘋果等水果高好幾倍。同時還富含葉酸、纖維素和果膠，對腸道健康非常有好處。

香蕉：鉀和葉酸的極好來源，能快速提供能量，在被嘔吐困擾的孕初期，香蕉也容易被腸胃接受，更重要的是，預(yù)防和緩解便秘它最拿手。

奶酪：孕期補鈣好選擇，250毫升牛奶=40克奶酪。奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物也有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的平衡，可預(yù)防孕期便秘。

麥片：可以讓準媽媽保持精力充沛，高纖維還能預(yù)防孕期便秘，準媽媽可按照自己的口味在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干。

蜂蜜：營養(yǎng)豐富，同時可促進消化吸收。在干燥的秋冬季，每天早晨喝上一杯暖暖的蜂蜜水，既補充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。

蘆筍：含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出;蘆筍中葉酸含量很高，利于胎兒發(fā)育，可謂是準媽媽們的理想食物。

堅果：含有豐富的維生素B和維生素E、蛋白質(zhì)、亞油酸，膳食纖維含量也不比蔬菜水果低，加上特有的油脂，潤腸通便效果不容忽視。