對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法的探討

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)一直被人們所喜愛(ài)，籃球運(yùn)動(dòng)員的能力也一直被關(guān)注?，F(xiàn)在在籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，贏得一場(chǎng)激烈比賽的勝利，除了籃球運(yùn)動(dòng)員的自身身高優(yōu)勢(shì)外，出色的彈跳力成為了獲得高空優(yōu)勢(shì)，掌握比賽的主動(dòng)性的關(guān)鍵。本文經(jīng)過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力進(jìn)行分析，并找出提高彈跳力的訓(xùn)練辦法，來(lái)幫助籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);彈跳力;訓(xùn)練辦法

中圖分類號(hào)：G841文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1671-864X（2015）09-0134-01

前言：彈跳力是籃球運(yùn)動(dòng)員全身綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，主要表現(xiàn)在速度、柔韌度以及靈敏度等方面。但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法只注重對(duì)下肢力量的訓(xùn)練而忽視了彈跳力在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的重要性。要注意下肢力量的增長(zhǎng)并不代表彈跳力會(huì)增加，在對(duì)下肢力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練后我們發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練部位肌肉明顯增加，下肢力量絕對(duì)曾強(qiáng)，但是彈跳力提升效果并不明顯。因此，訓(xùn)練時(shí)要注意力量與速度的結(jié)合，才可致勝。

一、確立研究對(duì)象與研究方法

研究對(duì)象：籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練方法

研究方法：系統(tǒng)分析法、查閱資料法以及邏輯分析法

二、研究結(jié)果與分析

（一）什么是彈跳力。

彈跳力是指對(duì)下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練使之與全身相互協(xié)調(diào)作用，形成的一種可以讓人體迅速騰空的能力。這種力量是籃球運(yùn)動(dòng)員所具備的一項(xiàng)綜合素質(zhì)[1]。在對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練時(shí)要主要關(guān)注速度、力量以及身體協(xié)調(diào)性這幾方面，與此同時(shí)要與訓(xùn)練技巧相結(jié)合。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳特點(diǎn)。

1.隨意性?；@球運(yùn)動(dòng)彈跳的隨意性主要是指運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)賽場(chǎng)的各種情況，能夠隨時(shí)且多次的進(jìn)行彈跳，能在空中滯留并產(chǎn)生動(dòng)作變化。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的這一要求，使得對(duì)其他方面的力量訓(xùn)練提出了更加全面的要求。其中尤為重要的就是對(duì)小肌群的訓(xùn)練。

2.多樣性。經(jīng)過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際持續(xù)觀察發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員出于搶籃板球、搶斷球或是跳投等不同目的，會(huì)采取不同的起跳方式如原地起跳、單腳起跳或是助跑起跳等。因此，多樣性就成為了籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳的特點(diǎn)之一[2]。這一特點(diǎn)使得對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳訓(xùn)練更為復(fù)雜化。

3.差異性。在通過(guò)對(duì)多場(chǎng)籃球比賽的觀察后發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)所采用的彈跳方法是存在差異的。在籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上對(duì)于彈跳力有要求的主要是搶籃板球、跳投以及跳投等動(dòng)作，因此對(duì)彈跳力的要求不同。比賽中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)于原地起跳或是單腳助跑起跳運(yùn)用是極多的，而相對(duì)的連續(xù)跳卻運(yùn)用不是很多。因此造成了跳躍動(dòng)作與起跳方式之間的運(yùn)用比例形成了差異性。

4.特殊性。通過(guò)查閱照片資料發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，男女的彈跳力之間并無(wú)特別明顯的差別。在比賽起跳時(shí)兩臂的上擺速度增快，是發(fā)生在兩腿蹬伸之前兩膝彎曲的時(shí)候，而不是像通常認(rèn)為的與兩腿蹬伸同時(shí)發(fā)生[3]。研究還發(fā)現(xiàn)為了觀察場(chǎng)上的情況以及加快起跳速度運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行起跳時(shí)前傾程度并不大。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法。

1.最大-輕負(fù)荷組合訓(xùn)練法。最大-輕負(fù)荷組合訓(xùn)練法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是在進(jìn)行最大負(fù)荷起跳訓(xùn)練后，在極短的時(shí)間進(jìn)行輕負(fù)荷無(wú)阻力起跳訓(xùn)練?？梢允惯\(yùn)動(dòng)員盡快適應(yīng)不同的阻力下，彈跳力的有效發(fā)揮。這種訓(xùn)練方法會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練最佳效果。選擇這種訓(xùn)練方法，是為了使腿部某塊肌肉的彈跳力得以長(zhǎng)期保持與發(fā)展[4]?？梢允沁\(yùn)動(dòng)員對(duì)彈跳力得以很好的掌控，形成爆發(fā)力。而且在訓(xùn)練中要注意與比賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，根據(jù)不同職責(zé)運(yùn)動(dòng)員的不同情況，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練防止極端化訓(xùn)練。

2.超等長(zhǎng)訓(xùn)練法。超等長(zhǎng)訓(xùn)練法總的來(lái)說(shuō)就是通過(guò)具體訓(xùn)練手段來(lái)對(duì)肌肉彈性機(jī)能進(jìn)行緩沖訓(xùn)練，以對(duì)彈跳能力進(jìn)行儲(chǔ)備和運(yùn)用。起跳形式一般有兩種及單腳起跳與雙腳起跳，都是通過(guò)通過(guò)上下膝關(guān)節(jié)的屈伸以及踝關(guān)節(jié)的拓曲實(shí)現(xiàn)的。在超等長(zhǎng)訓(xùn)練中一般采取離心收縮訓(xùn)練法，主要是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉群進(jìn)行離心收縮式的拉長(zhǎng)，使原動(dòng)肌肉獲得持續(xù)性的加長(zhǎng)負(fù)荷訓(xùn)練。此種方法是對(duì)運(yùn)動(dòng)員彈跳力進(jìn)行培養(yǎng)的有效方法，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的速度力量、支撐力量以及彈跳力量有著其獨(dú)特的訓(xùn)練方式及效果。

3.反應(yīng)訓(xùn)練法。反應(yīng)訓(xùn)練法是通過(guò)動(dòng)力性練習(xí)來(lái)提高速度沖擊性負(fù)荷的訓(xùn)練方法。通過(guò)進(jìn)行速度沖擊性負(fù)荷的訓(xùn)練方法可以刺激肌肉的肌梭，以此來(lái)強(qiáng)化牽張反射的效應(yīng)，并且提高肌肉的反射性收縮力量。從反應(yīng)訓(xùn)練法的根本來(lái)說(shuō)其實(shí)，其本質(zhì)還是屬于超等長(zhǎng)訓(xùn)練法的。因?yàn)樗麑?duì)增強(qiáng)肌肉彈跳性的作用效果是與超等長(zhǎng)訓(xùn)練法一致的。該形式的主要表現(xiàn)的反應(yīng)收縮形式是對(duì)肌肉的一種高強(qiáng)度活動(dòng)的拉長(zhǎng)?？梢酝ㄟ^(guò)對(duì)物體的鞭打、踢踹以及擊打等訓(xùn)練形式進(jìn)行彈跳力的延伸[5]。但需要注意的是，再練習(xí)前一定要注意熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，來(lái)確保訓(xùn)練的安全性以及動(dòng)作訓(xùn)練的準(zhǔn)確性與爆發(fā)性。在訓(xùn)練時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合切不可急于求成。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本理論來(lái)看，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要具有針對(duì)性，應(yīng)多關(guān)注比賽中經(jīng)常用到的動(dòng)作進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練提高訓(xùn)練效果。高空控制力是掌握比賽制勝點(diǎn)的關(guān)鍵，所以進(jìn)行彈跳訓(xùn)練是必要的，訓(xùn)練中的助跑方式與彈跳方式的相吻合是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上彈跳力發(fā)揮有效作用取得高空控制權(quán)的關(guān)鍵。

4.研究結(jié)論與建議。研究發(fā)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力具有多樣性、隨意性、運(yùn)用比例差異性以及自身的獨(dú)特性等特點(diǎn)。針對(duì)這些特點(diǎn)我們運(yùn)用各種研究方法對(duì)這些特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練方法的總結(jié)。主要總結(jié)了最大-輕負(fù)荷訓(xùn)練法、反應(yīng)訓(xùn)練法以及超等長(zhǎng)訓(xùn)練法的總結(jié)。發(fā)現(xiàn)在對(duì)彈跳力進(jìn)行加強(qiáng)練習(xí)時(shí)，想達(dá)到最佳效果就要集中對(duì)中樞神經(jīng)向運(yùn)動(dòng)單位發(fā)放的高頻率沖動(dòng)進(jìn)行培養(yǎng)。為確保效果，還要注意留出休息時(shí)間，如若對(duì)肌肉造成損害，修復(fù)時(shí)間是極長(zhǎng)的。所以訓(xùn)練要松弛有度。

三、結(jié)語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)一直是一項(xiàng)備受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的技能素質(zhì)的提高，進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練是增強(qiáng)比賽精彩點(diǎn)。以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)賽場(chǎng)進(jìn)行更好把握，掌握高空優(yōu)勢(shì)，贏得比賽的關(guān)鍵。因此，要進(jìn)行有針對(duì)的彈跳力訓(xùn)練，以促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)以及籃球運(yùn)動(dòng)員自身技能的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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[2]崔林.提高籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法[J].林區(qū)教學(xué)，2010，04：96-97.

[3]屈正.中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力訓(xùn)練方法之我見(jiàn)[J].時(shí)代經(jīng)貿(mào)（中旬刊），2008，S5：229-230.

[4]馬行風(fēng).籃球運(yùn)動(dòng)員少兒時(shí)期彈跳力訓(xùn)練探討[J].體育科技，2003，04：15-18.

[5]林堅(jiān).淺析提高籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法[J].青春歲月，2013，02：386-387.