趕走初冬抑郁情緒

望著窗外的蕭索景象，君不見每逢冬季悲寂寥，日落西山心情糟……初冬來臨，草葉飄零，我們的情緒與精神狀態(tài)受到影響，“心理亞健康”一觸即發(fā)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)焦慮、抑郁，患上季節(jié)綜合癥。如何破？先從衣食住行的調(diào)配入手。

尋根篇：多種因素容易引發(fā)“情緒感冒”

三大罪魁禍?zhǔn)?/p>

1.陽光照射少

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成秋冬季抑郁癥病因主要是陽光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。

人腦里有一種腺體叫松果體，對(duì)陽光十分敏感，能分泌松果體素（也稱褪黑素）和5-羥色胺。松果體通過神經(jīng)纖維與眼睛聯(lián)系，當(dāng)陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少；當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。當(dāng)它分泌多的時(shí)候，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，人體便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，容易感覺到疲憊。在日短夜長的秋冬季患上抑郁癥的人，其體內(nèi)的松果體分泌的激素往往過多。

2.生活節(jié)律差

吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。登山擴(kuò)胸襟也是抵抗冬季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療抑郁癥之良方。中國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給冬季抑郁癥打一劑預(yù)防針。

3.生活壓力大

隨著社會(huì)的進(jìn)步，越來越大的生活壓力壓得我們喘不過氣。再加上冬季氣候的變化無常，人們?cè)谶@樣的情況下就會(huì)越來越煩躁，有的人甚至?xí)?duì)生活失去信心。這種心理上的問題還是要靠自己調(diào)節(jié)，不要給自己過大的壓力，放輕松，學(xué)會(huì)自我滿足。

高發(fā)人群

現(xiàn)實(shí)生活中患上抑郁癥的，往往是一些平素比較敏感的人群，常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，女性等，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

后果：可能引發(fā)心理疾病

據(jù)介紹，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論，長期情緒不良并不是文人墨客的無病呻吟，而是一種源自身體的精神情緒問題。倘若對(duì)其放任不管，將導(dǎo)致心情長期壓抑，進(jìn)而引發(fā)其他更為嚴(yán)重的心理疾病。

健康自測：

1.做事沒有興趣或缺乏快感。

2.感覺失望、抑郁或沒有希望。

3.入睡困難或早醒，或者睡眠過多。

4.感覺疲憊或者沒有能量。

5.食欲差或者過度飲食。

6.自我感覺差，是個(gè)失敗者，讓自己和家族失望。

7.做事不能集中精力。

8.活動(dòng)或說話太慢或太少。

9.認(rèn)為自己死掉會(huì)更好或者產(chǎn)生傷害自己的想法。

以上有3項(xiàng)或以上符合者，表示患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)很大，建議去醫(yī)院做正式診斷。

預(yù)防篇：工作慢一點(diǎn)，喝口潤肺湯

冬季草枯葉落、花木凋零，人很容易觸景生情，往往會(huì)出現(xiàn)凄涼、憂郁等傷感情緒，因此在冬季要特別注意心理養(yǎng)生。

事實(shí)上，冬季是一年中最好的養(yǎng)生時(shí)節(jié)，因此要打起精神，多運(yùn)動(dòng)，將工作慢下來的同時(shí)好好調(diào)理自己。這樣才能打一場有準(zhǔn)備的持久戰(zhàn)，讓糟糕心情無處藏身。

多聚會(huì)，多曬太陽

首先要加強(qiáng)日照和光照。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，接受陽光的沐浴。另外，冬天要多走走、多聊聊。一旦有消極情緒，要和親朋好友多交流，及時(shí)宣泄，以免將不良情緒郁結(jié)在心，日久誘發(fā)抑郁。如果出現(xiàn)了冬季抑郁癥狀，一定要及時(shí)尋求心理治療。

去困乏，多運(yùn)動(dòng)

告別了夏秋，終于將迎來天清氣爽的初冬，體感比夏天舒服得多?？墒?，一些白領(lǐng)朋友常常在上班時(shí)會(huì)有困倦疲乏的感覺。

困乏是補(bǔ)償夏秋季節(jié)人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，困乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

專家建議，初冬季節(jié)里，白領(lǐng)要學(xué)會(huì)適當(dāng)慢下腳步，減少工作壓力，盡可能充足睡眠。建議每天盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡；要早睡早起；中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。另外，還可以通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)抗疲乏，如散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。如果過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

少辛辣，多湯水

冬季燥氣當(dāng)令，易傷津液，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，還易出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，冬季還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。

所以防止干燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝8杯溫水或養(yǎng)生茶。飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則。要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等，適當(dāng)多食酸味果蔬以助養(yǎng)肝。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“燥則潤之”的養(yǎng)生原則，可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之類具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物。

魚類富含大量的營養(yǎng)，令人大腦活躍，被譽(yù)為天然“腦白金”，其中DHA、抗抑郁劑元素更可以抵抗抑郁，可謂食療治抑郁之佳品。中醫(yī)對(duì)抑郁癥的治療觀點(diǎn)認(rèn)為，抑郁癥主要和肝、脾、心三者有關(guān)。肝氣郁結(jié)、心神失養(yǎng)、脾失健運(yùn)等原因都是導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作的主要原因。

喜歡吃甜食的朋友，不妨多吃巧克力來緩解不良情緒。因?yàn)榍煽肆哂幸种茟n郁、使人產(chǎn)生愉悅感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有豐富的苯乙胺，一種能對(duì)人的情緒調(diào)節(jié)發(fā)揮重要作用的物質(zhì)。這就是為什么很多人在吃巧克力時(shí)，會(huì)感到幸福。

調(diào)理篇：總有一種“心情配方”適合你

收養(yǎng)神氣可預(yù)防抑郁

中醫(yī)認(rèn)為“秋主收”、“冬主藏”，秋天收獲，冬季斂藏，在這樣的季節(jié)，世間萬物都呈現(xiàn)出從容安定，進(jìn)入收斂、收藏的狀態(tài)。人的生命活動(dòng)也應(yīng)適應(yīng)季節(jié)變化，與大自然保持一致，故在精神情志上應(yīng)注意收斂神氣，保持平和心態(tài)有助于預(yù)防抑郁癥等心理疾病的發(fā)生。此外，還可以多培養(yǎng)一些興趣，如音樂、繪畫、養(yǎng)花等，讓自己在這些活動(dòng)中怡情養(yǎng)性。

提高心理承受力。隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏加快，人總要面臨諸多壓力，如家庭關(guān)系、親友故去、升學(xué)、升職等，只有在面對(duì)各種挫折時(shí)不斷提高心理承受力，才能讓自己更加強(qiáng)大，避免受到不良情緒的侵?jǐn)_。除了保持樂觀的生活態(tài)度，建議還要不斷充實(shí)自己，培養(yǎng)多角度看問題的能力，做自己命運(yùn)的主人。

穴位按摩除抑郁

中醫(yī)認(rèn)為，人體肺臟和季節(jié)變化相對(duì)應(yīng)，是表達(dá)憂愁、悲傷情志活動(dòng)的主要器官。可以通過一些中醫(yī)的按摩保健手法，緩解季節(jié)對(duì)情緒帶來的影響。

內(nèi)關(guān)穴 ：屬手厥陰心包經(jīng)，位于前臂正中，腕橫紋上兩寸，橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間。當(dāng)我們用力握拳時(shí)，這個(gè)地方會(huì)有一個(gè)比較明顯的凹陷。此穴位可以寧心安神、理氣止痛，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很好的作用，方法是用一只手的拇指指尖按揉，以微有酸脹為度，每次可按摩2～3分鐘，每天3次。

足三里穴：大家熟知的足三里穴對(duì)改善情緒也很有效。該穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用?？捎媚粗钢父拱慈啵奢p到重，感覺力量深入到肌肉層。再由重到輕，如此重復(fù)10遍，每天按摩3次左右。

跟老外學(xué)習(xí)管理情緒

“如果你想保持身體健康，一定要時(shí)刻注意控制自己的情緒，使其處于快樂狀態(tài)?！边@是美國著名心理咨詢專家約翰·辛德勒博士的觀點(diǎn)。他率先倡導(dǎo)出“情緒健康”這一理念，并通過自己的臨床咨詢，研究和總結(jié)出一系列預(yù)防和醫(yī)治“情緒誘發(fā)?。‥II病）”的實(shí)用方法。他在美國的各大媒體中開辟“快樂度過每一日”的健康專題，指導(dǎo)人們?nèi)绾慰刂魄榫w，如何保持精神健康。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，50%以上的病皆因自己的情緒所誘發(fā)，辛德勒博士將這種病叫做情緒誘發(fā)病（EII?。．?dāng)你產(chǎn)生負(fù)面的思想時(shí)，你的身體就會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、關(guān)節(jié)、腺體以及器官而產(chǎn)生許多負(fù)面的反應(yīng)，繼而產(chǎn)生相應(yīng)的不良情緒，最終破壞我們的生理肌體與健康。

辛德勒博士提出了12個(gè)保持情緒健康的方法：保持生活簡單；說話令人愉快；不要杞人憂天；學(xué)會(huì)反敗為勝；學(xué)會(huì)熱愛工作；遇事決定果斷；具有良好嗜好；懂得珍惜今日；懂得知足常樂；學(xué)會(huì)計(jì)劃行事；學(xué)會(huì)喜歡他人；遠(yuǎn)離負(fù)能量人群。