這些數(shù)字正在默默地救你的命

你可能記得住你的膽固醇和血壓的指標(biāo)，也記得自己最后一次到醫(yī)院做子宮頸巴氏涂片的日期。但親愛(ài)的，那還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。還有一些數(shù)字你可能不那么熟悉，但你需要了解它們來(lái)幫助自己保持身體健康。有很多數(shù)字看似尋常，但它們有可能在不聲不響中救你一命。

4 你每年需要換牙刷的次數(shù)

一般來(lái)說(shuō)，一把牙刷用上三個(gè)月后，刷毛就會(huì)被磨損，變得除菌不力，刷毛中還會(huì)密布細(xì)菌。所以，下次你用新牙刷的時(shí)候，記得在臺(tái)歷上記下日期，到三個(gè)月就要記得更換。還有，每次生病過(guò)后也應(yīng)更換牙刷，因?yàn)檠浪⑸系募?xì)菌不僅會(huì)對(duì)你不利，還會(huì)蔓延到旁邊的牙刷上危及你的家人。對(duì)了，別忘了用牙線！

7500 你每天需要走路的步數(shù)

你可能聽(tīng)說(shuō)的數(shù)字是每天要走 1萬(wàn)步。1萬(wàn)步是很棒，但是研究發(fā)現(xiàn)，每天 7500步就可以了。每天走 7500步的好處包括能降低你罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還能幫你減重。如果你不使用計(jì)步器或手機(jī)運(yùn)動(dòng)APP，那就每周至少走路 2至 2.5小時(shí)——多一些更好。

2 你身上的丘疹、傷疤、鱗斑等痊愈的月數(shù)

如果超過(guò)兩個(gè)月還沒(méi)好，就得去找皮膚科專(zhuān)家看診，排除皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生最怕看到的是病人經(jīng)常自己診斷“這就是個(gè)丘疹”或者“我覺(jué)得這是濕疹”，因?yàn)樾掳l(fā)生的皮膚癌看上去確實(shí)經(jīng)常和丘疹啦濕疹啦沒(méi)什么兩樣。所以，如果一個(gè)斑點(diǎn)在 6到 8周內(nèi)不能自愈，你就得讓醫(yī)生看看了——千萬(wàn)別等到一年一度的體檢時(shí)候。

7 你平均每周

喝酒的杯數(shù)上限

不用再重申偶爾小酌紅酒對(duì)健康有益這樣的常識(shí)了。但你一定要確認(rèn)你每周喝酒不超過(guò) 7杯。根據(jù)美國(guó)國(guó)家酒精濫用和酒精中毒研究所的說(shuō)法，8杯以上就是危險(xiǎn)飲酒，會(huì)增加你罹患抑郁、睡眠障礙、肝臟問(wèn)題、酒精中毒和一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。另外，絕不要以為上周只喝了 4杯本周就可以喝 10杯——這樣的“平均”手法純屬自欺欺人。對(duì)于盛年女性來(lái)說(shuō)，一周喝酒超過(guò)三次就可算作濫飲了。如果你有心臟病，濫飲更是雪上加霜。

你口腔內(nèi)疼痛的次數(shù) 0

口腔中輕微的破損或潰瘍都有可能暗示著你有心理壓力，因?yàn)槲覀兒芏嗳嗽诮箲]的時(shí)候都會(huì)咬緊牙關(guān)，從而導(dǎo)致諸多口腔問(wèn)題。其實(shí)，壓力任何時(shí)候都有，咬碎銀牙也沒(méi)有用，不如自我紓解。如果你這天過(guò)得不爽，就去散步吧，扔開(kāi)手機(jī)，深呼吸青草的氣息。

60～80 你在休息中心臟每分鐘應(yīng)該跳動(dòng)的次數(shù)

一個(gè)月測(cè)一次。具體方法：在你起床前，找到你的脈搏，在15秒內(nèi)數(shù)它跳動(dòng)的次數(shù)，然后乘以 4——這就是你的靜息心率。靜息心率能暴露諸多問(wèn)題，如果它長(zhǎng)期高于正常值，就會(huì)給你的心臟帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)，把你暴露在心臟病的風(fēng)險(xiǎn)之中。幸運(yùn)的是，你有辦法拯救自己：嘗試做更多的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)越有效，心率就越低。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員平均心率在40到 60之間。

你擁有一個(gè)健康腰圍的厘米上限 88.9

超過(guò)了這個(gè)數(shù)字，你就讓自己身處危險(xiǎn)地帶了。腹部脂肪不僅僅是一個(gè)儲(chǔ)藏倉(cāng)庫(kù)，它還會(huì)增高你患很多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在，量一量你的腰圍尺寸，不滿意？趕緊減。減腰圍最好的辦法是運(yùn)動(dòng)。好消息是，哪怕腰圍只減一寸，也會(huì)通過(guò)降低膽固醇和血壓的方式，來(lái)增進(jìn)你的健康一分。

600 你每天需要攝入的最低數(shù)量的維生素D國(guó)際單位（IU）

你可能正在對(duì)年老后的自己造成傷害——用為她打造一副容易折斷的脆弱骨骼的方式。避免傷害的辦法是補(bǔ)充維生素D，每天攝入量不要低于600IU，最好能有2000IU。維生素 D可以從很多方面強(qiáng)壯骨骼，最重要是幫助你的身體更好地吸收鈣。

維生素 D存在于動(dòng)物性食物中較多，包括魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃、各種全脂奶和奶制品，以及各種富含油脂的魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、秋刀魚(yú)、鰻魚(yú)和鯰魚(yú)等。植物性食物中，要數(shù)菌類(lèi)最富含維生素D。此外，每天如能曬太陽(yáng)15～30分鐘、增加 2～3次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，也能使身體吸收更多的維生素D。

一些食物的維生素 D含量如下：

魚(yú)肝油，1湯匙：1360IU

煮熟的三文魚(yú)，3盎司（約 85克）：447IU

牛奶，1杯：115-124IU

酸奶，6盎司（約 167克）：80IU

煮熟的豬肝、牛肉，3盎司：42IU

雞蛋，1個(gè)：41IU

你應(yīng)該能聽(tīng)到的音量分貝 25

相當(dāng)于微風(fēng)吹過(guò)樹(shù)葉時(shí)發(fā)出的沙沙聲。如果你聽(tīng)不見(jiàn)，你可能罹患了聽(tīng)力喪失（沒(méi)錯(cuò)，哪怕你離 60歲還很遠(yuǎn)）?？梢宰鲆粋€(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試：粘一塊不干膠到電視遙控器的背面，寫(xiě)下你在一個(gè)人看電視時(shí)感覺(jué)最舒服的音量，然后大約每六個(gè)月檢查一次，看看你感覺(jué)舒服的音量是否攀升——這樣就能檢測(cè)出你的聽(tīng)力是否衰退。