跑步需要理由嗎

僅僅幾年間，跑步就蔚為風(fēng)潮，幾乎改變了北上廣的城市景觀。相約奧林匹克森林公園跑步成了北京市民的時(shí)髦選擇。

是的，“宅”已經(jīng)out了。僅在2013年中國就舉辦了39場馬拉松賽事，共有75萬人次參加，越來越多的人開始身體力行追求健康和活力。這的確有必要。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)，中國成年人超重和肥胖的比例從2002年的25%上升到2010年的38.5%。今年中國的GDP未必能超過美國，但胖子的規(guī)模卻可能超過了。

人人天生都會跑步，如果你還沒有開始，下面就是你想知道的跑步的理由。

跑步讓你更聰明

生命在于運(yùn)動。如果說世界上有一樣?xùn)|西勉強(qiáng)接近萬能靈藥，可以幫助人們抵御各類疾病，那恐怕就是“運(yùn)動”了。有研究表明，整體上講，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。

這種模糊的、長遠(yuǎn)的健康收益，吸引力未必大，因?yàn)槟阋簧ㄔ谂懿缴系臅r(shí)間，可能也不止3年。有沒有更立竿見影的好處呢？答案是肯定的。一項(xiàng)新的腦成像研究發(fā)現(xiàn)，只需10分鐘輕度的運(yùn)動就可以激活你的大腦，讓你反應(yīng)更快更聰明。最近，日本的運(yùn)動學(xué)家招募了一組25名健康的年輕人參與實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)共分兩輪：第一輪，實(shí)驗(yàn)對象需要騎行固定式自行車10分鐘，而在第二輪他們只是休息。

志愿者在運(yùn)動或休息實(shí)驗(yàn)前后各接受著名的“斯特魯色詞測驗(yàn)”（Stroop）。研究員向志愿者展示描述顏色的詞語，但是這些詞顯示在屏幕上的時(shí)候本身也是有顏色的，志愿者需要說出字的顏色，而不是字本身。這是一項(xiàng)困難的實(shí)驗(yàn)：當(dāng)字的顏色和字面意思不同的時(shí)候，比如紅，藍(lán)，綠，你的大腦會受到干擾，需要多花些時(shí)間來處理這種不匹配。研究員發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動實(shí)驗(yàn)中，志愿者在運(yùn)動后的反應(yīng)速度和大腦活躍度有明顯提升。對比之下，同樣的實(shí)驗(yàn)對象在休息實(shí)驗(yàn)中并沒有表現(xiàn)出這種提高。已有發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動會讓大腦釋放更多的乙酰膽堿、去甲腎上腺素和多巴胺，這些都是參與激發(fā)大腦的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)然，你可以說這只是心跳加快帶來的效果之一，不能長久保持。同樣的，不是跑的越多就會變得越聰明。那么，為什么還有人樂此不疲地跑個(gè)不停呢？

跑步讓你更快樂

在跑步愛好者中流傳著一種說法：跑步是會讓人上癮的。雖然無從證實(shí)，但從側(cè)面說明了跑步會給人帶來某種快感。

在20世紀(jì)70年代中期，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能讓大腦細(xì)胞合成一種神奇的物質(zhì)，科學(xué)家將之稱為“內(nèi)啡肽”（Endorphin）。它是腦下垂體分泌的類嗎啡生物化學(xué)合成物激素，這種物質(zhì)能讓人感到舒暢和愉悅，因此又被稱為“快感荷爾蒙”。長時(shí)間、連續(xù)性、中量至重量級的運(yùn)動以及深呼吸是分泌內(nèi)啡肽的條件，而跑步恰好都可以滿足，但還有一種常見的“成癮”也與內(nèi)啡肽有關(guān)——嗜辣。辣味會在舌頭上制造痛苦的感覺，為了平衡這種痛苦，人體會分泌內(nèi)啡肽因此產(chǎn)生了類似于“爽”的感覺，這就是人會愛吃辣的原因。最近，科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)了另一種給人愉快感覺的物質(zhì)，這就是內(nèi)源性大麻素（Endogenous Cannabinoids）。顧名思義，這種腦部化學(xué)物質(zhì)與大麻類似，可以使人產(chǎn)生愉悅感。更神奇的是，這種物質(zhì)的產(chǎn)生機(jī)制并不為人類獨(dú)有。

美國亞利桑那大學(xué)的里奇?zhèn)愓骷艘唤M奇特的實(shí)驗(yàn)對象：10個(gè)人、8只狗和8只雪貂。他讓這些人和動物每天在跑步機(jī)上走路和跑步各30分鐘，并在運(yùn)動前后抽血化驗(yàn)內(nèi)源性大麻素的水平。結(jié)果表明，行走30分鐘后，被試者和動物的大麻素水平?jīng)]有升高，而跑步后人類血液內(nèi)大麻素由2.4（單位：皮摩爾/毫升，下同）上升至6.1，狗由2.4上升至8.0，雪貂只由3.0上升至3.9。

里奇?zhèn)愓J(rèn)為，三者明顯的不同說明，像人和狗這樣，靠奔跑帶來演化優(yōu)勢的動物，演化出了一套鼓勵(lì)心血管活動的系統(tǒng)，即奔跑會帶來快感、快感鼓勵(lì)其繼續(xù)奔跑。而對已然十分善跑的雪貂來說，長時(shí)間奔跑只會帶來高消耗、易受傷的后果。

從演化的角度來看，這種“由跑步帶來的快感”是有道理的。人類祖先通過跑步保持強(qiáng)健體魄，躲避捕食者和其他致命敵人。事實(shí)上，人是最善于長途奔跑的哺乳動物之一。鮮為人知的超級馬拉松全長246公里，賽程限定為36小時(shí)，其中的佼佼者能在24小時(shí)內(nèi)跑完全程，持續(xù)奔跑能力超過任何馬匹。

在我看來，跑步更大的收益在心理層面，每次跑步，你都打贏一個(gè)“戰(zhàn)勝自我”的小型戰(zhàn)役：再堅(jiān)持10秒！再跑100米！在這種專注中，不會有別的想法，什么憂傷痛苦統(tǒng)統(tǒng)一邊去！當(dāng)你最終停下來，就是享受快感的時(shí)刻——在半小時(shí)之內(nèi)，汗水不停涌出，內(nèi)啡肽讓人飄飄欲仙，每喝一口水都無比甘甜。

還等什么呢？少年啊，向著夕陽奔跑吧！

（溫雨翔薦自《今日中國》）

責(zé)編：水寒