我的心情我做主

文／梁光明

情緒失控會讓工作和生活變得糟糕

小銘是單位里的“變臉女王”，情緒就像過山車一樣，忽高忽低，覺得沒有壓力時，情緒還好，一旦遇到事情，就會失控，或哭泣，或大怒，變得難以琢磨。為此，她不僅失去了很多朋友，還經(jīng)常會做出錯誤判斷，增加了工作失誤。她為此非?？鄲?，卻又不知如何應(yīng)對。

親愛的朋友，你是否也像小銘一樣，經(jīng)常被自己失控的情緒所困擾呢？

情緒是人們對于自己的各種需要是否得到滿足的一種體驗。這種需要既包括我們的生理需要，如吃飽飯、睡好覺等，也包括我們的心理需要，如克服困難、獲得價值感等。需要得到滿足，我們就會獲得正性的、積極的情緒體驗，如開心、幸福等；需要未得到滿足，則會催生負性的、消極的情緒體驗，如悲傷、憤怒等。積極的情緒體驗會提升人們的幸福感、愉快感，提高身體的防御能力，促進身心和諧、交往和諧。而消極的情緒體驗則會降低人們對事物準確的判斷力，甚至?xí)魅跞藗兊能|體防御能力，增加生病概率。可見，控制情緒，對人們的身心健康非常重要。

那么，該如何控制情緒，以保證我們的身心健康呢？

首先，學(xué)會識別“隱形情緒”，提早應(yīng)對。當情緒在悄悄發(fā)生變化時，往往你的身體會比你的心理更敏感。如果出現(xiàn)了以下情況，往往意味著你的壞情緒就要到來：皮膚變得容易過敏、入睡困難、早醒（比平時提前2個小時以上）、容易疲勞、經(jīng)?？谡`、肌肉比較緊張，甚至有時出現(xiàn)無原因的疼痛，等等。這些都是一些負性情緒的先兆，要提前識別，早作調(diào)整，避免情緒進一步失控。

其次，理性對待情緒，合理調(diào)整。無論是好情緒還是壞情緒，它們都是不可缺少的。好情緒讓我們身心健康，適應(yīng)環(huán)境；壞情緒讓我們放慢前行腳步，重新審視現(xiàn)狀，期待新的開始。所以，對于任何情緒特別是壞情緒，我們都要理性對待，并積極進行調(diào)整，以便跳出情緒失控的惡性怪圈，更好地前行。

第三，正確宣泄情緒，疏勝于堵。情緒本身帶有能量，要用合適途徑加以宣泄。我們可以通過找人傾訴、記日記、發(fā)微博等途徑進行宣泄，也可以通過運動、旅游等方式進行宣泄。宣泄是控制情緒最有效的途徑。特別需要提醒的是，有一些人選擇將情緒默默地內(nèi)斂沉淀，這是最損害身心健康的方式，長此以往，負面作用會像滾雪球一樣越來越大，在某個時刻某種刺激下造成身心崩潰。疏勝于堵，只有正確宣泄情緒，才能避免這樣的惡果。

第四，適時調(diào)整認知，心態(tài)至上。當有外因刺激時，我們的認知經(jīng)驗會立刻做出評價，然后指導(dǎo)我們的情緒體驗與對應(yīng)行為。如果認知評價是積極的、無害的，你的情緒反應(yīng)就會平靜，你的行為反應(yīng)就會溫和；相反，如果認知評價是消極的、有危險的，你的情緒就會出現(xiàn)恐懼或者憤怒，你的行為就會傾向于逃避或者攻擊。可見，通過調(diào)整認知改變對事件的評價，形成不一樣的情緒與行為是控制情緒的好策略。例如，當小銘被領(lǐng)導(dǎo)批評時，如果她的評價是“領(lǐng)導(dǎo)希望我變得更優(yōu)秀，所以他對我很嚴厲”，那么她的情緒和行為就會是積極的、穩(wěn)定的；如果小銘的評價是“領(lǐng)導(dǎo)就是看不上我，就是吹毛求疵”，她的情緒和行為就會是消極的、對抗的。如果能調(diào)整心態(tài)，減少消極認知，小銘情緒失控的局面將會有很大改觀。

最后想強調(diào)的是，當情緒超出了自控能力時，一定要積極尋求專業(yè)人員的幫助。只有這樣，我們才能成為情緒的主人，淡定地面對工作和生活，迎來美好的明天。