高溫來襲 小心“情緒中暑”

郭迎新

高溫來襲 小心“情緒中暑”

郭迎新

天氣炎熱，人們的情緒也漸漸產(chǎn)生了異常的波動。小王是個活潑開朗的小伙子，工作兢兢業(yè)業(yè)，勤勤懇懇；生活中也總是笑瞇瞇，一向與人為善，所以人緣自然很好。但是自從七月的高溫來襲之后，小王好像變了個人似的，每天總是擺著一張臭臉，脾氣明顯暴躁了很多，和同事、家人時常為了一點(diǎn)小事發(fā)生爭吵。上班經(jīng)常遲到，即使在工作崗位上也顯得毫無生氣，工作效率顯著下降。下了班之后的主要娛樂活動變成了發(fā)呆、睡覺，對任何其他事情都提不起精神。認(rèn)識他的人不禁疑惑：小王到底怎么了？

對于小王的情況，心理專家給出了解釋：小王也許是“情緒中暑”了。所謂“情緒中暑”是指在長期的高溫、高濕環(huán)境影響（氣溫超過35攝氏度，日照超過12小時，濕度高于80%）下，人們由于下丘腦中情緒調(diào)節(jié)中樞功能受限，導(dǎo)致情緒失控、行為紊亂等現(xiàn)象，又被稱為“夏季情感障礙綜合征”。

“情緒中暑”雖然是較為新奇的名稱，但其實(shí)是很常見的心理現(xiàn)象。正常人群中，大約有將近20%會在夏季產(chǎn)生“情緒中暑”現(xiàn)象。心理學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)氣溫升高，精神病人的行為便會愈加反常，正常人的煩躁情緒也有所增加。由于高溫下人的煩躁情緒增多，所以人們之間的矛盾摩擦，甚至犯罪行為都比其他時節(jié)增多。1996年亞特蘭大奧運(yùn)會前夕，美國警方曾對此進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)亞特蘭大市的犯罪率與氣溫成正比。在氣溫最高的6、7月中，該市的犯罪率也達(dá)到頂峰。但奧運(yùn)會偏偏是在7月舉行，為了緩解人們的緊張情緒，在奧運(yùn)會期間，該市曾一度謊稱氣溫低于30攝氏度。

持續(xù)的悶熱天氣是“情緒中暑”的主要原因。長時間的高溫導(dǎo)致人們夏季食欲減退，營養(yǎng)不均衡；同時，由于出汗較多，人體水分流失，電解質(zhì)失去平衡，導(dǎo)致大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的改變，從而會影響到大腦神經(jīng)活動。此外，夏季由于天時變化，日照時間增加，蚊蟲孳生，在一定程度上會影響人們的睡眠質(zhì)量，使之容易疲勞，同樣也是“情緒中暑”的誘因之一。

中醫(yī)理論中對于夏季的“情緒中暑”也有一定的解釋。中醫(yī)認(rèn)為“夏季屬火，易陰虛陽亢”?！巴饣稹保L(fēng)暑濕熱）加以侵襲，往往陽氣太盛，體內(nèi)陰陽失衡，因此導(dǎo)致心理低落，情緒異常，心理機(jī)能無法正常運(yùn)作。

為了預(yù)防“情緒中暑”，專家們給出以下建議：

第一，要注意“靜心養(yǎng)生”。

嵇康《養(yǎng)生論》中提出“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。因此，在悶熱天氣中，人們應(yīng)該盡量保持平和心境，淡泊寧靜，想象藍(lán)天白云和綠地等場景；室內(nèi)最好多用冷色系，如乳白、淺藍(lán)、淡綠，也有助于身處其中的人平復(fù)心情；遇到不順心的事情要學(xué)會從樂觀積極的角度看待，或者暫時轉(zhuǎn)移自己思緒的焦點(diǎn)，多想想愉快的事情。

第二，注意運(yùn)動，正常鍛煉。即使在夏季，體育運(yùn)動對于人們的身心健康依然是必不可少的。體育運(yùn)動可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)和消化功能的新陳代謝。此外，正如我們所知，大腦皮層各功能區(qū)域之間的興奮和抑制過程是可以相互轉(zhuǎn)換的。當(dāng)我們有不愉快的事情時，我們便去運(yùn)動，這樣當(dāng)主管運(yùn)動的大腦皮層區(qū)域興奮時，其他的區(qū)域便會受到抑制，從而使我們忘掉那些不開心的事情。因此，運(yùn)動之后，心情往往也會變得更加積極和愉悅。

第三，合理健康飲食。在夏天可以多吃些碳水化合物。碳水化合物具有提供能量、平復(fù)心情的作用，適合在夏天食用?？紤]到夏天天氣悶熱，食欲不振，我們推薦在夏天多吃些涼面等富含碳水化合物的食物，既開胃，也有利于心情愉悅。此外，蔬菜和水果也是夏季首選食物。它們含有豐富的水分和各類維生素，具有較高的營養(yǎng)價值，尤其適合在夏季的悶熱天氣食用。要注意的是，在夏季，要盡量少喝咖啡和紅茶，這些飲料具有亢奮作用，會使我們更加興奮，甚至焦躁不安。

第四，保證充足睡眠。情緒與睡眠關(guān)系密切。多項(xiàng)科學(xué)研究指出，睡眠不足不但會導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，判斷和決策發(fā)生失誤，更會使人心情急躁，心煩意亂。作息顛倒或者長期熬夜的人，通常情緒也不會穩(wěn)定。一般而言，正常人每天需要保證7到8個小時的睡眠時間。如果由于工作原因，實(shí)在無法保證夜間睡覺時間，那可以考慮在午休時小睡一會，15分鐘到30分鐘，即可保證下午頭腦清醒，工作效率也較高。此外，中醫(yī)認(rèn)為，夜里11點(diǎn)開始，肺臟氣血開始回流，并儲存精氣。因此，我們建議，最好夜間11點(diǎn)之前即開始睡眠，從而積蓄精氣，調(diào)和陰陽，也有利于情緒穩(wěn)定。

第五，欣賞音樂。音樂能夠影響或者改變我們的情緒。不同的曲調(diào)，對于我們的情緒所產(chǎn)生的作用也不同。當(dāng)心情不夠愉悅時，我們可以先聽些節(jié)奏舒緩的音樂，隨著時間推移再聽些節(jié)奏明快的，逐漸改善自己的心情。當(dāng)然，在悶熱的夏季，我們所聽的音樂主要以平復(fù)心境為主，推薦《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》，以及貝多芬的《奏鳴曲》、肖邦和施特勞斯的《圓舞曲》等。

溫馨小提示

夏季天氣炎熱，空調(diào)溫度別調(diào)得太低：在家中，如果感覺到熱時首選自然風(fēng)，其次是電風(fēng)扇，最后選擇空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。辦公室普遍是空調(diào)降溫，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時間后，設(shè)置為27℃為最佳，不要因?yàn)樨潧?，把空調(diào)溫度調(diào)得太低，因?yàn)榭照{(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃～10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。