為什么總這么困

●張小羈

為什么總這么困

●張小羈

春困過(guò)了有夏乏。不可否認(rèn)，困意這東西確實(shí)神秘任性，想出現(xiàn)時(shí)就出現(xiàn)，該出現(xiàn)時(shí)不出現(xiàn)。今天，我們就來(lái)聊聊，困是怎么回事。

無(wú)聊犯困是咋回事

上班犯困、開(kāi)會(huì)犯困、坐車(chē)犯困、無(wú)聊犯困……大白天里，睡意屢屢引誘人進(jìn)入它的懷抱，我們一次次在抗?fàn)幣c淪陷的交替循環(huán)中度過(guò)充實(shí)又有意義的一天。

困意襲來(lái)確實(shí)像一個(gè)斗爭(zhēng)的過(guò)程。在你的身體里有一對(duì)相愛(ài)相殺的神經(jīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)在人緊張狀態(tài)的時(shí)候變得活躍，調(diào)動(dòng)許多器官的潛力來(lái)應(yīng)付環(huán)境的急劇變化，比如讓心跳加快，瞳孔變大，而副交感神經(jīng)則在人處于平靜狀態(tài)時(shí)占優(yōu)勢(shì)，做出與交感神經(jīng)相反的調(diào)整來(lái)維持你就想安安靜靜的生理需要。

當(dāng)你感到無(wú)聊，或者對(duì)正在做的事完全提不起欲望和動(dòng)力時(shí)，來(lái)自外部的刺激少了，大腦的活動(dòng)也會(huì)減少，交感神經(jīng)的興奮勁被打壓，大腦收到信號(hào)：可以休息了！

與此同時(shí)，大腦開(kāi)始主動(dòng)指揮各部門(mén)為睡眠做準(zhǔn)備工作，發(fā)出訊號(hào)讓自己和身體其余部分安靜下來(lái)，讓睡覺(jué)成為可能。

餐后嗜睡是大腦供血不足嗎

飯后犯困可以說(shuō)是犯困界的帶頭大哥。我們經(jīng)常聽(tīng)到一種言論說(shuō)是因?yàn)榇竽X供血不足而致，因?yàn)槌酝觑埡笱憾剂鞯轿咐锿度氲较ぷ髦?，于是人陷入混沌狀態(tài)。

這個(gè)說(shuō)法猛一聽(tīng)還挺合理的，但是細(xì)想一下，大腦供血不足……怎么看都是很?chē)?yán)重的樣子，后果只有犯困這一種情況嗎？

事實(shí)上，沒(méi)有證據(jù)表明飯后大腦內(nèi)血流量減少，生理學(xué)上有一個(gè)大原則是“再苦不能苦大腦”，大腦的供血量是首先要保證的。

針對(duì)飯后嗜睡的研究很多，主要觀點(diǎn)有以下幾個(gè)：

交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的斗爭(zhēng)。吃過(guò)飯后副交感神經(jīng)的興奮占了上風(fēng)，發(fā)揮它保護(hù)肌體、儲(chǔ)存能量的功能。防止犯困的方法就是趕緊讓交感神經(jīng)High起來(lái)，散步或者找點(diǎn)兒能讓你興奮的事情做。

飯后睡不睡還和大腦分泌的一種激素——食欲素有關(guān)，就是會(huì)提升你食欲的一種激素。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)食欲素含量低下，人就會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡和不想運(yùn)動(dòng)；而食欲素含量高的時(shí)候，人會(huì)變得清醒且活躍。人吃完飯后血糖水平會(huì)升高，抑制了食欲素的分泌，從而變得困倦。

犯困的福利

2007年發(fā)表在英國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，如果你在臨睡前不久恰好學(xué)了什么新東西，在你睡覺(jué)期間的某個(gè)階段，大腦會(huì)非?；钴S，似乎在幫你復(fù)習(xí)鞏固。研究人員發(fā)現(xiàn)，一只在學(xué)習(xí)如何走出迷宮的小白鼠入睡后，大腦中進(jìn)行著和它走迷宮時(shí)一樣的活動(dòng)——小鼠的腦袋在“重走”這個(gè)迷宮幫助它鞏固記憶。研究人員設(shè)法讓一部分小鼠的大腦無(wú)法“重走”，第二天小鼠們醒來(lái)后再次走迷宮，在睡夢(mèng)中“復(fù)習(xí)”過(guò)的小鼠明顯比沒(méi)“復(fù)習(xí)”的表現(xiàn)好。

除此之外，打個(gè)盹還能在“頓悟”上起到“神助攻”作用。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?cè)诮鉀Q一個(gè)問(wèn)題時(shí)，先開(kāi)始興奮的腦細(xì)胞集中在一塊較小的領(lǐng)域，而在大腦放松一下之后，細(xì)胞開(kāi)始與離得較遠(yuǎn)的細(xì)胞產(chǎn)生新的聯(lián)結(jié)，隨后那個(gè)“??！原來(lái)是這個(gè)樣子”的頓悟時(shí)刻就到來(lái)了。

更多的研究發(fā)現(xiàn)，睡過(guò)一覺(jué)之后，大腦中細(xì)胞的連接會(huì)經(jīng)歷一次重組，人們看問(wèn)題的視角改變，于是更容易發(fā)現(xiàn)新的辦法解決問(wèn)題，避免沿著睡覺(jué)前的路徑死鉆牛角尖。

所以，很有可能在你休息放松的時(shí)候，大腦一直在默默地琢磨你最近掛在心上的事，然后看看怎么把它和其他你已經(jīng)儲(chǔ)存了但沒(méi)被調(diào)用出來(lái)的記憶聯(lián)結(jié)在一起，幫助你解決掉眼前這個(gè)難題。下次再碰到什么煩心的難題，就一股腦兒地交給“覺(jué)”吧。

天道酬勤用在睡覺(jué)上不管用

所以困是個(gè)好東西，只要不是因生理疾病引起。但我們又經(jīng)常遭遇該困的時(shí)候不困，這該怎么辦？

困是什么感覺(jué)我們都知道，但沒(méi)人能說(shuō)得清每次睡覺(jué)自己是如何從“困”過(guò)渡到“睡”的。你越關(guān)注“睡意你快點(diǎn)兒來(lái)”，它偏偏就越不來(lái)，等來(lái)等去最后不知怎么的就到了第二天。

睡不著的時(shí)候不能集中精力“努力睡著”，天道酬勤在睡覺(jué)這件事上不管用。睡意只有在你不留意它時(shí)，才會(huì)偷偷溜出來(lái)。失眠癥的其中一種情形就是患者不停地?fù)?dān)憂自己如果一直睡不著會(huì)產(chǎn)生的種種后果，例如影響第二天食欲，碰到有人變道容易發(fā)怒等等，于是只能越來(lái)越清醒。

當(dāng)然不僅僅是沉迷在睡不著的焦

慮中容易睡不著，沉迷在任何事的焦慮中都會(huì)干涉睡意的到來(lái)。所以睡前不宜想任何帶有情緒的內(nèi)容。

（摘自壹讀官方微信）