淺析中學(xué)生足球運動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的各種方法——以鄭州市中原區(qū)為例

孫燦江 林曉輝 馮雨晴

（1.河南師范大學(xué)體育學(xué)院 河南新鄉(xiāng) 453007；2.哈爾濱工程大學(xué)體育部 黑龍江哈爾濱 150001）

在世界足球舞臺中，中國足球運動員因體能跟不上等多方面原因，一直未能有非常出色的表現(xiàn)。中國高中足球聯(lián)賽到現(xiàn)在已經(jīng)成功的舉辦了12屆，作為足球界的年輕一代，中學(xué)生足球聯(lián)賽在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，身體對抗程度以及觀賞性等方面和職業(yè)聯(lián)賽還存在著相當(dāng)大的差距，但中學(xué)生足球聯(lián)賽仍然不斷地在體現(xiàn)出它巨大的吸引力和蓬勃的生命力。從1999年的首屆比賽開始，這項賽事經(jīng)歷了15個年頭，影響越來越大，影響范圍也越來越廣。覆蓋了三十多個省市，百余所初級中學(xué)和高級中學(xué)，中學(xué)生足球聯(lián)賽的影響力由此可見一斑。對于每一個中學(xué)足球運動隊來說，搞好體能訓(xùn)練對其運動水平的提高和對擴大學(xué)校影響都有著特別重要的意義。

1 研究對象

鄭州市第一高級中學(xué)、鄭州市第十六中學(xué)校足球隊隊員。

2 研究方法

2.1 專家咨詢法

通過咨詢鄭州市中原區(qū)幾位足球隊教練來收集相關(guān)的信息。

2.2 問卷調(diào)查法

制作調(diào)查問卷向鄭州一中與鄭州十六中的校足球隊成員發(fā)放，發(fā)出42份，收回42份，0張無效答卷。

2.3 問卷調(diào)查法

到需要研究的學(xué)校足球場觀摩足球隊員的訓(xùn)練來了解他們的訓(xùn)練情況并發(fā)現(xiàn)問題。

2.4 文獻研究法

通過查閱相關(guān)文獻資料更加全面地、正確地了解足球體能訓(xùn)練存在的問題和應(yīng)對方法。

2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)調(diào)查問卷所得到的數(shù)據(jù)和信息，進行分類整理，并得出結(jié)論。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 鄭州市區(qū)中學(xué)生足球體能現(xiàn)狀

中學(xué)生的生理特點決定了他們適用的體能訓(xùn)練方法是與其他年齡段的運動員不同的，這個時期是人的運動能力和身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期。為了此次研究，筆者走訪了鄭州市中原區(qū)在中學(xué)生足球運動中比較具有代表性的鄭州市第一高級中學(xué)（以下簡稱鄭州一中）和鄭州市第十六中學(xué)（以下簡稱鄭州十六中），向隊員們發(fā)放了關(guān)于訓(xùn)練以及訓(xùn)練中的感受的調(diào)查問卷，并且向老師請教了關(guān)于體能訓(xùn)練與競賽方面的一些問題。他們采用的方法：

(1)訓(xùn)練開始階段繞田徑場慢跑5～10圈；

(2)訓(xùn)練基本階段分組傳搶，強調(diào)無球跑動，注意進攻性；

(3)訓(xùn)練結(jié)束階段直線間歇沖刺跑和放松練習(xí)。

以上訓(xùn)練方法以不同形式出現(xiàn)在每天的訓(xùn)練中，鄭州一中和鄭州十六中的學(xué)生們的看法在調(diào)查問卷上的體現(xiàn)主要有以下幾方面：

(1)不喜歡這種訓(xùn)練形式，但認(rèn)為這些訓(xùn)練形式有一定的效果，愿意參加；

(2)完全不知道這些訓(xùn)練形式的目的在哪兒，也完全沒有感受到從中受益，但同樣愿意參加；

(3)對這種訓(xùn)練方法不認(rèn)同，不認(rèn)真訓(xùn)練，也不想?yún)⒓佑?xùn)練；

調(diào)查問卷設(shè)計發(fā)放全過程進行順利，發(fā)出42張問卷，收回42張，0張無效問卷。收回調(diào)查問卷后對其進行簡單總結(jié)，并得出以下結(jié)果：

?

表中可得出的結(jié)論是，兩校的大部分足球運動員對他們受到的體能訓(xùn)練在訓(xùn)練感受上表示滿意，但在訓(xùn)練效果上有接近半數(shù)的學(xué)生不以為然，并沒有十分了解體能訓(xùn)練的效果，也沒有明顯感受到自己訓(xùn)練前后的變化，這一問題值得注意。

3.2 現(xiàn)階段中學(xué)生足球運動體能訓(xùn)練的主要思路

有必要把足球運動員的體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練結(jié)合起來，但不能只強調(diào)體能訓(xùn)練，也不能只強調(diào)專項訓(xùn)練，要解決好體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練、身體訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及身體訓(xùn)練和參加比賽等方面的關(guān)系[1]。雖然不能把一般體能訓(xùn)練當(dāng)作訓(xùn)練課程的主要內(nèi)容，但在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，通過貫穿整個訓(xùn)練過程的體能訓(xùn)練，使學(xué)生可以不感到枯燥和乏味，并且可以達到提高學(xué)生的體能狀況以及身體狀態(tài)的目的。

中學(xué)足球教練員一般使用以下四種訓(xùn)練法：間歇法、持續(xù)法、循環(huán)法、比賽法為主要形式來鍛煉學(xué)生們的一般耐力和專項耐力。有研究證明，目前足球運動員的體能決定性影響因素并不是其心肺功能，而是其肌肉耐力水平，尤其是肌肉無氧耐力水平[2]。所以每位足球教練員要想切實提高他的運動員的體能，都必須首先理解重點培養(yǎng)運動員們的肌肉無氧耐力水平的重要性。

3.3 足球運動的供能

統(tǒng)計顯示，每場比賽中運動員需要有8706～14274米在場上奔跑。其中，高速沖刺約200次，但在此期間還夾雜有很多的爆發(fā)動作[3]。因此，足球這種復(fù)雜的運動對三種供能系統(tǒng)有不同程度的能源需求，這是在有氧和無氧代謝兩種能源供應(yīng)方法作用下運動的。在足球和大多數(shù)田徑賽事中乳酸濃度有差別，糖酵解的能量強度較小，更側(cè)重于用有氧供能非乳酸無氧供能兩種方式[5]。

3.3.1 有氧耐力

在有氧耐力訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)該對訓(xùn)練強度加以控制控制，目前的運動生物化學(xué)是以無氧閾值作為基準(zhǔn)，即從有氧能量開始使用了大量的無氧供能的臨界點為指標(biāo)，每分鐘心率不低于150作為基本的強度標(biāo)準(zhǔn)。

(1)連續(xù)負(fù)載法：是指一種無間歇的持續(xù)高強度的負(fù)重訓(xùn)練，一般在30～60分鐘，重量視學(xué)生實際情況應(yīng)有所調(diào)整。

(2)重復(fù)訓(xùn)練法：通過對統(tǒng)一動作的多次重復(fù)，強化條件反射，有利于運動員掌握和鞏固技術(shù)動作。

(3)高原訓(xùn)練：這種訓(xùn)練方法能刺激身體的應(yīng)激作用使得血紅素和紅血球的量增長，還能讓血乳酸到達一般訓(xùn)練難以到達的程度。

3.3.2 無氧耐力

在比賽過程中，由于戰(zhàn)術(shù)的需要足球運動員經(jīng)常性的要進行多距離的沖刺跑，這就要求了運動員有較高的無氧耐力水平，無氧耐力訓(xùn)練運動員必須確保在機體活動的過程中，可以產(chǎn)生更高的乳酸值[6]。

使用間歇訓(xùn)練法能否取得最佳的訓(xùn)練效果，主要因素就是間隔時間要合理。若間隔時間過長，血乳酸就隨著時間衰減。因此，根據(jù)訓(xùn)練的強度和負(fù)荷，要安排運動員驚喜適當(dāng)合理的休息，以保證身體始終處于高乳酸狀態(tài)的水平以實現(xiàn)無氧耐力訓(xùn)練。隨著運動員的無氧耐力訓(xùn)練水平的提高，教練員或老師應(yīng)及時調(diào)整訓(xùn)練方法，以適應(yīng)運動員訓(xùn)練水平提高的需求，如不變練習(xí)時間、縮短間歇時間或不變間歇時間、加長練習(xí)時間等[7]。間歇訓(xùn)練法用在無氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式，只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求，都可在實踐中采用[9]。

3.4 體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)現(xiàn)實而相應(yīng)變化

除了理解肌肉有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練各自的正確做法之外，每位教練員還必須理解足球體能訓(xùn)練的技戰(zhàn)術(shù)化的思想。大強度的對抗性訓(xùn)練和實戰(zhàn)比賽是提高足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵性因素，而通過平時的對抗性訓(xùn)練而獲得良好的體能水平的運動員更加能在競賽中有好的表現(xiàn)并脫穎而出[10]。

5 結(jié)語

目前鄭州市中原區(qū)中學(xué)生足球運動水平在全河南省范圍內(nèi)算是比較優(yōu)秀的，但中學(xué)生正處于一位足球運動員運動生涯中一個起步與巔峰之間的發(fā)展提升階段，因此，培養(yǎng)措施與執(zhí)行力決定了這批年輕人能否出類拔萃脫穎而出。同時我們也要意識到自己到與全國各地足球強校之間的差距，看到不足，改進管理方式和訓(xùn)練手段。希望教練員們能夠在科學(xué)基礎(chǔ)上做出一些創(chuàng)新，能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練更多的技戰(zhàn)術(shù)化，讓中學(xué)生足球運動員們踢得更好，拿出更優(yōu)秀的成績，以推動中國足球未來的發(fā)展。

[1]王卓.淺論足球運動員體能特點及其訓(xùn)練方法[J].管理觀察,2009(14).

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[3]劉冬梅.論我國足球運動員體能有氧訓(xùn)練[J].科技信息,2009(22).

[4]劉夫力,周毅.淺析體能訓(xùn)練對足球運動員競技水平的影響及作用[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2002,2(2).

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[6]殷鐵生，鄒新光，曲剛，等.從比賽中心率和跑動特點看我國足球運動員的體能狀況[J].山東體育科技,1997(6).

[7]李海軍.淺析足球運動員體能訓(xùn)練方法的探討[J].華人時刊,2013(7).

[8]任建生，曾丹，凌波，等.足球運動方法專項體能評定方式的研究[J].體育科學(xué),2004(5):98-99.

[9]劉夫力,周教.職業(yè)足球隊訓(xùn)練手段結(jié)構(gòu)體系及其構(gòu)成因素分析[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2002,22(1).

[10]耿建華.現(xiàn)階段我國足球運動員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的分析與訓(xùn)練對策[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2002,3(8).